• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️

10 eylül çarşamba
Sabah 1s.b.süt, 1haşlanmış yumurta, 3yk müsli
Öğle 2köfte, 3yk makarna, 1k. Salata
Ara 1ç.b.kuruyemiş
Akşam 1tb taze fasülye, 1 meyve, 3yk pilav, 1d.ekmek
Su 2.5lt
Spor 11097 adım, 10 bacak kaldırma
Sıfır şeker başarılı.
Chocolita Chocolita
espressoc espressoc

Canım istese de şekerli bişey yemedim. Şükür. Şeker bizi yaşlandırıyorsa şuan daha iyi görünmem gerek.
 
Çarşamba menü
Kahvaltı
Üç dilim ince peynir bir salatalık iki Çeri domates ekşi mayalı tam buğday lavaş sarıp yedim yanında bir bardak ayran
Ara
Bir bardak laktozsuz kefir
İki tane kuru incirin üzerine fıstık ezmesi şekersiz sade
Akşam
Altı yemek kaşığı taze fasülye suyunu yemedim
Üç yemek kaşığı yoğurt bir cacık karıştırıp cacık yaptım
Yemekten 2 saat sonra dibek kahvesi içtim bir fincan
4000 adım
Bacak hareketi yaptım
Chocolita Chocolita espressoc espressoc
 
Selam kızlar bugün diyet disiyim

Adım 13.3 K inşallah yedigimi yakmisimdir Amin

Egzersizi yapiyorum
 

Eklentiler

  • IMG_8477.webp
    IMG_8477.webp
    23,5 KB · Görüntüleme: 20
Günaydıııın kızlar. Dün nöbet günümdü yorgunluktan ne yemek yiyebildim ne bi işimi bitirebildim. Dünkü menüm:

Sabah peynir 1 yumurtalı omlet ve salatalık
Akşam yumurtalı ıspanak (3 yumurta beyazı, 1 sarısından)
Chocolita Chocolita espressoc espressoc
 

Eklentiler

  • 1000284694.webp
    1000284694.webp
    34 KB · Görüntüleme: 10
Hayırlı akşamlar hanımlar ☺️
Kahvaltıda
Bir yemek kaşığı domates ezmesi iki dilim kaşar 4 tane zeytin üç dal marul
Öğlen yemeği yemedim ☺️
Akşam
İki tane fırında köfte bolca salata yedim
Bir litre su içtim 🌸
10 bacak kaldırma hareketi yaptım
 

Eklentiler

  • 1000414730.webp
    1000414730.webp
    16,3 KB · Görüntüleme: 9
İyi akşamlar
Menum
12:00
Üç kaşık yulaftan omlet yaptım sıkıldım yumurtadan yeşillik 5 zeytin peynir

Aralarda sade türk kahvesi
Hibuskus çayı

Akşam 8kasik nohut yemeği bı karabuğday patlağı 4 kaşık yoğurt

30dk leslie 10dk bölgesel hareket yaptım
30squat 10bacak kaldırma hareket yaptım

espressoc espressoc
 
11 eylül perşembe
Sabah 1s.b.süt, 1haşlanmış yumurta,
Öğle 1/4k.çorba, 1tb ciğer sote, 3yk bulgur pilavı, 1d.tatlı
Akşam 1d.pizza
Su 2.5lt
Spor 14154 adım
Sıfır şeker başarısız. Bacaknkaldırma yok. Bugün diyet dışı gibiyim. Çok da yürüdüm kzurtardı mı bilemiyorum.
Chocolita Chocolita
espressoc espressoc
 
Selam
Limonlu su ile açılış
Tarçınlı kahve ile devam
İlk öğün 13.00
Ara kahve
Son öğün 17.00
Yeşilçay kapanış 🤣
Bacak kaldırma tamam
1 saat tempolu yürüyüş
Chocolita Chocolita espressoc espressoc
 

Eklentiler

  • IMG_1332.webp
    IMG_1332.webp
    49,4 KB · Görüntüleme: 8
  • IMG_1333.webp
    IMG_1333.webp
    60,1 KB · Görüntüleme: 7
  • IMG_1343.webp
    IMG_1343.webp
    21 KB · Görüntüleme: 10
Selam kızlar
Sabaha kahvaltı yok
Öğlen dışardaydım 2 lahmacun yedim ayranla
Akşam salatalık ton balığı ve mısırla salata yedim spor öncesi
Reformer yaptık karın ağırlıklı
Ayrıca 9500 adımım var bugün
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

ssafi52
safişin diyetinde yanında olun zor tutuyor kendini kaçamaklardan!!!!!!.........
2
Yorumlar
36
Görüntüleme
3K
ssafi52
ssafi52
didosh
Beyaz Eşyarımızı aldık cok mutluyum
2
Yorumlar
26
Görüntüleme
5K
candygirl123
candygirl123
Back
X