- 18 Şubat 2010
- 16.389
- 20.121
- 923
şu anki bilinç durumunuz üstünde yapacağınız alıştırmaların her birine 1 dakika ayırmanız yeterlidir:
1 BAKIN
gördüklerinizin farkına varın:son derece çeşitli ve canlı izlenimlerin -biçimler,renkler,hareketler,boyutlar-farkına varın;bütün görünür dünyayı algılayın.
2 DİNLEYİN
işittiklerinizin farkına varın. kulaklarınıza ulaşan çeşitli sesleri kaydedin. alışık olduğumuz için fark edemediğimiz konuşma denen mucize ve müziğin harikaları da dahil olmak üzere;farklı yoğunluk, yükseklik ve tondaki zengin çeşitliliği fark edin.
3 DOKUNUN VE HİSSEDİN
dokunduğunuz şeylerin farkına varın: yüzeyler(yumuşak,sert ,kuru,batıcı ya da nemli gibi);ağırlık (ağır,hafif,dolu ya da boş gibi);ıstırap ,üşüme ve pişme gibi halleri hissedin. ayrıca , şu anda bedeninizin nasıl duyumlar içinde olduğunun da farkına varın ve bu hali diğer zamanlardaki halinizle karşılaştırın:yorgun,enerjik;gerin, geşek;sıkıntılı,hoşnut vb. gibi
4 TAT ALMA DUYUNUZU YAŞAYIN
tat almanın nasıl bir şey olduğunu fark edin:çeşitli yiyecek ve maddelerin tadına bakın ya da lezzetlerinin nasıl olduğunu hatırlayın ve zihninizde canlandırın.
5 KOKU ALMA DUYUNUZU YAŞAYIN
aldığınız kokuların farkına varın:sıcak canlı bedebnlerinin,toprağın,egzoz dumanın,parfümlerin,kahvenin,soğanın ,alkolün,çiçeklerin ve denizin kokusunu hissedin.yapabildiğiniz kadar çok koku hatırlayın ve bunları zihninizde canlandırın.
6 NEFES ALIP VERME SÜRECİNİ FARK EDİN
nefes alıp verişinize dikkat edin. belki bu alıştırmadan bir iki dakika önce nefes alıp verdiğinizin bile farkında değildiniz.oysa birinci alştırmadan bu yana en az 50 kez nefes alıp verdiniz.nefesinizi 1-2 saniye tutun. sonra nefes verin. şimdi de derin bir nefes alın. nefes alıp verdiğinizin farkına varmanın, teneffüs sürecini dilediğiniz şekilde değerlendirmenize imkan verdiğini fark edin.
7 DUYGULARINIZI YAŞAYIN
duygularınızın farkına varın. öfke ile sevinç ;huzur ile telaş;endişe ve kaygı ve deneyebildiğiniz ne kadar çok duygu varsa , bunları birbiriyle karşılaştırın. bu duygular sizdde ne ölçüde gerçeklik etkisi meydana getiriyor?
8 DÜŞÜNCELERİNİZİ YAŞAYIN
düşüncelerinizin farkına varın. bu alıştırmayı yaparken neler düşündünüz?şu an aklınızda nasıl bir düşünce var? düşünceler ne ölçüde gerçek görünüyorlar?
9 'BEN' OLMAYI YAŞAYIN
dünyanın daima sizi de içerdiğini fark edin. william james'in dediği gibi:
'tecrübenin özünde hep bu 'ben görüyorum', ' ben duyuyorum', 'ben dokunuyorum', 'ben düşünüyorum' anlayışı bulunur. siz, gördüğünüz, duyduğunuz,düşündüğünüz ya da hissettiğiniz şeylerin kendisi değilsiniz;siz sadece bu tecrübelere giriyorsunuz.belki de aslında siz farkında olansınız.daima, çok boyutlu tecrübe evreninizin merkezinde yer alıyorsunuz. ancak her zaman,kendinizin bilinçli olarak farkında değilsiniz'
şimdii ayn alıştırmayı şu farkla tekrarlayın:tecrübenizin farklı cephelerini gözlemeyi sürdürürken ,aynı zamanda bu şeyleri gözleyenin siz olduğunuzu da fark etmeyi deneyim. kendini tanıma çalışmalarında 'kendini hatırlamak' olarak yer alan bu farkındalık hali yaşamımızın belki de en önemli ve gerekli uygulamasıdır.
10 FARKINDALIĞIN FARKINDALIĞI
şimdi de kendi farkındalığınızı fark edin. normal olarak, farkındalık, benliğimiz dışında şeylere odaklanır ancak bizzat bir farkındalık nesnesi olması da mümkündür. sıradan tecrübe bakımından,ayrı ayrı ve sınırlı farkındalık merkezleri gibi görünürüz;iç dünyalarımızda yalnız olduğumuzu düşünürüz.ama aslında her birimiz kozmik bir bütünlüğün parçalarıyız ve farkında olalım ya da olmayalım sürekli bir şekilde birbirimizden etki alıp etki veririz.
alıntıdır
1 BAKIN
gördüklerinizin farkına varın:son derece çeşitli ve canlı izlenimlerin -biçimler,renkler,hareketler,boyutlar-farkına varın;bütün görünür dünyayı algılayın.
2 DİNLEYİN
işittiklerinizin farkına varın. kulaklarınıza ulaşan çeşitli sesleri kaydedin. alışık olduğumuz için fark edemediğimiz konuşma denen mucize ve müziğin harikaları da dahil olmak üzere;farklı yoğunluk, yükseklik ve tondaki zengin çeşitliliği fark edin.
3 DOKUNUN VE HİSSEDİN
dokunduğunuz şeylerin farkına varın: yüzeyler(yumuşak,sert ,kuru,batıcı ya da nemli gibi);ağırlık (ağır,hafif,dolu ya da boş gibi);ıstırap ,üşüme ve pişme gibi halleri hissedin. ayrıca , şu anda bedeninizin nasıl duyumlar içinde olduğunun da farkına varın ve bu hali diğer zamanlardaki halinizle karşılaştırın:yorgun,enerjik;gerin, geşek;sıkıntılı,hoşnut vb. gibi
4 TAT ALMA DUYUNUZU YAŞAYIN
tat almanın nasıl bir şey olduğunu fark edin:çeşitli yiyecek ve maddelerin tadına bakın ya da lezzetlerinin nasıl olduğunu hatırlayın ve zihninizde canlandırın.
5 KOKU ALMA DUYUNUZU YAŞAYIN
aldığınız kokuların farkına varın:sıcak canlı bedebnlerinin,toprağın,egzoz dumanın,parfümlerin,kahvenin,soğanın ,alkolün,çiçeklerin ve denizin kokusunu hissedin.yapabildiğiniz kadar çok koku hatırlayın ve bunları zihninizde canlandırın.
6 NEFES ALIP VERME SÜRECİNİ FARK EDİN
nefes alıp verişinize dikkat edin. belki bu alıştırmadan bir iki dakika önce nefes alıp verdiğinizin bile farkında değildiniz.oysa birinci alştırmadan bu yana en az 50 kez nefes alıp verdiniz.nefesinizi 1-2 saniye tutun. sonra nefes verin. şimdi de derin bir nefes alın. nefes alıp verdiğinizin farkına varmanın, teneffüs sürecini dilediğiniz şekilde değerlendirmenize imkan verdiğini fark edin.
7 DUYGULARINIZI YAŞAYIN
duygularınızın farkına varın. öfke ile sevinç ;huzur ile telaş;endişe ve kaygı ve deneyebildiğiniz ne kadar çok duygu varsa , bunları birbiriyle karşılaştırın. bu duygular sizdde ne ölçüde gerçeklik etkisi meydana getiriyor?
8 DÜŞÜNCELERİNİZİ YAŞAYIN
düşüncelerinizin farkına varın. bu alıştırmayı yaparken neler düşündünüz?şu an aklınızda nasıl bir düşünce var? düşünceler ne ölçüde gerçek görünüyorlar?
9 'BEN' OLMAYI YAŞAYIN
dünyanın daima sizi de içerdiğini fark edin. william james'in dediği gibi:
'tecrübenin özünde hep bu 'ben görüyorum', ' ben duyuyorum', 'ben dokunuyorum', 'ben düşünüyorum' anlayışı bulunur. siz, gördüğünüz, duyduğunuz,düşündüğünüz ya da hissettiğiniz şeylerin kendisi değilsiniz;siz sadece bu tecrübelere giriyorsunuz.belki de aslında siz farkında olansınız.daima, çok boyutlu tecrübe evreninizin merkezinde yer alıyorsunuz. ancak her zaman,kendinizin bilinçli olarak farkında değilsiniz'
şimdii ayn alıştırmayı şu farkla tekrarlayın:tecrübenizin farklı cephelerini gözlemeyi sürdürürken ,aynı zamanda bu şeyleri gözleyenin siz olduğunuzu da fark etmeyi deneyim. kendini tanıma çalışmalarında 'kendini hatırlamak' olarak yer alan bu farkındalık hali yaşamımızın belki de en önemli ve gerekli uygulamasıdır.
10 FARKINDALIĞIN FARKINDALIĞI
şimdi de kendi farkındalığınızı fark edin. normal olarak, farkındalık, benliğimiz dışında şeylere odaklanır ancak bizzat bir farkındalık nesnesi olması da mümkündür. sıradan tecrübe bakımından,ayrı ayrı ve sınırlı farkındalık merkezleri gibi görünürüz;iç dünyalarımızda yalnız olduğumuzu düşünürüz.ama aslında her birimiz kozmik bir bütünlüğün parçalarıyız ve farkında olalım ya da olmayalım sürekli bir şekilde birbirimizden etki alıp etki veririz.
alıntıdır