- Katılım
- 15 Haziran 2010
- Mesajlar
- 9.178
- Emoji Skoru
- 5.430
- Puanlar
- 773
- Yaş
- 46
- Konu Sahibi eylemsevcan
- #1
Sloganımızzz;; Gidecek Bu Kilolarrr o Kadarr!!!...���
�
�
| Boylar | baş. k. 3 şbt 2025 | hed.k | güncel | 1.09 | 2.9 | 5.9 | 15.9 | 06.10 |
| ||||||
| @eylemsevcan | 1,57 | 66 | 57/59 | 64.1 | 64.8 | 63.6 | 62,9 | 62.5 | 61.7 | 59 | |||||
| 01.09.2025 | 101-96-76-57 | 66.15 | 19.10.25 | 1059/123 | 63.8  | 01.05.26 | 64.10 Aboww | ||||||||
| 2.09.2025 | 1059/ 30 | 67  | 20.10.25 | 798 | 64.8 | 15.06.26 | 64.85  | Fat Secret | |||||||
| 3.09.2025 | 1337/60 | 66.05 | 31.10.25 | 65.1 | 18.06.26 | 63.80 | |||||||||
| 4.09.2025 | 1149/30 | 65.70 | 03.11.25 | 64.45 | 22.06.26 | 63.50 | |||||||||
| 5.09.2025 | 1033/30 | 65.05 | 13.11.25 | 63.60 | 21.07.26 | 65.1 | |||||||||
| 6.09.2025 | 1369/30 | 64.65 | 15.11.25 | 62.95 | 24.07.26 | 64.50 | haftaya ablamlar geliyo | ||||||||
| 06.10.25 | 1370/30 | 66.25 | 17.12.25 | 63.10 | 15.09.26 | 65.9 | Ablamlar gitti | ||||||||
| 07.10.25 | 64.60 | 2.02.2026 | Ablamlar son hafta | 63.85 | 17.09.26 | 65.6 | |||||||||
| 17.10.25 | 1191/38 | 65.55 | 25.02.26 | 64.00 | |||||||||||
| 18.10.25 | 854/150 | 64.45 | 17.03.26 | Ramazan_ı Şerif Son | 61.95 |
11.07.2025-101,96,75,96,56
05.02.2025
beden: 44
66.25 iken 101,97,77,97,57-26.09.25
63.8 iken 97,95,75,95,55-21.10.25
01.03.26 : 62.60
17.03.26 : 61.95 yıllardır görmediğim rakam
Ramazanı bu kiloyla bitirdim çok şükür
Merhabalarrr
bizim özel kurallarımız yok biraz özgür takılıyoruz
iş beyinde bitiyor dikkat ama hep dikkatli olacaz işin sırrı burda yatıyor o kadar
herhangi bir diyet listesi de şart değil isteyen istediğini yapar
ama genede aşağıya örnek bir liste koydum
Örnek listemiz;
(Bu Ayça KAYA'nın 1 günde yarım kilo verdiren diyet listesi)
Sabah (Saat 07.30-08.00 gibi)
1 dilim peynir ya da 1 tane yumurta
2 dilim ekmek (kepekli ekmek ya da çavdar ekmeği olabilir)
Bolca maydanoz, roka, dereotu, tere
3-4 zeytin
Şekersiz çay
Ara ( Saat 10.00 gibi)
1 çay bardağı süt (istenirse süt yerine yoğurt da tercih edilebilir. Sütün içine azıcık kahve koyarsanız içerdiği kafein nedeniyle metabolizmanın hızlanmasına etkisi olacağını söyledi)
Öğle
Izgara et (Sabah yumurta yenmediyse yumurta da olabilir)
1-2 dilim ekmek
Bol salata
1 bardak ayran
İkindi
1 bardak yoğurt
2 kaşık yulaf
1 meyve (Öğle yemeğinde doymadıysanız meyveyi öğle yemeğinin ardından da yiyebilirsiniz)
Akşam
1 kase çorba
4-5 kaşık zeytinyağlı yemek
1 kase yoğurt
1 meyve
Beraberinde en az 8 bardak su içilmesi öneriliyor, hatta 12 bardak içilebilirse çok çok daha iyi.
Bir de günde yarım saat egzersiz veya yarımsaat tempolu yürüyüş...
bu halden:bu hale gelme isteğimizdir tüm çabamızz...
Eklentiler
Son düzenleme:
ama yerinde ve dozunda 
3 kilo verdim haftada 1 kilo ayrıca haftada 3 gün spora gidiyorum bu şekilde yani 
