• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Erginsena'nın Diyet Günlüğü 52 bedenden 36 bedenee

melekuguzhan .!.:
HOSgeldın canımmm :16::16::16::16: nasısın bakalım
Genişletmek için tıkla...
hoşbulduk melek ablacımm iyiyim allaha sükürr sen nasılsın :16::16::16:
ErGiNSeNa .!.:
meryemmmmm canım benimm hoşgeldin bitanemm kısss böyle kolay unutulurmu dostluklar tabiki unutmadık :16::16::16::16:
Hoşbuldum Arzu ablacımmm :38::38::38:sizi burda yeniden görmek ne kadar güzel anlaşılan hepimiz kilo alıp kürkçü dükkanına dönmüşüz bnde burda sizle 67kg kadar düşmüştüm şimdi 75 kg yum tekrar vermek içşn cabalıorum kendime baktım gelen giden yok topik açmıştım 2 ileri 1 geri ugrasıorum
coook özledimmmmmm siziiii :119::119::119:
Genişletmek için tıkla...
 
ezgi_canan .!.:
hoşbulduk melek ablacımm iyiyim allaha sükürr sen nasılsın :16::16::16:
ErGiNSeNa .!.:
meryemmmmm canım benimm hoşgeldin bitanemm kısss böyle kolay unutulurmu dostluklar tabiki unutmadık :16::16::16::16:
Hoşbuldum Arzu ablacımmm :38::38::38:sizi burda yeniden görmek ne kadar güzel anlaşılan hepimiz kilo alıp kürkçü dükkanına dönmüşüz bnde burda sizle 67kg kadar düşmüştüm şimdi 75 kg yum tekrar vermek içşn cabalıorum kendime baktım gelen giden yok topik açmıştım 2 ileri 1 geri ugrasıorum
coook özledimmmmmm siziiii :119::119::119:
Genişletmek için tıkla...

bızde ozledık senı canımcım burdayız artık beklerız her gun :16::16::16:
Genişletmek için tıkla...
 
arzuuuu aksama bakla yemegı yapıp bı porsıon yemek ıstıom ama 19 p dıo bı porsıonu sen ne dıon buna kuzu :ssz::ssz::ssz::ssz: akıl ver bakemmm
 
bıze ozledık senı canımcım burdayız artık beklerız her gun :16::16::16:[/QUOTE]

fırsat buldukça gelirim inş melek ablaamm bn 24 subatta basladım diyete 77.700 den 75 indim bileee :8::8::8:
 
DİYET LİSTESİ

1. Sabah kalkınca 1 bardak su içilmelidir.
2. Tam bir kahvaltı yapılmalıdır (zeytin peynir domates salatalık yumurta ve mutlaka 2 dilim ekmek) sucuk salam türü şeyler seviyorsanız yemenizde bir sakınca yok ve tabii bitki çayı… (kahvaltı dışında ekmek yenmemelidir)
3. Ara öğün mutlaka yapılmalı (süt yoğurt ceviz fındık badem meyve vs.) bunlardan 1 tanesi seçilebilir.
4. Öğlen yemeğinde ilk önce bir kase çorba içilmelidir bu sizin tok kalmanıza yardımcı olacaktır. Arkasından mümkünse et ürünlerinden bir porsiyon yenilebilir ya da sebze yemeği yenilebilir. Yanında salata ve yoğurt tüketilebilir.
5. Tekrar ara öğün yapılmalıdır. Sabahki arada yediğiniz ürünlerin aynısını yemeyin, değiştirin.
6. Akşam yemeğini erken yemeye çalışın (akşam 5-6 gibi) Genelde tek çeşit olursa daha iyi olur. Mesela tek çorba ya da sadece 1 porsiyon yemek gibi…
7. Akşam yemeğinden sonra su ve bitki çayı dışında hiçbir şey yemeyin çok faydasını göreceksiniz.
8. Biz hanımların genelde tatlı krizleri olur bunun önüne geçmek için 1 bardağa ısınmış süt ve içine 1-2 çubuk tarçın atıp içebilirsiniz, yarım saate kalmadan tatlı isteğiniz kesilecektir.
9. Eriyen yağlar idrar yoluyla dışarı atılır bunun için bol bol su içmeliyiz. 2.5 litreden az 3 litreden çok olmamalıdır.
10. Çaylarımıza kesinlikle şeker katmamalıyız. Bize kilo aldıran en tehlikeli besinlerden biri de şekerdir.
11. Börek ya da tatlı yemek istediğimizde haftada en fazla bir defa olmak üzere kahvaltı öğününde tüketilmelidir ve bunlar yenildiğinde ekmek hakkımızdan vazgeçmemiz gerekir.
12. Ben her gün tartıldım. Her gün baskülün eksildiğini görmek beni daha da motive etti. Kilo aldığım zamanlarda ise o güne daha da dikkat ederek arayı telafi etmeye çalıştım.
13. Mutlaka kilo çizelgemiz olsun. Her Cuma bildirimden sonra ibreyi biraz daha ileri almak inanılmaz keyifli ve motive açısından çok yüksek moral kaynağı kızlar.
14. Her gün menülerimizi paylaşalım tam gün olarak (sabah ara öğlen ara akşam şeklinde)


NEYİ NE ZAMAN NEKADAR YEMELİYİZ?


1-) Ekmek gibi unlu gıdaları mutlaka kahvaltıda tüketmeliyiz (2 dilim)
2-) Pirinç, bulgur, mercimek, fasulye, nohut, buğday, makarna, patates gibi karbonhidrat oranı yüksek gıdalardan birini haftada 1 defa 2 kaşık tüketmeliyiz.
3-) Etli gıdalar yiyeceğimiz zaman yanında 2 numarada yazdığım ürünlerin hiçbirini tüketmemeliyiz.
4-) Öğünlerimize yeşillik salata ve yoğurt eklemeliyiz.
5-) Mutlaka 2,5-3 litre su içmeliyiz yoksa kilo veremeyiz.
6-) Ara öğünlerde 1 ya da en fazla 2 çeşit ürün tüketmeliyiz.
7-) Mutlaka her gün 1 adet meyve tüketimine özen göstermeliyiz.
8-) Bakliyat tüketimiz günlerde sabah ekmek tüketimini iptal ederek dengelemeye çalışmalıyız ve bakliyatları sadece öğlen tüketmeliyiz.

----->> Hazırlayan: ErginSena....
 
melekuguzhan .!.:
ezgi_canan .!.:
hoşbulduk melek ablacımm iyiyim allaha sükürr sen nasılsın :16::16::16:


bızde ozledık senı canımcım burdayız artık beklerız her gun :16::16::16:
Genişletmek için tıkla...

melekuguzhan .!.:
fırsat buldukça gelirim inş melek ablaamm bn 24 subatta basladım diyete 77.700 den 75 indim bileee :8::8::8:
Genişletmek için tıkla...

1 haftada 2,700 haaa harıkasın bebegımmmmmmmmm :16::16::16::16::16:
Genişletmek için tıkla...
cok tskr ederim ablacımm yöntemi bilioruz sadece uygulamak kalıyor:16::16:
sizi tekrar ekledim arkasaş listesine lütfen yanlış anlamayın herkesi silmiştim kullnmıyordum klübü tekrar gelince herkesi bulup ekliorum:27::27:
 
Melek bana şu karbonhidrat sayımı bi öğretiversen en özetinden:34::34::34:

Smileeee hoşgeldin tatlım:3:
 
melekuguzhan .!.:
gunaydın kızlarrrr :16::16::16:

arzu ve ben donuyoruz buraya herkeze duyrulurrrrrrrrrrrrrrr :16::16::16::16::16::16::16::16::16::16::16::36::36::36:
Genişletmek için tıkla...

ErGiNSeNa .!.:
ve bu sabah tartıldım 90 kiloyla :20::20: start veriyorum diyetime :8::8:
kahvaltım
1 haşlanmış yumurta
peynir
domates
çay kaşıqının ucuyla bal :18:
vee 2 km yürüyüş :46::46:
Genişletmek için tıkla...

Hoşgeldiniiiiiiiiiz yaaa nasıl sevindim anlatamaaammmm, Meryem'in mesajını görünce uçtum geldim hemennn :32: :16:
Ben de siz gidince iyice saldım, ama artık toparlıyorum, yaza kadar kurtulmam lazım fazlalıklardan :15:
Melek ablaam hayırlı olsun, çok sevindim, fıstık gelin olacaksın biliyorum :16:
Burada 57'yi görmüştüm ama şu an 64,5 kg oldum :5:

lily86 .!.:
Smileeee hoşgeldin tatlım:3:
Genişletmek için tıkla...

Lily'cim hoşbuldum canım, nasılsın ? :16:
 
melekuguzhan .!.:
kavıtasyon fasa fıso bence yavru en guzel mezo yada karboksıterapı :ssz::ssz::ssz::ssz:
Genişletmek için tıkla...
what ? :26::26:
ezgi_canan .!.:
hoşbulduk melek ablacımm iyiyim allaha sükürr sen nasılsın :16::16::16:
ErGiNSeNa .!.:
meryemmmmm canım benimm hoşgeldin bitanemm kısss böyle kolay unutulurmu dostluklar tabiki unutmadık :16::16::16::16:
Hoşbuldum Arzu ablacımmm :38::38::38:sizi burda yeniden görmek ne kadar güzel anlaşılan hepimiz kilo alıp kürkçü dükkanına dönmüşüz bnde burda sizle 67kg kadar düşmüştüm şimdi 75 kg yum tekrar vermek içşn cabalıorum kendime baktım gelen giden yok topik açmıştım 2 ileri 1 geri ugrasıorum
coook özledimmmmmm siziiii :119::119::119:
Genişletmek için tıkla...
bende özlemişim topiqimizi ve tabi sizlerle sohbeti :)
evet haklısın cnm kilo alıp kürkçü dükkanına geri döndük :27:
melekuguzhan .!.:
arzuuuu aksama bakla yemegı yapıp bı porsıon yemek ıstıom ama 19 p dıo bı porsıonu sen ne dıon buna kuzu :ssz::ssz::ssz::ssz: akıl ver bakemmm
Genişletmek için tıkla...
baklamı ???
ööööööööööööööööö...............................
sevmiyrem ben sende yime :24::24:
Genişletmek için tıkla...
 
Smileeeee .!.:
Hoşgeldiniiiiiiiiiz yaaa nasıl sevindim anlatamaaammmm, Meryem'in mesajını görünce uçtum geldim hemennn :32: :16:
Ben de siz gidince iyice saldım, ama artık toparlıyorum, yaza kadar kurtulmam lazım fazlalıklardan :15:
Melek ablaam hayırlı olsun, çok sevindim, fıstık gelin olacaksın biliyorum :16:
Burada 57'yi görmüştüm ama şu an 64,5 kg oldum :5:



Lily'cim hoşbuldum canım, nasılsın ? :16:
Genişletmek için tıkla...

bende burada 61.9u görmüştüm ne günlerdi bee :ssz::ssz:
 
İlk yazınızı okudum, hepsini okumak isterdim ancak çok uzun bir topik olmuş :) Dolayısıyla şu anki durumunuzu bilmiyorum.
Sizi tebrik ederim.
Ben de yolunuzdan ilerliyorum.
Diyetisyene gittim ve onun listesine mümkün olduğu kadar sadık kalıyorum ama anladım ki asıl bu şekilde gerçekten besleniyormuşuz.
Sevgiler...
 
elendil76 .!.:
İlk yazınızı okudum, hepsini okumak isterdim ancak çok uzun bir topik olmuş :) Dolayısıyla şu anki durumunuzu bilmiyorum.
Sizi tebrik ederim.
Ben de yolunuzdan ilerliyorum.
Diyetisyene gittim ve onun listesine mümkün olduğu kadar sadık kalıyorum ama anladım ki asıl bu şekilde gerçekten besleniyormuşuz.
Sevgiler...
Genişletmek için tıkla...
hoşgeldin canım aramıza :3: kilo aldım cnm vericem inşallah :34:
Smileeeee .!.:
Yine görüceksin nasılsa ablacım :34:
Genişletmek için tıkla...

inşallah canım
 
Smileeeee .!.:
Hoşgeldiniiiiiiiiiz yaaa nasıl sevindim anlatamaaammmm, Meryem'in mesajını görünce uçtum geldim hemennn :32: :16:
Ben de siz gidince iyice saldım, ama artık toparlıyorum, yaza kadar kurtulmam lazım fazlalıklardan :15:
Melek ablaam hayırlı olsun, çok sevindim, fıstık gelin olacaksın biliyorum :16:
Burada 57'yi görmüştüm ama şu an 64,5 kg oldum :5:



:17::17::17: tesekkır ederım sımılcım canım :16::16::16: bu arada hosgeldın canım senı gordugume sevındım cokkk

Lily'cim hoşbuldum canım, nasılsın ? :16:
Genişletmek için tıkla...

ErGiNSeNa .!.:
what ? :26::26:

naadan cahalsın be kuzu ac googlede bak herseyı dewletten bekleme :ssz::ssz::ssz::33::33::33::35::35::35:


bende özlemişim topiqimizi ve tabi sizlerle sohbeti :)
evet haklısın cnm kilo alıp kürkçü dükkanına geri döndük :27:

baklamı ???
ööööööööööööööööö...............................
sevmiyrem ben sende yime :24::24:
Genişletmek için tıkla...

ben bayılırım yımek ıstıom yaaaaaaaaaaaaaaa sen sule yesem olarmı puanımda musaıt :24::24::24::24:


ErGiNSeNa .!.:
bende burada 61.9u görmüştüm ne günlerdi bee :ssz::ssz:
Genişletmek için tıkla...

way anasını demı 61,9 bu borumu be kuzu :17:15::15::15::15:
 
Son düzenleme:
Smileee,
Canım iyiyim arkadaşlık listeme de adını ekledm talep göndermişsin:34:
Şu son 9 ayın özetini birkaç sayfa geride kısaca anlattım
şu an 5. takımla zayıflama maratonuna devam etmekteyim
Ama listeyi de hem sizinle paylaşıp hem de kendime çıktı aldım buzdolabıma asacağım Cumaya kadar uygulamayı planlıyorum uzun vadede ne yaparım bilmiyorum şimdilik hedefim 4 gün uygulamak - eminim faydasını görürüm
 
melekuguzhan .!.:
veeeeeeeeee bu saate kadar olan menum efem :42::42::42::42::42:

sabah
1 dılım cavdar 7 p
peynır 1 p
zeytın 1,5 p
yumurta 0p


ara
salatalık 4 p

ogle
tavuk kanat ızgara 0 p
azıcık yesıllık cok az 1 p


ara
salatalık 4 p


aksam ne yesemkı :26::26::26::26:

18,5 p deyım

su ana kadarda 1,5 lt su :nazar::nazar::nazar::nazar::nazar:


benım menuler bıraz sıkı olur kızlar benı tanıyanlar bılır :ssz::ssz::ssz::ssz: 70 lerın basına ınene kadar bole :15::15::15:
Genişletmek için tıkla...
Maşallah :nazar::nazar: Canım çok güzel gidiyorsun harikasın .....
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

didonutella
Mounjaro ile sıkı diyet ve spor günlüğüm
2 3
Yorumlar
43
Görüntüleme
2K
didonutella
didonutella
U
OMAD diyeti nedir, ne değildir?
3 4 5
Yorumlar
83
Görüntüleme
4K
sukutuhayal_
sukutuhayal_
balim4445
Haşlanmış Yumurta Diyeti ile hedef 10 kilo 🥚
Yorumlar
12
Görüntüleme
6K
balim4445
balim4445
ohkpln
Artık yeter diyorum, bu kez kararlıyım istediğim bedende olacağım...
Yorumlar
8
Görüntüleme
993
ohkpln
ohkpln
ciceklikaktus
Klasik bir diyet günlüğü.
Yorumlar
9
Görüntüleme
3K
ciceklikaktus
ciceklikaktus
Back
X