fitim fitsin fit (squat)

deadline · 19 Ekim 2015

Selam fistiklar :KK200:

Bildirime geldim ben yeni bir programa başladım cardio challenge ve 30 günlük bacak inceltme programı birde mekik programı yapiyorum :KK51:

10 dk ısınma zumbayla
50 high knees
20 mountain climbers
40 jumping jack
50 mekik
10 sitting leg raises sağ ve sol
10 lunges
10 inner thigh lift
15 back kick sağ sol ayri
15 leg lift sağ sol ayrı
30 bisiklet hareketi
5 dk soguma :KK200:

begum75 · 20 Ekim 2015

deadline .!.:
Selam fistiklar
Bildirime geldim ben yeni bir programa başladım cardio challenge ve 30 günlük bacak inceltme programı birde mekik programı yapiyorum
10 dk ısınma zumbayla
50 high knees
20 mountain climbers
40 jumping jack
50 mekik
10 sitting leg raises sağ ve sol
10 lunges
10 inner thigh lift
15 back kick sağ sol ayri
15 leg lift sağ sol ayrı
30 bisiklet hareketi
5 dk soguma

bu programı nereden buldunuz link atarmısınız?özelikle bacak inceltme programını, şimdiden teşekkür ederim.

SekerPancarii · 20 Ekim 2015

Slm fıstıklaaarr bildirim zamanı :KK73:

♥30 twist haraketi ( 2 kilo ağrlikla)
♥ 30 köpek işeme haraketi ( 2 kilo ağrlikla)
♥ 30 istiridye haraketi ( 2 kilo ağrlikla)
♥ 30 köprü haraketi
♥ 30 selülit savar haraketi
♥ 50 squat ( 2 kilo ağrlikla)
♥ 20 dakika twist shape stepper kollarda 1 er kiloluk agirliklarla
♥ 10 deadlift ( 10 kilo ağırlıkla)
♥ 10 dirsekler bükük kollari yana açma( 10 kilo ağrlikla)
♥ 200 thing master aletiyle bacak çalışma
Vee esneme soğuma :KK49:

Kan ter içinde kaldim :KK71:

Hiç karın çalışmadim ikindi vakti de 10 dklik abs workout yaparim :KK73:

deadline · 20 Ekim 2015

begum75 .!.:
bu programı nereden buldunuz link atarmısınız?özelikle bacak inceltme programını, şimdiden teşekkür ederim.

Üstteki ve bu alttaki canım resimlerini atayım internetten yazıp nasıl yapildiklarina bakabilirsin üstteki hareketleri alttakinin linki de bu burda onun hareketlerinin nasıl yapıldığı var http://www.fitgirlcode.com/fit/30-day-thigh-challenge/

SekerPancari71 .!.:
Slm fıstıklaaarr bildirim zamanı
♥30 twist haraketi ( 2 kilo ağrlikla)
♥ 30 köpek işeme haraketi ( 2 kilo ağrlikla)
♥ 30 istiridye haraketi ( 2 kilo ağrlikla)
♥ 30 köprü haraketi
♥ 30 selülit savar haraketi
♥ 50 squat ( 2 kilo ağrlikla)
♥ 20 dakika twist shape stepper kollarda 1 er kiloluk agirliklarla
♥ 10 deadlift ( 10 kilo ağırlıkla)
♥ 10 dirsekler bükük kollari yana açma( 10 kilo ağrlikla)
♥ 200 thing master aletiyle bacak çalışma
Vee esneme soğuma
Kan ter içinde kaldim

Hiç karın çalışmadim ikindi vakti de 10 dklik abs workout yaparim

Harikasın şekerim :-)

SekerPancarii · 20 Ekim 2015

deadline .!.:
Üstteki ve bu alttaki canım resimlerini atayım internetten yazıp nasıl yapildiklarina bakabilirsin üstteki hareketleri alttakinin linki de bu burda onun hareketlerinin nasıl yapıldığı var http://www.fitgirlcode.com/fit/30-day-thigh-challenge/

Harikasın şekerim

saol deadiimm :KK74:

deadline · 20 Ekim 2015

SekerPancari71 .!.:
saol deadiimm

Bende başladım yavaştan eskisi gibi çok değil ama birkaç program yapıyorum bende artık burdayim senle :KK60:

bildirim birazdan :KK54:

SekerPancarii · 20 Ekim 2015

deadline .!.:
Bende başladım yavaştan eskisi gibi çok değil ama birkaç program yapıyorum bende artık burdayim senle bildirim birazdan

Hani kiz bildirim

birazdan deyip kaçmissin :KK15:

bende eskisi gibi 6 gün degilde 4 gün yapıyorum canim birbirimizi gaza getirmeyi özledim valla :21:

deadline · 20 Ekim 2015

SekerPancari71 .!.:
Hani kiz bildirim birazdan deyip kaçmissin bende eskisi gibi 6 gün degilde 4 gün yapıyorum canim birbirimizi gaza getirmeyi özledim valla

Geldim kız topiklerde Fink atmaktan anca yapabildim :-)

Bildirimim
15 dk zumba
40 jumping jacks
50 high knees
40 mountain climbers
75 mekik set halinde yaptım 15 erli
8 er sitting leg raised
10 ar inner thigh lift
10 Squat
15 lunges
15 köprü
10 ar back kick
10 ar köpek işeme hareketi
10 ar ayaktayken bacak one arkaya yana leg Lift adı herhalde
10 dk soguma :KK19:

KedidirKedii · 20 Ekim 2015

Çok uzun zamandır şu ikisini arıyrodm desem inanırmısın .. Bunları aylar önce womenhealts gibi bir sitede gördüm geçmişimi taradım aradım bulamadım alıyorum bunları :KK68:

deadline .!.:
Üstteki ve bu alttaki canım resimlerini atayım internetten yazıp nasıl yapildiklarina bakabilirsin üstteki hareketleri alttakinin linki de bu burda onun hareketlerinin nasıl yapıldığı var http://www.fitgirlcode.com/fit/30-day-thigh-challenge/

Harikasın şekerim

H E · 20 Ekim 2015

Kızlar bugün bende squata başladım
10 squat
10 hald squat
10 sidekick squat
10 sumo squat
10 split squat
10 barbell squat
Ve ilk sayfadaki 20 dklik soluksuz egzersizi yaptım bence ilk gün için iyiydi :)
Agrim olacağını dusunmuyorum plates yapıyorum çünkü vücudum alışkın:))

deadline · 20 Ekim 2015

KedidirKedii .!.:
Çok uzun zamandır şu ikisini arıyrodm desem inanırmısın .. Bunları aylar önce womenhealts gibi bir sitede gördüm geçmişimi taradım aradım bulamadım alıyorum bunları

Ne demek canım al tabiki bende sayfana bunları getirecektim şimdi sana gösterecektim kalp kalbe karsiymis :-)

H E · 20 Ekim 2015

Helcin10 .!.:
Kızlar bugün bende squata başladım
10 squat
10 hald squat
10 sidekick squat
10 sumo squat
10 split squat
10 barbell squat
Ve ilk sayfadaki 20 dklik soluksuz egzersizi yaptım bence ilk gün için iyiydi :)
Agrim olacağını dusunmuyorum plates yapıyorum çünkü vücudum alışkın:))

Ayrıca kilom 56 boyum 168

deadline · 20 Ekim 2015

Helcin10 .!.:
Kızlar bugün bende squata başladım
10 squat
10 hald squat
10 sidekick squat
10 sumo squat
10 split squat
10 barbell squat
Ve ilk sayfadaki 20 dklik soluksuz egzersizi yaptım bence ilk gün için iyiydi :)
Agrim olacağını dusunmuyorum plates yapıyorum çünkü vücudum alışkın:))

Hoşgeldin canım

çok iyi sporların ya bende ilk sayfadakinden sıkıldım bırakmıştır bayagi yapmıyorum onu ama iyidir yani :-)

deadline · 20 Ekim 2015

Helcin10 .!.:
Ayrıca kilom 56 boyum 168

Hayalimdeki kilo ama boy değil yani boyumu anca hayal ederim zira 162 boyum artık Uzama cagımı da geçtiğime gore :-)

bence boy kilo oranın çok iyi :KK66:

H E · 20 Ekim 2015

deadline .!.:
Hoşgeldin canım çok iyi sporların ya bende ilk sayfadakinden sıkıldım bırakmıştır bayagi yapmıyorum onu ama iyidir yani

Bende 1 hafta o 20 dklik egzersizi squatlarin üstüne yapmayı düşünüyorum:)

H E · 20 Ekim 2015

deadline .!.:
Hayalimdeki kilo ama boy değil yani boyumu anca hayal ederim zira 162 boyum artık Uzama cagımı da geçtiğime gore bence boy kilo oranın çok iyi

Kilom iyi ama muhasebede çalıştığım için bütün gün oturuyorum basenlerim olucak yakında

bide popomda catlaklarim var ve ayva bi gobusum var:)

deadline · 20 Ekim 2015

Helcin10 .!.:
Bende 1 hafta o 20 dklik egzersizi squatlarin üstüne yapmayı düşünüyorum:)

Tamam bildirimleri de bekleriz hem gaza geliriz böylelikle belki başka denemek isteyen de olur

H E · 20 Ekim 2015

Aynen canım her aksam bildirim muhakkak yapicam :)

deadline · 20 Ekim 2015

Helcin10 .!.:
Kilom iyi ama muhasebede çalıştığım için bütün gün oturuyorum basenlerim olucak yakında bide popomda catlaklarim var ve ayva bi gobusum var:)

Tam yerindesin o zaman valla bizim kızlar baya toparlandı göbek falan kalmamıştı en son tabi şimdilerde yoğunluk falan var onlarda benim vermem gereken 5 kilo var yani ben 5 kilo daha verip 58 olmak istiyorum öncelikle onun için ortaya karışık kardiyolu şeyler yapıyorum bende kilo vermeye devam

H E · 20 Ekim 2015

deadline .!.:
Tam yerindesin o zaman valla bizim kızlar baya toparlandı göbek falan kalmamıştı en son tabi şimdilerde yoğunluk falan var onlarda benim vermem gereken 5 kilo var yani ben 5 kilo daha verip 58 olmak istiyorum öncelikle onun için ortaya karışık kardiyolu şeyler yapıyorum bende kilo vermeye devam

Ayyyyy inşallah benim gobusun gittiğinizde goruruz

fitim fitsin fit (squat)

:)

65,4

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

:)

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

:)

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

:)

Go girl 🔥

Nirvana

:)

Nirvana

:)

:)

Nirvana

Nirvana

:)

Nirvana

:)

Nirvana