selam arkladaşlar,
yarın 5 gunluk atak donemim bitiyor, kusura bakmayın 3333 sayfayı okuyamadım, sebze kısmına geçince nasıl yapıcam, sadece haşlanmış filan mı yicem ve sebzede hiç protein yok mu?
biri bana anlatabilir mi???
1 yumurta,2 yk yulaf kepeği(atakta 1,5),10 yk yağsız süt 1 parça tuz (tuzsuz yiyebiliyorsan tuz koyma)
hepsini bir araya getirip çırp. biraz bekleki yulaf sütü emip şişsin. teflon tavanı biraz zeytin yağla fazlasını kagıt havluyla al. sıcak teflon tavaya bu karışımı dök. ateşi kıs. yulaf kepeği geç pişer acele edersen pelte gibi bir şey olur yemekte zorlanırsın . pişince zaten teflondan rahat ayrıldıgını göreceksin diğer tarafını da pişir . en az 3 krep çıkar. afiyet olsun
yağsız sütle kendine lor yapsana
Hoşgeldin Pia
Çok çok az kalmış. Veremicem deme, vereceksin, azcık kalmış. Azmedersen hemencik gider. Tebrikler bu arada.kızlar bugün seyirde 2. günüm yarın gene saf protein uff ya ben ne sebzeciymişim bu diyetle onu anladım.3 kilo fazlam kaldı sanırım onuda veremicem.artık tartılmayıda bıraktım sebzeye geçişteki iniş çıkışları görüp moralim bozulmasın diye.haftada bir tartılıcam artık.umarım herkesin diyeti iyi geçiyordur:)
teşekkür ederim püfler içinama sizin midenizi bulandırmıyomu bu kepek ıyhh ömür boyu nasıl yicem meraklardayım bu arada yemeğe çıkmştm yazdklarınıza cwp weremedm k.bakmaın
Vitamin alanlar hangi vitamini alıyorsunuz? bir de yapay tatlandırıcı olarak candereli kullansam nasıl olur? 18 mg aspartam yazıyor. Tatlandırıcı konusunda çok eleştiri alıyorum zararlı sakın kullanma diyorlar. Kafam karıştışekersiz kahve,çay içemiyorum ki.
tesekkürler hosbulduk
hijaz selam bende bugün basladim..bir arkadasimiz daha bugün baslamisti..uzun bir seruven var onumuzde:) basarilar
ben bugün kosusturma icerisinde birde lor yaptim ilkdefa..harika oldu..cok sevindim..
bugün ben biraz az yedim malesef..eksik malzemelerim vardi evde bulunan normal gidalardanda yemek istemedim..söyleydi mönüm
sabah 500 gr az yagli kefir (yagsiz yok bildigim kadariyla)
ögle 120 gr somon
aksam bir kase 0,1 yagli yogurt icerisine yumurta ve 1,5 yulaf kepegi :)
normalde aksam ki mönüyü sabah yapabilirim..haftasonu yumurta fln bitmis..hava sartlari&ev sartlari öglen alisverise gidebildim
evett,bende dukancıyım:) 8 aydır diyetisyene gidiyorum ben değil ama stresten diyetisyenim zayıfladı:) enson fıstıki yeşil babından dukanı denemeye karar verdik ve 3 haftada 3 kilo verdim ,üstelik giden sadece yağ kesinlikle kaslarda azalma olmadı her hafta ölçüm yapıyoruz çünkü.
canım daha geçmedim güçlendirmeye..aslında istediğim kiloya indim ama korkuyorum geçmeye..bakalım artık..
ben bugün seyire geçtim kızlar 6 günlük atakta 4.5 kilo gitti.bundan sonra çok yavaşlayacak kilo vermem biliyorum.moralim bozuluyodu son iki atak gününde tartıya çıkınca.şimdi ben bugün seyire başladım 1+1 yapıcam bugün sebze yedim yarın sacdece protein yemem gerek degilmi.özlemişim valla sebzeleri 5 tane yeşil biber yedim bugün:))
kızlaarrr nasıl gidiyorrr..bir kaç gündür giremedim..bugün atağımın son günüydü..yrn seyir evresine geçiyorum ve tam 5 kilo verdim:)..ama kilo cetvelimi değiştiremiyorum...
günaydın kızlar diyeti mahvettmn hafta sonu gelen giden saten bahane arıodm şeker ve ekmek yasak dewam ama çok çok az ekmk yedm tartıldm 65.7 dedi bi sewndm yerrkn kilo vermeye ama sabah yine bi bakmşm eski halime dönmüşüm en azında kilo almadm o gusel kendimi böle teseelli ediorm bugun ataktan başladm yine 5artı5 yapsam mı diorum
Günaydın arkadaşlar
Bu sabah aklıma ne geldi biliyor musunuz, dedim ki kendi kendime; sen şimdi şişman, ağır, hantal ve pek de güzel olmayan bir kızsın. Aynaya bak. En güzel kıyafetini giy. Bak bakalım üzerinde nasıl duracak. Merdiven çıkarken, elinde poşetler yolda yürürken, hızlı hızlı bir yere yetişmeye çalışırken nefes nefese kalmalarını düşün. Dolmuşta yanına kimse oturmak istemiyor mesela. Mesela bir ortamda kilo ile ilgili konular açılsa hemen sana bakılıyor. Kilolusun, ötesi yok. Zayıflaman lazım.
Güzel bir hayat için, her gün kendine 1 saat hediye edip yürümen ve boğazından azıcık kısman çok mu? Böyle bir hayata değmez mi?
Kesinlikle kilo vermek istiyorum. Öyle ya da böyle zayıflayacağım. Yedik de başımız göğe ermedi ya. Yemeyiz zayıflarız ne var
Bu sabah canım hiçbir şey çekmiyordu. Bi fincan kahve aldım, su içtim, azcık da dukan kekimden yedim. Dün dukan keki yapmıştım kendime. Çok güzel olmuştu. Bir dilim yedim şimdi kesti beni. Evden çıkacağım 10 gibi. Çıkmadan peynir yemeyi düşünüyorum. Yürüyüşümü yapıp, işlerimi halledip geleceğim. Yürümeye çok alıştım kızlarHiç üşenmiyorum, çok hoşuma gidiyor hatta. Dün bi ara ayakkabım ayağımı acıttı. Alışveriş de yapacağım için spor çıkmadım evden. Topuklu ayakkabı ayağımı acıtınca hemen bi yere girdim güzel bi converse aldım pembiş pembiş Giydim çok rahatladı ayaklarım. Onla yürümek çok güzelmiş. Normalde yarım saat yürüme yolum vardı, ben 2 saatte geldim eve, hazır ayaklarım rahatken ve ağrım sızım yokken güzel güzel yürüdüm
ooooof ne kadar çok oldu girmeyeli, her sayfayı okuyamadım şöyle bir göz gezdirdim ama...
perşembe sabah iş için şehir dışına çıkmıştım, ve hiç vaktim olmadı. bu sabah da yoldan direk işe geldim. resmen dökülüyorum.
eczaneden tylol hot alacaktım onda da şeker var diye asprin C aldım, böö çok kötü bi tadı var..
haftasonu biraz kaçamaklarım oldu, 1 kaşık pilav, 2 kabak tatlısı (az ama normal şekerle yapılmış) birkaç leblebi, bir hurma (hacdan gelmişti ama napiimm )
ayrıca yemeklerden dolayı da 2gün üstüste sebze günü yapmak zorunda kaldım, yani ki şimdi 2 gün SP günü yapacağım inş dengelenir...
kiloma gelince de 71 ile başlamıştım, adet dönemim girdi, çarşamba günü tartıldığmda 76,7 idim, adetim bitti ve 5 gündür tartılmıyorum. artık eve gidince tartılırım akşam inş
ee sizler nasılsınız kızlar, whitebird ablaa annem de zayıflıyor sanırım yavaş yavaşartık haftada 1 tartılcam diyordu
Merhabalar.. Nihayet bugün dukan diyetime başlayabildim.
Sabah 1 haşlanmış yumurta, ligt kaşar peynir ve sütle kahvaltımı yaptım.
Şimdi iş yerindeyim acıkmaya başladım ve kendimi çok halsiz hissediyorum. Yanımda süt, yoğurt, y. kepeği ve konserve ton balığı(öğle yemeği için) getirdim. Ton balığının yağsızını bulamadım ayçiçek yağlı aldım.
Siz deneyimli arkadaşlar yardımcı olurmusunuz. Ton balığını yememde bir sakınca var mı? Siz bu ilk atak gününü nasıl atlattınız?
9 kiloda kalçalarım kayboldu. belim 8 cm inceldi. büyük gögüslere shibim onlarla ne kadar ugraşsam fazla küçülemezler. O nedenle bu konuda fikir ileri süremeyeceğim . ama nerede ise 9 aylık görüntüsünde bir karnım olmuştı . Karaman koyununun kuyruğu gibi dışar fırlamışda bir popo . Onlar yok artık. eskiden çok ince belliydim şimdi bel girintisi çok açık ortada
en güzeli hazırlanıp öyle başlamak, gerçi o arada hevesin kaçabiliyor :) benim biraz öyle oldu.
dün gittim yiyeceğim şeyleri aldım. kitabıda alıp öyle başladım. ama herkes ara öğünde yoğurt yiyormuş,
ben sabah ara öğünde hepsini yedim yoğurdumun
öğlene accık tavuk göğsü getirdim onu yiycem. birdahaki ara öğünde napcam bilmiyorum :)
yemeden oluyormu?
Hanımlar merhaba,
Kısmetse bende bugün aranıza katılmayı istiyorum
Henüz light ürünlerimi alamadım ama kepeği internetten sipariş verdim.
Atak dönemindeki yemeklrimizin içine soğan katılabiliyormuydu ona kafam takıldı ama şimdi benim.
Kitabım var ama orada da gördüğümü hatırlamıyorum hiç.
Birde bu lor peynir herhalde diğer peynirlerden daha az yağlı. Onun lightını göremedim hç ama normalini yesem olur mu ki.
teşekkür ederim püfler içinama sizin midenizi bulandırmıyomu bu kepek ıyhh ömür boyu nasıl yicem meraklardayım bu arada yemeğe çıkmştm yazdklarınıza cwp weremedm k.bakmaın
merhaba arkadaslar,
bugün bende dukan diyetine basladim..uzun arastirmalarim sonunda bu diyeti sectim.. umarim dogru bir secim yapmisimdir.5 ay önce dogum yaptim ve bu dogum kilolarindan kurtulmak istiyorum..5 ay sabirla bekledim artik diyet zamani..burayida epey takip ettim okudum..dilerim basaririm..bu sürecte yasadiklarimi , yaptiklarimi günlügümle birlikte buradada paylasmak istiyorum..herkese basarilar,,kolay gelsin
DÜN 11 ÇEŞİT YEMEK OLAN BİR ARKADAŞ YOPLANTIDINDAYDIM.bir lokma bile yemedim irademe ben bile şaşırdım.ama uzun zmandır görmediklerim zayıflamışsın deyince ben de motivasyon tavan yaptı tabi gaza geldim.börekler yaş pastalar salataLAR GÖZÜME BİLE GÖZÜKMEDİ:))))şu aralar seyir evresi 7.gündeyim gerçi kilo vermem biraz durağanlaştı ama bu az,mle ben bu k,loları veririm:
merhaba arkadaşlar, bende bugün başladım bu diyete. İnşallah bu sefer olur. Bazı konularda danışmak istiyorum. Bugün yemiş olduğum ürünlerin hiçbiri light değil ama yinede başladım. sabah 2 tane haşlanmış yumurta ve 50 gr kadar kaşar peyniri yedim. arada 1 bardak normal günlük süt içtim. küçük bir dilim beyaz peynir yedim. öğlen saat 1.30 da haşlanmış tavuk göğsünü yoğurt ve dereotu ile karıştırıp yedim. bu arada su içiyorum. çayımı şekersiz içmeye çalışıyorum, ama tam beceremedim. büyük bir bardağa mercimek kadar normal şeker atıyorum psikolojik olarak rahatlatıyor beni çünkü şekersiz çay içemem ben ya(( ama bugün tatlandırıcı alıyorum. onu kullanabilirim değil mi? akşama ne yerim bilmiyorum haaa bu arada unuttum 1 buçuk yemek kaşağı kepeği de tükettim. ürünlerin light olmaması diyeti çok etkiler mi?
başladım bende dukana kitabını almadım sizlerin yorumlarıyla yapıyorum ve uyguluyorum diyeti saban yagsız sutle yapılan omlet yedim bol bol su icmeye dikkat ediyorum simdide ocakta tavugum kaynıyorr bu diyetle haftada kac kilo verdiniz siz
Mrb Kızlar.. Benm bugün 4. günüm atakta 3günde 1.5 kg verebildim normal mi sizce?6.gün seyire gececeğim.
Slm Pia,
sende bugün başladığına göre birbirimizi motive edebiliriz:) ben 3 gün atak evresi uygulamayı düşünüyorum;ilk günü alattık sayılır;benim gayet iyiydi pek zorlanmadım;Sabah:1 haşlanmış yumurta,bir dilim light peynir,tatlandırıcılı nescafe( ama ben light coffee mate de kullaanıyorum uygunmudur emin değilim),öğlen:yulaf kepeği,lihgt süt;akşam haşlanmış tavuk içine soğan ve sarımsak da koydum nefis oldu tavsiye ederim;saat 22:00 de de bir bardak light süt içmeyi planlıyorum.
senim kilon kaç ve kaç kilo vermeyi hedeflliyosun?
Bu arada mekik aletim geldi çok mutluyum. Bu alet ile karın kasları çok kolay ve güzel çalışıyor. Eskiden vardı bende ama zayıflayınca atmıştımAkılsız başın cezasını cüzdan çeker. Şimdi gittim yenisini aldım Çok pratik bi biçimde karnımı eriteceğimi umut ediyorum. Tecrübe ettim işe yarayan bişi. Bu kez bunca emeğe ve hevese rağmen zayıflamazsam vursunlar beni :26:
Eki Görüntüle 323503
Herkese Merhaba;
Ben de bugün diyete başladım 61.7 kilom,hedef 51:) nerdeyse bütün yazılanları okudum,umarım bende de işe yarar;sonuçları paylaşıcam...
vayyyyyyalete bakkkkk sen bu azimle bu kararlikla verirsin canim, sana güveniyorum. bi ara bende bütün egzersiz aletlerimi atmak istemistim. iyiki atmamisim o zaman. iyce kullanmaya kullanmaya pas tutmustur. bende cikarip egzersiz yapsam hic fena olma
Bu aletle kollarım ve göbeğim incelmişti. Şimdi neden olmasın dedim ve aldım gene
Çıkar çıkar, egzersiz vücudu şekillendiriyor ve kilo verme sürecini hızlandırıyor. Abartmamak kaydıyla çok iyi bir destekleyici oluyor tombiscim
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?