Diyetisyenimin Verdiği Diyet Listesi

Arkadaşlar bir dönem bende diyetisyene gidiyordum. Sonra maddi olanaklardan dolayı diyetisyeni bıraktım. Zaten kilo verdiğiniz sürece listeyi değiştirmiyorlar. Ne zmaanki kilo vermeniz durur o zaman listeyi güncelliyorlar genelde. Ben bu listeyle ortalama haftada 1/1,5 kg civarında kilo veriyordum. Kalıcı kilo vermeyi sağlıyor. Uygulaması zor değil. Sporla desteklerseniz daha fazla kilo verebilirsiniz. Aynı diyetisyene giden bir arkadaşım bu listeyle 30 kg verdi. Bende yarından itibaren yeniden uygulamaya başlayacağım. Umarım faydası olur.

Sabah kalkınca ; 2 adet kuru kayısı veya kuru erik
1 bardak su
Kahvaltı ; 2 dilim ekmek ( Tam Buğday veya Kepekli)
Peynir veya yumurta (60 gr yağsız peynir veya 1 yumurta)
Domates, salatalık,yeşillik (sınırsız)
Ara Öğün ; Kuru Kayısı 3 adet
Ceviz 2 adet

öğle ;Izgara et, balık, tavuk, yağsız ızgara 3 köfte kadar, 90 gr
Salata limitsiz yağsız
Ekmek ( Tam Buğday veya Kepekli) 1 dilim

Ara Öğün ;5 Form biskuvi + yeşil çay

Tekrar Ara Öğün ;Yoğurt Yarım bardak
Meyve 1 adet ( Taneli ise 1 avuçiçi)

Akşam ; Sebze Yemeği (1 tatlı kaşığı yağ ile) Maksimum 8 yemek kaşığı
Bol dereotlu, maydonozlu cacık 1 kase
Ekmek ( Tam Buğday veya Kepekli) 1 dilim
Salata limitsiz yağsız

Ara Öğün ;Meyve 1 adet ( Taneli ise 1 avuçiçi)
Yoğurt veya süt (Yarım bardak)



Özel Notlar

Öğlen et, balık, tavuk ve kurubaklagil ile bol yeşillikli salata tüketin.
Akşam sebze ve yoğurt tüketin.
Bir öğünde et salata tüketiyorsanız, diğer öğünde sebze ve yoğurt tüketin.
Gün içinde minimum;
2 köfte kadar et
2 bardak yağsız ve az yağlı süt veya yoğurt
5 porsiyon meyve ve sebzeyi mutlaka tüketin.
8 bardak su için.

merhaba ayşe hanım bu liste ile kilo verebildiniz mi verdiyseniz bilgilerinizi paylaşırmısınız bu listenin korumalistesinide gönderebilirmisniz