herkes doğuştan öğrenmiyor canım ne olacak
sporu sadece zayıflamak ve ya hani sorunlu bölgeleri düzeltmek değilde, sağlıklı yaşam biçimi haline getirmek gerek :122:
hiç bir şey yapılamıyorsa bile çıkıp yürüyüş yapılabilir mesela :)
mekiğin bir çok versiyonu var aslında,
sırtüstü yatıp, bacakları kırıp, yere basacak şekilde eller başta dirsekler açık şekilde karın gücüyle hafif kalkıp inmek(kesinlikle boynu çekiştirmeden) üst karını çalıştırır.
alt karın için yine sırt üstü uzanıp iki bacağınızı indirip kaldırabilirsiniz.
orta karın için ise, bacaklarımızı 90 derece kaldırıp ilk durumda anlattığım şeklini yapabilirsiniz.
başlangıç için 10'ar tane üç set şeklinde bu üç hareket yapılabilir mesela
zaman geçtikçe arttırırsınız
umarım anlatabilmişimdir:26:
kolay gelsin:)