- 25 Eylül 2019
- 762
- 2.923
- 29
Ben kilodan ziyade sıkılaşmak için yaptım. Karnım daha düz oldu ve çok hafif bir çizgi oluştu karnımın ortasında.Belimin inceldiği i de hissediyorum.
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Chole Ting 2 week shred challenge
- Konu Sahibi Puuff
- Başlangıç Tarihi
- 25 Eylül 2019
- 762
- 2.923
- 29
Şimdi başladığım ilk gün çektiğim fotoları atıyorum.
- 4 Ağustos 2017
- 707
- 1.591
Owww ef sa ne olmuş. Daha ne olsun... Ya benim 2.günüm ama hareketleri yaparken canım çok yanıyor hepsini düzgünce yapamıyorum ve kaslarım çok ağrıyor. Acaba yanlış mı yapıyorum yoksa zamanla alışacak mı vücut?
- 25 Eylül 2019
- 762
- 2.923
- 29
Zamanla alışırsınız. Ben daha önceden de spor yapmama rağmen seri bitene kadar hep baya yanma oldu. Doğru yapıyorsunuz ki yanma var :)
- 4 Ağustos 2017
- 707
- 1.591
Yanma oluyor evet ama kas ağrısı gibi bacaklarım çok ağrıyor gün boyu nedense. Beslenmeme de dikkat ediyorum ama sanırım dediğiniz gibi zamanla alışırım. Hiç bu kadar yoğun egzersiz yapmamıştım.
- 3 Şubat 2013
- 981
- 1.089
- 27
Selam herkese,
Ben de bugün chloe'nin bu challengeına başladım. Ilk günü yaptım; fazla ham olmamama rağmen bazı hareketler üst üste yapınca zorladı. Uzun zamandır düzenli spor yaptığım için karnımda kaslar belirgin ancak ramazanda fazla hareket edemeyip beslenmeme dikkat etmediğim için orta kısım yağlandı, muffin top dediklerinden... O görüntünün gitmesi en büyük isteğim. Ölçü aldım bakalım 2 hafta sonra nasıl bir değişim olacak...
Boy: 168
Kilo: 57,6 (bugün sabah tartıldım. Ramazanda kilomu korusam da bayramda yediklerimle nerdeyse 2 kilo almışım...)
Chloe Ting 2 weeks shred:
Ben de bugün chloe'nin bu challengeına başladım. Ilk günü yaptım; fazla ham olmamama rağmen bazı hareketler üst üste yapınca zorladı. Uzun zamandır düzenli spor yaptığım için karnımda kaslar belirgin ancak ramazanda fazla hareket edemeyip beslenmeme dikkat etmediğim için orta kısım yağlandı, muffin top dediklerinden... O görüntünün gitmesi en büyük isteğim. Ölçü aldım bakalım 2 hafta sonra nasıl bir değişim olacak...
Boy: 168
Kilo: 57,6 (bugün sabah tartıldım. Ramazanda kilomu korusam da bayramda yediklerimle nerdeyse 2 kilo almışım...)
Chloe Ting 2 weeks shred:
- 1/14 (cardio+abs)
Rica etsem 14
Boyunuz kilonuz gayet iyi bence Bnde 165 kilom 68 keşke sizin kiloda olsam
- 3 Şubat 2013
- 981
- 1.089
- 27
Merhaba, evet zaten daha fazla kilo verme isteğim yok önceliğim daha sıkı bir görüntüye kavuşmak şuanda.
Chloe Ting 2019 2 Weeks Shred Challenge
Start your fitness journey with Chloe Ting's 2019 2 Weeks Shred Challenge. Follow along to the free daily workout schedule, no equipment needed!
Programı linkte bulabilirsiniz,
Bu şekilde link atmam doğru mu emin değilim ancak videoları düzenli şekilde görmek için link gerekiyor...
Ya bn yabancı olduğu için anlamadım açıkçası yoksa girdim o sayfaya daha onceMerhaba, evet zaten daha fazla kilo verme isteğim yok önceliğim daha sıkı bir görüntüye kavuşmak şuanda.
Chloe Ting 2019 2 Weeks Shred Challenge
Start your fitness journey with Chloe Ting's 2019 2 Weeks Shred Challenge. Follow along to the free daily workout schedule, no equipment needed!chloeting.com
Programı linkte bulabilirsiniz,
Bu şekilde link atmam doğru mu emin değilim ancak videoları düzenli şekilde görmek için link gerekiyor...
- 4 Ağustos 2017
- 707
- 1.591
Merhaba, kolay gelsin öncelikle :) ölçüleri ve değişimi paylaşabilirseniz çok güzel olur motivasyon açısından.
- 3 Şubat 2013
- 981
- 1.089
- 27
Günlere göre 4-5 video var dönüşümlü onları yapıyoruz. Bir gün 2 video, diğer gün 3, sonra 4 video birden gibi. Linkteki videoların üstüne basınca direkt youtube sayfası açılıyor zaten
- 3 Şubat 2013
- 981
- 1.089
- 27
Merhaba, size de kolay gelsin :)
Ölçü paylaşayım canım. Sabah ölçtüm, karın bölgem biraz kalınlaşmış... En son bıraktığımda 63cmdi belim
Göğüs: 89cm
Bel: 67cm
Göbek (en geniş yer) : 75cm
Kalça: 96cm
Üst bacak: 55cm
Kol: 27cm
Bu arada beslenmeme de dikkat ediyorum. Bugün şekersizde 2.günüm bitti
Son düzenleme:
- 4 Ağustos 2017
- 707
- 1.591
Maşallah mütişsinnMerhaba, size de kolay gelsin :)
Ölçü paylaşayım canım. Sabah ölçtüm, karın bölgem biraz kalınlaşmış... En son bıraktığımda 63cmdi belim
Göğüs: 89cm
Bel: 67cm
Göbek (en geniş yer) : 75cm
Kalça: 96cm
Üst bacak: 55cm
Kol: 27cm
Bu arada beslenmeme de dikkat ediyorum. Bugün şekersizde 2.günüm bitti
Benim bel 73 göbek 89 şuan
( kilom 59.52 53 civarı olursam benim de göbek gider inşallah değil mi ya
çok ümitsizim vücudum aşırı yağlı geliyor sadece göbek değil kollarım sırtım bacaklarım şuan Chloe ting in 2 haftalık egzersizini uyguluyorum ve aşırı zorlanıyorum Onun dışında ara sıra leslie yaparım. sen sporu hayatına nasıl yerleştirdin? Hakkını helal et biraz uzun oldu
- 3 Şubat 2013
- 981
- 1.089
- 27
Maşallah mütişsinn
Benim bel 73 göbek 89 şuan
52 53 civarı olursam benim de göbek gider inşallah değil mi ya
Hakkını helal et biraz uzun oldu
Karın bölgesi direkt beslenme ile alakalı, spor %30 gibi bir etkiye sahip diyor çoğu kişi. Ben de geçen sene uzun bir zaman şekersiz, paketli gıdasız, ekmeksiz falan bir beslenme düzeni oturtmuştum ve en çok etkiyi o dönemde aldım. Karın kaslarım çok belirginlesmisti. Beslenme birkaç gün bile kötü olsa hemen eski haline dönüyor, maalesef çok nankör bir bölge göbek
Kilonda değişiklik olmasa bile spor yapıyorsan aynadaki görüntü çok fark ediyor. Düzenli hareketle gitmemesi gibi bir durum olmaz canım.
Ben 3-4 yıldır baya bir spor programı uyguladım; jillian, Shaun t, pamela reif, nike training club uygulamasındaki videolar falan çoğunu yapmışımdır. Ramazandan önce epey bir süre o uygulamadan çalışıyordum, güzel programlar yapıyor sana özel. Ücretsiz olduğu için de avantajlı. Zaten birkaç hafta dişini sıkıp yapınca alışkanlık oluyor. Ramazanda hiç yapamadım mesela kendimi çok kötü hissediyordum. Bugün Chloe ye başladım, kendime geldim valla
- 4 Ağustos 2017
- 707
- 1.591
Açıkcası hareketlerin yarısından azını yapabilmek moralimi bozuyor. Ben kan ter içinde kalıyorum her yerim ağrıyor Chloe de hiç yorgunluk belirtisi bile yok videodaKarın bölgesi direkt beslenme ile alakalı, spor %30 gibi bir etkiye sahip diyor çoğu kişi. Ben de geçen sene uzun bir zaman şekersiz, paketli gıdasız, ekmeksiz falan bir beslenme düzeni oturtmuştum ve en çok etkiyi o dönemde aldım. Karın kaslarım çok belirginlesmisti. Beslenme birkaç gün bile kötü olsa hemen eski haline dönüyor, maalesef çok nankör bir bölge göbek
Kilonda değişiklik olmasa bile spor yapıyorsan aynadaki görüntü çok fark ediyor. Düzenli hareketle gitmemesi gibi bir durum olmaz canım.
Ben 3-4 yıldır baya bir spor programı uyguladım; jillian, Shaun t, pamela reif, nike training club uygulamasındaki videolar falan çoğunu yapmışımdır. Ramazandan önce epey bir süre o uygulamadan çalışıyordum, güzel programlar yapıyor sana özel. Ücretsiz olduğu için de avantajlı. Zaten birkaç hafta dişini sıkıp yapınca alışkanlık oluyor. Ramazanda hiç yapamadım mesela kendimi çok kötü hissediyordum. Bugün Chloe ye başladım, kendime geldim valla
çatır çutur yapıyor kız. Kendimi kıyaslamak da mantıksız sonuçta belki o sporcu ama kendimi çok yetersiz görüyorum. İnşallah kaslarım gelişirÇok teşekkür ederim cevabın için
Chole Ting muhteşem bir sporcu. Bir sürü ücretsiz videoları var. En çok 2 hafta süren karın bel egzersizi izleniyor ve uygulanıyor. Bende başlayacağım. Ayrıca iç uyluk ve basen eritme sporunda yapacağım. 2 video toplamda 26 dk. Ama fena ter attırıyor. İsterseniz araştırın. Benimle başlamak isteyenler yazsin bana lütfen
[/QUO
merhaba ben bugün gördüm bu egzersizi tam olarak anlamasım ben karın kasıö ve göbek için bel olam egzersiiz yapmak ıstıyorum bi sürü video var yanı 14 gün sadece tek video içerisinde olan egzersizlerimi yapıcaz yanı aymı hareketleri 14 gün mü denicez yoksa ayrı ayrı videolarda 14 gün boyuncq farklı egzersizlermi var yardımcı olusanız sevınırım siz devam edıyormusunuz etkısını gördünüzmü?Chole Ting muhteşem bir sporcu. Bir sürü ücretsiz videoları var. En çok 2 hafta süren karın bel egzersizi izleniyor ve uygulanıyor. Bende başlayacağım. Ayrıca iç uyluk ve basen eritme sporunda yapacağım. 2 video toplamda 26 dk. Ama fena ter attırıyor. İsterseniz araştırın. Benimle başlamak isteyenler yazsin bana lütfen
- 3 Şubat 2013
- 981
- 1.089
- 27
Bugün de çok kolay değildi. Hem dışarda biraz işlerim vardı onun üzerine gelip yaptım valla dünden daha zorlandım 
neyse sonuç olarak yaptım!
Chloe Ting 2 weeks shred:
Genel beslenmem şu şekilde oluyor,
10.30-11.00 civarı kahvaltı:
neyse sonuç olarak yaptım!Chloe Ting 2 weeks shred:
- 2/14 (cardio+abs)
Genel beslenmem şu şekilde oluyor,
10.30-11.00 civarı kahvaltı:
- 1 haşlanmış yumurta
- 3-4 zeytin
- Salatalık domates sivri biber
- 1 küçük kare beyaz peynir
- 1 dilim ev yapımı ekşi mayalı ekmek
- 2-3 şekersiz çay
- 1 sade türk kahvesi
- Evde yaptığım bir porsiyon rafine şekersiz gıda (hurma topu, muzlu kek, yulaflı kurabiye vs.)
- Bir porsiyon et, tavuk ya da sebze yemeği
- Bol salata
- Sebze yemeği varsa yanına bir kase ev yoğurdu
- 1 kupa yeşil çay
- Ardından varsa bir porsiyon meyve (çilek, kiraz, kavun, erik vs.)
