Diyet arkadaşları aranıyor...

Only_Eylul

Guru
Pro Üye
Anneler Kulübü
23 Mart 2009
1.289
266
Herkese Selam,

Ramazandan sonra yani 21 Eylülde yeni listemle ve spor proğramımla
diyete başlıyorum.Listem klasik ama çok sağlıklı bir liste.Benimle beraber
zayıflamak isteyen arkadaşlarımı buraya bekliyorum
.


NOT : Lütfen ilgilenenler 20 Eylül 'e kadar bilgilerini topiğe eklesin 21 Eylül itibari ile liste tamamlanacaktır.
 

Eklentiler

  • $İşte Listem.jpg
    $İşte Listem.jpg
    83,3 KB · Görüntüleme: 81
Son düzenleme:


Only_Eylul

Guru
Pro Üye
Anneler Kulübü
23 Mart 2009
1.289
266
EKMEK GRUBU----------------> ORTALAMA ÖLÇÜ ----------> MıKTAR ( gr. )

Entegral, kepekli, light ekmek _____ 1 ince dilim ______________ 25

Buğday ekmek _________________ Etimek kalınlığında _________ 25

Bazlama_______________________ 1/5 orta boy ______________ 25

Hamburger ekmeği_______________ ½ adet___________________ 25

Kepekli diyet bisküvi ______________4 adet ___________________ 22

Kepekli diyet çubuk_______________ 8 adet____________________20

Kepekli tarçınlı bisküvi______________5 adet ___________________20

Galeta ( kepekli ) ________________ 1 orta boy_________________20

Galeta (mini ) ____________________10 adet __________________ 20

Etimek__________________________2 adet ___________________ 20

Simit ___________________________1/3 adet __________________25

Tuzlu bisküvi _____________________3 adet ___________________ 20

Cornflaks_______________________4 yemek kaşığı______________20

Nesfit _________________________4 yemek kaşığı (silme )_______20

Çorba (sebze çorbası)____________ 1 kase ___________________160

Un ___________________________ 2 yemek kaşığı ______________ 20

Bulgur (pismis ) __________________2 y.k.


Pirinç__________________________ 2 y.k.


Erişte_________________________ 2 y.k.


Makarna ______________________2 y.k.

Kestane ______________________2-3 adet _____________________ 30

Patlamış mısır ( yağsız )_________1 su bardağı

Haşlanmış mısır _______________½ orta boy ___________________20

Yağsız kek ____________________1 ince dilim __________________25

Yufka böreği ___________________2 kibrit kutusu kadar

Fasulye ( kuru) _________________4 yemek kaşığı_______________25

Barbunya ( kuru )_________________ 4 y.k. ____________________25

Mercimek ( kuru ) _________________4 y.k.____________________ 25

Nohut ( kuru )____________________ 4 y.k._____________________25

Soya fasulyesi ___________________4 y.k. ____________________25

ıç bakla _________________________4 “ “______________________25

Börülce ( kuru ) ___________________4 “ “_____________________ 25

Patates _________________________1 orta boy ________________80

Leblebi _________________________1 avuç ____________________20

HER SATIR 1 PORSıYON EKMEK YERıNE GEÇER.
BU GRUPTAKı HER BıR BESıN 15GR KARBONHıDRAT, 2 GR PROTEıN ıÇERıR VE 70 KALORıDıR.

 


Only_Eylul

Guru
Pro Üye
Anneler Kulübü
23 Mart 2009
1.289
266
BESİN ADI----------> MİKTAR ( gr )---------> ENERJİ DEĞERİ

Sütlaç___________ 1 Kase ___________ 1 süt, 2 ekmek
Muhallebi ________1 Kase ____________1 süt, 2 ekmek
Ayran ___________1 Su bardağı________½ süt
Cacık____________1 Kase____________½ süt -
Kısır ____________2 Yemek kaşığı______1 ekmek, 1 yağ
İçli Köfte _________1 Adet ____________1 et, 1 ekmek, 1 yağ
Mercimek Köftesi ___2 Orta adet________1 ekmek, 1 yağ
Patates Salatası _____2 Yemek kaşığı ___1 ekmek, 1 yağ
Mantı ______________4 Yemek kaşığı____1 et, 2 ekmek, 1 yağ
Kıymalı Pide ________1 Adet 4 ekmek,____2 yağ
Hamburger (büyük) _____1 Adet _________4 ekmek, 2 yağ
Gözleme (sade) ________1 Adet ________4 ekmek, 2 yağ
Zeytinyağlı lahana Sarma __(Orta Kalınlıkta) __ 2 Adet 1 ekmek, 1 yağ
Etli Lahana Sarma (orta kalınlıkta) __4-5 Adet __1 et, ½ ekmek, 1 yağ
Zeytinyağlı Yaprak Sarma _______2 Adet _______1 ekmek, 1 yağ
Etli Biber Dolma (orta boy) _______2 Adet ______2 et, 1 ekmek, ½ sebze, 1 yağ
Kıymalı kabak dolma (orta boy) ____2 Adet ______2 et, 1 ekmek, 1 sebzek, 1 yağ
Karnıyarık _______________1 Adet_________1 et, 1 sebze, 2 yağ
İmambayıldı ______________1 Adet ___________1 sebze, 2 yağ
Etli Yaprak Sarma_________ 4-5 Adet _________1 et, ½ ekmek, 1 yağ

Bahsedilen yağ 5gr_45 kalori,Süt 1 bardak_120 kalori,Ekmek 1 dilim_70 kaloridir.
 


hanne

Yeni Üye
Kayıtlı Üye
6 Ekim 2006
701
3
evet ben varım spor yapıyorum zaten,ramazanda aksatmış olsamda zemuszemus

bu listeye uyabilicemmi emin değilim ama öğünlerde çok seçenek var o yüzden uyabilirim gibi geliyo bu diyet listesine..

21 eylül erken değilmi bayramda yiyip içmek serbest olsun bayram sonrası yapmak daha mantıklı aslında :kedi:
 

Only_Eylul

Guru
Pro Üye
Anneler Kulübü
23 Mart 2009
1.289
266
evet ben varım spor yapıyorum zaten,ramazanda aksatmış olsamda zemuszemus

bu listeye uyabilicemmi emin değilim ama öğünlerde çok seçenek var o yüzden uyabilirim gibi geliyo bu diyet listesine..

21 eylül erken değilmi bayramda yiyip içmek serbest olsun bayram sonrası yapmak daha mantıklı aslında :kedi:

selam hanne ilgilenmene sevindim bende ramazanda dikkat etmeye çalıştım
ama biraz aksattım son hafta artık bayramdan sonra toparlayalım
Başlama gününe gelince ben 21Eylülde başlıycam bayramın 1 .gününü serbest bıraktım
yeterli bence ama sen istersen 23 Eylülde dahil olabilrsin yerimseniben
 


selenyus

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
25 Eylül 2007
97
0
36
Ben seve seve grubunuza katılırım.Ben de 1.5 haftadır düzenli beslenme-spor-zayıflama çayı üçlüsüyle takılıyorum :) Burda yazılanlardan bile az yediğimi farkettim iyi mi kötü mü bilmiyorum da..Beni de alabilirsiniz aranıza :)
 

nazlxixbahar

aşkımızın meyveri
Kayıtlı Üye
25 Temmuz 2008
3.871
7
41
slm bende katılmak ısterım sıze ama 2aylık bebegım olduğu ıcın bıraz yeeme kosulları sızlerden farklı oluyor :KK43:(((((((((
 

Only_Eylul

Guru
Pro Üye
Anneler Kulübü
23 Mart 2009
1.289
266
Ben seve seve grubunuza katılırım.Ben de 1.5 haftadır düzenli beslenme-spor-zayıflama çayı üçlüsüyle takılıyorum :) Burda yazılanlardan bile az yediğimi farkettim iyi mi kötü mü bilmiyorum da..Beni de alabilirsiniz aranıza :)

gulenyus selam tamam o zaman ramazandan sonra başlayalım beraber
Ya aslında listedeki bazı şeyleri bende yemiyorum bazen günlük raporlama yaparız birbirimize hoşgeldin a.s.
 


Only_Eylul

Guru
Pro Üye
Anneler Kulübü
23 Mart 2009
1.289
266
slm bende katılmak ısterım sıze ama 2aylık bebegım olduğu ıcın bıraz yeeme kosulları sızlerden farklı oluyor :KK43:(((((((((

nazlıbahar canım emziriyosan sadece yaptığın sporla katılabilirsin bize
aman bebeğine süt kalmaz sonra merak etme sen zaten vericeksin emzirerek
pek acele etme ama takip et bizi en azından tatlıyı kessen bile yeter sana canım
sende hoşgeldin ayrıca bebişini de rabbim korusun :1hug:
 
Son düzenleme:


Only_Eylul

Guru
Pro Üye
Anneler Kulübü
23 Mart 2009
1.289
266
Kızlar öncelikle şu cevapları istiyorum
Boy :
Ağırlık :
Yaş :
Ayrıca burda 21 Eylül itibari ile yediklerimizi yazıcaz öğün öğün
Yürüyüşleride ihmal etmiycez
Hadi bakalım çok heyecanlandım bakalım nasıl bir koç olucam size delikafadulden
Birde kilo çizelgeleri eklersek süper olur yerimseniben
 


selenyus

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
25 Eylül 2007
97
0
36
gulenyus selam tamam o zaman ramazandan sonra başlayalım beraber
Ya aslında listedeki bazı şeyleri bende yemiyorum bazen günlük raporlama yaparız birbirimize hoşgeldin a.s.

Evet günlük olarak buraya yazarız :)Hoşbuldukk inşallah çabalarımızın karşılığını alabiliriz :)hihoyyyt:lepi:hihoyyyt
 

Only_Eylul

Guru
Pro Üye
Anneler Kulübü
23 Mart 2009
1.289
266
Evet günlük olarak buraya yazarız :)Hoşbuldukk inşallah çabalarımızın karşılığını alabiliriz :)hihoyyyt:lepi:hihoyyyt

İnşallah canım valla 23 Eylülde bulamazsam sizi burda yandınız ona göre
 


yasemin1306

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
28 Ocak 2009
987
8
Kızlar öncelikle şu cevapları istiyorum
Boy :
Ağırlık :
Yaş :
Ayrıca burda 21 Eylül itibari ile yediklerimizi yazıcaz öğün öğün
Yürüyüşleride ihmal etmiycez
Hadi bakalım çok heyecanlandım bakalım nasıl bir koç olucam size delikafadulden
Birde kilo çizelgeleri eklersek süper olur yerimseniben
[/



bır sorum var dıyetısyen mı verdı bu lısteyı...ben hep daha az yemeye alışkın oldugum ıcın dıyet yaparken acaba kılo alırmıyım dıye düsündüm :)
bende 3 kılo vermek ıstıyorum bende katılıyorum aranıza arkadaslkar once detoks yapıp bayram sonrası aranıza katılmak ıstıyorum boyum 163cm kılom 51 hedef 48 :) aktıf spor yapıyodum fakat ramazanda dondurdum..bayram sonrası tam hızla baslıyorum...o tatlılar depolardan atılmalııı...:sinifsinif:
 
Son düzenleme:

Sabun

Yazdım OLACAK !
Kayıtlı Üye
23 Ocak 2008
3.184
3
topiğin heyırlı olsun gülüm . . .
elma diyetine taktım bu ara ben okuyorum oku oku bitmedi gerçi de sen yapmıştın gibi hatırlıyorum öle miydi neydi ?
 

26lilyum35

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
19 Ağustos 2008
250
3
topiğin hayırlı olsun cnm benide yaz
boyum:1.75
kilom:68.5
yaşım:32
vatana millete hayırlı olsun umarım uygulayabilirim