- 13 Nisan 2009
- 6.159
- 1.031
- 373
ismim tuğba evliyim 9 bucuk aylık oglum var 1,63 boyum 81,5 kılodayım hedrım 70 ılk etapta .bir ay once 77 dım ama mıde problemlerı ılaçlar vs gerı aldım hepsını.30 yasındayım .çalışıyorum benden boyle:)
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Göbek Diyeti
- Konu Sahibi Lusi
- Başlangıç Tarihi
- 13 Nisan 2009
- 6.159
- 1.031
- 373
ne yapşıyosun pekı tatlım anlatırmısın bıraz
- 3 Eylül 2015
- 85
- 48
- 38
- 39
2 akşamda bir bir de haftasonunun 1 günü plates topum var bi tane onu şişiriyorum sonra sırt üstü yere uzanıp
1. üst bacaklar için topu iki ayak ucuma alıp havada 3 saniye tutup indiriiyorum aşağı doğru ama top hiç düşmiycek düşerse saymıyorum bu üst bacakları ve birazda iç o yumoş bacakları çalıştırıyo ebru şallıda izlemiştim
2. topu tekrar ayaklarıma alıyorum üste kadar çıkarıyorum hafifçe sırtımdan doğrulup elime dik bi şekilde paralel topu alıp aynı şekilde uzanıyorum burada kollarımda bacaklarımda açık uzanıyorum
3. topa oturur gibi yapıp kalkıyorum bu da basenleri çalıştıran bir squat
4. en son topsuz squat yapıyorum bu şu şekilde bacaklarımı omuz genişliğinde açıp oturup kalkıyorum bu çok klasik
karın için özellikle topun üzerine oturup yerdeymiş gibi mekik ve şınav çekiyorum bu hem daha kolay yapmamı sağlıyo hemde göbeğimi çalıştırıyo özellikle gitmeyen alt karnı baya hareketlendiriyo (yaparken tüm hepsinde karnı ve göbeği içine çekiyosun)
5. yerde uzanıyorum sırtüstü popomdan destekle hafif doğruyorum ve her doğrulduğumda bir sana bir sola doğru kalkıyorum bu yan bölgedeki o simit gibi olan yağları eritiyor
- 13 Nisan 2009
- 6.159
- 1.031
- 373
super denıycem ınsallah cnm bunu yarından ıtıbaren
- 3 Eylül 2015
- 85
- 48
- 38
- 39
dene canım bacak squatlarını da yap gerçekten artık daha güçlü bir bacağım var ben 2 aydır yapıyorum ama köpek gitmedi bir türlü araştırdım göbek yağları daha zor yağlarmış
- 13 Nisan 2009
- 6.159
- 1.031
- 373
dogrudur cnm cok zamanım olmuyoö cocuktan ama artık fısat yaratıcm kendıme
- 1 Ekim 2010
- 13.876
- 38.106
- 798
sağlıkla huzurla büyütün bebişinizi inşallah
tatlımmm iradeli istikrarlı olursan tatlım tek tek dökülür kilocukların 3 aya kadar çok fit olabilirsin
göbek hepimizin derdi umarım o başlığı görürürüz hepmiz, başarılar
- 13 Nisan 2009
- 6.159
- 1.031
- 373
teskkur ederım cnm ya ınslalah bakalım:)sağlıkla huzurla büyütün bebişinizi inşallah
tatlımmm iradeli istikrarlı olursan tatlım tek tek dökülür kilocukların 3 aya kadar çok fit olabilirsin
göbek hepimizin derdi umarım o başlığı görürürüz hepmiz, başarılar
- 1 Kasım 2011
- 1.966
- 1.608
- 448
Tatlim bu kadar benzerlik olur bende sabah yumurta yaptim ama yiyemedimgünaydın günlükçüm
kahvaltım
elimin yarısı kadar büyüklükte karışık tost
ayran
her gün yumurtadan sıkıldım yaa
Protein sonrasi bikiyor insan
- 13 Nisan 2009
- 6.159
- 1.031
- 373
slm kısceler sabah:midem kotu oldugu ıcın sebze meyve yasak yemeklerımın ıyıce pısmesı gerekıyormus)
1 dılım peynır
2yk kıyma kavurma yagsız
1 haslanmıs yumurta
2 dılım ekmek
1 lt su oglene kadar
öğlen
1 kepçe tarhana corba
1porsıyon koftelı patates
1 dılım ekmek
ara
2 tahıllı bıskuvi
1 incir
aksam saat 6 gıbı
1 dılım balık
2 dılım ekmek
ara
1 incir
su:2 lt
spor yok ama cok hareketlıydım fırsat olmadı
1 dılım peynır
2yk kıyma kavurma yagsız
1 haslanmıs yumurta
2 dılım ekmek
1 lt su oglene kadar
öğlen
1 kepçe tarhana corba
1porsıyon koftelı patates
1 dılım ekmek
ara
2 tahıllı bıskuvi
1 incir
aksam saat 6 gıbı
1 dılım balık
2 dılım ekmek
ara
1 incir
su:2 lt
spor yok ama cok hareketlıydım fırsat olmadı
- 1 Ekim 2010
- 13.876
- 38.106
- 798
slm kısceler sabah:midem kotu oldugu ıcın sebze meyve yasak yemeklerımın ıyıce pısmesı gerekıyormus)
1 dılım peynır
2yk kıyma kavurma yagsız
1 haslanmıs yumurta
2 dılım ekmek
1 lt su oglene kadar
öğlen
1 kepçe tarhana corba
1porsıyon koftelı patates
1 dılım ekmek
ara
2 tahıllı bıskuvi
1 incir
aksam saat 6 gıbı
1 dılım balık
2 dılım ekmek
ara
1 incir
su:2 lt
spor yok ama cok hareketlıydım fırsat olmadı
midende nasıl bir sorun var tatlımm salata da mı yiyemiyorsun yeşillik marul maydanoz domates fln öyleyse kötüymüş cidden
menülerin güzel tatlımm afiyet olsun incir güzel bir ara öğün bisküviyi de çok yemezsin olur biter
