Göbegini ve basenini eritmek isteyenlerin yarış alanı *** 1 ***

dids

f & d
Kayıtlı Üye
26 Eylül 2007
6.541
22
40
KURALLAR​

1. Kesinlikle bu topigimize mesaj yazılmayacak. Paylaşımlarımız "göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?" topiğinde devam edicek.
http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-gruplari/123189-gobeginizi-eritmek-icin-bugun-ne-yaptiniz.html

2. Pazartesiden pazartesiye sonuçlar bu topikten açıklanacak.

3. Belirli hareketler olucak ve katılanlar hareketleri tamamlamak zorunda (hareketlerin listesini vericez)

4. Altı gün topige ugramayan yani hareketleri yapmayan diskalifiye olucak.

5. Hergun yapilan hareketler listeyle yazilicak.

6. İzin süreleri 1 hafta olup , sadece özel durumlarda uzatılabilir. ( özel mesajla bildirirseniz sorun yaşamayız. )

7. Pazartesi günleri ölçümler saat 20:00 ' ye kadar bildirilicek

8. Haftada bir gün kaytarma hakkımız var ama kaytardığımızı yazmak şartıyla.

9. Pazar günleri kapalıyız :)



--Gerekli görüldüğünde kurallara ekleme yapılabilir.--

-Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın-
 
Son düzenleme:

dids

f & d
Kayıtlı Üye
26 Eylül 2007
6.541
22
40
Katılanlar ve başlangıç ölçüleri​


1. dids ( göbek: 76 -- basen: 90 )

2. vuslat2008 ( göbek: 101 -- basen: 109 )

3. akrep33 ( göbek: 90 -- basen: 103 )

4. Dora ( göbek: 95 -- basen: 102 )

5. semiha ( göbek: 88 -- basen: 101 )

6. aeben ( göbek: 84 -- basen: 100 )

7. baharçelik ( göbek: 86 -- basen: 97 )

8. asya25 ( göbek: 102 -- basen: 106 )

9. Elvira ( göbek: 80 -- basen: 90 )

10. BURCUHAYAL ( göbek: 73 -- basen: 93 )

11. MaLiBu ( göbek: 77 -- basen: 94 )



Mezunlarımız

1. PaPRiii ( göbek : 80 -- basen: 98 ) ( göbek: 73 -- basen: 94 ) ( göbek: -7 -- basen: -4 )

2. mltm87 ( göbek: 67 -- basen: 88 ) ( göbek: 64 -- basen: 87 ) ( göbek: -3 -- basen: -1 )

3. nukeray ( göbek: 95 -- basen: 105 ) ( göbek: 87 -- basen: 98 ) ( göbek: -8 -- basen: -7 )

4. fguler ( göbek: 109 -- basen: 117 ) ( göbek: 104.5 -- basen: 115 ) ( göbek: -4.5 -- basen: -2 )

5. chocolategirl ( göbek: 110 -- basen: 110 ) ( göbek: 103 -- basen: 104 ) ( göbek: -7 -- basen: -6 )

6. pin@rim ( göbek: 113 -- basen: 124 ) ( göbek: 96 -- basen: 115 ) ( göbek: -17 -- basen: -9 )

7. topraksuu ( göbek: 80 -- basen: 97 ) ( göbek: 76 -- basen: 94 ) ( göbek: -4 -- basen: -3 )

8. Editoryal ( göbek: 88 -- basen: 99 ) ( göbek: 85 -- basen: 95 ) ( göbek: -3 -- basen: -4 )

9. minenil ( göbek: 112 -- basen: 107 ) ( göbek: 106 -- basen: 108 ) ( göbek: -6 -- basen: +1 )

10. kadis ( göbek: 92 -- basen: 98 ) ( göbek: 82 -- basen: 96 ) ( göbek: -10 -- basen: -2 )

11. Alleysen ( göbek: 78 -- basen: 105 ) ( göbek: 68 -- basen: 100 ) ( göbek: -10 -- basen: -5 )



 
Son düzenleme:
E

EU1

Ziyaretçi
MeCBuRi HaReKeTLeRiMiZ​
MeCBuRi KaLCa HaReKeTLeRiMiZ​
1///YüRüYüS
2///BaCaK eSNeTMe
3///YeRe YaT BaCaK KaLDiR iNDiR
4///SteP
5///CöMeLMe
6///GeRi TeKMe
7///iP aTLaMa

MeCBuRi GöBeK HaReKeTLeRiMiZ
1///MeKiK
2///TeRs MeKiK
3///iCiNe DeRiN NeFeS aL VeR
4///SaG SoL SoPaLi
5///ÇaPrAz MeKiK
6///GöRüNMeZ SaNDaLYe
7///aYaKLaRi KaLDiRMa
 

dids

f & d
Kayıtlı Üye
26 Eylül 2007
6.541
22
40
GÖBEK ERİTME HAREKETLERİNİN TARİFLERİ VE MİKTARLARI​


1. MEKİK : yarım mekik , 3x20 , günde 1 kere

2. TERS MEKİK : yüzükoyun yatıyorsunuz , ellerinizi ensenizde birştirip belinizden yukarısını kaldırıp indiriyorsunuz. 3 x 20 , günde 1 kere

3. DERİN NEFES AL VER : göbeğinizi hızlı hızlı içinize çekip bırakıcaksınız,gün içinde yapabildiğiniz kadar , tek seferde en az 20 tekrar

4. OMUZDA SOPA ÇEVİRME : sopayı ensenize koyup bir tabureye oturuyosunuz bacaklarınız kapalı oluyor ve en az 5 dk yapıyosunuz

5. ÇAPRAZ MEKİK
: sırt üstü uzanıyorsunuz , sağ direseğinizi sol dizinize , sol dirseğinizi sağ dizinize değdiriyorsunuz. 3 x 10 , günde 1 kere

6. GÖRÜNMEZ SANDALYE : dayanabildiğiniz kadar , günde 1 kez

7. AYAKLARI KALDIRMACA : yere uzanıyosunuz,ellerinini kalçanızın altına koyuyosunuz,ayaklarınızı yere değmeden kaldırıp indiriyosunuz , en az 10 tekrar
 
Son düzenleme:
E

EU1

Ziyaretçi
KaLCa eRiTMe HaReKeTLeRiNiN TaRiFLeRi Ve MiKTaRLaRi
1///YüRüYüS​
:disarida,bandinizda yada evde yapabilirsiniz__60dk
2///BaCaK eSNeTMe​
bacaklarinizi acarak iyice gerdiriniz aci hissi duyana dek 50 kez
3///YeRe YaT BaCaK iNDiR KaLDiR​
:yere uzanip sag kolunuzun ve sonrasinda sol kolunuzun uzerine yatarak bacaklarinizi asagi yukari kaldirin 100 kez
4///STeP​
:evinizdeki herhangi bir yuksek tabure olabilir kasa olabilir uzerine inip cikin poponuzu gerdirerek 100kez
5///CöMeLMe​
Ayakta durun, omuz genişliğinde bacaklarınızı açın, ayaklarınızı birbirine paralel olarak hafif dışarı dönük şekilde yerleştirin. Kollarınızı çapraz olarak omuzlarınıza koyun veya elinize ağırlık alarak kollarınızı kalçanıza dayayın. Çömelirken derin nefes alın. Başınız sırtınızla orantılı olarak dik tutun. Başınızı sırtınızla dik tutmanızın bir yolu da, karşı duvarın en üst noktasına bakmaktır. Tekrar ayağa kalktığınızda nefesinizi dışarı verin. İlk yaptığınızda muhtemelen bacaklarınız tutulabilir ama dizleriniz kilitlenmez. Dizlerinizde bir ağrı veya burkulma hissederseniz sebebi yere paralel olmasından kaynaklanabilir. 3 defa 12-15 arasında bir sayda bunu tekrarlamanız önerilir. Çömelme bir güç egzersizidir. Egzersizleri ayna karşısında yapmanız ve sürdürebilmeniz için faydalı olabilir.

6///GeRi TeKMe​
:poponuzu çalıştıran diğer egzersiz ise geri tekme egzersizidir. Ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun. Bacağınızın birini arkaya doğru düz olarak kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Bu nedenle bu egzersize geri tekme denir. Bacağınız düz ve zarif durmalı. Bu hareketi yaparken belinizin geriye doğru gerilmemesi, yaylanmaması gerekir. Bu hareketi her bacak için 15-25 arasında yapın. Yapmakta zorlanmadığınız zaman, ayak bileğini güçlendirmek için ağırlık giyebilirsiniz. Ev ortamında daha çok egzersiz yapılabilir. Bu nedenle evde egzersiz yapmanıza yardımcı olan CD'lerden edinebilirsiniz.

7///ip aTLaMa​
hafif yogun tempoda olucak 150 kez
 

dids

f & d
Kayıtlı Üye
26 Eylül 2007
6.541
22
40
06.10.08 hareketleri yapanlar​

1. dids

2. gülsemin

3. melekkız

4. superisi06

5. Alleysen

6. Kaleydeskop

7. vuslat2008

8. sunLight

9. hayal gözlü

10. pıratik

11. berfinsena --izinli--

12. çiçek:)

13. ozgekrd

14. seher_kusu

15. antares

16. akrep33

17. cemile47

18. pin@rim

19. yasmino

20. yildiztornavida

21. rayiha23

22. pilar

23. aeben

24. _sel_

25. zeyhat

26. ebruli_hayat



Not: Günün hareketlerini tamamlayanlar kırmızıyla yazılmıştır. Bilginize..

Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın..
 
Son düzenleme:

dids

f & d
Kayıtlı Üye
26 Eylül 2007
6.541
22
40
07.10.08 hareketlerini yapanlar​

1. dids

2. gülsemin

3. melekkız

4. superisi06

5. Alleysen

6. Kaleydeskop

7. vuslat2008

8. sunLight

9. hayal gözlü

10. pıratik

11. berfinsena --izinli--

12. çiçek:)

13. ozgekrd

14. seher_kusu --izinli--

15. antares

16. akrep33

17. cemile47 --izinli--

18. pin@rim

19. yasmino

20. yildiztornavida

21. rayiha23

22. pilar

23. aeben

24. _sel_

25. zeyhat

26. ebruli_hayat



Not: Günün hareketlerini tamamlayanlar kırmızıyla yazılmıştır. Bilginize..

Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın..
 
Son düzenleme:

dids

f & d
Kayıtlı Üye
26 Eylül 2007
6.541
22
40
08.10.08 hareketlerini yapanlar


1. dids

2. gülsemin --izinli--

3. melekkız

4. superisi06

5. Alleysen

6. Kaleydeskop

7. vuslat2008

8. sunLight

9. hayal gözlü

10. pıratik

11. berfinsena --izinli--

12. çiçek:)

13. ozgekrd

14. seher_kusu --izinli--

15. antares

16. akrep33

17. cemile47 --izinli--

18. pin@rim

19. yasmino

20. yildiztornavida

21. rayiha23

22. pilar

23. aeben

24. _sel_ --izinli--

25. zeyhat

26. ebruli_hayat



Not: Günün hareketlerini tamamlayanlar kırmızıyla yazılmıştır. Bilginize..

Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın..
 
Son düzenleme:

dids

f & d
Kayıtlı Üye
26 Eylül 2007
6.541
22
40
09.10.08 hareketlerini yapanlar



1. dids

2. gülsemin --izinli--

3. melekkız

4. superisi06

5. Alleysen

6. Kaleydeskop

7. vuslat2008

8. sunLight

9. hayal gözlü

10. pıratik

11. berfinsena --izinli--

12. çiçek:)

13. ozgekrd

14. seher_kusu --izinli--

15. antares

16. akrep33

17. cemile47 --izinli--

18. pin@rim

19. yasmino

20. yildiztornavida

21. rayiha23

22. pilar

23. aeben

24. _sel_ --izinli--

25. zeyhat

26. ebruli_hayat



Not: Günün hareketlerini tamamlayanlar kırmızıyla yazılmıştır. Bilginize..

Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın..
 
Son düzenleme:

dids

f & d
Kayıtlı Üye
26 Eylül 2007
6.541
22
40
10.10.08 hareketlerini yapanlar




1. dids

2. gülsemin --izinli--

3. melekkız

4. superisi06

5. Alleysen

6. Kaleydeskop

7. vuslat2008

8. sunLight

9. hayal gözlü

10. pıratik

11. berfinsena --izinli--

12. çiçek:)

13. ozgekrd

14. seher_kusu

15. antares

16. akrep33

17. cemile47 --izinli--

18. pin@rim

19. yasmino

20. yildiztornavida

21. rayiha23

22. pilar

23. aeben

24. _sel_ --izinli--

25. zeyhat

26. ebruli_hayat



Not: Günün hareketlerini tamamlayanlar kırmızıyla yazılmıştır. Bilginize..

Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın..
 
Son düzenleme:

dids

f & d
Kayıtlı Üye
26 Eylül 2007
6.541
22
40
11.10.08 hareketlerini yapanlar


1. dids

2. gülsemin --izinli--

3. melekkız

4. superisi06

5. Alleysen

6. Kaleydeskop

7. vuslat2008

8. sunLight

9. hayal gözlü

10. pıratik

11. berfinsena --izinli--

12. çiçek:)

13. ozgekrd

14. seher_kusu

15. antares

16. akrep33

17. cemile47 --izinli--

18. pin@rim

19. yasmino

20. yildiztornavida

21. rayiha23

22. pilar

23. aeben

24. _sel_ --izinli--

25. zeyhat

26. ebruli_hayat



Not: Günün hareketlerini tamamlayanlar kırmızıyla yazılmıştır. Bilginize..

Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın..
 
Son düzenleme:

dids

f & d
Kayıtlı Üye
26 Eylül 2007
6.541
22
40
12.10.08 hareketlerini yapanlar


1. dids

2. gülsemin --izinli--

3. melekkız

4. superisi06

5. Alleysen

6. Kaleydeskop

7. vuslat2008

8. sunLight

9. hayal gözlü

10. pıratik

11. berfinsena --izinli--

12. çiçek:)

13. ozgekrd

14. seher_kusu

15. antares

16. akrep33

17. cemile47 --izinli--

18. pin@rim

19. yasmino

20. yildiztornavida

21. rayiha23

22. pilar

23. aeben

24. _sel_ --izinli--

25. zeyhat

26. ebruli_hayat



Not: Günün hareketlerini tamamlayanlar kırmızıyla yazılmıştır. Bilginize..

Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın..
 
Son düzenleme:

dids

f & d
Kayıtlı Üye
26 Eylül 2007
6.541
22
40
13.10.08 hareketlerini yapanlar


1. dids

2. gülsemin --izinli--

3. melekkız

4. superisi06

5. Alleysen

6. Kaleydeskop

7. vuslat2008

8. sunLight

9. hayal gözlü

10. pıratik --izinli--

11. berfinsena --izinli--

12. çiçek:)

13. ozgekrd

14. seher_kusu

15. antares

16. akrep33

17. cemile47 --izinli--

18. pin@rim

19. yasmino

20. yildiztornavida

21. rayiha23

22. pilar

23. aeben

24. _sel_ --izinli--

25. zeyhat

26. ebruli_hayat



Not: Günün hareketlerini tamamlayanlar kırmızıyla yazılmıştır. Bilginize..

Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın..
 
Son düzenleme:

dids

f & d
Kayıtlı Üye
26 Eylül 2007
6.541
22
40
:hooray: BİRİNCİ HAFTA GÖBEK ERİTME BİRİNCİSİ :hooray:

rayiha23



İKİNCİ a.s.

seher_kusu + yildiztornavida​



ÜÇÜNCÜ a.s.


Alleysen + Kaleydeskop + sunLight + pin@rim​






:hooray: BİRİNCİ HAFTA BASEN ERİTME BİRİNCİSİ :hooray:

akrep33​



İKİNCİ a.s.


Alleysen + seher_kusu + pin@rim



ÜÇÜNCÜ a.s.


Kaleydeskop + sunLight + yildiztornavida + rayiha23 + pilar + aeben + _sel_​






 
Son düzenleme: