• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️

İyi akşamlar 😊
Sabah sade türk kahvesi

12:00
Menemen yeşillik 5 zeytin iki karabuğday patlağı

Ara sade türk kahvesi iki ceviz biraz tuzsuz fıstık (aşırı açlık hissettim o yüzden yedim)

Akşam 4 köfte salata

21:00 diyet dışı bişey yedim maalesef
30dk leslie 10dk bölgesel hareket
10 bacak kaldırma hareket yaptım

Regl dönemine girdim gecen ay 20sinde olmuştum her ay bı kaç gün önce oluyoru cenemde sivilcemde çıktı yeme ataklarida başladı off off
espressoc espressoc
 
Selam
Sabah limonlu su
9.30 tarçınlı kahve
13.00 ilk öğün
Yeşilçay
17.00 son öğün
Squat ve bacak kaldırma tamam
Bolca yürüyüş
Chocolita Chocolita espressoc espressoc
IMG_1321.webp IMG_1324.webp IMG_1325.webp
 
İyi geceler, Salı menüm
Kahvaltı; 1 yumurta, 4 zeytin, peynir ve karpuz

Kahve

Öğlen karpuz peynir

Akşam; 2 kaşık pilav ve az et

Üzüm

Bugün yemek olarak çok az yedim iştahım yok bol bol meyve yedim. Egzersiz yapamadım bir kaç gün izin alayım toparlanınca başlarım.
Adımım 8 bin
 

Eklentiler

  • IMG_8712.webp
    IMG_8712.webp
    13,3 KB · Görüntüleme: 15
İyi geceler kızlar
Kahvaltı
Üç yemek kaşığı yulaf bir çay bardağı süt bir tatlı kaşığı kakao bir muz karıştırıp yedim
Ara
Bir bardak laktozsuz kefir
Bir hurma
Bir incir
Akşam
Altı yemek kaşığı taze fasülye
İki kepçe mercimek çorbası
Akşam dibek kahve bir bardak maden suyu
Bol su
Bacak kaldırma yaptım
6000 adım
Chocolita Chocolita espressoc espressoc
 
1000052518.webp
Sodanin içine limon sıkıp içeceğim çok yoruldum sabah ikizlerin kahvaltı sonrası sporumu yaptım sonra ev işi kahvaltı
İkizlerin öğlen yemeği
Bı markete gidip geldik 🤪
Akşam yemeği yok 😅 yapılacak
 
Kızlar merhaba ben dünün menüsünü paylaşmadım hem dün hem bu günün menüsünü paylaşıyım 😊

Dün
2 dilim tahıllı ekmeğe tost salatalık peynir 5 tane zeytin

Akşam
1kase yüksük çorbası 2yk pilav kuru cacık

Şu miktarı 1 lt
Adım 3 k

10 tane karın Hareketi ✅


Bugün

Sabah
2 yumurta 2 dilim ekmek


Öğle
Altınbaşak tam tahıllı cips


Akşam

1 kase mercimek çorbası 2 yk pilav kuru cacık


Şu miktarı içmeye devam ediyorum
Adım5. 6 k

10 tane karın Hareketi ✅

Chocolita Chocolita espressoc espressoc

Bugün artık spora başladım yavaştan. Birgün yap birgün yapma şekilde iletleyeceğim 😊
 

Eklentiler

  • 1000038203.webp
    1000038203.webp
    17,9 KB · Görüntüleme: 13
Hayırlı akşamlar hanımlar 🌸
Kahvaltı
Sade bı Türk kahvesi içtim
Öğlen fırında patates ve tavuk kanat yedim yanında salata
Akşam
Bir kâse chia tohumlu yoğurt yedim
Üç litre su içtim
20 tane bacak kaldırma hareketi yaptım
 

Eklentiler

  • 1000414483.webp
    1000414483.webp
    17,2 KB · Görüntüleme: 11
Selam 💐
Sabah limonlu su
9.30 tarçınlı kahve
13.00 ilk öğün
Ara kahve
17.00 1 kase yoğurt yedim sadece canım istemedi
60 squat
20 bacak kaldırma
20 crunch
Chocolita Chocolita espressoc espressoc
 

Eklentiler

  • IMG_1330.webp
    IMG_1330.webp
    27,4 KB · Görüntüleme: 13
  • IMG_1331.webp
    IMG_1331.webp
    16,8 KB · Görüntüleme: 13
İyi geceler
Menüm

12:00 peynirli yumurta yeşillik 5 zeytin bir dilim tm buğday ekmeği

Ara sade türk kahvesi sade soda

Akşam
8 kaşık kıymalı nohut yemeği 5 kaşık pirinç pilavı 4 kaşık yoğurt

20:00iki top dondurma

Spor
30dk leslie 10dk bölgesel hareket yaptım
10 bacak kaldırma hareket yaptım
30squat yaptım
espressoc espressoc
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

ssafi52
safişin diyetinde yanında olun zor tutuyor kendini kaçamaklardan!!!!!!.........
2
Yorumlar
36
Görüntüleme
3K
ssafi52
ssafi52
didosh
Beyaz Eşyarımızı aldık cok mutluyum
2
Yorumlar
26
Görüntüleme
5K
candygirl123
candygirl123
Back
X