- 15 Haziran 2010
- 9.173
- 5.427
- 773
- 45
- Konu Sahibi eylemsevcan
- #1
Sloganımızzz;; Gidecek Bu Kilolarrr o Kadarr!!!...���
�
�
| isimler | Boylar | baş. k. 3 şbt | hed.k | güncel | 1.09 | 2.9 | 5.9 | 15.9 | 06.10 |
| |||||
eylemsevcan
| 1,57 | 66 | 57/59 | 64.1 | 64.8 | 63.6 | 62,9 | 62.5 | 61.7 | 59 | |||||
| 01.09.2025 | 101-96-76-57 / 1335 kl 48 kl | 66.15 | 19.10.25 | 1059/123 | 63.8  | ||||||||||
| 2.09.2025 | 1059/ 30 | 67  | 20.10.25 | 798 | 64.8 | ||||||||||
| 3.09.2025 | 1337/60 | 66.05 | 31.10.25 | 65.1 | |||||||||||
| 4.09.2025 | 1149/30 | 65.70 | 03.11.25 | 64.45 | |||||||||||
| 5.09.2025 | 1033/30 | 65.05 | 13.11.25 | 63.60 | |||||||||||
| 6.09.2025 | 1369/30 | 64.65 | 17.11.25 | 62.95 | |||||||||||
| 06.10.25 | 1370/30 | 66.25 | |||||||||||||
| 07.10.25 | 64.60 | ||||||||||||||
| 17.10.25 | 1191/38 | 65.55 | |||||||||||||
| 18.10.25 | 854/150 | 64.45 |
11.07.2025-101,96,75,96,56
05.02.2025
beden: 44
29.01.2025 Ramazan 1. günü Kilo;63.55
Ramazan-ı Şerife nasıl girdiysem öyle çıktım
11.07.2025
63.85 ile yeniden başlıyorum 10 günde bakalım kaç olacağım hayırlısı
Bişey olamıyom çünkü homili gırtlak devam hep M giyerken L bile dar geldiiiAma çok kararlıyım Almanya dönüşü o istediğim 57 li rakamlara döneceğim inş.
28.07.2025 63.35
Almanyadan 66 kilo ile dönmüş bulunmaktayım maleseff 27.08.2025 66.15
Yeniden başlıyorum 66.25-26.09.2025
101,97,77,97,57
07.10.25 64.60
çok şükür iyi başladım sıra 63'ü görmekteönce yine 66 yı gördüm hatta 67 yi bile ama yılmak yok
bugünde 65.55 17.10.2025
63.8 oleyyyy iyi gidiyor aynen devammm 19.10.25
21.10.25
66.25 iken 101,97,77,97,57-26.09.25
63.8 iken 97,95,75,95,55-21.10.25
Bundan sonra her çarşamba tartılma kararı aldım
Katı sıvı ayrımına DİKKAT!..
03.11.25 Pazartesi Kilo: 64,45
13.11.25 Perşembe K: 63.60
Ramazan Menüsü;
Türk Kalp Vakfı Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Sumru Özbay'ın Ramazan özel diyeti;
Sahur Önerileri
- 1 kibrit kutusu kadar peynir, 5-6 zeytin, bol salata, 1 dilim ekmek, bol salata. Veya;
- 1 kibrit kutusu kadar peynir, 1 yumurta, 5-6 zeytin, söğüş salata, 1 dilim ekmek. Veya;
- 7-8 çorba kaşığı makarna, 1 porsiyon beyaz veya kırmızı et, komposto. Veya;
- 2 yumurtalı menemen, 1 dilim ekmek, çay ya da kahve.
- 1 kâse çorba, 1 porsiyon et (tavuk ya da balık), 1 porsiyon sebze yemeği, yarım su bardağı yoğurt, salata, 1 dilim ekmek. Veya;
- 1 kâse çorba, 1 porsiyon et veya 1 porsiyon sebze yemeği, salata, yarım su bardağı yoğurt, 5-6 çorba kaşığı pilav veya makarna, 1 kâse komposto.
Merhabalarrr Canlarrrrr
bizim özel kurallarımız yok biraz özgür takılıyoruz
iş beyinde bitiyor dikkat ama hep dikkatli olacaz işin sırrı burda yatıyor o kadar
herhangi bir diyet listesi de şart değil isteyen istediğini yapar
ama genede aşağıya örnek bir liste koydum
Örnek listemiz;
(Bu Ayça KAYA'nın 1 günde yarım kilo verdiren diyet listesi)
Sabah (Saat 07.30-08.00 gibi)
1 dilim peynir ya da 1 tane yumurta
2 dilim ekmek (kepekli ekmek ya da çavdar ekmeği olabilir)
Bolca maydanoz, roka, dereotu, tere
3-4 zeytin
Şekersiz çay
Ara ( Saat 10.00 gibi)
1 çay bardağı süt (istenirse süt yerine yoğurt da tercih edilebilir. Sütün içine azıcık kahve koyarsanız içerdiği kafein nedeniyle metabolizmanın hızlanmasına etkisi olacağını söyledi)
Öğle
Izgara et (Sabah yumurta yenmediyse yumurta da olabilir)
1-2 dilim ekmek
Bol salata
1 bardak ayran
İkindi
1 bardak yoğurt
2 kaşık yulaf
1 meyve (Öğle yemeğinde doymadıysanız meyveyi öğle yemeğinin ardından da yiyebilirsiniz)
Akşam
1 kase çorba
4-5 kaşık zeytinyağlı yemek
1 kase yoğurt
1 meyve
Beraberinde en az 8 bardak su içilmesi öneriliyor, hatta 12 bardak içilebilirse çok çok daha iyi.
Bir de günde yarım saat egzersiz veya yarımsaat tempolu yürüyüş...
bu halden:bu hale gelme isteğimizdir tüm çabamızz...
Eklentiler
Son düzenleme:
ama yerinde ve dozunda 
3 kilo verdim haftada 1 kilo ayrıca haftada 3 gün spora gidiyorum bu şekilde yani 
