Popüler Konu Dukan Diyeti Deneyimlerimiz

Benim menüyü mu uyguladin ben şuan dukana ara verdim 90 la başladım 3 ay önce şuan 69.5 kg yum belki geri donerim
 
Merhaba
Bugunku menum
Kahvaltidan once sutlu kahve
Kahvalti bugun bayagi gec oldu 11 gibi, 2 rafadan yumurta 1.5 kibrit kutusu kadar peynir-normal peynir malesef light peynir almayi unutmusum.
Arada sutlu kahve, yesilcay ictim.
Oglen 4 civari 1 kase tarcinli yogurt yedim.
Aralarda aciktikca jambon atistirdim. 2 dilim kadar.
Aksam da etli patates yemegi vardi zorunlu olarak, patatesleri ayirdim etleri yedim.
Simdi de sut iciyorum.
Yaklasik 2.5 lt su
Yarim saat yuruyus
 

Tebrik ederim, cok guzel vermissin kendiliginden mi gitti bu kadar kisa surede. masallah bebislerini de Allah bagislasin.
Ins duseriz hedef kilolarimiza en kisa surede
 
jun_misugi .!.:
Keremcemim masallah sen de cok guzel kilo vermissin ne kadar surede neler yiyerek nasil verdin o kiloyu kisaca paylasabilir misin rica etsem?
Genişletmek için tıkla...
Ben 0 kan grubusun o yüzden protein ağırlıklı dükan bana çok iyi geldi ben 1+1 ve 5+5 uyguladin ama son bir aydir dükan yapıyorum diyemem
5 gün şifa orucu
Bir hafta lahana diyeti yaptım
Dukanda ama kahvaltılarda peynir yumurta dükan krebi yedim
Öğle yersem yoğurt
Akşam da 5-6 arası et balık tavuk yanında cacık ve ya sebze günlerinde salata yedim sebzeli günlerde sebze yemekleri yaptım pancar semizotu karnabahar patlıcan yeşil fasulye gibi
Ekmek yoktu
Meyve çok nadiren elma
Odul günlerim hariç kh yemedim oda toplamda 3-4 geçmez
 
günaydın kızlar... bende bugün başladım dukana. 2.kez yapıyorum. ilkini tamamlayamamıştım hamilelik sebebiyle. bu sefer sonuna kadar gidicem inşallah. kararlıyım. sabah tartıldım. 68 kiloyum. hedef 55-56. baya fazlam var yani boy 1.64. sabah menüm: mantarlı omlet-azcık yulaf kepeği krebi-hindi füme -lor peyniri-biraz süt-şekersiz çay.az önce sütlü nescafe içtim. şimdilik güzel gidiyo bakalım.inşallah hepimiz emeğimizin karşılığını alıp istediğimiz kilolara ineriz.
 
merhaba ilayda dukan expres mi yapıyorsun eğer normal dukan yapıcaksan atak dönemindemantar yiyemezsin sebze çünkü.
 
I

Ilayda hosgeldin, nasil gecti ilk gunun?

Benim de bugunku menum
Kahvaltidan once sutlu kahve
Kahvalti lorlu omlet domates
Ara kahve
Oglen yayla corbasi (dukan usulu) kofte yogurt zero kola
Arada bitki cayi ve sutlu kahve
Aksam yayla corbasi

Bugun cok guzel gecti gercekten doydugumu ve mutlu oldugumu hissettim corbayi icince. farkli tarifler deneyecegim artik
 
hndkck .!.:
merhaba ilayda dukan expres mi yapıyorsun eğer normal dukan yapıcaksan atak dönemindemantar yiyemezsin sebze çünkü.
Genişletmek için tıkla...
Merhaba normal dukana başladım. atak döneminde 2 yemek kaşığı kadar sebze serbest garnitür amaçlı . benim tükettiğim mantarda 1 ymk kaşığı kadardı. daha önce yaptığımda dukan simlanın sayfasını takip ediyordum ben. çok faydasını gördüm. ordada aynı şey yazıyor. istersen sende takip et çok güzel bir site tavsiye ederim.
 
Teşekkür ederim hoşbuldum. ilk gün iyi gidiyor bakalım pek açlık hissetmedim. yarın da böyle devam eder inşallah. sen ne zaman başladın ?
 
selam.hanimlar
kac gundur ugrayamadim buralara
hasta oldum.birazcik gecti sukur
ben seyire basladigimdan beri ayni kilodayim .ne eksi ne arti cikiyorum tartida
direncmi gosteriyor vucudumu anlamadim
bugun yesilcayi fazlalastiricam bakalim insallah faydasini gorurum
dukan iksir cayina ara verdim su sira
dun aksam kacamaklarim oldu ama tartiya yansimamis sukurki .ama asla bidaha olmicakk , kendime sö veriyorum.tabiki sizede
bugunku menum
saf protein gunum
istahim hic yok bugun nedense
2 kupa yesilcay
peynir
dukan ekmek
2 but
yarim bardak zero
3 lt su
aksamda sanirim tavuk pirzola yogurt ayran süt

dukan ekmek tarifi buldum.ici ne islak kaliyo nede tadi kotu oluyo.agiz tadiyla ekmeklerimi yiyorum sukur
 

Hosgeldin sinemcim gecmis olsun onemli birsey degildir ins.
Dukan ekmek tarifini paylasirsan sevinirim. ben de cok guzel seyler yapmaya basladim tatli istegimi baya baya dengeledi.
Tarcinli kakaolu muffin yaptim tatlandirici koymadan offf mis oldu bide yayla corbasi yapmistimki oooohh yemede yaninda yat ben corbayi ozlemisim ya. gercekten 2 gundur doyuyorum. cok cok mutlu ve enerjigim..

Bugunku menume geceyim
Kahvalti edemedim sutlu kahveyle gecisti oglene dogru tarcinli muffin ve yine sutlu kahve ictim.
oglenden sonra ton baligi ve zero kola
Arada yesilcay
Aksam yayla corbasi 1 kase de yogurt
2-2.5 lt su
 
Merhabaa burasi biraz hareketsiz kalmis nerdesiniz dukan guzelleri??
Bugunku menume gelecek olursam
Kahvaltidan once 1 fincan sutlu kahve
Kahvalti lorlu omlet, yesilcay
Ara sutlu kahve
Oglen dukan krep, lor, domatesle guzel bjr durum indirdim yanina da yesilcay
Arada sutlu kahve
Aksam balik,zero kola veeee 2 yemek kasigi kadar irmik helvasi yedim ki bu kendi kendime verdigim bu haftaki odulumdu.
2.5 lt su
Yarim saat yuruyus bebeyle yine
Cam sildim, baya bi camasir yikadim, temizlik yaptim
Bebisi yikadim
Bugun pestilim cikti..
 
Mrb. Arkadaşlar, yeni başlayacağım, kitabı aldım, okuyorum. Biraz karışık geldi. Alışmışız ölçülü, gramlı diyetlere. Malzemeleri temin edip, hemen başlayacağım nasipse. Takipteyim...
 
kumsal-45 .!.:
Mrb. Arkadaşlar, yeni başlayacağım, kitabı aldım, okuyorum. Biraz karışık geldi. Alışmışız ölçülü, gramlı diyetlere. Malzemeleri temin edip, hemen başlayacağım nasipse. Takipteyim...
Genişletmek için tıkla...
Günaydın canım hoşgeldin Çok doğru bir diyet seçtin kendine. Başta biraz zorlanabilirsin halsiz hissedebilirsin. Ama telaşlanma, vücudun yeni beslenme şekline uyum süreci olucak bu. Sonrasında çok kolay yapıcaksın ve tıkır tıkır gidicek kilolar. Başarılar dilerim şimdiden Bu arada kaç kilosun boyun kaç hedefin ne?
 
Cnm, boyum 160, şu an ki kilom 90. Hedefim 60. Geçen sene diyetisyen kontrolünde 105 ten 75 e düşmüştüm, ama bırakınca 90 oluverdim. İnş. Mutlu son olur
 
iyi geceler hanımlar :) ben de aranıza katılmak istiyorum kabul ederseniz :) kitabımı aldım okuyorum ve 23.11.2016 ilk diyet günümdü ama sanki yanlış yapıyomuşum gibi bol bol yeme olayından bahsediyorum. mesela kitapta diyor ya dilediğiniz kadar saf protein yiyin diye; ben şunu anlayabilir miyim bir oturuşta yerin varsa 1 kilo tavuk göğsü haşlama ye, 1 saat sonra otur yarım kilo dana ciğeri ye falan filan :) tabiki insani ölçülerde bunları tüketemeyiz de ola ki yedik bişey olmaz mı yani :) boyum 170, kilom 71,5 ve ilk hedef 65 asıl hedef 60 ha bir de yarım yağlı yoğurt öneriliyor ya evde mayaladığımız olmaz mı?? (bu mesajdan sonra kimse beni kaile almıyormuş )
 

Su an durakladi kilom biraksam mi diyorum moralim bozuldu
3 kilom kaldi verecek
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
Candida mantarını 5 yıl sonunda yendim
Yorumlar
10
Görüntüleme
10K
venusunk
V
21 Gün Sıfır Şeker Beslenmesi
2 3
Yorumlar
53
Görüntüleme
13K
Taurus woman
Asivesisman 103kg ile başlayan diyet günlüğüm
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
5K
serengetiaslani
S
S
Doğum sonrası kilo vermek
Yorumlar
4
Görüntüleme
3K
mira kaya64
M
Dukan diyeti ile hedef 15kg
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
4K
pufffart
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…