- 1 Aralık 2009
- 4.335
- 1.274
- 173
yulaf kepeği internette var, gurmenet diye bir sayfada.
ben kitabı okumaya ve alışverişlere devam ediyorum,az önce netten yulaf kepeğini,goji berry sipariş ettim, hadi bakalım hayırlısı
kitap bende de yok en baştan okumaya başlarsan merak ettiğin soruların cevabını bulursun :) ben daha yulaf kepeğini bile bulamadım en son bakmadığım adana rossman bir dr karşıyaka un fabrikası kaldı yarında oaraları araştıracağım :)
Herkese merhabaa,
Bugün atak evremin ilk günü ve çok heyecanlıyım.. Başlayıp başlamamakta o kaadar kararsız kaldım ki yapabilirmiyim diye. ama inanın o kadar motive edici yazılar okudum ki bu sitede. bu kadar insan yanılıyor olamaz dedim ve bu gazla hemen başladım. bu dönemde desteğe çok ihtiyacım vardün gittim bir sürü alışveriş yyaptım, light ürünler, sütler, yulaf kepeği vs.. çalıştığım için akşamdan tüm yiyeceklerimi hazırladım. tavuğumu aldım ofise geldim. şu anda kahvaltımı ediyorum ve süper gidicek diye umuyorum. :)
günaydın;
sonunda 66'lı bir rakam görebildim; hemen hemen vermem gereken kiloyu yarıladım. sabah 66,8i gördüm tartıda verdiğim kilo toplamda 7,7 ve kalan vermem gereken de 7,8. yavaş yavaş gidiyor ama olsun; önemli olan verebilmek. 65i görmek istiyorummm :)
herkese bol eksili güzel bir hafta
mekik de çekmen gerekir. karın kaslarını da çalıştırmalısın . dukan ilk günden bunlara yönelik egzersizde veriyor biliyorsun yaptın mı karın hareketlerini?mrb arkadaşlar ben 1.5 aydır dukan dıyetı yapıyorum 5 kılo verdım sımdı 3.asamadayım fakat gobegım aynı sekılde duruyor oysakı benım sorunum zaten gobekti.dukan testınde olmam gereken kılo 55 kg cıkmıstı ama gobegım duruyor ve daha fazlada kılo veremıyorum hem 3.asamadayım hemde artık dayanamıyorum dukan yapıpta gobegı gıden varmı bılgı verırsenız cok sevınırım.
Geçmiş olsun.Biz de eşimle birlikte güçlendirmeye geçtik.Fakat bu diyette çok kuralcı olmamak şart.Alışkanlıklarımızı en aza indirmek ve ölçülü olmak şart.Yoksa tekrar başa dönmek zor.
günaydın
bugün dukana başlayalı tam 3 ay oldu ve benimkilo vermem son 1 haftadır durdu malesef
"3 ayda 18 kilo" diye hesaplamıştım ama 3 ayda 17.4 kilo oldu.......
arkadaslar yumruk yapmak ne demek bir arkadas açıklarsa çok sevinirim tek tek eski sayfalara dönmeyim şimdiegzersizi arttır. çok fazla uyeşil çay tüken yumruk yap diyor Dukan duraklama olunca. ama okuduğun kadarı ile duraklaması olanların 20 günü bulabiliyor duraklama süreci
arkadaslar yumruk yapmak ne demek bir arkadas açıklarsa çok sevinirim tek tek eski sayfalara dönmeyim şimdi
günaydın
bugün dukana başlayalı tam 3 ay oldu ve benimkilo vermem son 1 haftadır durdu malesef
"3 ayda 18 kilo" diye hesaplamıştım ama 3 ayda 17.4 kilo oldu.......
merhabalar .Teşekkürler, ben dediğim gibi çok kötü durumda değilim. Ama endişe de etmiyor değilim , 5 Eylülde 79.6 olarak başladım, 30 Ekimde 70.6 oldum, sonra hiç kilo veremedim ve kilom 69.9- 71.4 arasında değişiyor o günden beri. Hesapladım da, 57 gündür güçlendirmedeyim aslında, bunu 50 gün daha yapıp hiç kilo almamak istiyorum.
C vitamini desteği aldım aslında hep, ta ki bu güne kadar ağzımda aftlar çıktı, böbreklerim dediğim gibi ağrıyor ara sıra ( ki ben protein dışı kaçamaklar yaptım sıksık -bulgur yedim, domates yedim, gözleme yedim, bir iki kez kek yedim- çubuk çikolata yedim- ) ama yine de böbreklerim ağrıyor. Artık zaten yulaf kepekli mikroldalga kek,tavuk ve pınar light yoğurt odaklı beslenen arada da bu dediklerimi yiyen biri oldum.
Saçlarım tutam tutam dökülüyor en büyük endişem bu, gerçi dediğim gibi bir kriz anında yediğim pasta ve makarna gibi şeyleri kusarak çıkartmıştım ( hiç sağlıklı bir psikoloji değil ama kendime kızdığım için yaptım) işte o günden beri dökülüyor buna blumia nervosa diyorlar ve saç dökülmesi olur diyorlar, bence sakın böyle yapmayın, saçlarım kopmuyor ama diplerinden kökleriyle çıkıyor.
Neyse sonuçta, 67 hedefliyordum şu an 70.7'yim, bunu koruyabilirsem ne mutlu bana, belki yaptığım spor ( 20 günde 50 km yürümüşüm ) yavaş yavaş kilo verdirir ki şu ana kadar hiç verdirmedi ( ki dış görünüşü topluyordur elbette). Eğer kilomu sabitlersem belki gelcekte düşük kalorili bir beslenme ile tekrar verebilirim, öenmli olan geri almamak değil mi ?
Teşekkürler.
tavuk dönerin arasında yağ yokmu. bence vardır. yağlarını ayıklayı tersen olabilir. ama dukan beyazını tavsiye ediyor.arkadaşlar merhaba iyi haftalar diliyorum hepinize..
bişey sormak istiyorum ben çalışan bir dukancı olarak mesela porsiyon tavuk döner yesem sizce dukana uygunmudur?
sağol canımn,cidden buldumda bunuyorum galibaBu diyetin ortalaması haftada1 kilo. Ben 3 ay için 12 kilo hedeflerken sen 18 kilo hedeflemişsin ve 17.4 oldu diye şikayet ediyorsun
Sana sormamız lazım buldun da bunuyor musun diye) Maşallah iyi vermişsin. Bence aralıksız duraklamayı kıracak olayları da ekleyim decvam et diyetine.
sağol canımn,cidden buldumda bunuyorum galibaama ne yapıyım başka türlü desendesene yatişmem münkün değil
ah ahhhh, eksiğim spor zaten,biliyorum suçumu.... dün akşamadan itibaren dukanın 4 temel hareketine de başladım, kollarım sarkacak yoksa :18: aslında geç bile kaldım
dukanın egzersizleri son konuda, sayfa 303 te başlıyor, kolay hareketler zaten ama düzenli yapınca mutlaka işe yarararkadaşlar
bu dukanın temel hareketleri dediğiniz şey kitabın sonlarınız doğrumu yazıyor acaba
çünkü başlarda ben öyle bişey hatırlamıyorum
N'bersiniz kızlar;
Bu sabah itibariylen 62.3 kiloyum artık. Şükürler olsun binlerce kez, hedefime adım adım yaklaşıyorum.
Ben de kim kulaklarımı çınlattı diyordumBugün ne durumdasın bakalım?? Yok dimi kaçamak falan
sanırım haftaya diyeete başlıcam diye, şimdiden canım çeken şeyleri yiyorum. Allah bilir diyet başlangıcında kaç kilo olucam
yine bir sorum var benim, zannediyorum adet olacağım yakın zamanda. kitapta sanki adet geçtikten sonra başlanılsın diyor diyete.
diyete başlayana kadar olmazsam muhtemelen ilk günlerinde olacağım. ne tavsiye edersiniz bekleyeyim mi adetimi - o zaman da baya uzak olacak, bitene kadar- yoksa planladığım günde başlayayım mı?
Canım, reglin bitince başla diyete, boşu boşuna sıkıntı çekme. Vücudun şişkinlik yapar kilo verip vermediğini anlayamazsın, canın sıkılır durduk yere. Diyete başlayana kadar da yemeği fazla abartma, sadece çok sevdiğin ve uzun süre yemediğinde özleyeceğin yiyecekleri ye ama fazla abartmadan. Uzun süre bu yiyeceklerden ayrı kalacağın için diyet öncesi yediğinde rahat oluyorsun ve diyetine devam ederken canının çekmesini engellemiş oluyorsun böylelikle.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?