- 8 Aralık 2011
- 44.526
- 157.113
Basen eritme hareketlerini her gün sadece 15 dakika yaparak harika bir vücuda sahip olacaksın! Evde veya her yerde yapabileceğin basen eritme hareketleri sayesinde hem kalçaların şekle girecek hem iç bacakların incelecek hem de kilo vereceksin; yani üçü bir arada!
Egzersizlerden gerçekten fayda görmek için her birini 10 kere tekrar edip, bu onlu tekrarı üç kez yapmalısınız. Başlarken esneme bitirirken streçing hareketleri yapmanız kaslarınızı güçlendirecektir. Spor bittikten sonra 2 büyük bardak su için ki yaktığınız yağları terleme veya idrar yoluyla hemen vücuttan atın.
Resimli ve hareketli basen eritme egzersizlerini öğrenmek sayfayı aşağı doğru kaydırın.
Basen eritmek için bacakları karnına çekme hareketi 10 kez tekrar edin.
Bu basen eritme hareketi iç bacakların da incelmesini sağlar.
Bu hareket sadece basen eritmekle kalmaz, karın yağlarını yakmaya da yardım eder.
Bacakları yukarı kaldırma hareketinde hem karın hem kalça hem bacak kasları çalışır.
İşte bu hareket harika: tüm vücut çalışıyor ve basenler eriyor!
Kaynak. yüksektopuklar.
tam istedigim bilgiler
ve hareketli resim olmasi super 
