balıkk = haftada en az 2 kez mümkünse taze yoksa konservede işe yarar
ceviz-badem-fındık= haftada en az 3 gün (fazlası cilde yağ yapar)
yeşil sebze meyve (marul salatalık erik vs vs ) bol bol sınırsız çok faydalıı (kalsiyum ve demir var )
et-tavuk= balık kadar yararlı değil ama demir var onlarda önemli haftada 1 kez en az
kiraz-kayısı= bolca kabızlığada çok iyi
kırmızı erik = bolca çok yararlı
şeftali = kabız yapıyo yenirse azzz
muz=bebeğede anneyede kilo yapıyor kabızlık yapıyor kontrollü tüketilecek
tuzlu-yağlı-börek-çörek-mantı-asitli içecekler-çay(çok can istenirse çokk açıkk)-kahve faydasız olduğu gibi zararlı hiç tüketilmesede olur