Gençler İçin Diyet Listesi

Gelişim çağında olan gençlerin fazla kilolarından kurtulmaya çalışırken beslenmelerine dikkat etmeleride gelişimlerini desteklemek açısından oldukça önemli.Önemli olan sağlıklarını kaybetmeden,gelişimlerini olumsuz etkilemeyecek diyetler uygulamaları.Bu yaşlarda metabolizma yeterince hızlı çalıştığından çok ağır diyetler yapmadan bile bazı noktalara dikkat ederek kilo vermeleri oldukça kolay..Böyle bir liste aşağıda verilmiştir:

Uyanınca:1 bardak oda sıcaklığında su

Kahvaltı:

*1 ince dilim kepekli ekmek

*1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir

*1 adet söğüş salatalık

*1 su bardağı şekersiz süt

Ara:

*1 porsiyon mevsim meyvesi ya da 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir

*1 adet galeta

Öğle:

*4 köfte büyüklüğünde et,tavuk,balık (yaklaşık 120 gr) veya 6 çorba kaşığı susuz sebze yemeği ve ya 6 çorba kaşığı kuru fasulye,nohut yada mercimek yemeği

*1 su bardağı kaymaksız yoğurt

*1 porsiyon yağsız,limonlu söğüş salata

*1 ince dilim ekmek

Ara:

15.30 da 1 porsiyon mevsim meyvesi

17.30 da şekersiz çay,1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir ,1 adet galeta

Akşam:

*4 köfte büyüklüğünde et,tavuk,balık (yaklaşık 120 gr) veya 6 çorba kaşığı susuz sebze yemeği ve ya 6 çorba kaşığı kuru fasulye,nohut yada mercimek yemeği

*1 su bardağı kaymaksız yoğurt

*1 porsiyon yağsız,limonlu söğüş salata

*1 ince dilim ekmek

*1 porsiyon mevsim meyvesi

Araisteğe bağlı)

*1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir

*1 galeta

Yatarken:1 bardak oda sıcaklığında su









[TABLE="class: grid, width: 500, align: center"]
[TR]
[TD]Süt grubu
[/TD]
[TD]3 Porsiyon
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Et grubu
[/TD]
[TD]11-12 porsiyon
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sebze grubu
[/TD]
[TD]5 porsiyon
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Meyve grubu
[/TD]
[TD]4 porsiyon
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Ekmek grubu
[/TD]
[TD]4.5 porsiyon
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Yağ grubu
[/TD]
[TD]2 porsiyon
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Şeker grubu
[/TD]
[TD]0 porsiyon
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Meyvenim degisimi olarak peynir vermeleri gercekten ilginc.