- 10 Temmuz 2014
- 19.710
- 17.813
- 248
Bekliyoruz mutlaka tatlim
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
fitim fitsin fit (squat)
- Konu Sahibi La Lune
- Başlangıç Tarihi
- 18 Aralık 2014
- 752
- 772
- 138
Öyle yapıym di mi
ya da en iyisi hiç yememek sadece bi elma yersem yeter zaten yarına kadar 
- 18 Aralık 2014
- 752
- 772
- 138
Ettim
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 598
Ne güzel canim yaaa bende cok kaçırmıyorum hep dengelemeye çalışıyorum ama spor da var anlamadm belki ödemdir
- 11 Kasım 2014
- 582
- 2.460
- 63
- 10 Temmuz 2014
- 19.710
- 17.813
- 248
Yok kuzuum evdr olan yemekten ye bi kase :) yaninda da yogurtÖyle yapıym di mi
- 10 Temmuz 2014
- 19.710
- 17.813
- 248
Odem olabilir kuzum reglin yaklasti mi ya da ?Ne güzel canim yaaa bende cok kaçırmıyorum hep dengelemeye çalışıyorum ama spor da var anlamadm belki ödemdir
- 10 Temmuz 2014
- 19.710
- 17.813
- 248
Bikac gun daha surer sonra gecer tatlimsizi gidi gevezeler bi kayboluyorum sayfalarca konuşuyosunuz
bacaklarımda ve popişimde bir ağrı var anlatamam ikinci günden
)))
- 11 Kasım 2014
- 582
- 2.460
- 63
Bikac gun daha surer sonra gecer tatlim
sıkı popiş uğrunda çekilen çile kutsaldır
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 598
Yok kiizz yeni bitti dünn
neysemm artk azcik kemer sıkıp sıfırlayim 55 i birikmesin sonra ama bu aksam annmlerdeyim ve babam seviyo diye portakalli haşhaşlı revani yaptim kacari yok küçük bi dilim yicemmmm
söz eve gelince arti spor yapcam
aksam yemegini de az yicem kabul müdür
- 10 Temmuz 2014
- 19.710
- 17.813
- 248
Topigimizin slogani olsun buuu
- 10 Temmuz 2014
- 19.710
- 17.813
- 248
Tsmam tamam kabul hadii ben de aksam misafrlikteym cunkuYok kiizz yeni bitti dünn
- 4 Temmuz 2014
- 3.508
- 3.431
- 168
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 598
- 18 Aralık 2014
- 752
- 772
- 138
Tamam hadi seni mi kırcam
Bi de ip atlamaya mı başlasam ben çok severim ip atlamayı yararı olur mu dersiniz 
- 4 Temmuz 2014
- 3.508
- 3.431
- 168
bakınız yan plank hareketinin faydasına
İşte side plank hareketinin faydaları:
- Vücut dengenizin daha iyi olmasına
- Oblik (yan) bölgenizdeki kasların sıkılaşmasına
- Arka bacak kaslarınızın esnekliğinin daha iyi olmasına
- Core kaslarınızın kuvvetlenmesine
- Kas hakimiyetinizin artmasına
- Koordinasyonunuzun gelişmesine
- Kol kaslarınızın kuvvetlenmesine
- Postürünüzün düzelmesine
- Dayanıklılığınızın artmasına yardımcı olmaktadır.
Side Plank hareketini her bir taraf için 15'er saniyelik uygulamalarla başlayabilirsiniz. Güçlenmeye başladıkça bekleme sürenizi artırabilirsiniz. 60 saniye ve üzeri bir çalışma performansınızın iyi olduğu anlamına gelmektedir.
İşte side plank hareketinin faydaları:
- Vücut dengenizin daha iyi olmasına
- Oblik (yan) bölgenizdeki kasların sıkılaşmasına
- Arka bacak kaslarınızın esnekliğinin daha iyi olmasına
- Core kaslarınızın kuvvetlenmesine
- Kas hakimiyetinizin artmasına
- Koordinasyonunuzun gelişmesine
- Kol kaslarınızın kuvvetlenmesine
- Postürünüzün düzelmesine
- Dayanıklılığınızın artmasına yardımcı olmaktadır.
Side Plank hareketini her bir taraf için 15'er saniyelik uygulamalarla başlayabilirsiniz. Güçlenmeye başladıkça bekleme sürenizi artırabilirsiniz. 60 saniye ve üzeri bir çalışma performansınızın iyi olduğu anlamına gelmektedir.
- 25 Ağustos 2014
- 893
- 917
- 128
- 37
Bugün ve dün hiçbirşey yapamadım halbuki yaptığım zaman çok güzel oldu süperdi iki gündür misafirim var oturamadım Bile şimdi kızımı emziriyorum öyle yazıyorum yarında anneme gidicem misafir var ordada pazar günü kınaya gidicem inş çıkmam ortadan artık. Inş erkek olmazda .
.
- 10 Temmuz 2014
- 19.710
- 17.813
- 248
Olur tabiki olmaz olur muu ip cok guzel kalori yaktirtirTamam hadi seni mi kırcam