-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Popüler Konu Düşünce Gücü/Pozitif Düşünce/Olumlamalar
- Konu Sahibi pofu
- Başlangıç Tarihi
Tabiki ilk sayfadan okumaya başladım bile :) Teşekkür ederimm
- 5 Ekim 2013
- 3.289
- 9.711
- 358
- 5 Ekim 2013
- 3.289
- 9.711
- 358
Körükleyici düşünceler ve olumlamalar
Çözülmesi gereken her sorunun altında yanlış körükleyici düşünceler vardır. Kimine göre bunlar çekirdek inanç, kimine göre otomatik düşünce, kalıplaşmış düşünce diye de adlandırılır. Nedir bu körükleyici düşünceler? Birey doğduğunda boş bir tabloyu andırır.
Düşünme yeteneği henüz olgunlaşmamıştır ve çevresinden 3 tür mesaj alır. Kendisinin ne olup olmadığı ile ilgili, başkalarının ne olup olmadığı ile ilgili ve yaşadığımız dünyanın ne olup olmadığı ile ilgili bilgiler alır. Kendimiz ve hayat hakkında oluşturduğumuz tüm bu yargılar bilinçaltımızda yer ederek otomatikleşir ve inançlarımız haline gelip farkında olmadığımız sürece bizi yönetirler.
Bilinçaltının yapısını göz önüne aldığımızda gerçekçi düşünceler ile oluşturulmuş olumlamalar, 21 gün boyunca özellikle sabah ve akşam hissederek ve imgeleyerek yapıldığında etkili sonuçlar vermektedir.
Gerçek potansiyelimizin açığa çıkmasına engel olan belli başlı davranışlar ve olumlamaları:
Suçlama ve Suçluluk Duygusu
Suçlama iki yönlüdür. Başkalarını ve kendini suçlama. Altında yatan sebep ise; olayları, OL’anı olduğu gibi kabul etmemek ve mükemmeliyetçilik düşüncesidir. Hiçbir hata ve yanlış kabul edilmez. Mükemmeliyetçilik ile yetiştirilen kişinin yaptığı her şeyde mükemmel olması beklenir ve buna uymayan bir davranış sergilediğinde ceza ile karşılaşır. Kendini suçlayan insan tüm bu yaşadıklarını içselleştirip yaptığı her yanlış davranışta kendini suçlar ve kendini değersiz görmeye başlar.
Körükleyici Düşünceler:
(Başkalarını Suçlamanın Altındaki Düşünceler)
– Senin suçun
– Bu şekilde davranmasaydın bunlar olmazdı
– Hayat çok acımasız ve hiç adil değil
– Bunun başıma gelmesinin sorumlusu ben değilim
– Ben bu davranışı haketmiyorum
– Bunu bana nasıl yapar?
(Kendini Suçlamanın Altındaki Düşünceler)
– Kahretsin ben bu davranış nasıl nasıl yapabildim?
– Ben bunu yaptığım için en büyük cezayı hakediyorum.
– Bu davranışı yapmamam gerekiyordu.
– Ben kendime nasıl hakim olamadım?
Diğerlerini Suçlamaya Karşı Olumlama (Başkalarını Affetme Olumlaması)
Evrende her şeyin birbirine bağlı olduğunu biliyorum.
Her şey birbirine bağlı ve OL’an her ne ise OL’ması gerektiği için OL’duğunu biliyorum.
Karşımdakinin o anki algılama yapısına göre o şekilde davrandığını biliyorum ve anlıyorum.
OL’an her şeyin en yüksek hayra hizmet ettiğini biliyorum.
Beni etkileyen tüm olayları affediyorum ve ders alıyorum.
Karşılaştığım her şeyi olduğu gibi kabul ediyorum.
Karşılaştığım her şeyi affediyorum ve teşekkür ediyorum.
Kendini Suçlamaya Karşı Olumlama (Kendini Affetme Olumlaması)
Kendimi olduğum gibi kabul ediyorum.
Zayıf yanlarımı, olumsuz duygu, düşünce ve
davranışlarımı kabul ediyorum.
Geçmişteki yanlışlarımı, hatalarımı kabul ediyorum.
Tüm bunların olması gerektiği için olduğunu biliyorum.
Olan her şeyin en yüksek hayra hizmet ettiğini biliyorum.
Yaptıklarımın sorumluluğunu alıyorum.
Yaptığım her şey için kendimi bağışlıyorum.
Olan her ne ise yaşamımla ilgili bana ders veriyor ve
Beni daha da olgunlaştırıyor.
Tüm olanların ve hatalarımın tekamülüm için olduğunu biliyorum.
Ve ben yaptığım her şeyden ders alıyorum, öğreniyorum.
** Suçluluk duygusunun başka bir boyutu daha vardır ve bu sağlıklı suçluluk duygusu yani mahcubiyettir ve bu ise vicdanın gelişmesine yol açar. Yukarıda bahsedilen duygu yalnızca insanın kendini değersiz görmesine ve güveninin azalmasına sebep olan sağlıksız suçluluk duygusudur.
Sosyal Fobi
Başkaları tarafından değerlendirilme, eleştirilme, yargılanma, alay edilme gibi yoğun korkular hüküm sürer.
Körükleyici Düşünceler
– Benimle alay edecekler
– Rezil olacağım
– Komik duruma düşeceğim
– Bunu yaparsam başkaları benim hakkımda ne düşünür?
Olumlaması:
Karşımdakinin de benim gibi olduğunu biliyorum.
Yaşı, cinsiyeti, sosyal rütbesi ne olursa olsun özümüzde bir olduğumuzu biliyorum.
Benim zayıf ve güçlü yönlerimin olduğu gibi karşımdakinde de var olduğunu biliyorum.
Zaman zaman gülünç duruma düşebilirim başkaları gibi ve bunun normal bir durum olduğunu biliyorum.
Ve bunun bilinciyle düşüncelerimi rahatlıkla ifade ediyorum.
Duygularımı rahatlıkla ifade ediyorum.
Başkalarıyla rahatlıkla iletişime geçiyorum.
Kolaylıkla arkadaş ediniyorum.
Öfke Tutkunluğu
Sürekli öfkeli olmak belli bir süre sonra tutkunluk haline gelir ve kişi öfke ile istediği her şeyi elde edeceğine inanır.
Körükleyici Düşünceler:
– Öfkeliyken insanlar benden çekiniyor ve böylelikle istediklerimi yaptırabiliyorum
– Öfkeli olmak bana güç kazandırıyor
Olumlaması:
Ben Sevgi doluyum.
Sevginin gücüne inanıyorum.
İsteklerimi, düşüncelerimi ve duygularımı Sevgi ile ifade ediyorum.
Kendime ve başkalarına olan davranışlarımda Sevgiyi yansıtıyorum.
Sevgi ile ifade ettiğim her istek yerine geliyor.
Ben Sevgi’nin her şeyi çözdüğünü biliyorum.
Her şeye Sevgi ile yaklaşıyor ve her şeyi Sevgi ile çözüyorum.
Başarısızlık Korkusu
Bireyin her başarısız deneyiminde eleştiri ve ceza ile karşılaşması ve üst üste başarısız deneyimler yaşaması başarısızlık korkusuna sebep olur.
Körükleyici Düşünceler:
– Yapamam
– Bunu başaramam ve hiçbir şeyi başaramıyorum
– Tekrar denesem de yine başaramayacağım
– Ya tekrar başaramazsam
Olumlaması:
Başarısızlıklarımdan başarım için yeni şeyler öğreniyorum.
Her denemelerim başarım için temel oluşturuyor.
Karşıma çıkan engellerde çözüme odaklanıyorum ve yaratıcı zekamı kullanıyorum.
İçimde başarı için gerekli tüm yeteneklerim mevcut ve ben bunların açığa çıkmasına izin veriyorum.
Daha önceki başarılarıma odaklanıyor ve yeni başarılarım için kendime güveniyorum.
Ben yetenekliyim ve başarılıyım.
Özgüven
Bireyin çocukluğundan beri bilinçaltına yerleştirdiği tüm olumsuz körükleyici düşünceler özgüveninin zedelenmesine, kendisini değersiz görmesine sebep olur.
Olumlaması:
Kendimi olduğum gibi kabul ediyorum.
Ben her halimle değerliyim.
Geçmişimi affediyorum ve bu kabul kendime olan güvenimi arttırıyor.
Kendime güveniyorum.
İçimde sonsuz yetenek var ve ben bunları açığa çıkarıyorum.
İçimde sonsuz bir güç var ve ben bunu açığa çıkarıyorum.
Ben düşüncelerimin ve duygularımın ötesinde güçlü bir varlığım.
Yukarıda verilen olumsuz körükleyici düşünceler Bilişsel Terapi ile bulunmuş ve bahsedilen davranışların temelinde yatan düşüncelerdir. Bahsedilen davranışların ve diğer olumsuz davranışların altında yatan körükleyici düşünceler nasıl bulunur? Psikolog David Fontana, ‘Kendinizi Tanıyın Dilediğiniz Gibi Olun’ adlı kitabında körükleyici düşünceleri bulmak için şu egzersizi önerir:
“Rahatsız edilme olasılığınızın en düşük olduğu bir zaman diliminde birkaç dakikalığına sessizce oturun. Derin ve düzenli nefesler alarak bütün vücudunuzu gevşetin ve zihninizi boşaltın. İçinizde varolan ve keşfetmek istediğiniz duygusal tepkiyi düşünün. Şimdi de bu duygunun ortaya çıkmasına neden olan bir olayı aklınıza getirin. Hayalinizde bunu olabildiğince canlandırmaya çalışın. Şimdi de bu olayı canlandırdığınız anda aklınıza gelen ilk düşünce ya da izlenimi gözleyin, başka bir deyişle bu olayın bilincinize yansımasıyla buna bağlı olan duygunun ortaya çıkmasına müdahale eden düşünce ya da izlenimi gözleyin.”
Bu egzersiz ile olumsuz körükleyici düşüncelerinizi saptayarak bunları gerçekçi düşünceler ile değiştirme gücüne sahip olursunuz.
- Yazar Deniz Taşkın -
İndigo Dergisi
Körükleyici düşünceler ve olumlamalar
Çözülmesi gereken her sorunun altında yanlış körükleyici düşünceler vardır. Kimine göre bunlar çekirdek inanç, kimine göre otomatik düşünce, kalıplaşmış düşünce diye de adlandırılır. Nedir bu körükleyici düşünceler? Birey doğduğunda boş bir tabloyu andırır.
Düşünme yeteneği henüz olgunlaşmamıştır ve çevresinden 3 tür mesaj alır. Kendisinin ne olup olmadığı ile ilgili, başkalarının ne olup olmadığı ile ilgili ve yaşadığımız dünyanın ne olup olmadığı ile ilgili bilgiler alır. Kendimiz ve hayat hakkında oluşturduğumuz tüm bu yargılar bilinçaltımızda yer ederek otomatikleşir ve inançlarımız haline gelip farkında olmadığımız sürece bizi yönetirler.
Bilinçaltının yapısını göz önüne aldığımızda gerçekçi düşünceler ile oluşturulmuş olumlamalar, 21 gün boyunca özellikle sabah ve akşam hissederek ve imgeleyerek yapıldığında etkili sonuçlar vermektedir.
Gerçek potansiyelimizin açığa çıkmasına engel olan belli başlı davranışlar ve olumlamaları:
Suçlama ve Suçluluk Duygusu
Suçlama iki yönlüdür. Başkalarını ve kendini suçlama. Altında yatan sebep ise; olayları, OL’anı olduğu gibi kabul etmemek ve mükemmeliyetçilik düşüncesidir. Hiçbir hata ve yanlış kabul edilmez. Mükemmeliyetçilik ile yetiştirilen kişinin yaptığı her şeyde mükemmel olması beklenir ve buna uymayan bir davranış sergilediğinde ceza ile karşılaşır. Kendini suçlayan insan tüm bu yaşadıklarını içselleştirip yaptığı her yanlış davranışta kendini suçlar ve kendini değersiz görmeye başlar.
Körükleyici Düşünceler:
(Başkalarını Suçlamanın Altındaki Düşünceler)
– Senin suçun
– Bu şekilde davranmasaydın bunlar olmazdı
– Hayat çok acımasız ve hiç adil değil
– Bunun başıma gelmesinin sorumlusu ben değilim
– Ben bu davranışı haketmiyorum
– Bunu bana nasıl yapar?
(Kendini Suçlamanın Altındaki Düşünceler)
– Kahretsin ben bu davranış nasıl nasıl yapabildim?
– Ben bunu yaptığım için en büyük cezayı hakediyorum.
– Bu davranışı yapmamam gerekiyordu.
– Ben kendime nasıl hakim olamadım?
Diğerlerini Suçlamaya Karşı Olumlama (Başkalarını Affetme Olumlaması)
Evrende her şeyin birbirine bağlı olduğunu biliyorum.
Her şey birbirine bağlı ve OL’an her ne ise OL’ması gerektiği için OL’duğunu biliyorum.
Karşımdakinin o anki algılama yapısına göre o şekilde davrandığını biliyorum ve anlıyorum.
OL’an her şeyin en yüksek hayra hizmet ettiğini biliyorum.
Beni etkileyen tüm olayları affediyorum ve ders alıyorum.
Karşılaştığım her şeyi olduğu gibi kabul ediyorum.
Karşılaştığım her şeyi affediyorum ve teşekkür ediyorum.
Kendini Suçlamaya Karşı Olumlama (Kendini Affetme Olumlaması)
Kendimi olduğum gibi kabul ediyorum.
Zayıf yanlarımı, olumsuz duygu, düşünce ve
davranışlarımı kabul ediyorum.
Geçmişteki yanlışlarımı, hatalarımı kabul ediyorum.
Tüm bunların olması gerektiği için olduğunu biliyorum.
Olan her şeyin en yüksek hayra hizmet ettiğini biliyorum.
Yaptıklarımın sorumluluğunu alıyorum.
Yaptığım her şey için kendimi bağışlıyorum.
Olan her ne ise yaşamımla ilgili bana ders veriyor ve
Beni daha da olgunlaştırıyor.
Tüm olanların ve hatalarımın tekamülüm için olduğunu biliyorum.
Ve ben yaptığım her şeyden ders alıyorum, öğreniyorum.
** Suçluluk duygusunun başka bir boyutu daha vardır ve bu sağlıklı suçluluk duygusu yani mahcubiyettir ve bu ise vicdanın gelişmesine yol açar. Yukarıda bahsedilen duygu yalnızca insanın kendini değersiz görmesine ve güveninin azalmasına sebep olan sağlıksız suçluluk duygusudur.
Sosyal Fobi
Başkaları tarafından değerlendirilme, eleştirilme, yargılanma, alay edilme gibi yoğun korkular hüküm sürer.
Körükleyici Düşünceler
– Benimle alay edecekler
– Rezil olacağım
– Komik duruma düşeceğim
– Bunu yaparsam başkaları benim hakkımda ne düşünür?
Olumlaması:
Karşımdakinin de benim gibi olduğunu biliyorum.
Yaşı, cinsiyeti, sosyal rütbesi ne olursa olsun özümüzde bir olduğumuzu biliyorum.
Benim zayıf ve güçlü yönlerimin olduğu gibi karşımdakinde de var olduğunu biliyorum.
Zaman zaman gülünç duruma düşebilirim başkaları gibi ve bunun normal bir durum olduğunu biliyorum.
Ve bunun bilinciyle düşüncelerimi rahatlıkla ifade ediyorum.
Duygularımı rahatlıkla ifade ediyorum.
Başkalarıyla rahatlıkla iletişime geçiyorum.
Kolaylıkla arkadaş ediniyorum.
Öfke Tutkunluğu
Sürekli öfkeli olmak belli bir süre sonra tutkunluk haline gelir ve kişi öfke ile istediği her şeyi elde edeceğine inanır.
Körükleyici Düşünceler:
– Öfkeliyken insanlar benden çekiniyor ve böylelikle istediklerimi yaptırabiliyorum
– Öfkeli olmak bana güç kazandırıyor
Olumlaması:
Ben Sevgi doluyum.
Sevginin gücüne inanıyorum.
İsteklerimi, düşüncelerimi ve duygularımı Sevgi ile ifade ediyorum.
Kendime ve başkalarına olan davranışlarımda Sevgiyi yansıtıyorum.
Sevgi ile ifade ettiğim her istek yerine geliyor.
Ben Sevgi’nin her şeyi çözdüğünü biliyorum.
Her şeye Sevgi ile yaklaşıyor ve her şeyi Sevgi ile çözüyorum.
Başarısızlık Korkusu
Bireyin her başarısız deneyiminde eleştiri ve ceza ile karşılaşması ve üst üste başarısız deneyimler yaşaması başarısızlık korkusuna sebep olur.
Körükleyici Düşünceler:
– Yapamam
– Bunu başaramam ve hiçbir şeyi başaramıyorum
– Tekrar denesem de yine başaramayacağım
– Ya tekrar başaramazsam
Olumlaması:
Başarısızlıklarımdan başarım için yeni şeyler öğreniyorum.
Her denemelerim başarım için temel oluşturuyor.
Karşıma çıkan engellerde çözüme odaklanıyorum ve yaratıcı zekamı kullanıyorum.
İçimde başarı için gerekli tüm yeteneklerim mevcut ve ben bunların açığa çıkmasına izin veriyorum.
Daha önceki başarılarıma odaklanıyor ve yeni başarılarım için kendime güveniyorum.
Ben yetenekliyim ve başarılıyım.
Özgüven
Bireyin çocukluğundan beri bilinçaltına yerleştirdiği tüm olumsuz körükleyici düşünceler özgüveninin zedelenmesine, kendisini değersiz görmesine sebep olur.
Olumlaması:
Kendimi olduğum gibi kabul ediyorum.
Ben her halimle değerliyim.
Geçmişimi affediyorum ve bu kabul kendime olan güvenimi arttırıyor.
Kendime güveniyorum.
İçimde sonsuz yetenek var ve ben bunları açığa çıkarıyorum.
İçimde sonsuz bir güç var ve ben bunu açığa çıkarıyorum.
Ben düşüncelerimin ve duygularımın ötesinde güçlü bir varlığım.
Yukarıda verilen olumsuz körükleyici düşünceler Bilişsel Terapi ile bulunmuş ve bahsedilen davranışların temelinde yatan düşüncelerdir. Bahsedilen davranışların ve diğer olumsuz davranışların altında yatan körükleyici düşünceler nasıl bulunur? Psikolog David Fontana, ‘Kendinizi Tanıyın Dilediğiniz Gibi Olun’ adlı kitabında körükleyici düşünceleri bulmak için şu egzersizi önerir:
“Rahatsız edilme olasılığınızın en düşük olduğu bir zaman diliminde birkaç dakikalığına sessizce oturun. Derin ve düzenli nefesler alarak bütün vücudunuzu gevşetin ve zihninizi boşaltın. İçinizde varolan ve keşfetmek istediğiniz duygusal tepkiyi düşünün. Şimdi de bu duygunun ortaya çıkmasına neden olan bir olayı aklınıza getirin. Hayalinizde bunu olabildiğince canlandırmaya çalışın. Şimdi de bu olayı canlandırdığınız anda aklınıza gelen ilk düşünce ya da izlenimi gözleyin, başka bir deyişle bu olayın bilincinize yansımasıyla buna bağlı olan duygunun ortaya çıkmasına müdahale eden düşünce ya da izlenimi gözleyin.”
Bu egzersiz ile olumsuz körükleyici düşüncelerinizi saptayarak bunları gerçekçi düşünceler ile değiştirme gücüne sahip olursunuz.
- Yazar Deniz Taşkın -
İndigo Dergisi
Teşekkür ederimmm
- 25 Ekim 2015
- 1.235
- 2.817
- 133
- 24 Ağustos 2010
- 3.594
- 3.269
- 333
Kızlar merhaba
Şuan özel hayatımda çok kötü bir süreçten geçiyorum. Erkek arkadaşımla ayrıldık galiba. Galiba diyorum çünkü son birkaç gündür çok ilgisiz umursamaz. Dinlenmek istediğini söyledi en son. Hiçbir şekilde olumlu düşünemiyorum, olumlama yapmaya çalışıyorum ama olmuyor. Bütün nerde karamsar şeyler aklıma geliyor durduyor beni.
Onu kaybetme korkum vardı zaten başından beri korktuğum başıma geldi sanırım. Nasıl bir yöntemle onu geri döndürebilirim? Nasıl bir olumlama yapmam lazım? Yardımcı olursanız sevinirim. İyi geceler
Şuan özel hayatımda çok kötü bir süreçten geçiyorum. Erkek arkadaşımla ayrıldık galiba. Galiba diyorum çünkü son birkaç gündür çok ilgisiz umursamaz. Dinlenmek istediğini söyledi en son. Hiçbir şekilde olumlu düşünemiyorum, olumlama yapmaya çalışıyorum ama olmuyor. Bütün nerde karamsar şeyler aklıma geliyor durduyor beni.
Onu kaybetme korkum vardı zaten başından beri korktuğum başıma geldi sanırım. Nasıl bir yöntemle onu geri döndürebilirim? Nasıl bir olumlama yapmam lazım? Yardımcı olursanız sevinirim. İyi geceler
- 5 Ekim 2013
- 3.289
- 9.711
- 358
Fark ettim canım normalde bu kadar uzun paylaşmıyorum ben de uzun yazılarda biraz dinlenip yarısını sonra okuyorum :)) ama olumlama soran arkadaşlar İçin bölmek istemedim birkaç sorunun cevabı bir paylaşımda olsun , bu olumlalamalar çok geçmiş var sayfalarda var bulması biraz uğraştırabilir belki diye, yine de teşekkür ederim fikrini belirttiğin için ...Sahra- paylaşımların çok güzel.Ama küçük bir ricada bulunmak istiyorum. Uzun yazıları tek bir mesajda değil de, bir kaç mesajda paylaşırsan okuması daha zevkli hale gelir.Çok uzun yazıları okumak biraz bıktırıcı olabiliyor.Yani en azından benim için öyle...:)
- 27 Kasım 2016
- 2.324
- 6.854
- 158
Körükleyici düşünceler ve olumlamalar
Çözülmesi gereken her sorunun altında yanlış körükleyici düşünceler vardır. Kimine göre bunlar çekirdek inanç, kimine göre otomatik düşünce, kalıplaşmış düşünce diye de adlandırılır. Nedir bu körükleyici düşünceler? Birey doğduğunda boş bir tabloyu andırır.
Düşünme yeteneği henüz olgunlaşmamıştır ve çevresinden 3 tür mesaj alır. Kendisinin ne olup olmadığı ile ilgili, başkalarının ne olup olmadığı ile ilgili ve yaşadığımız dünyanın ne olup olmadığı ile ilgili bilgiler alır. Kendimiz ve hayat hakkında oluşturduğumuz tüm bu yargılar bilinçaltımızda yer ederek otomatikleşir ve inançlarımız haline gelip farkında olmadığımız sürece bizi yönetirler.
Bilinçaltının yapısını göz önüne aldığımızda gerçekçi düşünceler ile oluşturulmuş olumlamalar, 21 gün boyunca özellikle sabah ve akşam hissederek ve imgeleyerek yapıldığında etkili sonuçlar vermektedir.
Gerçek potansiyelimizin açığa çıkmasına engel olan belli başlı davranışlar ve olumlamaları:
Suçlama ve Suçluluk Duygusu
Suçlama iki yönlüdür. Başkalarını ve kendini suçlama. Altında yatan sebep ise; olayları, OL’anı olduğu gibi kabul etmemek ve mükemmeliyetçilik düşüncesidir. Hiçbir hata ve yanlış kabul edilmez. Mükemmeliyetçilik ile yetiştirilen kişinin yaptığı her şeyde mükemmel olması beklenir ve buna uymayan bir davranış sergilediğinde ceza ile karşılaşır. Kendini suçlayan insan tüm bu yaşadıklarını içselleştirip yaptığı her yanlış davranışta kendini suçlar ve kendini değersiz görmeye başlar.
Körükleyici Düşünceler:
(Başkalarını Suçlamanın Altındaki Düşünceler)
– Senin suçun
– Bu şekilde davranmasaydın bunlar olmazdı
– Hayat çok acımasız ve hiç adil değil
– Bunun başıma gelmesinin sorumlusu ben değilim
– Ben bu davranışı haketmiyorum
– Bunu bana nasıl yapar?
(Kendini Suçlamanın Altındaki Düşünceler)
– Kahretsin ben bu davranış nasıl nasıl yapabildim?
– Ben bunu yaptığım için en büyük cezayı hakediyorum.
– Bu davranışı yapmamam gerekiyordu.
– Ben kendime nasıl hakim olamadım?
Diğerlerini Suçlamaya Karşı Olumlama (Başkalarını Affetme Olumlaması)
Evrende her şeyin birbirine bağlı olduğunu biliyorum.
Her şey birbirine bağlı ve OL’an her ne ise OL’ması gerektiği için OL’duğunu biliyorum.
Karşımdakinin o anki algılama yapısına göre o şekilde davrandığını biliyorum ve anlıyorum.
OL’an her şeyin en yüksek hayra hizmet ettiğini biliyorum.
Beni etkileyen tüm olayları affediyorum ve ders alıyorum.
Karşılaştığım her şeyi olduğu gibi kabul ediyorum.
Karşılaştığım her şeyi affediyorum ve teşekkür ediyorum.
Kendini Suçlamaya Karşı Olumlama (Kendini Affetme Olumlaması)
Kendimi olduğum gibi kabul ediyorum.
Zayıf yanlarımı, olumsuz duygu, düşünce ve
davranışlarımı kabul ediyorum.
Geçmişteki yanlışlarımı, hatalarımı kabul ediyorum.
Tüm bunların olması gerektiği için olduğunu biliyorum.
Olan her şeyin en yüksek hayra hizmet ettiğini biliyorum.
Yaptıklarımın sorumluluğunu alıyorum.
Yaptığım her şey için kendimi bağışlıyorum.
Olan her ne ise yaşamımla ilgili bana ders veriyor ve
Beni daha da olgunlaştırıyor.
Tüm olanların ve hatalarımın tekamülüm için olduğunu biliyorum.
Ve ben yaptığım her şeyden ders alıyorum, öğreniyorum.
** Suçluluk duygusunun başka bir boyutu daha vardır ve bu sağlıklı suçluluk duygusu yani mahcubiyettir ve bu ise vicdanın gelişmesine yol açar. Yukarıda bahsedilen duygu yalnızca insanın kendini değersiz görmesine ve güveninin azalmasına sebep olan sağlıksız suçluluk duygusudur.
Sosyal Fobi
Başkaları tarafından değerlendirilme, eleştirilme, yargılanma, alay edilme gibi yoğun korkular hüküm sürer.
Körükleyici Düşünceler
– Benimle alay edecekler
– Rezil olacağım
– Komik duruma düşeceğim
– Bunu yaparsam başkaları benim hakkımda ne düşünür?
Olumlaması:
Karşımdakinin de benim gibi olduğunu biliyorum.
Yaşı, cinsiyeti, sosyal rütbesi ne olursa olsun özümüzde bir olduğumuzu biliyorum.
Benim zayıf ve güçlü yönlerimin olduğu gibi karşımdakinde de var olduğunu biliyorum.
Zaman zaman gülünç duruma düşebilirim başkaları gibi ve bunun normal bir durum olduğunu biliyorum.
Ve bunun bilinciyle düşüncelerimi rahatlıkla ifade ediyorum.
Duygularımı rahatlıkla ifade ediyorum.
Başkalarıyla rahatlıkla iletişime geçiyorum.
Kolaylıkla arkadaş ediniyorum.
Öfke Tutkunluğu
Sürekli öfkeli olmak belli bir süre sonra tutkunluk haline gelir ve kişi öfke ile istediği her şeyi elde edeceğine inanır.
Körükleyici Düşünceler:
– Öfkeliyken insanlar benden çekiniyor ve böylelikle istediklerimi yaptırabiliyorum
– Öfkeli olmak bana güç kazandırıyor
Olumlaması:
Ben Sevgi doluyum.
Sevginin gücüne inanıyorum.
İsteklerimi, düşüncelerimi ve duygularımı Sevgi ile ifade ediyorum.
Kendime ve başkalarına olan davranışlarımda Sevgiyi yansıtıyorum.
Sevgi ile ifade ettiğim her istek yerine geliyor.
Ben Sevgi’nin her şeyi çözdüğünü biliyorum.
Her şeye Sevgi ile yaklaşıyor ve her şeyi Sevgi ile çözüyorum.
Başarısızlık Korkusu
Bireyin her başarısız deneyiminde eleştiri ve ceza ile karşılaşması ve üst üste başarısız deneyimler yaşaması başarısızlık korkusuna sebep olur.
Körükleyici Düşünceler:
– Yapamam
– Bunu başaramam ve hiçbir şeyi başaramıyorum
– Tekrar denesem de yine başaramayacağım
– Ya tekrar başaramazsam
Olumlaması:
Başarısızlıklarımdan başarım için yeni şeyler öğreniyorum.
Her denemelerim başarım için temel oluşturuyor.
Karşıma çıkan engellerde çözüme odaklanıyorum ve yaratıcı zekamı kullanıyorum.
İçimde başarı için gerekli tüm yeteneklerim mevcut ve ben bunların açığa çıkmasına izin veriyorum.
Daha önceki başarılarıma odaklanıyor ve yeni başarılarım için kendime güveniyorum.
Ben yetenekliyim ve başarılıyım.
Özgüven
Bireyin çocukluğundan beri bilinçaltına yerleştirdiği tüm olumsuz körükleyici düşünceler özgüveninin zedelenmesine, kendisini değersiz görmesine sebep olur.
Olumlaması:
Kendimi olduğum gibi kabul ediyorum.
Ben her halimle değerliyim.
Geçmişimi affediyorum ve bu kabul kendime olan güvenimi arttırıyor.
Kendime güveniyorum.
İçimde sonsuz yetenek var ve ben bunları açığa çıkarıyorum.
İçimde sonsuz bir güç var ve ben bunu açığa çıkarıyorum.
Ben düşüncelerimin ve duygularımın ötesinde güçlü bir varlığım.
Yukarıda verilen olumsuz körükleyici düşünceler Bilişsel Terapi ile bulunmuş ve bahsedilen davranışların temelinde yatan düşüncelerdir. Bahsedilen davranışların ve diğer olumsuz davranışların altında yatan körükleyici düşünceler nasıl bulunur? Psikolog David Fontana, ‘Kendinizi Tanıyın Dilediğiniz Gibi Olun’ adlı kitabında körükleyici düşünceleri bulmak için şu egzersizi önerir:
“Rahatsız edilme olasılığınızın en düşük olduğu bir zaman diliminde birkaç dakikalığına sessizce oturun. Derin ve düzenli nefesler alarak bütün vücudunuzu gevşetin ve zihninizi boşaltın. İçinizde varolan ve keşfetmek istediğiniz duygusal tepkiyi düşünün. Şimdi de bu duygunun ortaya çıkmasına neden olan bir olayı aklınıza getirin. Hayalinizde bunu olabildiğince canlandırmaya çalışın. Şimdi de bu olayı canlandırdığınız anda aklınıza gelen ilk düşünce ya da izlenimi gözleyin, başka bir deyişle bu olayın bilincinize yansımasıyla buna bağlı olan duygunun ortaya çıkmasına müdahale eden düşünce ya da izlenimi gözleyin.”
Bu egzersiz ile olumsuz körükleyici düşüncelerinizi saptayarak bunları gerçekçi düşünceler ile değiştirme gücüne sahip olursunuz.
- Yazar Deniz Taşkın -
İndigo Dergisi
Sahra-
ne guzel bir yazi. Sakin kafayla okumak lazim. Guzel guzel aciklamis. Kim bilor neler bulacagiz kendimizden? Herkese gunaydiiiiiin:) bugun cuma haftanin son gunu... hadi muzikleri acip cosalim:)
- 8 Ocak 2017
- 25.174
- 43.523
- 528
Günaydın köydeyiz ama açıcam müzik :)
Herkese gunaydiiiiiin:) bugun cuma haftanin son gunu... hadi muzikleri acip cosalim:)
- 25 Ağustos 2015
- 524
- 843
- 53
- 37
her postunu keyifle okuyorum canım benim, ellerine yüreğine sağlık. böyle yolların mucize ışık dolu olsun allahımın izniyle :)Bu bir süreç zaman ve emek istiyor, öncelikle gerçekten değişmek istiyor musunuz bunu sorun kendinize, adım adım başlayabilirsiniz....
ilk ve en önemli adım olumsuz cümleleri negatif kalıpları fark etmek ve bunları dilimizden hayatımızdan çıkarmak “hiç umudum kalmadı” “ölmek nasıl birşey diye düşünmek” gibi cümleleri.... asla kullanmayın...
Nasıl bir süreçten geçtiğinizi bilmiyoruz sizi yargılamayız ama hiçbirşey varlığınızdan daha değerli olamaz önce kendinizi sevmeye ve değer vermeye başlayın değişim hem dıştan içe, hem içten dışa doğru başlar ruhunuzu ve bedeninizi güzel şeylerle besleyin...
Bu topiği takip edin hem güncel syfları hem de baştan okumaya başlayın...
Kendinize ve hayata karşı açık ve net olun ne istediğinizi bilin...
Burdaki herkes abra kadabra bir saniye de dönüşmedi ki zaman aldı, benim 6-7 yıl önceki halimden ve düşüncelerimden eser kalmadı dipteydim tamamen böyle gitmez ben değişmek istiyorum dedim kitaplar okudum, bir bilene danıştım, her kapı başka güzel bir kapı açtı bayağa bir yol aldım, arada karanlık zamanlar olmadı mı oldu ama daha kısa sürede toparlanıp kalktım, 2015 aralık gibi yine olmuyor yapamıyorum dediğimde bu topiği keşfettim...tekrar kalk devam et kızım dedim, burda sizin gibi nasıl değiştiniz diye soran kaç arkadaşa demişimdir sayısını hatırlamıyorum :) olumlu güzel pozitif yolda çok değiştim ben...
araştırın kurcalayın irdeleyin daha fazla mutlu huzurlu dengeli olmam İçin neler mümkün deyin, meditasyon telkin videoları dinleyin, negatif kötü herşeyi çıkarın hayatınızdan insanlar dahil, hayır demeyi öğrenin...
Buradan sorun yardımcı oluruzhepimiz, bak şimdi nasıl güzel başka yorumlar cevaplar gelir kızlardan
Herkesin süreci yolu farklı belki siz daha kısa zamanda daha da iyi olacaksınız isteyin yeter ki ....sevgiler...
️Not: Yukardaki son paylaşımımı birkaç kere okuyun bugün sizin için paylaşılmış gibi, bütün cevaplarınız onda aslında ....
Sahra-
canim uzun paylasimlari her zaman okumak zor oluyor. Ben musait zamanda geri donup icsellestirerek okumaya calisiyorum. Cunku burda verilen listedeki kitaplarin hic birini bulamadim . Cogunun yeni badkisi yok. Kitap niyetine burdan yada sosyal medyadan okuyarak olumlu bakis acimi gelistirmeye calisiyorum. Benim gibi faydalanan cok insan vardir eminim.
U
Ummulesma
Canim ben yeni baslayan herkese soyluyorum, cunku bende eskiden boyle seylere cok inanmazdim. Kendi kendimi dibe cekmisim resmen.
Inanasaniz bile bir yerden baslayin. Esma olur, zikir olur. Harika videolar var. Ben mutfakta is yaparken dinliyorum. Ozel zaman ayirip, konuya yogunlasarak yapmak en guzeli. Zamani olanlar uyle yapsin. Ben ilk baslarda; bilincalti temizlugi, bag kesme calismalari, hayallerimi yaratiyorum meditasyonu vs. Ozel zaman ayirip yaptim. Cok faydasini gordum ama son zamanlarda kosullatim el vermedi. Benim hayat felsefem oldugu kadar.
Eskiden olsa mutfakta is yaparken beynim bilincsizce dusuncelere dalardi, simdi meditasyon videosu dinlerken, olumsuz dusuncelere firsat vermiyorum.
Dolmus yolculuklarinda da beynim hic susmazdi. Simdi cantamdan zikirmatigi eksik etmiyorum.Dolmusta, bankafa uzun kuyruklarda beklerken esmalarin rahatlatici enerjisine siginiyorum.
Kendi kendimizi dibe cekmek cok kolay, dipten cikarmak daha kolay.
Kolayina hangisi gelirse, inancina en cok hangi uygulama yakinsa (aslinda hepsi ayni kapiya cikiyor ) bir yerden basla. Olumlu dusunme deryasina dalinca, beynini bosubosuna nasil yordugunu goreceksin.
Biz olumsuz sularda bogulsakta, Polyannacilik oynasakta herseyin ustunde bir guc , bizim icin en dogrusunu duzenlemis.Bunu bazem unutuyoruz. Biz burda, birbirimize bunu surekli hatirlatiyoruz. Senin dibe inmen, sana bunlarla yuzlesmen gerektigini soyluyor.
Bilincalti temizligi kendinle yuzlesmek icin cok faydali.
Basla, arkasi corap sokugu gibi gelecek. Yeterki basla.
Inanasaniz bile bir yerden baslayin. Esma olur, zikir olur. Harika videolar var. Ben mutfakta is yaparken dinliyorum. Ozel zaman ayirip, konuya yogunlasarak yapmak en guzeli. Zamani olanlar uyle yapsin. Ben ilk baslarda; bilincalti temizlugi, bag kesme calismalari, hayallerimi yaratiyorum meditasyonu vs. Ozel zaman ayirip yaptim. Cok faydasini gordum ama son zamanlarda kosullatim el vermedi. Benim hayat felsefem oldugu kadar.
Eskiden olsa mutfakta is yaparken beynim bilincsizce dusuncelere dalardi, simdi meditasyon videosu dinlerken, olumsuz dusuncelere firsat vermiyorum.
Dolmus yolculuklarinda da beynim hic susmazdi. Simdi cantamdan zikirmatigi eksik etmiyorum.Dolmusta, bankafa uzun kuyruklarda beklerken esmalarin rahatlatici enerjisine siginiyorum.
Kendi kendimizi dibe cekmek cok kolay, dipten cikarmak daha kolay.
Kolayina hangisi gelirse, inancina en cok hangi uygulama yakinsa (aslinda hepsi ayni kapiya cikiyor ) bir yerden basla. Olumlu dusunme deryasina dalinca, beynini bosubosuna nasil yordugunu goreceksin.
Biz olumsuz sularda bogulsakta, Polyannacilik oynasakta herseyin ustunde bir guc , bizim icin en dogrusunu duzenlemis.Bunu bazem unutuyoruz. Biz burda, birbirimize bunu surekli hatirlatiyoruz. Senin dibe inmen, sana bunlarla yuzlesmen gerektigini soyluyor.
Bilincalti temizligi kendinle yuzlesmek icin cok faydali.
Basla, arkasi corap sokugu gibi gelecek. Yeterki basla.
- 29 Nisan 2011
- 2.769
- 12.780
- 408
Ne zaman ki bu şükür hissi bagimlilik yapip icinde cosku yaratacak o zaman olmussun demektir tatlim. Bu bagimlilikla resmen etrafinda şükür edecek şeyler arayacaksin ki cok basit seyler bile şükür sebebin olacak, bilincaltin sana sebepleriyle gosterecek cunku :)
- 8 Ocak 2017
- 25.174
- 43.523
- 528
Bi de olumsuz bişey olduğunda takdir allahtan artık deyip geçsek diyorum :)))
Benzer Konular
