Fit Olun

UmmuHureyra .!.:

Alison, peki 100 uzeri insalarda, koca ve sarkan gobek ichin mekik, karin egzersizleri oneriyor musunuz?

Gobegim kocaman, sezaryen gobegim hich toparlanmadi tam tersi aldigim kilolar hep orda.. Simitler de var, alt karin ve yan taraflari ichin egzersiz yapmak istiorum gun ichinde AMA bana hep kiloluysann yapma, gobegin erimez daha da sertleshir diyorlar. Bu dogru mu?

Genişletmek için tıkla...

AlisonFranta .!.:

Doğru sayılabilir. Şu an sizin ihtiyacınız cardiodur. Yürüyüş,bisiklet vb gibi. Bu yüzden leslie'ye devam edin derim. Ve sakın internette gördüğünüz bir diyet listesini filan uygulamayın. Diyetisyensiz yapılan diyet listeleri kalp hastalıklarına bile yol açabilir. Önce kan sayımı,kan tahlili vb gibi testler yapılır ve liste bu şekilde hazırlanır. Mekik kilo verdirmez,sıkılaştırır ve kas yapar. Göbeğinizi erittikden sonra uygulayabilirsiniz. Sabırlı olun. Fazla kilolarınızı bir üstünüzden attınız mı en eğlenceli kısmı sıkılaşmakdır :)
Şimdi mekik çekerseniz yağlarınızın altında kas oluşur ve yağlarınızdan kurtulamayabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

AlisonFranta .!.:

Merhaba!!
Bugün ilk yazımı paylaşmaktayım,kendimi tanıtmak isterim.
Gördüğünüz üzere adım Alison efenim,heh tabiki değil. Ancak siz bana Alison diye hitap edebilirsiniz.
Ben çocukluğunu annesinin hamur işleri,çikolatalar,cipsler ve bunun gibi yiyeceklerle geçirmiş olup yıllarca fazla kilolu olarak yaşamış biriyim. Ancak bir gün dank etti,16 yaşımda idim. Herşeyi bir kenara itip "neden olmasın?" dedim ve tüm hayatım değişti. Sağlıklı bir yemek planına ve spora başladım. O gün bu gündür istikrarımı bozmadım. Üniversitede diyetisyenlik bölümü okudum ve şu an özel bir hastanede diyetisyen akşamları ise bir spor salonunda trainer + zumba dersleri vermekteyim.

Bugün bu yazıyı yazmamın sebebi herkesin yapabileceklerini kendilerine göstermek ve her konuda yardımcı olmaktır. İsterseniz bu konu başlığı altında sorularınızı sorabilir,isterseniz istediğiniz kadar özel mesaj atabilir,sorularınızı iletebilirsiniz.

Tüm samimiyetimle elimden geldiğince size yardımcı olup yol göstermek isterim. Sakın ben yapamam demeyin, eğer ben yaptıysam sizde yapabilirsiniz!♥

Genişletmek için tıkla...

58katkat .!.:

Benimde basen sorunum var alison hangi hareketleri yapmaliyim

Genişletmek için tıkla...

zeytinyaglipirasa .!.:

Haklısın. Ama gene de kilo verirken de çok olmamak şartıyla spor yapılmalı, mekik de çekilmeli sanki.



iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

Genişletmek için tıkla...

_cool_ .!.:

Mrb 20 yasindayim ve gecen sene saglikli beslenme ve sporla kilo verdim fakat bu yil sinav stresinden kilo aldim birazcik asil sorunum bulimia hastasiyim prozac kullandim ama bu takintim bitmedi nefsime hakim olamiyorum onceden yemedigm seyleri bile yiyorm ne yapabilirm bu krizleri ve hastaligi yenmem icin

Genişletmek için tıkla...

AlisonFranta .!.:

Yüz üstü yatıp bacaklarınızı tek tek kaldırabildiğiniz kadar kaldırın,aynı hareketi sırt üstü yatarak da yapın. Squat yapın. High knees hareketini uygulayın. Duvara yaslanarak sanki altınızda sandalye varmış gibi dizlerinizi 90 derece kırarak 40 saniye wall sit hareketini yapın. En etkilisi budur zaten kaslarınızın çalıştığını hemen hissedersiniz. Isınmadan asla yapmayın.

Genişletmek için tıkla...

infinitesilence .!.:

Merhabaa eger yardimci olabilirseniz bende suan kendime bir spor listesi olusturmak istiyorumm ust bacak karin mide kismi gobek ust bacak zayiflatmak istiyorum heryeri saydim gerci :) 162 cm 77 kiloyum simdiden teskkurler

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Genişletmek için tıkla...

Tuba42 .!.:

bnm basenlerim cok yok yani cok normal duruyor fizigime ama bu poposu öne cikmis top gibi duranlara bayiliyorum günde kac defa bu hareketleri yapayim ? ne kdr sürede sonuc alirim ? bide karin sikilastirici icin bsyler söylersen sevinirim tskler simdiden

Genişletmek için tıkla...

AlisonFranta .!.:

Öncelikle bir rahatsızlığınız olmadığından emin olun. Sonrasında kilo vermek için en ideal danslardan biri olan zumbayı arkasından cardio yapmanızı öneririm. Zumba için: http://www.youtube.com/watch?v=y9raJrc-X9k
Cardio için: http://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s

Sabah 1 saat zumba,akşam 1 saat zumba 1 saat cardio. (1 saat zumba dediğime bakmayın o video içinde 30 dakika zumba yapıyorsunuz.)
Veya sabah ayrıca sabah sporu yapıp akşam zumba ve cardio yapabilirsiniz.

Fazla kilolarınızdan kurtulduktan sonra sıkılaşmanız için bir spor listesi hazırlayabilirim. Şu an bunlar kilonuza göre ideal. :)

Genişletmek için tıkla...

AlisonFranta .!.:

Sabah saatlerinde bunu; http://www.youtube.com/watch?v=0IYlUbxwzOQ
Akşam saatlerinde bunu; http://www.youtube.com/watch?v=FSRu6D_0rVE
uygulayabilirsiniz.

21 gün içinde farkı görüceksiniz. Ancak protein ağırlıklı beslenmelisiniz. Kolay gelsin :)

Genişletmek için tıkla...