ben pek fazla çekmiyorum mekik, o zaman her gün onuda yapmalıyım listeme ekliyorum :)İste simdi bende kas goruntusu olusmaya basladi uc tane alt alta boyleaksam bakiyorum cok az cikmis karnim
Tabi bunu rahatlik bilip de birakmiuorum mekigi
Her hun artirarak cekiyorum
Tabiki yapmalisinnn durman hataa
)
yapıcam mutlaka artık canım :)Tabiki yapmalisinnn durman hataa
Canim henuz bu topik yeni acildi ve bizde yeni basladik :)Evet Squattan bensediyorum
İyi geceler tatlimmm
Iç bacak hareketin nasıl canım
Tatlim ayakta duruyosun
Evet canım etkili gayet, istersen back kick de yapabilirsin. Koşar gibi yapıp topuklarını popoya değdiriyorsun.popomu biraz cıkarınca bende boyle oluyom ehehe
ya birsey sorcam baldırın arka kısmını nasıl calıstırabiliriz acaba ic bacak ezersizleri etkilidir heralde dimi
ilk cümle için de wuhuuuu!İstersin istersinnnyoooookkk o kadar da istememmmm
Özle beni tamam mı?Bizden kaçış yoook.O popo dimdik olucak!
Yaglar eriycek!
Bel oyuğu ortaya cikicak!
Baska yolu yokkk
Artık uçağa doğru gidiyoruz. 
Hoşçakalın
Sumo squatı diyorlar ondan mıdır
Böyle anlatmam çok güzel olmuş canım Sağolplank egzersizleri,50 squat,15 iç bacak icin squat
her iki bacak icin toplam 30 arka bacak itme hareketi
her iki bacak icin toplam 30 tane
her iki bacak icin toplam 30 tane
40 tane popo sıkıp bırakma
40 tane yarım mekik le bitirdim buguku egzersizlerimi
Evet canım etkili gayet, istersen back kick de yapabilirsin. Koşar gibi yapıp topuklarını popoya değdiriyorsun.
İstersin istersinnn
Bizden kaçış yoook.
iyi eğlenceler seni özliiicemmm
önünde saygıyla eğiliyorum o zman 
Önemli duyuru:
Sevgili yol arkadaşlarım,
yarından itibaren ayın 2sine kadar Budapeşte'deyim. Topiğimiz sizlere emanet, yeni gelenlere yardımcı olun, sporunuzu aksatmayın.
Hepinizi ayrı ayrı seven ve öpen Lune
