Günaydın kızlar
[
QUOTE=ekinsu;25433703]Güçlendirmedekiler bir sorum olcak bu 2 dilim tahıllı ekmeğimiz kaç gr bilen varmı , ben doğalsanın tahıl unu karışımını aldım kendim yapıcam ekmeğimi ama kaçar grlık yapmalıyım bilemedim
bir de olur herhalde değil mi dukan amcaya sorsak ne der acaba:)
[/QUOTE]
bu soruya yanıt verildi gerçi ama ben de aynını diyecektim:) tüm gramajı dilim sayısına böl:) buna ortalama gramaj diyelim
Masallah herkes o kadar guzel kilo wermis ki secemiorum.yulaf kepegi buldugum an ben de baslicam,baslayana dej de saf protein agirlikli beslenmeye calisiorum atak ewresine benzetmeye calisiyorum,umarim ben de basarili olur sizinle paylasirim sewincimi.herkese kolay gelsin :)
arkadaşlar yulaf kepeği pek bulunamıyor anladığım kadarıyla, eğer internet sitelerine güvenemiyorsanız migros sanal marketten de temin edebilirsiniz.
marka adı da güvenirliliği de malum (gerçi reklamı sevmem ama amaç burada sorunu çözmek)
gözdesert bedenini çok yorma, Dukan amcanın dediği gibi karar verdiğin anda başlıyor herşey, yulaf kepeğini temin edip başla ki bıkmayasın, diye düşünüyorum.
hoş geldin
kısslarr hiç sesim çıkmadı bugün,öyyyle uzaktan takip ettim sizi nedense,seviyorum hepinizi.iyi akşamlarrrr
ya tatlım diğer mesajları okuyunca sebebini de öğrendim (regl olmuşsun: tebrikler
) yine de durağanlığına alışmamışız herhalde acaaaip hüzünlü geldi bana bu mesajın.
iyi ol tamam mı?
ya da yapabileceğimiz birşey varsa söyle lütfen.
sünger bob konusunda diğer mesaja yine yazacağım şeyler var da hoşuna gitmezse şikayet et beni
Bence daha iyi olur canım, dene bakalım sonra tarif verirsin bize
Ben yerken farkettim canım, markette bir kaç markanın paketinde içeriğinde de ayçekirdeği yazıyordu o nedenle emin olarak söyledim. Carrefour marka mı senin dediğin? Onda yoksa iyiymiş.
Neyse, ekinsu yapsın bakalım, ona göre biz de yaparız belki.
canımcım ben özellikle sordum, o zaman daha seyirdeydim de bu akşam işten erken çıkarsam uğrayacağım, tekrar sorarım . o gün görevli çocuk yok abla çekirdek değil onlar (ekmeğin üzerindeki şeyleri çekirdek sandım da ben
),7 farklı tahıldan yapılıyor bu ekmek ama içinde çekrdek yok onlar buğday tanesi, dedi(diye hatırlıyorum). bu akşam kısmetse sorunca yarın söylerim sana da canım.
gerçi halk ekmeğin tam buğdayı da var, üstelik güvenilir, ben halk ekmek tesislerinde çalışan arkadaşlarla konuştum, el değmeden ve inanılmaz steril koşullarda yapılıyormuş. güvenerek ye, dedi.
yine de tam tahılı tercih edeceğim şimdilik
Bitanelerim,
Ben yarından itibaren geçici görevle İzmitte görevliyim, yine sizlerle olurum büyük ihtimalle ama ilk günlerde ortamı bilemiyorum. Bu yüzden düzenli giremezsem merak etmeyin beni ama özleyin olur mu?
Şimdilik herkese iyi akşamlar, hepinizi öpüyorum.
Hakikaten sempatika ne güzel söylemiş, hepinizi çok seviyorum
yol arkadaşlarım
oyy kuzum, güle güle git güle güle gel inşaallah.
bize de zor olacak ama iş bu sonuçta, kendine dikkat et, canını sıkan filan olursa da at kendini buraya.
Allah kolaylık versin.
kızlar geçmiş mesajlara baktım tavuk döner yiyorsunuz bazılarınız bana çok zararlı geliyorlar kimbilir hayvanın nereleri var artı yağlılar yemeyin derim
bir de kızlar güçlendirmeye geçenler
nasıl verdiniz
duraklamalarınız oldu mu yoksa her hafta düşüşler oluyormuydu
ben ne olursa olsun devam modundayım ama çok yavaş gidiyor ekim başında hedef kiloma gelmiş olmam gerekiyor ama ben sanırım ancak 2013 başında o rakamları görürüm
biraz anlatır mısınız nasıl geçti seyir dönemi
benim için tavuk döner değişişiklik olsun, doyurucu olsun, dukana olabildiğince uygun olsun, diye yediğimi bir şeydi. ama söylediklerinde haklısın kimbilir içinde nebaşka neleri var tavuğun ama bunu yediğim zaman düşünmemeye çalıştım. yağ oranı düşük olanı tüketmeye çalıştıysam da yine de ayıkladım içinden çıkınca.
seyirde duraklama mı?
o_ooOOO hem de ne kadar yaşadım. 2-3 afta sabitlendiğim oldu, kabızlık da cabası ama 1 ay duraklayanlarımız da var, bünyeye göre değişiyor. ben 1 defanın dışında hiç kaçamak yapmadım. 2 adet baklava (mecburen kız istemede) ertesinde de 2 gün atak yaptım ama şimdi yapmasaydım da olurmuş diyorum çünkü zaten duraklamadaydım, yine de 200 gr kadar verdim o hafta.
yani oluyor böyle şeyler, sabırlı olup kırılmasını beklemek lazım bir de sanrım sabit basamak kilolar var, ben 57 ve 52 de bunu yaşadım ki çözümleyebildiğim kadarıyla 57 benim sson 2,5 yıldır hemen hemen yerleşen kilomdu, 52 ise daha önce yıllarca kaldığım kilo.
yani bu tip istasyon kilolarda duraklama illaki uzun sürüyor, diye düşünüyorum.
ben güçlendirmeye kadar bir fiske bile yağ ve tuz kullanmadım ama belki de kullanmak lazımdı zira dukan ne derse vra bir püf noktası, şu anda tereddütlüyüm ne kadar kullanabileceğim konusunda o nedenle mesela yeni yeni 1-2 fiske kullanıyorum. metabolizma alışsın, depolamaya geçmesin , diye.
böyle şeyler işte
ve elbette hoş geldin
kızlaaaaar kilo vermem durdu sizce ne yapabilirim başka bir diyet mi denemeliyim acaba
ı_ıııhh bak yukarıda yazdıklarımızı oku lütfen. başka diyet değil, dikkatlice ve sbaırla Dukan
hallettim komşucuğum..
ben de /biz de seni çok seviyoruz, hem de çok güzel ve alımlı olmana rağmen
boyun kaç?? senle aynı sayılara sahibiz.. ben de 86 dan başladım.. 65 e kadar da yolum var ama ben 70 e çektim hedefi. o gün geldiğinde tamam mı devam mı diye karar vericem.. bu arada benim başlama tarihim de 25 mayıs tatlım..
yoo şu bahsettiğin duraklamaları çok önemsememeye çalış bence.. çaylar çorbalar falan var, iyi geliyor diyor cılız önderlerimiz
katılıyorum onlara..
sen de katıl
bence ekime yetişir bu iş, takma kafana şirün
"çok güzel ve alımlı olmana rağmen" kısmına bayıldım ben:) işte dukan hatunları yaa
Ben deneyimli dukancilara bsey danismak istiorum.1 hafta iswec diyeti yapsam ardindan hemen dukan a baslasam diyorum nedersiniz? Hem asagi yukari birbirine benzior hemde ilk etapta biraz elle tutulur kg werip dukanlada daha ilerletip sabitlesem diorum.ne dusunursunuz? Cunku benim eylule kadar en az 20 kg wermem gerekior bu da dukan la mumkun degil saniorum :/
isweçtn sonra tekrar devam edecek gücü bulamayabilirsin , diye düşünüyorum. illa ki diyet yapacaksan dukanla başlaman daha iyi olur.
kizlar dün regl günümdü cok nadir aksar bende gelmedi bekliyorum...ama cok fena yediriyor bana dukan disina cikmadim ama cok yedim yulaf kepegimi bir kasik fazladan tpkettim mesela süt cok icim ama yapacak birsey yok baska seylere saldirmamak adina mecburum:26:
tatlım kaçamak yapmamışsın ki.
istersen kek filan yap kendine ya da dukan çikolata.
Kizlar ben 2 gundur guclendirmeye gectim. Ama cok korkuyorum ya kilolari geri alcam diye. Bu topikte cok hizli ilerliyo guclendirme yapanlari takip edemiyorum. Guclendirme evresine gecenler guclendirme topiginde paylasim yapsak daha iyi olmaz mi?
almıycaaazz
aa inanalım artık şuna kuzular, en zoru ilk ay, motivasyonumuz tam olursa güçlendirmenin ACEMİLİĞİ ATAK VE SEYİRİN ACEMİLİĞİNDEN FARKLI OLMAYACAKTIR
vereceğiz, hep en kötüsüyle başlamamk lazım, bunca gayretimiz var cananlar
eveeeeeeeeeeeeeeeeeeeet. ben çok çektim bu dertten. herkes kurtulsun istiyorum. dukana nobel ödülü ya da onun gibi bişey verilsin istiyorum.
aynen, ama teyzemi kandıramadım hala. NUH DİYOR, PEYGAMBER DİYOR, GEMİYE BİNMİYOR YAHU
aaaaaa ben doğru mu anladım, almanyada migros yok mu? eeeeeee siz ne yiyip ne içiyorsunuz kardeş
bir haftadır seyirdeyim arkadaşlar gram oynamadı kilomda ,bayağ üzülmeye başlamıştım ki regl oldum ,herhalde onun etkisidir değil mi?
bu hafta koşu bandım geliyor ,aranızda bunu kullanan var mı ,varsa bir program uyguluyor mu bir el atsın bana ,bacaklar felaket durumda onları biraz da olsa ince görmek için neler yapıyorum ama sonuç yok ,dukan öncesi ve dukanla toplam 8 kilo verdim ama sadece belde 4 cm incelme var popo bacak aynı yaaa offff offf ,kolar da sarkmaya başladı ,vücut pelte gibi vıcık vıcık iğğğ,,10 ve 10 kilonun üzerinde kilo verenler sizin vücut ne durumda ,çok merak ediyorum
koşu bandında ayarlarını bilmiyorum ama 5 gibi başlamıştım ben sonra zamanla 2 ye kadar çıktım.başta hafif tempo başla ve örneğin 10 dk 15 dk sonra ayarı biraz yükselt, tutunmadan koşmaya çalış tabi hep olmuyor ama olabildiğince hızı artırdıkça adımlar koşar olsun ama koşma canım.
zamanında yapmıştım, sakın hırslanıp uzun süre hızlı tempoda koşma bi de mutlakatoplamda 30 dk'nın altına inmemeye çalış. en azından ben yaparken bu şekilde demişlerdi. umarım yanlış bir şey söylememişimdir.
bende çatlak ve sarkma olmadı ama diğer kızlar bundan oldukça şikayetçi
cuma günü ilk defa power plat yaptırdım, ben yürüyüş, callan vs hiç yapmadığım için bari onu yapayım dedim ama oradaki kız bana sarkma ve selülitlere de çok iyi geldiğini söyledi ee bende de selülit popo kenarındaki kıvrımda vardı biraz, gelişme olursa yazarım buradan. netteki yorumlara falan baktım,düşünülen o ki şu anda en iyisi power platemiş, bakalım, yakınlarda bir yer bulabilsem daha iyi, akşam akşam nişantaşı trafiği çekilmiyor pek
bu iş de kilo vermek gibi sanırım, herkeste farklı. ama bende 2 ay kadar sonra tamamen geçmişti. ilk 15 gün çok zordu. ağlıyordum falan... sonra yavaş yavaş olumlu tarafları farketmeye başlayınca motivasyonum arttı tabi. 2 ay sonra da istek hemen hemen yok oldu. şimdi ise bir zamanlar sigara içtiğime inanamıyorum.
ben 3 yıl bıraktım sonra 1,5 yıl geçen sene de 9 ay
bunun rahatlığı var sanırım, isteyince bırakıyorum (günde 1,5-2 pakete yakın içnce genelde bırakıyorum)
tabii ki tamamen bırakmış olmayı dilerdim ama bunun içn içimde kuvvetli bir istek duymuyorum doğrusu
herşeyin isteği gerçekleştirme dürtüsüne bağlı olduğuna inanmaya başladım.
Mevlayı ya da belayı... isteyince oluyor yani
iyi geceler kızlar .. Bende dukan diyeti yapmayı düşünüyorum ama biraz araştırıyorum şimdi :) Bana diyetle ilgili bilgi verebilirmisiniz ?
merhaba
ilk ve en önemli tavsiye: önce kitabı okumalısın
günaydın kızlar
güçlendirmede şu ana kadar 700 gr daha vermişim bakalım esas sonuç cuma sabah belli olucak tam 1 ayda ne kadar verdiğim çıkacak ortaya
ohh ohh şuyundan da oh oh buyundan da ver ver
günaydın herkesee,
2 haftalık güçlendirmeden sonra diyebileceğim tek şey bu dukan kaçamak falan kabul etmiyo =// ben bugün bi 400gr daha artı gördüm tartıda. Anladımki bu iş böyle gitmicek geçen burda atak yapıcam demiştim ama sonra bi süre daha devam ediym atak hakkım saklı kalsın dedim ama olmadı. kendime hakim olamıyorum o yüzden şimdi tekrar saf protein günlerine dönmeye karar verdim. Aldığım kiloları verene kadar devam edip sonra güçlendirmeye devam edicem. Bunalıma gircem artık ya tartıda artı görmekten bıktım =(( emeklerim boşa gitmesin diye tekrar ipleri elime almam lazım. Şu andan itibaren sporu bırakıp saf protein günlerine başlıorum. Ne olur beni yalnız bırakmayınn
yalnız tabiiiki de değilsin ama kendine neden güvenmiyorsun ?
glshk yapabilirsin canım, güçlendirme bu adı üstünde, güçlü bir iradeyle unufak edeceğiz tüm geçmiş geri dönüşleri.
saf proteini yap elbette moralin de düzelir hem şu kasların gevşer azıcık. ama güçlendirmeden de korkma,
nihayetinde hayatımız boyunca oturtacağımız bir düzen kurmaya çalışıyoruz canım, normal bu iniş çıkışlar
yanındayız.
dün başladım dukana 70.8 ile başladım bugün sabah 69.4 tüm
eşim bile şaşırdı nasıl yanii diyo
şimdiki şaşkınlığı sonrakilerin yanında hiiiç
hoş geldin aramıza
[/QUOTE]
ya şey kem küm:18::18:
tüketiyordum tabi kepeği ama düzenli değildi yemediğim günler oluyordu yiyemiyorum napim ya
ama şimdi yiyorum başladım yemeğe
Günaydın kızlar,
düne göre -400 ama tickerime göre hala +700
regl öncesi dönemde, yaklaşık bir 8-10 gün önce bende bol iştah açılması ve bir kaç gün kala da az da olsa tatlı aşermesi oluyor. herkeste bu kadar uzun sürüyor mu bilmiyorum ama 30 yaşından sonra pms çok zorlaştı. birde afedersiniz bagırsak tembelliği üstüne birde saf P yapınca benim bünye şaşıyor. sanırım ben regl olup bir iki gün geçmeden eksi filan göremicem..:18:
neyse aynen devam ediyorum. sevgili güneylinin tikatine..
bugün kepek hakkımı mikroda yaptıım fincan keklerimnen kullanıcam
[/QUOTE]
aferin sana
afiyetler olsun
günaydın kızlar,
dünden beri keyifsizim yaaa,dün sesim bile çıkmadı.takır takır yazan ben öyleee uzaktan seyrettim sizi noluyor bana
sanırım geciktirici aldım ve regl olamadım yaa hormonal bir iç sıkıntısı yaşıyorum ama geçecek ve özüme dönücem inşallah.
c.tesi ilacı bırakmıştım,dün akşam nazlana nazlana geliyorr gibi yaptı ama doğru düzgün gelmiyor.bu sabah da baktım ehh işte gelsem mi gelmesem mi durumunda
adam gibi söktürecek bişey lazım.sizin yazdığınız şu civanperçeminden bulsam buralarda içerim ama nerden bulayım şimdi işyerinde.
dün saat 22:00 gibi mest çayı içmiştim neyse sonra gece 2 gibi uyudum.sabah 06:30'da kıvrana kıvrana uyandım offff neyse ki kıvranmama değdi
sabah uzun zamandır eyecanla beklediğim şey oldu ve tartım yanlış göstermiyorsa 76.9 çıktım
ama nedense ben buna bile sevinemedim,kendimde hiç alışık olmadığım melankolik bir durum söz konusu.bir an önce olsa bitse şu regli de kurtulsam.
bu arada h.sonu adada kızlarla dolaşırken bilin bakalım kim karşıma çıktıı,hahh doğru bildiniz sünger bob
kafamı karıştırmaya çalışıyor kerata,sonuçta insanız yani herkesin hoşuna gider bu kadar ilgi alaka
sanırım o da biraz kafamı kurcalıyor,ondan böyle mahsun mahsun oldum
şu anda kafanı kurcalaması ilerde hayatını kurcalamasından iyidir medesam ama noooooluuuuurr iyi düşün
bak diyetti, reglin şaşmasıydı duraklamaydı derken duygusal bir karambole düştün, o sünger bob üzerine düşünce seni havalar zıplatan süngerlerden deeeğiiiiiiilll
zamanında yapardı öyle olsaydı. azıcık soluklan ama fazla kaptırma canım.
ilkinde adam olmayan asla adam olmaz bence.
erkek düşmanı değilim sadece ilk haklarını çarçur eden erkelere düşmanım
kızlar da yavru kuş gibi tabii, gel iki sev cik cik cik
sonra uç git canın isterse gel istemezse göç başka yere başka kıza
yok öyle yaa bebeğim, seviyorsan bile seni haketmek için çok şey yapması lazım ve kilo vermekti kapıda beklemekti vs bunlaryapması gerekenlerin yanında kocaman bir hiç.
haddimi aştıysam bana özelden yaz da rezil olmıyım bari
şaka şaka haddim olmadığını biliyorum ama bu hadsizliğim seni incittiyse özür dilerim, buradan söylersen de bir daha konuya asla girmem (içimden hariç tabi
)
kızlar bu arada arkadaştan akşam kitabı aldım
güçlendirmede reçelin adını bile etmiyor Dukan amca. sadece tereyağı sürebilirsiniz demiş
yani güçlendirmedeki hatunlar reçel yoook, ama beni etkilemedi sanırsam.
bu sabah uyanınca ilki ılık ikincisi soğuk olmak üzere 2 su bardağı su (400ml*2) içtim
ehuehue 1 sigara tabe
7:15 gibi şirkete geldim ve 1 kupa yeşil çay
kahvaltı menümse şöylekine:
1 yumurta
2,5 kaşık y.kepeği ekmeği (bugün tüm hakkımı sabahtan yemek istedim çünkü sevdim ben bu ekmeği yaa içine peynir filan koyup mis gibi yedim)
1,5 kibrit büyüklüğünde (otel kibriti dermişim
P yok yok normal kibrit) l.peynir
2 incecik dilim kaşar
1 dilm anneme aldığım hindi jambon (valla kestane şekerim: bunda karbonhidrat 60 dedi ama et yiyesim vardı bu sabah çaldım bir ten evden ayrıca hindi fümeden dün resmen tiksindim niyeyse)
1 fincan +2 ajda olmak üzere çay
o saat bu saat de hala çiyorum tabi
arada 1 adet oneo sakız