Sağol Begüşüm moral verdinBundan sonra sporlarımı da buradan bildireceğim leslie ile alıştırayım kendimi yeniden olmadı jilliana dönerim senin yaptığın bir video var mı jillianda ne önerirsin ?
Tamam kuzum ben bir bakayım onlara da bakalım çok sağolmichael jillian 30 day shred videolarını 1 hafta yapabilmiştim,level 1-2-3 diye gidiyorya onlar çok faydalıymış
bende mi ona başlasam ki
Leslie 3 mil yapıyordum bende aylarca yaptım faydasını görmüştüm ama jillian daha faydalı sert bir spora benziyor daha çok terletir gibi
hem neee,nefes nefese kalıyodum inanki,ordaki kadar yapamıyordum bile,çok kalasım,hiç esnek değilim benTamam kuzum ben bir bakayım onlara da bakalım çok sağol
Bende esnek değilim ya hele bu göbeğimle hayatta yapamam
tabi atarım ama beceremiyorum ki ya
bana özelden atsana numaranı vardı ama bnm tel ve hat değişti atamıyorum . atıyım sana watsaptan
sbeden bu yukselis grafini tersine cevirmemiz lazim
miraycan84
e mi özendiniz ne oldu? yükseliştesiniz 
begum75
Müdürüm işlem tamam mı
Ay mı büyüyor acep yoksa bu büyüyen göbeğimiz mikızlar
bu arada miraycanda bayadır ortalarda yok acaba izinlimi,izinli olmasa gelirdi buraya
Sabah; 07:45 - 1 ad.haşlanmış yumurta + yarım parça beyaz peynir + 1 ad.salam - 125 kalori
Ara; 09:00 - 1 kupa demlenmiş yeşilçay + 1 ad.dereotlu poğaça - 170 kalori (patron almış herkese zorla ye ne olacak dediler ayıp olmasın dedim)
Öğle; 12:00 - 1 kase mercimek çorbası + 1 porsiyon tavuklu bezelye - 378 kalori
Ara; 15:00 - 1 kupa sade şekersiz nescafe - 2 kalori
Akşam; 19:00 - 2 kase yoğurt çorbası + 1 ad.orta boy köfte - 405 kalori
Toplam kalori: 1080 Bugün daha da az almayı hedefliyorum
İçilen su: 2 LT (fazlası da olabilir)
Spor: 45 dakika leslie 3 mil
maşallah sana
Bir hamlaşmışım Begüş resmen spordan sonra bayıldım midem falan bulandı
günaydın canım
işlem tas tamam
akşam yemeğinde çok güzel,suyunda güzel,böyle devam
bende bu akşam nasipse başlıyorum
Bu akşam nasipse devam bende en kötü pilates yaparım yoksa ders falan çalışmam gerek Bugün daha sağlıklı yiyeceğim sabah sütümü yulafımı içtim geldim
Sabah -200 dü ama daha fazla bekliyordum şişlik diyordum kendimi kandırıyormuşum demek ki 
ay şuanda küçülüyomuş ama son günleri,yarından itibaren küçülme duruyor ve birdahaki hafta büyümeye başlıyorAy mı büyüyor acep yoksa bu büyüyen göbeğimiz mi
Bir hamlaşmışım Begüş resmen spordan sonra bayıldım midem falan bulandı
o zaman spora devam
ay şuanda küçülüyomuş ama son günleri,yarından itibaren küçülme duruyor ve birdahaki hafta büyümeye başlıyor
yani büyüyen göbüşümüz
evet yaaa insan hemen hamlıyor, uzun aradan sonra spora başlamak bu yüzden zor geliyo banada
demek şişlik sudan değil yağdan ötürüymüş
ama senin sınavların var işte o biraz engel,dengeli şekilde ayarlama yapman lazım
bu akşam nasipse zencefil maydanoz kürünü yapacağım o zaman anlarım Leslie yapacağım akşama iş sığdırmam gerek 1 gün spor 1 gün ders şeklinde başka türlü yetişemem gibi dün çamaşırları topladım katlayamadım 
bu akşam ütü de yapacağım ne zor iş ya hem çalışmak hem okumak hem zayıflamak hem ev işi
Desene dahada büyüyeceğiz
Sıvı giderici bir şey yapmadım ama dün çayımı da midem bulanınca içemedim
