Diyetisyenle 3 ayda 69 kilodan 55 kiloya

Lupetta

🍒🍒🍒
Kayıtlı Üye
9 Kasım 2015
6.179
11.093
248
Evet arkadaşlar :)

Diyet günlükleri bölümünde bi konum var. Pek bir şey yapamadım açıkçası. Bugüne kadar diyetisyene hiç gitmedim. Şimdi de gitmeyeceğim gerçi ama :) Online diyetisyen desteği alacağım.

Kilom: 69 kg. veya 68 kg. diye tahmin ediyorum ama yarından sonra tartılıp yazacağım. Boyum da 1.63 cm

Daha önce yapmadığım bi şeyi denemek istedim diyetisyene giderek. Hep aynı sonucu görmekten sıkıldım çünkü. Diyetisyen 3 ayı gözden çıkar dedi.. Hadi bakalım hayırlısı.. :)


Başlangıç: 15.06. 2019 - 69.1 kg

21.06.2019: 67.8 kg.
28.06.2019: 67.0 kg.

05.07.2019: 65.3 kg.
12.07.2019: 64.6 kg.
19.07.2019: 65.6 kg.
26.07.2019: 64.0 kg.

09.08.2019: 63.5 kg.
 
Son düzenleme:
Canım liste falan da paylaş ben de feyz alırım senden,, ben de 55 57 olmak istiyorum. Diyetisyen spor için bisey dedi mi sana, spor yapmalısın vs gibi.
 
MrsParanoid .!.:
Canım liste falan da paylaş ben de feyz alırım senden,, ben de 55 57 olmak istiyorum. Diyetisyen spor için bisey dedi mi sana, spor yapmalısın vs gibi.
Genişletmek için tıkla...

Paylaşmaz mıyım tabi ki paylaşırım :) daha kan tahlillerimi verdim. Sonra kendisiyle program yapıcaz. Herkes "zaten hepsi aynı listeyi veriyor" diyor. Ben de biliyorum. Hatta internette yüzlerce bulurum. Ama bana itici bi kuvvet lazım. İnşallah işe yarar :)
 
Bende özele gittim bana göre bi program yaptı. İnşallah veririz iletişimde kalalım takipteyim canımm
 
Hayırlı olsun canım .İnşallah güzel kilolar verirsin.Ugrarim bende arada sakin pes etme.
 
Eveett bugün diyetisyenimle görüşüp liste hazırladık :) Buraya da yazıyorum. Haftada 1 kilo verdirmeyi planlıyor. Daha hızlısı olmaz. Sağlıklı değil dedi. Yarın tartılıp yazıcam buraya da.

Kahvaltı - 07:00-08:30
1 adet haşlanmış yumurta
1 kibrit kutusu kadar peynir veya 2 yemek kaşığı lor peyniri
5-6 adet zeytin
2 ince dilim tam tahıllı ekmek
Yağsız söğüş salata

Ara - 10:30 (3 seçenekten biri seçilecek)
2 adet hurma + 2 adet ceviz içi
2 adet kuru erik + 5 adet fındık
2 minik kare bitter çikolata (haftada max. 2 kez)

Öğle - 12:00 - 13:00
6 yemek kaşığı sebze yemeği (susuz,patatessiz)
4 yemek kaşığı yoğurt veya 1 su bardağı ayran)
1 kase çorba veya 2 dilim tam tahıllı ekmek
Yağsız söğüş salata

Ara - 15:00 - 15:30
1 fincan yeşil çay +
2 adet uzun kepekli galeta veya 5-6 adet grissini
1 kahve fincanı leblebi + 1 tatlı kaşığı kuru üzüm

Akşam - 18:00 - 19:00
3 köfte kadar et/tavuk/balık (90 gr.) veya 6 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği(susuz, patatessiz)
4 yemek kaşığı yoğurt veya 1 su bardağı ayran
2 dilim tam tahıllı ekmek (50 gr.)
Yağsız söğüş salata

Ara - 20:00 - 21:00
2 porsiyon meyve
 
Öneriler

Ekmekler tam tahıllı veya kepekli olmalıdır.
Süt ve süt ürünleri yarım yağlı veya yağsız tercih edilmelidir.
Öğle ve akşam öğünlerinin yeri değiştirilebilir.
1 kilo sebze yemeği pişirirken 2 yemek kaşığı zeytin yağı kullanılmalıdır.
Et/tavuk/balık ilave yağ eklenmeden kendi yağı ile pişirilmelidir.
Öğünler yavaş yavaş yenmeli ve çok çiğnenmelidir.
Her gün 2,5 lt su içilmelidir.
Her gün en az 30 dk egzersiz yapılmalıdır.
Şeker, şekerli içecekler, paketli ürünlerden uzak durulmalıdır.
 
Günde 6 dilim ekmek yazmış inşallah verirsin haftada 1 kg canım başarılar diliyorum ❤
 
1 porsiyon meyve:

1/2 büyük boy elma
2 adet kayısı
1/2 orta boy muz
1 küçük boy taze incir
15 adet küçük boy kiraz-vişne-dut
1 orta boy portakal
1 büyük boy mandalina
1 küçük salkım üzüm
5 adet yeni dünya
5 adet erik
12 adet çilek
1 orta boy şeftali
1 küçük boy armut
1/3 orta boy ayva
1/2 küçük boy nar
1 orta boy kivi
1/10 dilim karpuz - kavun (3 kiloluk)
 
Gerçi canım diyetisyen daha iyi bilir.Ama günlük kaç kaloriye tekabül ediyor.Banada sanki ara öğünler ve ekmek çok gibi geldi.Dolu dolu bir liste gibi .Tabi sen yine diyetisyen ne diyorsa onu yap elbette ki bize bakma biz sadece yorum yapıyoruz.
 

Çok gibi görünüyor ama normalde bunların kalorisini ikiye katlıyorum abur cuburla :) Önemli olan sağlıklı temiz beslenmek. Kendimi tanıyorum. Bunlara uyarsam çok rahat kilo veririm. Ama ne demek istediğinizi iyi anladım merak etmeyin :)
 
Bu sabah tartıldım. Kilom 69.1 kg.

Sabah
1 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
1 salatalık 1 domates
1 zeytin
1 dilim kepek ekmeği

Ara
2 hurma
2 ceviz içi

Öğle
Bezelye yemeği
3 kaşık yoğurt
1 dilim kepek ekmeği
Salatalık domates

Ara
1 türk kahvesi fincanı leblebi
4 5 tane kuru üzüm

Akşam
Nohut yemeği
3 yemek kaşığı yoğurt
1 dilim kepek ekmeği
Domates salatalık

Ara
4 kayısı
 
Dünün neredeyse aynısıyla bir gün geçirdim. Birine karşı (diyetisyenim) sorumluluk duyuyorum ve yediklerimi yazıyorum. Bu yüzden yiyemiyorum :) Diyetisyen bu anlamda çok gerekliymiş. Daha iyi anladım. İnşallah kaçamaksız daha güzel günlere
 
Bugün de kaçamaksız devam :)

Sabah kahvaltım ve ara öğünüm aynı şekilde.

Öğle
2 tavuk baget
1 kase yoğurt
1 kase şehriye çorbası

Ara
4 tane grissini
Yeşil çay

Akşam
Dünden kalan fırın patlıcanlarımdan 3 4 dilim
1 kase yoğurt
1 dilim kepek ekmeği
Domates salatalık

Ara
Kiraz ve 2 kayısı yiyerek bugünü kapatıcam :)
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

2012 Kasım Hamişlerinin Kilo Takip Çizelgesi
15 16 17
Yorumlar
339
Görüntüleme
28K
Mehlul
M
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…