Eğer sadece bölgesel zayıflamak istiyorsan haftada 1 protein uygulaman yeterli
kizlar 4 kilo fazlam var, tecrubelerinize dayanarak cevaplar misiniz ikinci evre benim icin tahminen ne kadar surer sizce????
uzunluk suresine gore diyete baslayip baslamamayi dusunuyorum gozum korktu valla
tabii bunyeden bunyeye degisir ikinci evrede 4 kilo vermenin ne kadar surdugu ama de yine de soruma cevap veren olursa cok sevinirim...
aklima yatarsa ben de hemen baslicam...
:84::84::84::84:
öğlen de mezgit tava yedim.güya yağlarını peçeteye sildim.bu benim ilk büyük kaçamağım oldu..
çok üzgünüm..
her bir balığı tek tek sardım peçeteyle tabağım bir buzdağı gibiydi.garson bile baktı tuhaf tuhaf.:18::18::18:
kizlar 4 kilo fazlam var, tecrubelerinize dayanarak cevaplar misiniz ikinci evre benim icin tahminen ne kadar surer sizce????
uzunluk suresine gore diyete baslayip baslamamayi dusunuyorum gozum korktu valla
tabii bunyeden bunyeye degisir ikinci evrede 4 kilo vermenin ne kadar surdugu ama de yine de soruma cevap veren olursa cok sevinirim...
aklima yatarsa ben de hemen baslicam...
Huhuuuu bugün bana hiç cvp vermedinizzzz
Sabah Kahvaltım
1 krep, jambon, yumurta,peynir
Öğlen menüm
4 tane tavuk köftesi bir tane krep ve zero
Akşam belli değil ama tavuk olmayacağı kesin :)
selam kızlar!
durumumu sizlerle paylaşmak istedim, çünkü çok şaşkınım..
25 arlıkta 80 kg olarak başladığım dukan diyetinde ocak ayı çok kaçamakla geçti.
Şubat ayı sıkıntı yok. Yine de 75-76 arasında takılıp kalmıştım. geçtiğimiz perşembe kilo bildiriminde 74 lerdeydi.
Sonra hızla kilo vermeye başladım veee bugün 71.0 gördüm. şoktayım. Süper bir duygu :) inanamıyorum nasıl böyle birden gider.. Üstelik son günlerde tuvalet sorunu da yaşıyorum. inanamıyorum kızla inanamıyoruumm
Sanırım kitabın yok ve burdan takip etmeye çalışıyorsun...Öncelikle şunu belirteyim ki diyet dört bölümden oluşuyor...İlk evre atak daha sonra seyir daha sonra güçlendirme ve en son koruma...Atak evresinde sadece protein yeniliyor.Dukanın sitesin de yapacağın teste göre belirleniyor kaç gün yapacağın.Atak evresinden sonra seyire geçiyorsun ve atak evresine ek olarak sebze de tüketiyorsun...Bahsettiğin 1+1,5+5,2+7 sebze ve protein tüketimi...Yani şöyle 1+1 mesela bir gün protein yiyorsun,bir sonraki gün protein ve sebze... Burda dikkat etmen gereken sebzeyi proteinden fazla tüketmemen.5+5 te aynı şekilde 5 gün sadece protein 5 gün protein ve sebze...Bunu istediğin kiloya ulaşana kadar uyguluyorsun...Senin için en doğrusu 2+7 ya da 2/2...
2+7 uygulama: Kilo fazlası az olanlar haftanın 2 günü pazartesi Perşembe saf protein diğer 5 gün sebze+protein olarak beslenir
2/0 uygulama: Kilosu fazla olmayan basenlerinden bölgesel olarak şikayet edenler haftanın 2 günü pazartesi ve Perşembe saf protein diğer 5 gün ise abartmadan normal beslenme düzeninde beslenir.Bölgesel incelme yöntemiyle beraber uygulanırsa işe yarar. Bunlardan sen hangisini yapmak istersen yapabilirsin... Seyirden sonra güçlendirme dönemi geliyor...Mesela toplamda 4 kilo verdiğin her kilo başına 10 gün olmak üzere 40 gün güçlendirme yapman gerek...Verdiğin kiloları almamak için.Daha sonra da koruma dönemi yapman gerek...Kafana takılan olursa daha da açıklarım
haftada 1 kilo yaklaşık verildiği dönemde oluyo.4*10 =40 mantığıyla 40 günde verirsin tahminen
Sana da cevap vereyimMenün çok güzel bu tavuk köftesi nasıl birşey yahu :44::44::44:
sagol canim...ust bacak basen gobek bolgesinden gitmesi lazim...
surekli oturmaktan sistim
rica ederim canım...bir önceki mesajımda yazdım sana en uygun olanı diyet yapmaksızın aşırı yemden tabi haftada 2 gün (pazartesi perşembe)saf protein tüketmen..aslında senin işin çok kolay bol şanslar...
anlaşılan ben çok zor sorular souyorum, kitlenip kalıyorsunuz herhalde
ne sormuştun sen canım..?=:26:anlaşılan ben çok zor sorular souyorum, kitlenip kalıyorsunuz herhalde
Buarada kızlar takita toz tatlandırıcı aldım tatlı yapmak için bir sitece tavuk göğsü dikkatimi çekti birde atıştırmalık kakolu kek yapmayı düşünüyorum ben kitapta kuru kayısı ceviz ile ilgili bişey görmedim onlarda yok değil mi
Slm cnmmmm
Tavuk köftesini nasıl yaptım anlatayım çok lezzetli oluyor tavsiye ederim.
1 kilo tavuk göğsünü kıyma gibi çektirdim içine bir yumurta iki kaşık yulaf kepeği ve baharat ile yoğurdum sonra onları atak evrem ne kadar sürecek ise günde 6 tane yiyebileceğim şekilde hazırladım sonuç süper ve çok doyurucu :)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?