Merhaba arkadaşlar,
87-88 kilo ile başladığım kilo verme mücadelemde öncelikle lahana çorbası diyeti, arada bir tatil (ki bu tatilde normalin çok çok üzerinde yedim ) sonrasında 11 gün süren ısveç diyeti sonrasında 74 kiloya indim. Bu süreç yaklaşık 50 gün sürdü.
Geçen gün işyerime bir diyetisyen geldi ve sohbet sırasında bana hatalarımı doğrularımı sıraladı ve bir diyet listesi verdi. Sizlerle de paylaşmak istedim.
Kadınlar kulübünde ve nette birsürü yerde olan bilgilerin toplanması gibi gelebilir ama ben çok inandım bu diyete (hoş diyetiyse bunun diyet değil sağlıklı yaşam olduğunu söyledi ama )
Gelelim listeye;
Sabah uyandığınızda ;
Bir bardak ılık su
Yaklaşık 20 dakika sonra kahvaltı;
Bir yumurta
Bir kiprit kutusu kadar diye tarif edilip sinirimizi bozan peynir
3-4 zeytin ki tercihen yeşil zeytin
1-2 dilim tam tahıllı ekmek ( listedeki tüm ekmekler tam tahıllı ekmektir)
2 ceviz içi
Ara: saat 10 gibi
Bir meyve tercihen yeşil elma
2-3 badem içi
Öğlen saat 12.30 gibi
Menü 1;
1 dilim ekmek
3 köfte büyüklüğünde et, tavuk veya balık ( ızgara yada haşlanmış olacaklar)
Salata ( bol yeşillik, limonlu ve zeytinyağlı )
Menü2;
Bir kase yoğurt
1 kase sebze çorbası
1 dilim ekmek
Salata ( bol yeşillik, limonlu ve zeytinyağlı )
Menü3;
4-5 kaşık sebze yemeği ( özellikle zeytinyağlı ve yağı piştikten sonra eklenmiş olacak)
1 dilim ekmek
1 ayran
Salata ( bol yeşillik, limonlu ve zeytinyağlı )
Menü4;
1 kase sebze çorbası
1 dilim ekmek
1 koca tabak közlenmiş patlıcanla yapılan salata
1 ayran
Menü 5;
Bir kase yoğurt
1 kase sebze çorbası
Koca bir tabak ama içinde 2 orta boy patates haşlamasının olduğu salata
Ara saat 15.30 gibi
ıki porsiyon meyve veya 1 bardak süt ( sütün içine yarım tatlı kaşığı bal konulabilir)
Akşam; mümkünse 18.30 da yada en geç 19 da;
1 kase sebze çorbası ( tercihen lahana veya kabak kesin olsun dedi )
Salata ( bol yeşillik, limonlu ve zeytinyağlı )
Eğer yemekten sonra acıkırsam ki acıkmamalıymışım
Meyve veya süt içmeliyim ve bunlardan birini yersem yedikten 2 saat sonrasına kadar uyumak yasak
Uyumadan önce;
Bir koca bardak ılık su
Uyulması gereken kurallar var elbet;
Gün içinde en az 2,5 lt su
Beşibiryerde çayı önerdiğini söyledi ama abartmadan günde 2 kupa içilecek öğle ve akşam yemeklerinden yarım saat evvel
Kendisinin verdiği bitkiler var buradaki bi aktar ile anlaşmışlar gibi içinde mısır püskülünden tarçına kiraz sapından zencefile 17 bitki varmış ben hazır aldım o çaydan aktardan. Kahvaltıdan 20 dakika bir kupa
Yemek yerken listenizdeki her şeyi hemen yemek yasak aralarda 5 dk kendinize müsaade etmek zorundasınız
Birgün arayla spor ve spor yapılmayan diğer günlerde 45 dakika yürüyüş. (Ben fitness yapıyorum dedim Tuğba özayla cd den O da bana bir gün yap birgün yapma dedi.)
Gün içinde acıktığınız anda elinize yarım bardak sıcak su alacaksınız ve yudum yudum içeceksiniz, ben denedim iki gündür işe yarıyor cidden tok tutuyor.
soda içmek yasak, eğer çok seviyorsanız günde bir maden suyuna izin veriyor.
Ve sevgili diyetisyenimin söylediği en güzel şey;
CANIN BıRŞEY YEMEK ıSTERSE BıR LOKMA KESıNLıKLE AL.
AKLINDA DURACAĞINA DAMAĞINDA BıR TADI OLSUN. YETERKı ABARTMA BıR LOKMA.
Sevgili arkadaşlarım ben bu listeyi uygulayacağım, bana katılmak isteyen dostları bekliyorum.
Evet kolay olmayacak, kısa sürede kilo veremeyeceğiz ama en azından sağlıklı bir şekilde vereceğiz diye umut ediyorum…
87-88 kilo ile başladığım kilo verme mücadelemde öncelikle lahana çorbası diyeti, arada bir tatil (ki bu tatilde normalin çok çok üzerinde yedim ) sonrasında 11 gün süren ısveç diyeti sonrasında 74 kiloya indim. Bu süreç yaklaşık 50 gün sürdü.
Geçen gün işyerime bir diyetisyen geldi ve sohbet sırasında bana hatalarımı doğrularımı sıraladı ve bir diyet listesi verdi. Sizlerle de paylaşmak istedim.
Kadınlar kulübünde ve nette birsürü yerde olan bilgilerin toplanması gibi gelebilir ama ben çok inandım bu diyete (hoş diyetiyse bunun diyet değil sağlıklı yaşam olduğunu söyledi ama )
Gelelim listeye;
Sabah uyandığınızda ;
Bir bardak ılık su
Yaklaşık 20 dakika sonra kahvaltı;
Bir yumurta
Bir kiprit kutusu kadar diye tarif edilip sinirimizi bozan peynir
3-4 zeytin ki tercihen yeşil zeytin
1-2 dilim tam tahıllı ekmek ( listedeki tüm ekmekler tam tahıllı ekmektir)
2 ceviz içi
Ara: saat 10 gibi
Bir meyve tercihen yeşil elma
2-3 badem içi
Öğlen saat 12.30 gibi
Menü 1;
1 dilim ekmek
3 köfte büyüklüğünde et, tavuk veya balık ( ızgara yada haşlanmış olacaklar)
Salata ( bol yeşillik, limonlu ve zeytinyağlı )
Menü2;
Bir kase yoğurt
1 kase sebze çorbası
1 dilim ekmek
Salata ( bol yeşillik, limonlu ve zeytinyağlı )
Menü3;
4-5 kaşık sebze yemeği ( özellikle zeytinyağlı ve yağı piştikten sonra eklenmiş olacak)
1 dilim ekmek
1 ayran
Salata ( bol yeşillik, limonlu ve zeytinyağlı )
Menü4;
1 kase sebze çorbası
1 dilim ekmek
1 koca tabak közlenmiş patlıcanla yapılan salata
1 ayran
Menü 5;
Bir kase yoğurt
1 kase sebze çorbası
Koca bir tabak ama içinde 2 orta boy patates haşlamasının olduğu salata
Ara saat 15.30 gibi
ıki porsiyon meyve veya 1 bardak süt ( sütün içine yarım tatlı kaşığı bal konulabilir)
Akşam; mümkünse 18.30 da yada en geç 19 da;
1 kase sebze çorbası ( tercihen lahana veya kabak kesin olsun dedi )
Salata ( bol yeşillik, limonlu ve zeytinyağlı )
Eğer yemekten sonra acıkırsam ki acıkmamalıymışım
Meyve veya süt içmeliyim ve bunlardan birini yersem yedikten 2 saat sonrasına kadar uyumak yasak
Uyumadan önce;
Bir koca bardak ılık su
Uyulması gereken kurallar var elbet;
Gün içinde en az 2,5 lt su
Beşibiryerde çayı önerdiğini söyledi ama abartmadan günde 2 kupa içilecek öğle ve akşam yemeklerinden yarım saat evvel
Kendisinin verdiği bitkiler var buradaki bi aktar ile anlaşmışlar gibi içinde mısır püskülünden tarçına kiraz sapından zencefile 17 bitki varmış ben hazır aldım o çaydan aktardan. Kahvaltıdan 20 dakika bir kupa
Yemek yerken listenizdeki her şeyi hemen yemek yasak aralarda 5 dk kendinize müsaade etmek zorundasınız
Birgün arayla spor ve spor yapılmayan diğer günlerde 45 dakika yürüyüş. (Ben fitness yapıyorum dedim Tuğba özayla cd den O da bana bir gün yap birgün yapma dedi.)
Gün içinde acıktığınız anda elinize yarım bardak sıcak su alacaksınız ve yudum yudum içeceksiniz, ben denedim iki gündür işe yarıyor cidden tok tutuyor.
soda içmek yasak, eğer çok seviyorsanız günde bir maden suyuna izin veriyor.
Ve sevgili diyetisyenimin söylediği en güzel şey;
CANIN BıRŞEY YEMEK ıSTERSE BıR LOKMA KESıNLıKLE AL.
AKLINDA DURACAĞINA DAMAĞINDA BıR TADI OLSUN. YETERKı ABARTMA BıR LOKMA.
Sevgili arkadaşlarım ben bu listeyi uygulayacağım, bana katılmak isteyen dostları bekliyorum.
Evet kolay olmayacak, kısa sürede kilo veremeyeceğiz ama en azından sağlıklı bir şekilde vereceğiz diye umut ediyorum…