selam kızlar herkese günaydınlar,
Kilo bildirimimi gururla sunarım,
BAŞLANGIÇ TARİHİ: 22.06.2012
BAŞLANGIÇ KİLO : 64,7
GEÇEN HAFTA : 63,3
BU HAFTA : 62,9
GİDEN : 400 GR.
ŞİMDİYE KADAR : 1,8 KG
YAŞ : 34
BOY : 165 CM
Ve bugün regl oldum. yarına daha hafif çıkacağımı sanıyorum çıkınca da bunu tıkırımı yansıtıcam. araya tatil ve iki kaçamak girmiş olmasına rağmen yaklaşık bir aylık performansım aşağı yukarı iki kilo verebilmek. diyete uysam da öyle beş altı kilo hayatta veremezdim zaten benim metabolizmam bu kadarına izin veriyor .. olsun.. hızlı olmasa da gidiyor ya bu da yeter
o konuda rekor ekimde cnm :) ben sadece 800 gram werdim yarın 1 ay oluor. ekim sanırım 2 kilo civarı werdi :)
şimdi cnm 1 aylık bi güçlendirmeci olarak,notlar için pls check below points :) bu arada sana facedede bişiler yazdım
* Her gün sebze ve protein karısık tuketebilirsin. ben kendi adıma yine seyirdeki gibi protein miktarının daha fazla olmasına özen gösteriorum.
* Haftada bir gün Protein yapmak zorundasın.
* Haftada 1 nişastalı besin tüketebiliosun.ama tüketeceğin besinin pişmiş hali 220 gramı geçmemeli (mutfak tartısı bu anlamda cok iş görüor)
* Her gün 2 dilim tam tahıllı ekmek yiyebilirsin protein günü hariç.Tahıllılarda ayçekirdeği vs olabiliormus dediler die tam bugday öneriordu Simla.Ben Bimden aldım tam buğday ekmegi hemde fiyatı sadece 1,5 tl çok uygun.daha önce unoya 4 küsür wermiştim.
* Pro.gunu haricinde her gün 40 gr peynir tüketebilirsin.Ben light kaşar kullanıorum,,gayette güsel tadı.
* Haftada 1 ödül öğünün var.İstediğin yemegi,1 kadeh içkini ve tatlını yiyebiliorsun.
* Herşey light olsun demior kitapta ama seyirin ve atagın izinli besinleri dediği için,,ben hala Light kullanıorum.Bölesi daha ii bence ama facede normal kullanmaya baslayanları okudum.artk karar senin.
* Her gün 1 porsiyon meywen war.ama mesela adam kitapta 2 kayısıyı bi porsiyon sayıoro yüzden bende bi dilim karpuzdan yana kullanıorum hakkımı,,aynen senin bi ara ödül ögünü için dediğin bi söz wardı ya ; hadi ben arka arkaya 2 tabak yememek için tabagımı 2 tabaklık doldurursam die bende karpuzu biraz kalın bi dilim kesiorum ama sonucta işte 1 dilim yiorum,,dedigini uyguluorum yani
* Yag konusundada ztn günde 3/4 kasık zeytınyagı kullanma hakkın war seyirdede..bende memleketten getirdiğim hakiki zeytinyagı war ben hergün olmasada arada kavuracagım bi yemek yapacagımda kullanıorum.
baska bişi warsa soracagın sor cnm,,ben aklıma gelenleri yazdım sımdılık :)
Canım canım,
Ben sana yazdım akşam bak, mesela pazartesi güçlendirme
Canım, gitmiş işte, olsun az olsun gidiyor ya :)))
Canım benim, bravooooo
Şu tıkırına bayılıyorum senin, tıkır tıkır güncelle
ipeeeeekk mantar sınırsız mıııı ayy bana nasıl güzel bi haber verdin yaamantarı çok severim ben çiğ çiğ kemirmeyi özellikle yaşasııınnnnn
ipekcim mantıklı aslında işin doğrusu ramazanda güçlendirmeye geçeceem ben mecburen zaten 1-1,5 aydır kilo veremiyorum hiç ama ramazanda ne yapsam nasıl beslensem kafam karışık bi hedef koyp ne yiyip içelim konusunda fikir alışverişi yapsa bence de çok güzel olur.
medesam tebrikler.
bak gitmiyo gitmiyo geliyo böhüü diyodun.
anam pat pat gidiyo baksana.. umutlandık kızzz
tebrikler bacım:92::92:
ayrıca burada rachelfine'a da tebrik fışkırtiim:92::92::92:
Ayyyyyy harika harika harika ötesi, muhteşem, mükemmel bir bildirimm buuuuu :13::13::13::13:
tebrikler canım
Kizlaaar ise gitmeden hemen bildiririmimi yapayim da dely cim karistirmasin dedim
Başlangıç tarihi: 21.06.2012
Başlangıç kilo: 77 (hep 76,9 yaziyor listede nicin bilemedim ama olsun)
Hedef kilo: 66
Geçen hafta: 74,3 (gecen hafta yanlis lanse edilmis cok pardon efenim bilidirm öncesi hedefimi yazmistim haftalik delycim ise güncel kilom sanmisti)
Bugünkü kilo: 73,0
Giden 1,3 Kg
burada tüm eksi gören fistiklari tebrik ediyor medesami ayrica öpüyorum bu ne hiz yahuuu masallah
sağol canım benim fenalarda mutluyummmm.hani böyle futbol maçlarında gol olunca spiker ağlamak istiyorummmm diye bağırır yaaaa işte ahanda tam o kıvamdayımmmm
disiplinli çekirgem bak sen de ne güzel vermişsin,aynen devam
ayrıca kokteyl de de dikkatli davranmışsın,gayet güzel yemişsin tebrikler kuzum
canım kendi adıma da teşekkür ederim paylaştıkların için,hemen kopyaladım bir köşeye.malum yakında lazım olacak
kızlarrrrr günaydıııınnnn,
vallahiii sanırım çok fazla pelvis yaptım ve aids kaptımm,kilo vermemi durduramıyoruummmmm
Evet evetttt çooook şımarıyoruuuum çok şımarmamm istiyoruuuummm,çığlıklar atmak istiyoruuummm,herkesleri öpmekkk istiyoruummm haaaa bi de pelvis çalışmak istiyorumm ahahahaa
Eveetttt şimcüüüük bu kız delirdi mi diye sizi daha fazla meraklandırmadan aklı azcık başında bomba bir bildirim yapiiiimmm :
Başlangıç tarihi : 19.03.2012
başlangıç kilo : 92.7
hedef kilo : 75.7
geçen hafta :77.0
bugün :74.8
toplam giden : 17.9
Ayyy kızlarrr yaaa toplam gidenimi ben artık ayıptır söylemesi hesdap makinasıyla hesaplıyorummm ahahaha
........
Canım benim, bravooooo
şu tıkırına bayılıyorum senin, tıkır tıkır güncelle
kızlar tebrik ediyorum:92::92::92: Devamı da gelsin inşallah.. Ve de maşallah
selam dukan güzelllerimm:)))
dun içim rahat etmedigi için protein gunu yaptim. ve bugun tartildim. tam 57.20 cıktım. herkes kilosunu yazmıs bende yazıcam bende:)))
baslangiç kg->67,20
sımdıkıi kg->57,20 (bugun tartilidm)
hedefffff kg->>>57.00 56 da olabilir aslında((((veee artik ben gercek güçlendirmeye geçiyorum.....ramazan sahte güçlendirme haydi BİSMİLALLAH))))
umarim herkes dukanı ramazan-i şerif te en güzel sekilde kavrayip uygularrr.korku ve bilgisizlik içindeyim elimde kitap:))) ekmek var sanırım yanlişmiyim. halk ekmek tam bugday ekmegi nasıl yada kullandıgınız bir urunu yada yaptiginiz ekmek tarifleirni bizede yazin barimde bizde güclendirmede sizin yolunuzdan ilerleyelim.
EN COKTA MEYVEYE SEVİNİYORUM BEN.dolapta dun kayınpederimin aldigi enfes ARMUTLAR varrrrrrr. 1 tanesini yiyebilicemm yaşasınn tey tey teyyy
bende bagirmak istiyorum ama bende bende bende
evet cok disiplinli gördüm kendime hep hedef koyuyorum haftaya persembe hedefim 71,5hadi bakem, zaten haftaya persembe onu görmek zorundayim cünkü uctum ve türkiyede o diger bi haftadaki hedefim yine -1,5 kilo vermek. kisasa kisas dedim diyeti birakirim diye korkup gitmeyecektim tatile meydan okuyorum haftaya kadar 1,5 ondan sonraki hafta yine 1,5
kızlar şimdi uyanabildimhatta uyandırıldım
kilo bildirim yapayım dedim ama geçen hafta kaçtım falan hatırlamıyorum.. dely'cimğim sende vardır diye umuyorum ..
75,6 olmuşum..
kendime geleyim dönücem, boğazım şişmiş, böbreklerim ağrıyo şu an
kızlarrrrr günaydıııınnnn,
vallahiii sanırım çok fazla pelvis yaptım ve aids kaptımm,kilo vermemi durduramıyoruummmmm
evet evetttt çooook şımarıyoruuuum çok şımarmamm istiyoruuuummm,çığlıklar atmak istiyoruuummm,herkesleri öpmekkk istiyoruummm haaaa bi de pelvis çalışmak istiyorumm ahahahaa
eveetttt şimcüüüük bu kız delirdi mi diye sizi daha fazla meraklandırmadan aklı azcık başında bomba bir bildirim yapiiiimmm :
başlangıç tarihi : 19.03.2012
başlangıç kilo : 92.7
hedef kilo : 75.7
geçen hafta :77.0
bugün :74.8
toplam giden : 17.9
ayyy kızlarrr yaaa toplam gidenimi ben artık ayıptır söylemesi hesdap makinasıyla hesaplıyorummm ahahaha
ipeeeeekk mantar sınırsız mıııı ayy bana nasıl güzel bi haber verdin yaamantarı çok severim ben çiğ çiğ kemirmeyi özellikle yaşasııınnnnn
asabi olma peksemizciğim (ben senin adını hep böyle okuyorum elimde değil) kendi adıma söyleyeyim, ramazan menülerinde benim aklımı çelecek pek bişey yok. pide sevmem. tatlıyı da artık aramıyorum. zaten son dönemde asosyal yaşadığım için iftara davetleriyle falan da sorunum yok. evde tek başımayım, iftara ne pişirsem riski de yok. benim tek endişem, aç kalınacak saatler çok uzun olduğu için halsiz düşmek ve yine aynı şekilde uzun saatler susuz kalmaya eklenecek olan proteinden kaynaklı su ihtiyacını karşılayamamak. oruçsuz olduğumuz zamanın bir kısmı da uykuda geçecek. yani yemek yiyip su içebileceğimiz (özellikle de su) taş çatlasa 4-5 saat bir zaman var. ben bu yüzden kesinlikle proteini biraz azaltacağım ve sebzeyi artıracağım. başka çaresi yok. şimdi bile suyumu 2 litenin altna düşürdüğüm gün hemen böbreklerim sinyal veriyor. o yüzden çok dikkat ediyorum. uzun lafın kısası, benim için ramazanda, o kadar yemeklere davetlere nasıl dyanırım derdi yok ama nasıl sıkıntısız ve sağlıklı atlatırım derdi var.
ipekcim mantıklı aslında işin doğrusu ramazanda güçlendirmeye geçeceem ben mecburen zaten 1-1,5 aydır kilo veremiyorum hiç ama ramazanda ne yapsam nasıl beslensem kafam karışık bi hedef koyp ne yiyip içelim konusunda fikir alışverişi yapsa bence de çok güzel olur.
madesa tebrikler kuzuumm. Bu pelvis face eklenen hareketmı şimdi sen onamı başladın ya. Bendemı baslasam:26:
teşekkür ederim bebem.
tesekkur ederım canım. Darısı tum eksı ısteyenlereeee...
Ayyyy süpersin MEDESAMMMMMMMMMMMMMMM
Ya emin olamadım ben şimdiii. ben öyle anımsıyor ve yiyorum.Zaten % 90 ı su mantarın.
BEnde pide işini halledebilirisem kalanı sorun olmayacak kısmetseee.
O zaman ben hedefimi koyuyorum. Bayram sonuna kadar 5 kg. Varmı arttırannn :)
Hadi ama
Herkes ramazan sonu hedefini ve bugünki kilosunu yazsın lutfen.
Yoksa ben kendi kendimemi konuşuyorum.
dukana uygun ekmek tam tahıl olsun yeterli diyor hatta beyaz ekmek bile yenilebilir de yenmese daha iyi, tam tahıllı kullanın.. ibaresi var.mümkünse zaten hayatımız boyunca beyaz ekmek yemeyelimkızlarrrrr elimde halk ekmek tam bugdat ekmeginin poşeti var .( yolda elinde posetden bişi okuyan birini görürseniz oda benim... )))
besin degerleri
enerji 242 kcal
yag 2,98 g
kanbonhidrat 45,2 g
protein 8,57 g
diyet lifi 6,2 g
fosfor 173,4 mg
demir 2,72 mg
vitamin B1 0,31 mg
vitamin B2 0,28 mg
ŞİMDİK DİYİN BAKALIM DUKANA UYGUN EKMEK MİDİR????? BENDEN KAÇIŞ YOK. BELKİ SORULARIMDAN SIKILIYORSUNUZDUR. SIKIYORSAM SİZİ ÖZÜR DİLEİRM AMMA YAPCEK BİŞİ YOK. MEYVELİ AGAÇ TAŞLANIR GÜZELLERİM
aynen katılıyorum buna,love sen güçlendirmede bizden daha fazla veriyosun maşalahha:))))
dünyanın en tatlı delisi yaa hem de zırdelisikızlarrrrr günaydıııınnnn,
vallahiii sanırım çok fazla pelvis yaptım ve aids kaptımm,kilo vermemi durduramıyoruummmmm
evet evetttt çooook şımarıyoruuuum çok şımarmamm istiyoruuuummm,çığlıklar atmak istiyoruuummm,herkesleri öpmekkk istiyoruummm haaaa bi de pelvis çalışmak istiyorumm ahahahaa
eveetttt şimcüüüük bu kız delirdi mi diye sizi daha fazla meraklandırmadan aklı azcık başında bomba bir bildirim yapiiiimmm :
başlangıç tarihi : 19.03.2012
başlangıç kilo : 92.7
hedef kilo : 75.7
geçen hafta :77.0
bugün :74.8
toplam giden : 17.9
ayyy kızlarrr yaaa toplam gidenimi ben artık ayıptır söylemesi hesdap makinasıyla hesaplıyorummm ahahaha
sorunu bilmişsin e çözüm de hazırson bi haftadır dukan da yalan oldu. seyirdeyim ama güçlendirme gibi yapıyom. kendime bi çeki düzen vermem lazım.
eee diğer arkadaşlar da söylemiş ama ben de yineleyeyim.Merhabalar.
Yaşım 45, Boyum 1.60, kilom 75
10 kilo vermem gerekiyor. Yakınlarımdan ve çevremden Dukan Diyeti yapanlar oldukça fazla ve çokta iyi sonuçlar aldılar. Bende bir defa denemek istedim ama tam uyamadım. Sebebim ise benim kesinlikle çiğ sebze ve meyvelere dayanamaz oluşumdur. Güya 5 günlük atak yapmak istedim. O beş gün ara ara salata, 2 veya 3 ceviz veyahut badem, ara ara meyve yedim. Akşam saat 21:00 de çayımın yanında bir kepekli galetamı yedim. Birde günde 3 tane şeker ve çikolata isteğimi bastırmak için bol kakaolu kuru kayısı yedim. Yani anlayacağınız Dukan değil, Çağatay diyeti yapmış oldumBöyle kaçamaklarla 5 günde 1 kilo verdim.
Düşük şeker hastası olduğumdan dolayı şekerimi dengelemek amaçlı endokrin doktorunun bana verdiği Diaformin sabah akşam 500 mg lik alıyorum. Bu ilaç aynı zamanda zayıflatıyor deniliyor ama beni hiç zayıflatmadı
Yeniden bu diyeti denemeyi istiyorum.
Şu an için Dukan'ın kitabını alamayacağım. Sizden ricam atak devresindeki serbest olan meyve ve de sebzeleri bana yazabilir misiniz? Mantar protein içerikli olduğu için serbest deniliyor. Doğru mu? Tere otu, maydanoz, sarımsak ve kuru soğan serbest deniliyor. Sınırsız yiyebiliyor muyuz? Limon serbest mi? Birde kuru kayısıdan günde 3 tane yemem çok mu yanış?
Yulaf kepeğini almıştım. Sabahları onunla krepe yapıyordum ama ben yulaf kepeğini sevemedim. Muhakkak yemem gerekiyor mu?
Herkese iyi paylaşımlar ve sağlıklı kilo vermeler diliyorum. Bu arada ramazanınız hayırlı olsun.
ramazan pidesi yok dedin vurdun beni alnımın çatısındanDe haydi o zaman ramazan hedefi koysun herkes kendine, ben tablo yaparım. Bi gaza gelelim hepimiz. Bakıyorum da ben dahil çoğumuzda nasılsa Dukan la kilo veriliyor 1 ay geç olsun rehaveti var. Herkes bi silkelensin. Bu sene ramazan pidesi falan yok. Yıllarca gece yarısı yediğimiz pide arası peynir pastırmalara sayalım bu sene yemediklerimizi..
Bu sabah çokmu asabiyim bilemedim ama hemen hedefleri bekliyorum.
Bildirimimi de yapayımmm
Başlangıç :07/05/2012
Başlangıç kilo 90,1
Hedef 62,8
Geçen hafta 80
Bugün 80 (herkes bahanesini yazmış bende yazayım. Cuma günü 79,2 yi gören ben mangal olayını abartınca duba oldum belkide yarın adet cumartesi adet göreceğim içindir belkide yediğim taze fındıktandır. Belkide öğün atlamamdandır. Belki wc işime nazar değdirmemdendir. Belki bu hafta hiç zıplamayım kırmızı giymediğimdendir. Belki de 1 haftadır misafirden adam gibi uyuyamayışımdandır vs..... ):)
ee canım yulaf unu karışımı değil yulaf kepeği kullanmalısın.doğalsanın yulaf unu karışımını aldım, başka yulaflı bişey bulamadımbakalım ilk günleri böyle idare edelim, birkaç günde şekillenir ramazan da dukan nasıl oluyormuş
ö_hömDayanamayıp kacamak yaptıgınızda napıyosunuz:26:
bu arada cadılar ben bu akşam nöbetçiyim,geçen akşamki gibi hepiniz burda olun e mi kuzlarım
Ayyyy süpersin MEDESAMMMMMMMMMMMMMMM
O zaman ben hedefimi koyuyorum. Bayram sonuna kadar 5 kg. Varmı arttırannn :)
Hadi ama
Herkes ramazan sonu hedefini ve bugünki kilosunu yazsın lutfen.
Yoksa ben kendi kendimemi konuşuyorum.
hepiciğinizzzz süpersinizzz,hepiciğinizzzz güzelsiniz canlarım benim.
asyam denizim yok annem ben pelvis falan yapmadım,ohıoooooooo çok uzun zaman oldu
geyik o geyik ama yaparsan da faydası olur elbet,ben de başlayacağım tez zamanda
bu arada cadılar ben bu akşam nöbetçiyim,geçen akşamki gibi hepiniz burda olun e mi kuzlarım
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?