- 14 Aralık 2011
- 91
- 87
- 88
- 39
- Konu Sahibi eylemsevcan
- #9.901
1 ekimde diyete başladım 69 ile
şu an 67 yim ama malesef 2 kilo da kasdan gitmiş
hedef 60 zaten maximum inebileceğim kilo da 56 imiş boy 150 kendi diyet listem
kahvaltı 1 kk peynir yada yumurta.4 zeytin domates,salatalık.1 dilim ekmek
10 da 1 süt grubu ayran yoğurt vs 1 meyve
12-13 arası 3 p et örnek 3 köfte 6 kasık sebze bol salata 3 kaşık pilav yada ekmek
4 te 2 galeta 1 süt 1 meyve
1 saat yürüyüş
7 de 2 p et 8kaşık sebze 1 ekmek yada 1 kepçe çorba
çok benziyor ama bnde et grubu daha çok
şu an 67 yim ama malesef 2 kilo da kasdan gitmiş
hedef 60 zaten maximum inebileceğim kilo da 56 imiş boy 150 kendi diyet listem
kahvaltı 1 kk peynir yada yumurta.4 zeytin domates,salatalık.1 dilim ekmek
10 da 1 süt grubu ayran yoğurt vs 1 meyve
12-13 arası 3 p et örnek 3 köfte 6 kasık sebze bol salata 3 kaşık pilav yada ekmek
4 te 2 galeta 1 süt 1 meyve
1 saat yürüyüş
7 de 2 p et 8kaşık sebze 1 ekmek yada 1 kepçe çorba
çok benziyor ama bnde et grubu daha çok
bende katılabilir miyim aranıza epey hareketli bi grup gördüğüm kadarıyla moral motivasyon desteğinize ihtiyacım olabilir bende elimden geldiğince size moral motivasyon verebilirim umarım ☺
porsiyonlarımı küçülttüm beyaz ekmeği azalttım tuz ve şekerle zaten aram yoktur salata yeşillik ve sebzeyi arttırdım özelliklede akşam yemeklerini hafif yemeye çalışıyorum ☺ bitki çaylarına ve maden suyuna yaz kış devam sıvı tületmekte sorunum yok ancak çay ve kahveyi çok tüketiyorum şekersiz olmasına rağmen kahveyi bıraktım çayıda azaltmaya çalısıyorum düzenli yürüyüs yapmaya çalışıyorum benden bu kadar yani ☺
bu sabah çok hafif yedim bugün işe giderken daha erken çıktım evden
(hırsımı salatadan çıkardım yani 
)
