- 6 Mart 2012
- 17.731
- 27.143
- 48
Arada bir ipin ucu kaçmış olsa da hamilelik sürecinde sağlıklı beslenmeye çok dikkat edilir. Sonrasında ise “Sütüm yetecek mi?” ve “Hamilelik kilolarından kurtulabilecek miyim?” endişeleri başgösterir.
Hisar Intercontinental Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu hamilelik sonrasındaki süreçte beslenme konusunda önemli bilgiler verdi.
Hamilelik sürecindeki beslenme hem anne adayının hem de bebeğin sağlığı için ne kadar önemliyse doğum sonrası süreç de bir o kadar önemlidir.
Emzirme döneminde aslında iki hedef vardır;
Bebeği en iyi şekilde beslemek
Hamilelik kilolarından bir an önce kurtulmak
Emzirme döneminde doğru beslenme ile süt kalitesini artırılabilir ve emzirme sayesinde daha hızlı ve fazla kilo verilebilir.
Emzirme sırasında vücudun harcadığı enerji, normal dönemden daha fazladır ve emzirilen her gün başına fazladan 500 kalori harcanır.
Sütünüzü artırmak için
Zayıflamak için uğraşmayın. Günde en az 1800 kalori almanız gereklidir.
Günde 3-4 litre sıvı tüketerek sütünüzün miktarı ve kalitesini artırabilirsiniz.
Sıvı olarak süt, su, ıhlamur, bitki çayları, meyve suyu, az şekerli kompostoları tercih edin. Özellikle de kabızlığa iyi gelen üzüm, erik ve kayısı kompostolarının tüketin.
Artan protein ve demir ihtiyacınızı her gün bir adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta, peynir ve yoğurtla karşılayın.
Emzirme döneminde bunlardan uzak durun!
Demir emilimini engelleyen çay ve kahveden uzak durun.
Aşırı tuz tüketiminden kaçının.
Hamur işi, tatlı, börek, çörek, pilav, makarna, ekmek gibi kalorisi yüksek yiyecekleri yemeyin.
