Ben uzun bir süredir 850 900 kcal ile besleniyorum yaklaşık 1 yıldır falan(arada 3000 kalori ile beslendiğim oluyordur, 1 2 haftada bir ). Ama artık bu kadar az yemeye dayanamıyorum. Ama nasıl beslenmem gerektiğini bilmiyorum. Chatgpt ye soruyorum 2200 kcal diyor ama ben bilmiyorum. Yaşım 19 boyum 170 cm, kilom 60 civarlarında bazan 58 oluyor, hafif orta hareketliyim bazı günler ağırlık kaldırıyorum, yağ oranım %33 lerde sizce ne kadar yemeliyim lütfen yardım edin