yeniden zayıflama macerasına başlıyorum ve yine sizlerle!
geçen sene bahar aylarında yine burada bir zayıflama grubunda 10 kg verdim! ama ne yazıkki daha sonra sınavlar falan derken 5-6 ay evden pek çıkmadım araya ramazan falanda girince ve birde bakmışım ki aldığım kiloları aynen geri almışım!ve şimdi tekrar sizinle zayıflamaya karar verdim!
ilk önce size hedeflarmi yazym.hedef çok önemli hedefimiz olmalıki ona ulaşmak için çabalayalm.
başlangıç tarihim 16 eylül 2011 kg:66
16 eylül-1 ekim 2kg/64kg
1 ekim-15 ekim 3kg/63kg
15 ekim-6 kasım 3kg/60kg
6 kasım-26 kasım 1kg/59kg
26 kasım-10 aralık 2 kg/58kg
10 aralık-24 aralık 2kg/56 kg
24 aralık-1 ocak 1kg/55 kg
1 ocak-15 ocak 1kg/54kg
15 ocak-1şubat 1kg/53kg
1 şubat-15 şubat 1 kg/52 kg
ilk hedef kurban bayramına yani 6 kasımda 60 kg
2.hedef 1 ocak 55 kg
ve son hedef 15 şubat 52 kg
yapmam gerekenler açısından hedeflerim ise:
sabah en geç 9 da kalkılcak
önce 1 bardak ılık su içilcek
yeşil çayla beraber güzel bir kahvaltı yaplcak
ara öğünlerde meyve,yoğurt,süt
gün içerisinde ilk 1 ay 1 lt, daha sonra 2 lt su içilcek
en az 30 dk egzersiz
en az 1 saat yürüyüş
vermem gerken 14 kg var ve önümde 5 ay var! bu süreç içerisinde desteklerinizi bekliyorum arkadaşlar!
hedeflerim bunlar arkadaşlar bu hedeflerimi yapıp yapmadığıma göre günlük değerlendirmelerinizi bekliyorum.hatta şöyle yapalım günlük 10 üzerinden puan verin bana:))
geçen sene bahar aylarında yine burada bir zayıflama grubunda 10 kg verdim! ama ne yazıkki daha sonra sınavlar falan derken 5-6 ay evden pek çıkmadım araya ramazan falanda girince ve birde bakmışım ki aldığım kiloları aynen geri almışım!ve şimdi tekrar sizinle zayıflamaya karar verdim!
ilk önce size hedeflarmi yazym.hedef çok önemli hedefimiz olmalıki ona ulaşmak için çabalayalm.
başlangıç tarihim 16 eylül 2011 kg:66
16 eylül-1 ekim 2kg/64kg
1 ekim-15 ekim 3kg/63kg
15 ekim-6 kasım 3kg/60kg
6 kasım-26 kasım 1kg/59kg
26 kasım-10 aralık 2 kg/58kg
10 aralık-24 aralık 2kg/56 kg
24 aralık-1 ocak 1kg/55 kg
1 ocak-15 ocak 1kg/54kg
15 ocak-1şubat 1kg/53kg
1 şubat-15 şubat 1 kg/52 kg
ilk hedef kurban bayramına yani 6 kasımda 60 kg
2.hedef 1 ocak 55 kg
ve son hedef 15 şubat 52 kg
yapmam gerekenler açısından hedeflerim ise:
sabah en geç 9 da kalkılcak
önce 1 bardak ılık su içilcek
yeşil çayla beraber güzel bir kahvaltı yaplcak
ara öğünlerde meyve,yoğurt,süt
gün içerisinde ilk 1 ay 1 lt, daha sonra 2 lt su içilcek
en az 30 dk egzersiz
en az 1 saat yürüyüş
vermem gerken 14 kg var ve önümde 5 ay var! bu süreç içerisinde desteklerinizi bekliyorum arkadaşlar!
hedeflerim bunlar arkadaşlar bu hedeflerimi yapıp yapmadığıma göre günlük değerlendirmelerinizi bekliyorum.hatta şöyle yapalım günlük 10 üzerinden puan verin bana:))