Oyleyse yarin vucut olculerini mesaj kutumda gormek istiyorum ve basliyoruzVeremedim zatenOlmadı olamadı ki olmasına ihtimal de yoktu her neyse valla neden olmasın diyorum
Tabiki kurtulabilirsiniz. Yarin size bacak ve basen bolgelerinden kurtulmanizi sagliycak bir egzersiz videosu gonderebilirim sayet bir rahatsizliginiz yoksa. Ve herzaman dedigim gibi diyet degil saglikli beslenme. Bir listeye bagli kalmayin. Seker un tuzu azaltip protein ve sebzeleri arttirin. Ozellikle sikilasmak icin protein almaniz cok onemli tavuk,yumurta,yogurt tuketimini arttirin. Farki kisa zamanda goruceksiniz :)Merhaba! :) 50 kiloyum. Kilolu degilim ama fazlaliklarim var. Bacak ve basen bolgesinde. Bir turlu kurtulamayacakmisim gibi geliyor. Diyet yapmam yeterli degil gibi? Ya da diyet + spor ile sizce kurtulabilir miyim ?
Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
Oyleyse yarin vucut olculerini mesaj kutumda gormek istiyorum ve basliyoruz
Tabiki kurtulabilirsiniz. Yarin size bacak ve basen bolgelerinden kurtulmanizi sagliycak bir egzersiz videosu gonderebilirim sayet bir rahatsizliginiz yoksa. Ve herzaman dedigim gibi diyet degil saglikli beslenme. Bir listeye bagli kalmayin. Seker un tuzu azaltip protein ve sebzeleri arttirin. Ozellikle sikilasmak icin protein almaniz cok onemli tavuk,yumurta,yogurt tuketimini arttirin. Farki kisa zamanda goruceksiniz :)
Pirinc vucutta su tutar ve seker deposudur. Esmer pirinci kullanmanizi oneririm metobolizmayi hizlandirir. Sadece tavuk ile yeterli protein alamazsiniz. Ancak yumurtayi kucuk kucuk kesip salataniza atabilir yada limon zeytinyagi ile tatlandirabilirsiniz. Yogurda da sevdiginiz meyveleri karistirirsaniz gercekten lezzetli olur. Ben spor egitmeni oldugum icin surekli hareket halindeyim bu yuzden ekstra protein icerikli yerim. Muzu ezerek light yogurt ve musliyle karistirmak favori aperatiflerimdendir. Tavsiye ederim. :):) bi rahatsizligim yok. Dogru beslendigimi dusunuyorum.un tuz ve sekerle pek aram olmadigi icin rahatim.genellikle pilav ve corbayla besleniyorm. Tavugu da severim.ama yumurta ve yogurdu neredeyse agzima koymam.sadece tavuk yeterli mi?video icin cok sevinirim. :))
Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
Pirinc vucutta su tutar ve seker deposudur. Esmer pirinci kullanmanizi oneririm metobolizmayi hizlandirir. Sadece tavuk ile yeterli protein alamazsiniz. Ancak yumurtayi kucuk kucuk kesip salataniza atabilir yada limon zeytinyagi ile tatlandirabilirsiniz. Yogurda da sevdiginiz meyveleri karistirirsaniz gercekten lezzetli olur. Ben spor egitmeni oldugum icin surekli hareket halindeyim bu yuzden ekstra protein icerikli yerim. Muzu ezerek light yogurt ve musliyle karistirmak favori aperatiflerimdendir. Tavsiye ederim. :)
Efenim meyve hicbir sekilde soylenildigi gibi yag yapmaz. Ancak yogurt ile tuketirseniz metbolizmaniz cok daha hizlanicak ve yag yakimini kolaylastiricaktir. Light yogurt tercih edin. :)
:)) peki. Tavsiyeleriniz icin cok tesekkur ederim.kesinlikle deniycem.Son bi sorum var. Peki mercimek pilavi?
Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
Merhaba Alison! Hocam, :) gechen yazmishtim size, 109 kiloyum, walk at home yapiyorum her gun 1 saat - 5 mile.
Ramazandan sonra sabah aksham sporunu yap dediniz. Lessie-yi cardio olarak dushunursek, 2. yapacagim spor cardio tarzi mi olsun, yoksa sikilashmak ichin mi bi sheyler onerirsiniz?
Burda internetim iyi degil, elimde bi de Cindy Crawford'un - Shape your body DVD si var, ayri ayri bacak chalishtiriyor, 1 kgluk agirlikla kollar ve gobek ichin egzersizler.
Bu kilomla, bu DVD yi yapmami oneriyormusunuz? Yani sabah Cindy, aksham Lessieyle evde yuruyush? Yoksa 2 sporum da cardio mu olsun?
Alison merhaba. :)
Depresyon sebebiyle aldığım 10 kilonun 2sini çok kolaylıkla verebiliyorum ama gerisi hiç gelmiyor. Yaklaşık 1.5 yıl oldu bu kiloyu alalı. Zaman zaman yediklerime dikkat etmeye başlıyorum 68'den 66'ya birkaç gün içinde düşüyor kilom ama 66da kalıyor ve haftalarca oynamıyor, haliyle vazgeçip bırakıyorum.Hatta yalan olmasın 65'e indiğim de oldu. Ama bir iki gün sonra dikkat ettiğim halde 66'ya dönüyor.Öncesinde 57 kiloydum. Boyum da 1.69 falan, ideal kilom 56 imiş. Şu ara kendi hazırladığım müsli( yulaf,buğday,kuru kayısı,kuru üzüm, badem, fındık) ve yağsız sütle kahvaltı yapıyorum akşama da hafif bir yemek. Geç kalktığım için 3-4 gibi hallediyorum kahvaltı işini.
Yol gösterebilirsen çok memnun olurum, çok sıkılmaya başladım çünkü bu işten.
Diyete baslayali kullandigim sut urunleri hepsi light ama meyveyi tek basina ara ogun olarak almamda sakinca yok mu yani?cunku bildigim diyet listelerinde yaninda proteinle birlikte veriliyor meyve ara ogun olarak.en son yagdan da kilo veremeyince kafami karistirdi biraz acaba bundan mi dedim
selamlar
madem böyle bir başlık açılmış sormazsam olmaz158 boyum 60 kg oldum son birkaç ayda :26:
55-56 olmak istiyorum fakat bu 4-5 kg yapışmış gibi üstüme ne yapsam atamıyorum. ne önerirsiniz?
Öncelikle verdiğiniz ilk 3-4 kilo vücudunuzdaki fazla sudur. O kiloyu hızlıca verirsiniz daha sonra vücut yağ yakımına başlar.Bu daha uzun bir zaman dilimi içinde gerçekleşir. Herkese söylediğim tavsiyeleri göz önünde bulundurup yani tuz-şeker-unu olabildiğince azaltıp,porsiyonlarınızı biraz küçültüp,protein ve sebze ağırlıklı beslenip,yeşil çay ve su tüketimini çoğaltıp bir de spor yaparsanız ulaşamıycağınız bir kilo yok. Zumba 30-40 dakika arkasından 1 saat cardio egzersizleri ile şayet bir rahatsızlığınız yok ise amacınıza çok kolay ulaşabilirsiniz. Hemen size kullanabiliceğiniz birkaç video linki göndereyim;
Zumba: http://www.youtube.com/watch?v=y9raJrc-X9k
Cardio: http://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s
Ve günde 5-6 küçük öğünler yemeye çalışın. Kendinizi asla aç bırakmayın kilo vermeyi en çok yavaşlatan hatta,kilo almaya sebep olan bir durumdur. Vücut yağ depolamaya başlar ve yağ yakımı yerine kaslarınızı eritirsiniz. Yoğurt(light) doğal yağ yakıcıdır. :)
Spor yapın ve sağlıklı beslenin. Un-tuz-şeker tüketimini olabildiğince azaltıp proteinlere yönelin. Su ve yeşil çay tüketin. Günde 2 litre su için. Yemeklere başlamadan önce 1 büyük bardak su için. Spor için diğer arkadaşlarıma gönderdiğim videoları kullanabilirsiniz. Özellikle zumba kilo vermek için birebirdir. Sıkılaşmak için ise cardio yapın. 21 gün içinde vücudunuzun nasıl değiştiğini görüceksiniz :)
Çok teşekkür ederim önerileriniz için. Müsli yemekten aşırı sıkıldım, bir de normal kahvaltı düzenine geçeyim, müsliyi arada yerim. Ayıptır söylemesi tuvalete çıkmaya baya yardımcı oluyor da.Söylediğiniz şekilde beslenmeye çalışacağım artık, sporu da iftardan sonra yaparım. Umarım kısa zamanda gelişme görürüm de devam etmeye şevkim olur. Tekrar teşekkürler.
kaydettim videoları zaten hementeşekkür ederim.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?