- 21 Kasım 2017
- 24.684
- 105.229
-
- Konu Sahibi Margaret Hale
- #61
Demek öyle ha…
Demek öyle ha…Valla çocuğum öyle bir sömürüyor ki memelerimi KİLO VERMEKTEN kendime vitaminlerim kalmadı takviye almak zorundayım
Gece 5-6 kere uyanıp emmek istiyor üstelik 16 aylık... çok uykusuz kalıyorum. Ne zaman diş çıkarmaya başladı emmesi arttı o zaman zayıflamaya başladım ben.Demek öyle ha…
Amme hizmeti olmus gercekten. Bebegim 4 aylik olsun unlu bir diyetisyenle basliyorum bende. Unlunun altini cizerin gahshaj bende liste paylasirim buradanMerhaba anneler. Sütüm artsın ama kilo da vereyim diyorsanız toparlanın gidiyoruz skskks. Bakındım, örnek liste bulamadım. Sonra diyetisyene başladım. Daha doğrusu yarın başlıyorum. Size de örnek olsun diye paylaşayım dedim ilk listemi, amme hizmeti. Bol sütler, bol eksiler.
KAHVALTI 07.00-10.00 (size uyan vakitte):
Sebzeli omlet veya menemen ( 2 yumurta + 1 yemek kaşığı zeytinyağı + istenen sebzelerden örn, konserve domates olabilir/ mantar/ kapya biber/ ıspanak/ pazı vs gibi istediğiniz bir gaz yapmayan bu sebzelerden omlet veya menemen yapabilirsiniz)
1 dilim beyaz peynir
5-6 adet zeytin
2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
2 tatlı kaşığı tahin
1 tatlı kaşığı pekmez
Bol yeşillik özellikle dereotu
Domates-salatalık- biber (isteğe bağlı közlenmiş biber ..)
Açık şekersiz çay
NOT: YUMURTAYI HAŞLANMIŞ OLARAK DA YİYEBİLİRSİNİZ.
Kahvaltıdan sonra: 2 kapsül çörekotu veya 2 tatlı kaşığı soğuk sıkım çörekotu yağı içelim. (hangisini temin edebilirseniz)
ARA 11.00-12.00 gibi : Anne çayı + 1 tatlı kaşığı hindistancevizi yağı ekleyelim. (Anne çayı tarifini vereceğim.)
ÖĞLE 13.00-14.00 : (HANGİ SEÇENEK SİZE UYARSA)
1.SEÇENEK:
1 kase havuç tarator ( 2 adet rendelenmiş havuç + 3 yemek kaşığı zeytinyağında kavrulup üzerine 1 kase yoğurt + 3 adet parçalanmış ceviz + 1 avuç dereotu eklenir)
1 dilim tam buğday ekmeği
1 kibrit kutusu kadar tahin helvası
2.SEÇENEK:
1 kase arpa şehriyeli salata (TARİF PAYLAŞACAĞIM)
1 su bardağı ayran
3.SEÇENEK:
6 yemek kaşığı tam buğday makarna + 2 yemek kaşığı rende peynir veya kıymalı domatesli sos
1 kase cacık bol dereotlu
ARA (öğle ile akşam arası müsait olduğunuz arada):
1.seçenek: Smoothie (tarif paylaşacağım, laktozsuz sütle yapalım )
2.seçenek: 1 su bardağı laktozsuz süt + 2 porsiyon taze meyve
AKŞAM 18.00-en geç 20.00:
2 kepçe çorba ( Herhangi bir çorba olabilir)
1 dilim tam buğday ekmeği
Sınırsız mevsim salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı / limon ekleyebilirsiniz )
4 köfte YADA 2 baget tavuk / 4 kanat/ 2 pirzola YADA 8 yemek kaşığı etli/ kıymalı sebze YADA 6 yemek kaşığı et kavurma / tavuk sote /ciğer sote YADA Sınırsız balık fırınlanmış/ızgara/ buğulama
1 kase cacık bol dereotlu veya 1 kase yoğurt veya 1 su bardağı ayran
NOT: BALIK OLDUĞU AKŞAM YOĞURT YEMEYELİM.
ÇORBA VE EKMEK YERİNE 6 YEMEK KAŞIĞI PİLAV/ MAKARNA YİYEBİLİRSİNİZ. (bulgur gaz yaparsa, pirinç tercih edelim. )
ARA 21.30 gibi:
1.seçenek: Anne çayı + 2 kase incir uyutması (tarif paylaşacağım) + 20 çiğ badem
2.seçenek:Anne çayı + 1 su bardağı laktozsuz süt veya kefir + 2 porsiyon taze meyve + 20 çiğ badem
NOT: GECE EMZİRMEYE KALKTIĞINIZDA AÇLIK OLURSA 2 HURMA + 2 TATLI KAŞIĞI TAHİN YİYEBİLİRSİNİZ
MEYVE OLARAK 1 PORSİYON TAZE MEYVE YAZDIĞIM YERLERDE
1 porsiyon için bunlardan birini tercih edelim (bunlar aynı zamanda süt artışına destek meyvelerdir ) :
1 adet armut veya 1 adet elma veya 1 adet kivi veya 1 portakal veya 2 mandalina veya 1 halka ananas veya 1 kivi veya 1 muz veya Yarım ayva veya 6 çilek veya 1 ay dilimi kadar karpuz veya kavun veya 15 kiraz veya 4 yaş kayısı veya 4 malta eriği veya 8 erik veya 1 su bardağı yaş dut/ böğürtlen veya 1 küçük salkım üzüm veya 2 incir
SEVGİLİ EMZİREN ANNE EN ÇOK SÜT ÜRETİMİNİ VE ANNE SÜTÜ KALİTESİNİ DESTEKLEYEN BESİNLERİ TEKRAR HATIRLATMAK İSTERİM, listelerde olabildiğince bu besinlere yer vermeye çalıştım:
• En başta SU
• Havuç
• Yulaf
• İncir
• Süt ürünleri
• Avakado
• Kuruyemişler
• Dereotu
• Fesleğen
• Semizotu
• Tahin- susam
• Balkabağı
• Üzüm (kurusu veya tazesi)
• Hurma
• Dut
• Armut
• Kavun -karpuz
• Boza
• Salep
• Kimyon, kişniş, rezene, anason (hem gaz giderir hem süt yapar, zaten anne çaylarında bu bitkiler oluyor )
İlk çocuğumu iki sene emzirdim, hiç zayıflamadım. Emzirdikçe iştahım açıldı, habire yedim.Gece 5-6 kere uyanıp emmek istiyor üstelik 16 aylık... çok uykusuz kalıyorum. Ne zaman diş çıkarmaya başladı emmesi arttı o zaman zayıflamaya başladım ben.
Zaten yemezsek süt de artmaz. Asıl amaç bu, süt artarken sağlıklı beslendiğimiz için kilo da vermiş olacağız. İnşallah.Amme hizmeti olmus gercekten. Bebegim 4 aylik olsun unlu bir diyetisyenle basliyorum bende. Unlunun altini cizerin gahshaj bende liste paylasirim buradanbu arada vakitsizlikten bu paylastiginin yarisini bile yiyemedigim halde kilom cok zor gidiyo sordum sorusturdum yememek vucuda giren her seyi yaga cevirirmis saklamak maksadiyla. O yuzden listeye uymak onemli hayde kolay gele
İştah çok artıyor evet hatta günlük almamız gereken kalori normal bir kadından 500 kalori fazla ama oğlum öyle bir emiyor ki kıtlıktan çıkmış gibi... sizin bebeğinizin ek gıda dönemi nasıldı mesela oğlum ek gıda nedir bilmez varsa yoksa meme.ben buna bağladım.İlk çocuğumu iki sene emzirdim, hiç zayıflamadım. Emzirdikçe iştahım açıldı, habire yedim.
Oğlum hep iştahsız bir çocuktu. Ek gıdayı verimli geçirmedik, hep memeciydi. Kestikten sonra belki düzelir dedim ama değişen bir şey olmadı.İştah çok artıyor evet hatta günlük almamız gereken kalori normal bir kadından 500 kalori fazla ama oğlum öyle bir emiyor ki kıtlıktan çıkmış gibi... sizin bebeğinizin ek gıda dönemi nasıldı mesela oğlum ek gıda nedir bilmez varsa yoksa meme.ben buna bağladım.
Ya niye bunlar hep böyle ki. Benim kan değerlerim falan çok kötü emzirmekten belim sırtım ağrıyor resmen sağlığım bozuldu oğlum da olması gerektiği kiloda değil sütten kesmeyi bile düşünüyorum bu aralar da neyse konunuzu saptırdım birazOğlum hep iştahsız bir çocuktu. Ek gıdayı verimli geçirmedik, hep memeciydi. Kestikten sonra belki düzelir dedim ama değişen bir şey olmadı.
ay hiç de dikkat edemiyorum yemek yiyebildiğimize şükreder oldukGruba yazacaktım bende
İnsaflı diyetisyenmişDiyetisyene yalvardım nolur ben muhammarasız yaşayamam onu da ekleyelim listeye dedim hahhahahahha
Kuru soğan ve bulgur da çok süt yapar (hem de benim gibi su icemeyenleri susatırMerhaba anneler. Sütüm artsın ama kilo da vereyim diyorsanız toparlanın gidiyoruz skskks. Bakındım, örnek liste bulamadım. Sonra diyetisyene başladım. Daha doğrusu yarın başlıyorum. Size de örnek olsun diye paylaşayım dedim ilk listemi, amme hizmeti. Bol sütler, bol eksiler.
KAHVALTI 07.00-10.00 (size uyan vakitte):
Sebzeli omlet veya menemen ( 2 yumurta + 1 yemek kaşığı zeytinyağı + istenen sebzelerden örn, konserve domates olabilir/ mantar/ kapya biber/ ıspanak/ pazı vs gibi istediğiniz bir gaz yapmayan bu sebzelerden omlet veya menemen yapabilirsiniz)
1 dilim beyaz peynir
5-6 adet zeytin
2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
2 tatlı kaşığı tahin
1 tatlı kaşığı pekmez
Bol yeşillik özellikle dereotu
Domates-salatalık- biber (isteğe bağlı közlenmiş biber ..)
Açık şekersiz çay
NOT: YUMURTAYI HAŞLANMIŞ OLARAK DA YİYEBİLİRSİNİZ.
Kahvaltıdan sonra: 2 kapsül çörekotu veya 2 tatlı kaşığı soğuk sıkım çörekotu yağı içelim. (hangisini temin edebilirseniz)
ARA 11.00-12.00 gibi : Anne çayı + 1 tatlı kaşığı hindistancevizi yağı ekleyelim. (Anne çayı tarifini vereceğim.)
ÖĞLE 13.00-14.00 : (HANGİ SEÇENEK SİZE UYARSA)
1.SEÇENEK:
1 kase havuç tarator ( 2 adet rendelenmiş havuç + 3 yemek kaşığı zeytinyağında kavrulup üzerine 1 kase yoğurt + 3 adet parçalanmış ceviz + 1 avuç dereotu eklenir)
1 dilim tam buğday ekmeği
1 kibrit kutusu kadar tahin helvası
2.SEÇENEK:
1 kase arpa şehriyeli salata (TARİF PAYLAŞACAĞIM)
1 su bardağı ayran
3.SEÇENEK:
6 yemek kaşığı tam buğday makarna + 2 yemek kaşığı rende peynir veya kıymalı domatesli sos
1 kase cacık bol dereotlu
ARA (öğle ile akşam arası müsait olduğunuz arada):
1.seçenek: Smoothie (tarif paylaşacağım, laktozsuz sütle yapalım )
2.seçenek: 1 su bardağı laktozsuz süt + 2 porsiyon taze meyve
AKŞAM 18.00-en geç 20.00:
2 kepçe çorba ( Herhangi bir çorba olabilir)
1 dilim tam buğday ekmeği
Sınırsız mevsim salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı / limon ekleyebilirsiniz )
4 köfte YADA 2 baget tavuk / 4 kanat/ 2 pirzola YADA 8 yemek kaşığı etli/ kıymalı sebze YADA 6 yemek kaşığı et kavurma / tavuk sote /ciğer sote YADA Sınırsız balık fırınlanmış/ızgara/ buğulama
1 kase cacık bol dereotlu veya 1 kase yoğurt veya 1 su bardağı ayran
NOT: BALIK OLDUĞU AKŞAM YOĞURT YEMEYELİM.
ÇORBA VE EKMEK YERİNE 6 YEMEK KAŞIĞI PİLAV/ MAKARNA YİYEBİLİRSİNİZ. (bulgur gaz yaparsa, pirinç tercih edelim. )
ARA 21.30 gibi:
1.seçenek: Anne çayı + 2 kase incir uyutması (tarif paylaşacağım) + 20 çiğ badem
2.seçenek:Anne çayı + 1 su bardağı laktozsuz süt veya kefir + 2 porsiyon taze meyve + 20 çiğ badem
NOT: GECE EMZİRMEYE KALKTIĞINIZDA AÇLIK OLURSA 2 HURMA + 2 TATLI KAŞIĞI TAHİN YİYEBİLİRSİNİZ
MEYVE OLARAK 1 PORSİYON TAZE MEYVE YAZDIĞIM YERLERDE
1 porsiyon için bunlardan birini tercih edelim (bunlar aynı zamanda süt artışına destek meyvelerdir ) :
1 adet armut veya 1 adet elma veya 1 adet kivi veya 1 portakal veya 2 mandalina veya 1 halka ananas veya 1 kivi veya 1 muz veya Yarım ayva veya 6 çilek veya 1 ay dilimi kadar karpuz veya kavun veya 15 kiraz veya 4 yaş kayısı veya 4 malta eriği veya 8 erik veya 1 su bardağı yaş dut/ böğürtlen veya 1 küçük salkım üzüm veya 2 incir
SEVGİLİ EMZİREN ANNE EN ÇOK SÜT ÜRETİMİNİ VE ANNE SÜTÜ KALİTESİNİ DESTEKLEYEN BESİNLERİ TEKRAR HATIRLATMAK İSTERİM, listelerde olabildiğince bu besinlere yer vermeye çalıştım:
• En başta SU
• Havuç
• Yulaf
• İncir
• Süt ürünleri
• Avakado
• Kuruyemişler
• Dereotu
• Fesleğen
• Semizotu
• Tahin- susam
• Balkabağı
• Üzüm (kurusu veya tazesi)
• Hurma
• Dut
• Armut
• Kavun -karpuz
• Boza
• Salep
• Kimyon, kişniş, rezene, anason (hem gaz giderir hem süt yapar, zaten anne çaylarında bu bitkiler oluyor )
Ben de öyleyim ama bu listeyi çok beğendim bebeğimizin izin verdiği ölçüde saatlere de dikkat ederek uygulamaya çalışalım bence bakalım nolcakay hiç de dikkat edemiyorum yemek yiyebildiğimize şükreder oldukdün pizza söyledim
Bende bu yorumu aradımValla çocuğum öyle bir sömürüyor ki memelerimi kilo vermekten kendime vitaminlerim kalmadı takviye almak zorundayım
Diyete başlamak için ne güzel bir pazartesi.Merhaba bende bugün başladım. Mayısta temmuz arası emziren anne diyet kampina katılmıştım ağustosta tatile gittik ve bir daha toparlanamadimkilo aldim simdi elindeki listeyle bu sabah başladım ya allah ya bismillah.
Sanirim listelerimiz ayni
Yazıklağr olsun, sizi kınıyorum sjdkdjksBende bu yorumu aradımaynı durumdayım 22 kilo civarı aldım hamilelikte, 6 aylık olduk 2-3 kilo fazlam kaldı doğum öncesi kilomdan, iştahlı bir bebek ve gece sürekli meme de hele bide teksen zaten çok düzenli de yemek yenmiyor, ekstra vitaminde bitti bende saçlarım dökülüyor, hamilelikte dert ediyordum kiloları , en son dert edeceğim şey kilommuş
Sen ben misin be kadın. Ben de doğum yapalı 3,5 ay oldu. Ben de coğrafyacı anneyim, benim de 10 kilo fazlam var.Yani aslında benimde vermem gereken bı 10 kilom var 3 buçuk ay olmak üzere doğum yapalı ama çok düzensiz besleniyorum
Valla ben kendim yapamıyorum illa bir diyetisyen olacak ama listeler aynı deneyeceğim olmazsa artik yeniden gruplara katilacam cok pişmanım iki gün abandım abandım kıtlıktan çıkmış gibi yedim motive olamıyorumDiyete başlamak için ne güzel bir pazartesi.