dün gece kitabı okudum ve kısaca öztlemeye çalışacağım size.sabah kalkınca içine yarım limon sıkılmış büyük bir bardak su içiyoruz.
1.aşama
17 gün boyunca)
sabah:yeşil çay
1 porsiyon düşük şekerli meyve
yağsız protein(2 yumurta) veya probiyotik gıda(yoğurt-süzme peynir gibi)
öğlen:yeşil çay
yağsız protein( yumurta,balık,kümes hayv) veya 1 probiyotik servis
sınırsız sebze veya salata
akşam:yeşil çay
balık veya tavuk şeklinde serbest protein
sınırsız sebze veya salata
atıştırmalık:ikinci meyve porsiyonu
ikinci probiyotik porsiyonu
günlük 1 veya 2 kaşık zeytinyağı salata veya sebzelerinize kullanılacak.hergün 17 dk egzersiz yapılacak.yürüyüş veya 17 dk egzersiz cd si varmış ben bulamadım, bulan olursa paylaşsın lütfen :) mutlaka günlük 8 bardak su içilecek.
2.aşamada 1 gün ilk aşama gibi beslenip, diğer gün sabah ve öğlen 1er pors doğal nişasta ekliyoruz.böylece birgün daha düşük-diğer gün daha düşük kalorili beslenmiş olup bünyeyi şaşırtıyoruz.uyanınca limonlu su-öğünlerde yeşil çay-günlük 8 bardak su ve 17 dk egzersiz aynı.ilk 2 aşamada alkol almıyoruz.2. aşama da 17 gün.
2.aşamada sabah ve öğlen olmak üzere yiyebileceğiniz doğal nişastalar (1 servis)
45 gr yulaf lapası,70 gr bulgur,100 gr kuskus,45 gr yulaf kepeği,100 gr basmati pirinci,100 gr esmer pirinç,70 gr iri taneli mısır unu,100 gr dilediğiniz baklagil,1 orta boy patates,70 gr tatlı mısır.protein olarak balık-kümes hayvanı dışında dana ve kuzunun az yağlı etlerini de yiyebiliyoruz artık.
3.aşamada haftanın çoğu günü 60 dk egzersiz yapmamız gerekiyor artık.yine limonlu su-yeşil çay-günlük 8 bardak su içiyoruz,yine 17 gün sürecek.yine sabah ve öğlenleri (bu defa hergün) 1er pors nişastalı gıda ekleyeceğiz,nişastalı gıda seçeneklerimiz artıyor.eklenen nişastalı gıdalar(1 servis): 1 dilim çavdar-yulaf-glutensiz-tam tahıllı ekmek veya pide,45 gr şekersiz müsli,55 gr tam buğday-sebzeli veya glutensiz makarna-erişte.yine bu aşamada günlük 100 kalorilik atıştırmalık hakkımız var isteğe bağlı:dil peyniri,donmuş meyve çubuğu,30 gr yağsız patlamış mısır,light dondurma,şekersiz puding(1 kase).yine isteğe bağlı alkol: 1 kadeh kırmızı şarap,350 cc bira veya 45 cc (1 duble) cin-rakı-vodka vb.
diyelim 3 aşamayı da bitirdiniz,hala verilecek kilonuz var.ya 1. aşamaya tekrar döneceksiniz,2 ve 3ü tekrar yapacaksınız, ya 2ye dönüp tekrar 3ü yapacaksınız ya da istediğiniz kiloya inene kadar 3e devam edeceksiniz.istediğiniz kiloya indiğinizde 4.aşamaya geçilecek.4.aiama hafta içi diyete benzer şekilde beslenip, hafta sonu istediğinizi yemek şeklinde.
ilk haftada en az 2,5 kilo,ilk 17 günde 5-6 kilo verileceği yazıyor kitapta.2.aşamada 2,5-3 kilo, 3.aşamada 1,5-2 kilo.bu hesapla 51 günde 10 kilo verdirmesi lazım.ben ne yazık ki bir hafta şehir dışında olacağım iş nedeni ile ve orada önüme ne gelirse onu yemek durumundayım, diyete ancak dönünce başlayabileceğim.başlayan olursa yazsın bize de yorumlarını lütfen :) sevgiler