Dik duramamak..

Yarına izin alıp ,ben de doktora gideceğim .Bu dik durmama sorunu ,felaket sırt ağrısını berbaberinde getiriyor aman dikkat edin.

Dünden beri sırt korsesi kullanıyorum .Biraz daha rahatlattı diyebilirim beni .

Kızlar merhaba,malüm aynı sorunu çok atlatamamakla birlikte biraz internette araştırma yaptım.Pilates çok yararlıymış ama ben vakit yokluğundan dolayı gidemiyorum.Kimisi de maddi açıdan gidemeyebilir.Bazı hareketleri anlatan yazı buldum sizinle paylaşmak istiyorum.Ben bu yazıları yazıcıdan çıkardım eve gidince aklıma geldikçe yapacağım.Herhalde düzenli 1 hafta yapsak,hareketleri unutmayız ve düzenli hale getirebiliriz inşallah.

1) Ayakta yapılacak egzersizler
Çeneniz geride, başınız dik, kollarınız gövdeye yakın, karın düz olacak şekilde yürümeye çalışınız. Kauçuk tabanlı, kaymayan ayakkabıları tercih ediniz. Yürürken ayaklarınız dışa doğru değil öne doğru baksın.
Bir duvara karşı durup kollarınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Bu esnada karnınızı içeri çekerek belinizi düzleştirmeye çalışın. Bu egzersizi yaparken bir kolunuzu kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırırken, diğer kolunuzu indirebildiğiniz kadar aşağıyı doğru uzatın. Daha sonra kollarınızı değiştirin.
Ellerinizi arkadan bel ortasına getirin. Eğilebildiğiniz kadar arkaya eğilmeye çalışın. Bu esnada karın kaslarınızın kasıldığını hissedin.
Sırtınızı bir duvara yaslayınız, ayaklarınızı 25 cm kadar duvardan uzağa koyunuz. Dizleriniz hafif bükülü durumda iken baş, omuz ve sırtınızı duvarla temas halinde tutunuz. Bu pozisyonda, duvarla temas halinde iken aşağı-yukarı kayın. Sırt bölgenize plastik bir top koyarak bu egzersizi daha etkili hale getirebilirsiniz.
2) Oturarak yapılacak egzersizler
Başka bölümlerde anlatılan boyun egzersizleri uzun süre oturmaktan kaynaklanan zorlanmaları dengelemek için kullanılabilir.
Otururken omuzlarınızı kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Sonra omuzlarınızı öne, aşağıya ve arkaya hareket ettirerek daireler çizin. Bu hareketi ayakta da yapabilirsiniz.
Arkalıklı bir sandalyede yada taburede oturun. Kürek kemiklerinizi orta hatta doğru yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın.
Arkalıklı bir sandalyeye oturun. Sandalyenin kollarından tutarak sırt bölgenizi sandalyenin üst destek noktasına getirerek geriye doğru geriniz.
3) Yatarak yapılacak egzersizler
Dizleriniz bükülüyken sırt üstü uzanın. Başınız ve omuzlarınızı yere koyun. Bu esnada kalça, uyluk ve gövdenizi kaldırarak köprü kurun. Bu egzersizi daha sonra sağ ve sol bacağınızdan ayrı ayrı destek alarak tekrarlayın.
Dizleriniz bükülü iken sırt üstü yatın. Kalçanız çok hafif kalkarken, karnınızı içe çekin ve bel çukurluğunu yere bastırmaya çalışın.
Sırt üstü dizleriniz bükülü iken yatın, kürek kemiklerinizin arasına rulo haline getirilmiş büyükçe bir havlu koyun. Omuzlarınızı aynı anda yere doğru yaklaştırmaya çalışın.
Yüzüstü uzanın önce sağ sonra sol kolunuzu havaya kaldırmaya çalışın. Aynı hareketi karnınızın altına bir yastık koyarak kollarınız yanda iken tekrar ediniz. Bu hareketi yaparken sağ ve sola doğru gövdenizi esnetin.

"Alıntıdır"

Pilates egzersizleri, durus bozukluklari icin idealdir. Ancak oncelikle, uzman bir gozetmen esliginde yapılmasi tavsiye edilir. Internet ve TV eşliginde yapılan egzersizler ile sakatlanma riskiniz yükselecektir. Bu nedenle once kişinin fiziksel ozellikleri dikkate alınarak doğru egzersiz planı uzman tarafından onaylanmalıdır. Bunu imkanlariniz dahilinde bir pilates grubuna yazılarak veya ders alarak yapabilirsiniz. Boylelikle sonrasinda ogrendiginiz doğru egzersizleri kendiniz de evinide kolaylıkla uygulayabilirsiniz.
Pilates ve daha fazlasi icin takip edebilirsiniz...

http://www.twitter.com/pilatesvehersey

Bende dik duramıyorum, farkedip dik durmaya çalışınca 15 dakika sonra sırtım ağrıyor resmen geçen sene bir ara pilatese başlamıştım 2 hafta yaptım hem ağrılarımı rahatlatmıştı hem de farkedilir bir şekilde dik durmaya başlamıştım. Erkek arkadaşımda farketmişti değişimi ama vakit yokluğundan bıraktım. Tekrar başlayacağım yarın pilatese napıp edip vakit bulacam bu sefer. Bakalım sonuç ne olacak