Popüler Konu Dukan Diyeti Deneyimlerimiz

Facebook dukan diyeti tariflerim sayfasından alıntıdır...
ben bukadar açıklamalı bilmiyodum dukanın sitesindeki forumlardan çeviri yapmış arkadaşlar

‘’TOLERATED FOODS’’ seyir evresinden itibaren kullanmaya başlayabileceğiniz liste dışında kalan yiyeceklerden oluşur.Bu ürünleri tüketirken kendinizi iyi tahlil etmeniz,kilo vermenizi engelledikleri anda hemen kesip ,Dukan’ın BEYAZ GÜN dediği sadece beyaz et,balık,yoğurt ve yumurtanın beyazından oluşan bir protein günü yapmanız tavsiye ediliyor.

Kitapta yer almamalarının sebebi yazıldıktan sonra birçok yeniliğin diyete eklenmiş olması ve kitabın güncelleştirilmemiş olmasıymış.Gojiberry gibi ürünlerin de yer almaması bu yüzden.Bu liste Dukan’ın resmi sitesindeki forum sorularına Dukan yetkililerince verilen liste.Çoğu zaten bizim kullanmaya alışık olmadığımız ürünler.Fakat yurtdışında yaşayanlar o yiyeceklere daha kolay ulaşabilirler.

Aşağıda iki liste olarak sınırlı izinli yiyecekleri görebilirsiniz.

İlk listedeki ürünlerden günde yalnızca 2 tanesini HER GÜN OLMAMAK KAYDIYLA kullanabiliyoruz. (Ayrıca atak evresinde de kullanılabilecekleri fakat kilo veriminin en hızlı olması gereken bu dönemde hızı düşüreceklerinden kişinin sorumluluğunda olduğu belirtiliyor)

KAKAO(1 tatlı kaşığı)Kakao en çok kullanmaya eğimli olduğumuz ekstra.Özellikle çikolata düşkünlüğü olanlar için bence biraz yavaşlamayı göze alabilecekleri kakao için hoşgörülebilecek çeşidi %20’den az yağlı olanlar.

MISIR UNU veya NİŞASTASI(20gr=1 tatlı kaşığı)Özellikle sos kalınlaştırmakta çok faydası olan bir ekstra.

EXTRA LIGHT PHILIDELPHIA(30gr)Bizde bu marka satılıyor mu bilmiyorum.Belki ithal ürünler satılan butik marketlerde bulunabilir.

LIGHT LA VACHE QUI RIT(30 gr)Gülen inek logolu krem peynir.Bunun da light’ını hiç görmedim reyonlarda.Gözümden kaçmış olabilir.Muadili olan bir peynirden de arada bir yenebilir.

KIRMIZI ŞARAP(3 yemek kaşığı)Hemen sevinmeyelim zira sadece alkolü uçacağından pişirme amaçlı izin var şaraba.

TAVUK-HİNDİ SOSİSİ(50 gr)

KEÇİ SOSİSİ(50gr)

%3 YAĞLI KREMA(30gr=1 yemek kaşığı)

SADE SOYA YOĞURDU(1 adet)

SOYA SÜTÜ(15 cl)

%7 YAĞLI PEYNİR(30gr)

GAZPACHO(bir çeşit domates çorbası)(1 bardak)

CUSTARD TOZU (1 yemek kaşığı)(bir çeşit krema tozu)

İkinci liste ise hergün kullanabileceğimiz fakat miktarı sınırlı olanlar:

YULAF KEPEĞİ:ATAK 1,5-SEYİR ve GÜÇLENDİRME 2 tepeleme yemek kaşığı

BUĞDAY KEPEĞİ:1 yemek kaşığı kadar buğday kepeğini yulaf kepeğinin 1 kaşığıyla yer değiştirmek kaydıyla kullanabiliyoruz.(kabızlık durumlarında öneriliyor)

YAĞSIZ SÜT (1 su bardağı):İçerdiği laktoz nedeniyle 1 brd.la sınırlamak öneriliyor.

ZEYTİNYAĞ(3/4 yemek kaşığı)Sprey yağdanlıklar çok işe yarıyor.Çok gerektiğinde iki fısla yağlama işlemi tamam.

DOMATES(1 yemek kaşığı)Atakta ve saf protein günlerinde ister ufak doğranmış taze domates,isterseniz şeker ve yağ katkısız olmak şartıyla salça veya püresini kullanabiliyoruz.

YAĞSIZ SÜTTOZU3 yemek kaşığı)Birçok tarifte kullanılabilen bir ürün.Bizde PINAR markasının süttozu kullanılabilir.Kahve beyazlaştırıcı ürünlerle karıştırmayın sakın çünkü içerikleri tamamen farklı.

SOYA SOS(1 yemek kaşığı)Lezzetli bir seçenek.Piyasada az sodyumlu olanı mevcut.Onu tercih ediyorum ben.

GOJI BERRY Kitapta adı geçmediğinden tereddüt duyulan bir meyve olsa da Dukan chat’te sık sık yer alıyor.Kullanımı şu şekilde ATAK EVRESİ:Günde 1 yemek kaşığıSEYİR EVRESİ:Saf protein günlerinde 1,sebze+protein günlerinde 2 kaşık,GÜÇLENDİRME EVRESİ:Günde 3 yemek kaşığına kadar miktarı yükseltebilirsiniz.

YAĞSIZ MEYVELİ YOĞURT(2 adet)Bu da tatlı krizlerinde hayat kurtarıcı oluyor.Yaratıcı arkadaşlarımız yağsız yoğurt ve splenda ile çoğaltıp yiyerek zararı azaltıyorlar.İyi fikir)

SURIMI(günde 8 adet)Surimi çubukları çok pratik ve lezzetli atıştırmalıklar.Yanınızda rahatlıkla taşıyıp sade olarak tüketebileceğiniz gibi salata ve değişik mezelerde de kullanabilirsiniz.

SUSAM,ÇÖREKOTU,KETEN TOHUMU(1 çay kaşığı)

TATLANDIRICILI ŞEKER veya SAKIZLAR4-5 adet)

RHUBARB(100gr)Daha önce de bahsetmiştim rhubarb’dan.Özellikle kabızlığa çok iyi gelen bir sebze.

ÖNEMLİ:

LIGHT PUDINGukan’ın Tolerated Foods listesinde adı bile geçmiyor fakat bizler bunu yemeye de çok meyilliyiz.Nişasta ve yağsız kakao içermesi,şekersiz ve yağsız olması biraz masumlaştırsa da kilo vermeyi ciddi olarak durdurabilir.Tamamen kendi insiyatifinizde tüketin ya da 1’er kaşık kakao,splenda süt ve nişastayla kendi pudinginizi yaratın.

Heran yeni besinler eklenebilir bu listeye.Ben takipteyim merak etmeyinD

Bu arada tüm evrelerde sınırsız tüketebileceğiniz bir yiyecekten de sırası gelmişken bahsetmeliyim.Bu ürünün ismi SHIRATAKI NOODLES.Dukan.US sayfasında olarak satılmaya başlandı bile.

Bu ürün klasik Japon noodle’ın ince ve sıfır karbonhidratlı bir versiyonu.Yer elmasına benzeyen bir sebzeden yapılıyor ve kalorisi 0.Kullananlar kendine has bir kokusu ve dokusu olduğundan bahsediyor ve çeşitli soslarla yendiğinde makarna ihtiyacını karşıladığı gibi tok tutma özelliği de mevcut.Kolestol ve şeker için de çok faydalı olduğu, menüye eklendiğinde günlük lif ihtiyacını da önemli ölçüde sağladığı söyleniyor.Şimdilik sadece uzaktan bakabildiğimiz bu ürün yine girişimlerimiz sayesinde yakında Türkiye sınırlarından girebilir.
 
tam yağlıyla light arasında fark yaratır cnm,light alıp rahat rahat istediğin gibi yemek var,bide tam yağlının ucundan tırtıklayıp suçlu hissetmek var bide yağlı diye rahat rahat fazla da tüketemezsin.ben hergün light olmasına rağmen üçgen peynirlerden tüketince(bazen günde 2-3 tane) duraksama hissettim şimdi bikaç günde bi kere yiyorum duraksamalar azaldı,tabi diğer etkenlerde neden olabilir ama onu kesmemin akabinde olunca ona bağladım e bide bütün süt ürünlerini tam yağlı tükettiğini düşün,diyetin akışını ne kadar etkiler.
 
bulasiksuyu .!.:
Bugüüüün spor yapmaya karar verdik vee gittik kaydoldukkkk Ben zayıfladıkça herkes diyet yapmaya karar veriyorr süper süper yandaş bulmak harikaa heheheheh
Genişletmek için tıkla...
oh oh ne güzel olmuş
hadi hayırlı olsun ilk günün
 
benmde ikinci günüm ama talihsizlik ki iki gündür misafrlikteym tadımca diye meywe ezmesi var ondan yedim günde 1 tane kendimi tam baslams saymıorm o yuzden zayfladgmda sizede solicem :)
 
pokii .!.:
benmde ikinci günüm ama talihsizlik ki iki gündür misafrlikteym tadımca diye meywe ezmesi var ondan yedim günde 1 tane kendimi tam baslams saymıorm o yuzden zayfladgmda sizede solicem :)
Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun diyelim o zaman :) ama bence tam anlamıyla uygulayabileceğin zaman başla,ya da misafirlikte bile olsa yemeğin dışında bişeyler yememeye çalış.Diğer türlü tam anlamıyla verim alamazsın,her seferinde baştan başlamaya kalkarsın buda sağlığın açısından iyi olmaz bence
 
Ben önceden acıkmazdım şimdi deli gibi yemek istiyorum. İştah kesen bir şeyler var mı ki yaaaa. Yediklerim de izinli gıdalardan ama bu kadar çok yemek normal değil yavvvvs
 
evet yaa bende deminden beri peynir yedim süt ictim tencere keki yemistim ondan attim agzima yedim de yedim insallah durucam :18:
 

çok sağol canım, yalnız bu alıntı güvenilir bir yerden alındı dimi ?
malum sürekli bişeyler duyuyoruz o serbest bu serbest diye, açıkcası ben kitapta yazanlar hariicindeki hiçbişeyi serbest kabul etmiyorum
arada kaçamak yapmıyormuyum? bugün olduğu gibi tabiki yapıyorum ama soranada ben yedim ama yasak bilgizin olsun diye özellikle belirtiyorum
eğer belirttiğin gibi dukanın kendi güncellemeleri ve kitaba henüz girmemiş bilgilerse ne mutlu bize.........
 

evet cnm kitap cıktıktan sonra dukanın kendi sitesindeki güncelleştirmelermiş,bu bilgileri yazan kişiye farklı zamanlarda yeni tarifler güncelleştirmeler varmı varsa çevirisi bekliyoruz falan yazıldığınıda gördüm demekki belli bi kitle oluşturmuş güvenilirdir yazdıkları diye düşünerek alıntı yaptım bende
 
yarın itibariyle tam olarak baslıyorum :) ön alıstırma olmus gibi oldu :) bu arada nescafe 2 si bi aradalar var ya sekersiz onlardan istedgimiz kadr içebiliomuyuz ?
 
günaydın dukancı arkadaşlarım iyiki sizinle bu yola başvurdum .kilolarım yavaş yavaşta olsa yaza kadar biticek inşallah
 
günaydın ahali... dün akşam 11 buçuktaa eve gittim ve duş alıp hemen sızmışım ne saçımı yaptım nede kahvaltı için bişiler hazırladım kendime... işe geldim bi bardak şekersiz çayla simit yedim valla... 10 gibi de yoğurt yerim sanırım... öğlene de tavuğum var...
 
pokii .!.:
yarın itibariyle tam olarak baslıyorum :) ön alıstırma olmus gibi oldu :) bu arada nescafe 2 si bi aradalar var ya sekersiz onlardan istedgimiz kadr içebiliomuyuz ?
Genişletmek için tıkla...

canım bana kalırsa nescafeyi sade al ve yağsız sütünle kendin yap.
2'si ! arada şekersiz ama kahve kreması var içinde
 
Günaydın dukandaşlaaarrr

bir cumartesi çalışma günü daha çalışmaaak maaleseef
neyse bugünkü menüm şu şekilde benim;

sabah: 1 yumurta+bitki çayı
ara: süt
öğlen: jambonlu krep+light ayran
ara:yoğurt
akşam: amcamlara kalmaya gidicem yengemi aradım ve bana ya ızgara birşey yap ya da tavuk yap dedim

Allahtan nazımın geçtiği bir yer yoksa diyet döneminde asla kimsede kalmaya gitmem
 

günnaydın.... süpermiş... senin adına çok sevindim iyi bi haftasonu olucak desene
 
dün annem kuaföre gittiğinde bi kadınla tanışmış... o da dukan yapıyomuş... ilk hafta 2 kilo vermiş şimdi durmuş kilo vermesi... sabah kahvaltıda 3 tane haşlanmış yumurta yemiş sen 1 tane bile yemiyosun diyo...
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
Candida mantarını 5 yıl sonunda yendim
Yorumlar
11
Görüntüleme
11K
Unconscionable
21 Gün Sıfır Şeker Beslenmesi
2 3
Yorumlar
53
Görüntüleme
13K
Taurus woman
Asivesisman 103kg ile başlayan diyet günlüğüm
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
5K
serengetiaslani
S
S
Doğum sonrası kilo vermek
Yorumlar
4
Görüntüleme
3K
mira kaya64
M
Dukan diyeti ile hedef 15kg
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
4K
pufffart
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…