DİYET GÜNLÜĞÜM (Destek)

23.07.2018/ Pazartesi

10:15 = 2 çeşit 1kk peynir
Yarim salatalık
5 yeşil zeytin
Biber
2 dilim tam buğday ekmeği

12:00 = Şekersiz türk kahvesi

16:30 = 1 tabak semizotu yemeği
2 adet köfte
2 dilim tam buğday ekmeği
Salata

20:00 = 1 kase mercimek çorbası
1 dilim tam buğday ekmeği

2 lt su birazda yürüyüş

23.07.2018/ Pazartesi

10:15 = 2 çeşit 1kk peynir
Yarim salatalık
5 yeşil zeytin
Biber
2 dilim tam buğday ekmeği

12:00 = Şekersiz türk kahvesi

16:30 = 1 tabak semizotu yemeği
2 adet köfte
2 dilim tam buğday ekmeği
Salata

20:00 = 1 kase mercimek çorbası
1 dilim tam buğday ekmeği

2 lt su birazda yürüyüş

24.07.2018/ Salı

08:30 = 1 haşlanmış yumurta
4 yeşil zeytin
Domates,Salatalık,biber
1.5 tam buğday ekmeği

12:20 = 1 kepçe mercimek çorbası
3 kaşık makarna
1.5 dilim tam buğday ekmeği

14:30 = Kahvaltılık (zeytin peynir vs)
Karpuz
1 dilim tam buğday ekmeği

18:30 = 3 tane köfte
1 tane sucuk
1 tane tavuk
Salata
Limonata

1.5 lt su 2-2.5 lt yaparım
Spor olarak yüzmek

25.07.2018/Çarşamba

11:30 = Yumurta, menemen
1 tane köfte, sucuk
Biber,domates,2 zeytin, 1kk peynir
Çay, 2 dilim tam buğday ekmeği

17:00 = 1 tabak Tavuklu patates (fırında)
Bir avuç içi kadar buğday ekmeği

1.5 lt su biraz yürüyüş

26.07.2018 / Perşembe

10:30 = Peynir
4 yeşil zeytin
1 parça tavuk
Biber
1 dilim normal ekmek

16:00 = Yarım tabak Tavuklu patates yemeği
Peynir, zeytin, biber,yoğurt

18:00-20:00 arası 2 türk kahvesi

1.5 su biraz yürüyüş

28.07.2018/Cumartesi

10:30 = Türk Kahvesi
13:30 = Bitki Çayı
14:30 = 2 dilim karpuz

16:00 = 1 tabak taze fasülye
4 tane hamur kızartması

1.5 lt su(2 lt olur)

30.07.2018 / Pazartesi

11:00 = 1 haşlanmış yumurta
1 domates
2 yeşil zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği

13:00 = 7 kaşık taze fasülye
1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği

17:00 = 2 kaşık yoğurtlu mantı

2.5 lt su

31.07.2018/ Salı

10:00 = Türk kahvesi

10:30 = 1 kase yoğurt çorbası(Dışarı çıkmadan akşam için yapay
1 dilim tam buğday ekmeği

14:30 = 1 simit Ayran

17:30 = Ufak salatalık

18:30 = 1 kase yoğurt çorbası
4-5 adet minik kaşarlı fırında mantar

22:00 = Türk kahvesi
2 lt su yürüyüş

01.08.2018/Çarşamba

09:30 = Orta türk kahvesi

10:00 = 2 sosisli 2 yumurta tavada
Domates, salatalık
1 dilim tam buğday ekmeği

12:30 = Yeşil Çay

13:00 = 1 kase yoğurt çorbası
Bir-kaç tane minik kaşarlı mantar
1 dilim tam buğday ekmeği

17:15 = 1 Yeşil elma

20:00 = Türk kahvesi

1.5-2 lt su. Eşim gündüz uyuyunca temizlik yapamadım. O gittikten sonra temizliğe daldım akşam yemeği yemeği unuttum geç olunca yemek istemedim. Karnim da ac değil o yüzden yiyemedim

02.08.2018/ Perşembe

09:20 = 1 haşlanmış yumurta
1 domates, salatalık
Ince dilim kaşar peyniri
4 yeşil zeytin
2 dilim tam buğday ekmeği

14:30 = 2 kase çeşm-i nigar çorbası

17:30 = 1 kase nigar çorbası
4 yk mantarlı sebze yemeği
1 kase cacık
2 dilim tam buğday ekmeği

1.5-2 lt su

03.08.2018/Cuma

10:00 = Yarim kase cacık (Midem çok bulanıyordu tuzlu geçer diye yedim)

12:30 = Domates
Salatalık
2 tane hamur kızartması

Bu arada 1 avuç çekirdek yemiştim.
Film izliyorduk eşim dondurma çikolata bir sürü şey almış hiçbirinden yemedim


18:40 = 1 porsiyon çiğköfte
Marul,narsisi
Minik lavaş

1.5 - 2 lt su

04.08.2018/Cumartesı

10:00 = Yarim çiğköfte dürüm(Domatesli)
1 kupa çay

15:30-16:00 = 3-4 dilim kavun
Bi kaç tane üzüm
2 sıkma Çiğköfte-marul(Eşim almış film izlenen yedim biraz)

19:15 = 1 kase nigar çorbası
4 kaşık bulgur pilavı-2 kaşık yoğurt
2 kaşık taze fasulye

1.5 lt su 2 lt yapmaya çalışacağım

05.08.2018/Pazar

08:40 = Maydanoz Kürü

09:30 = 2 adet haşlanmış yumurta
Salatalık,Domates
2-3 Yeşil zeytin
2 dilim tam buğday ekmeği
1 bardak çay

13:00 = 1 kase sütlü gevrek

14:45 = 3 ykaşık pirinç pilavı
1yk patates püresi
2 yk tavuk

17:30 = Dondurmalı Waffle

1.5 lt su 2 lt yaparım
Spor olarakta yürüyüş ve merdiven çıkmak(8nci katta oturuyorum asansörümüz çalışmıyor durmadan in çık)

06.08.2018/Pazartesi

09:00 = 2 yumurtadan kaşarlı omlet
1tk bal, Biraz yağ
2 dilim normal ekmek

14:00 = 1 kupa Türk kahvesi
1 avuç kadar üzüm, 1dilim elma

18:00 = 3 kaşık taze fasulye, 2 kaşık körili tavuk,3 kaşık pilav,3 kaşık salatadan oluşan tabak

1.5 lt su 2 lt yaparım
Spor olarakta Bol bol temizlik

08.08.2018
Sabah yok
14:00 = 1 kase mercimek çorbası
2-3 tane minik hamur kızartması

18:30 = 2 kase çorba
3 tane hamur kızartması

Su az içtim ama yatana kadar çoğaltacağım.

Perşembe

12:00 = Maydonoz kürü
12:15 = Türk kahvesi

15:00 = 1 yeşil elma
1 hamur kızartması

16:30 = 1 tabak patates yemeği
2 ksk pilav

Şu içmeye devam ediyorum 3 lt yapacağım

Kilo Bildirimi

Geçen hafta : 95.7 Kg
Bu hafta : 94.8 Kg

Fark : 900 gr

23.11.2018/

08:30 = 1 haşlanmış yumurta
6 siyah zeytin
Domates salatalık
1kk peynir

14:30 = 1 tane sosis 1 parca ekmek

16:00 = Meyveli yoğurt
(mandalina,muz,elma 1 tk pekmez)

18:25 = 1 kase sütlü domates çorbası
5yk bulgur pilavı
Salata(cevizli)

Su 2-2.5 lt, türk kahvesi, çay

24.11.2018

09:40 = 1 haşlanmış yumurta
5s+3y zeytin
Salatalık 1 kk peynir

14:00 = Yağda yumurta (1 adet kadar)
Zeytin Peynir salatalık
2 tane sosis
1 dilim normal ekmek

18:30 = Domates çorbası
5yk kadar bulgur pilavı

Su 1.5 lt, çay

Menümü yazayım

08:00 = 1 haşlanmış yumurta
1kk peynir
6 7s zeytin
Domates salatalık

10:40 = 4 kaşık kadar kısır (sadece maydanoz vardı içinde)

14:30 = Yoğurtlu haşlanmış karnıbahar

Bu arada 1 elma 1 muz

19:00 = Mantarlı et sote yiyorum şuan

Su 2 lt yarısı detoks