Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️

Berrfeelinda · Salı 21:24

Herkese iyi akşamlar
İki günün kosturmayla geçti bugün davetliydim diyete uygun geçmedi günüm. İnsanlara hayır yemiyorum diyemediğimi farkettim aslında bunun sebebi kendimim o kadar çok diyetteyim dedim ki... hatta bi arkadaş neden yemiyosun yoksa diyettemisin dedi tabi benim yaram olduğu için gocundum

tabiki diyette değilim dedim kanıtlamak ister gibi de yedim

neyse bugün de böyle geçti ben yarına odaklanıyorum
(Menü diyet dışı)

Chocolita

espressoc

espressoc · Salı 21:44

D u t .!.:
🍽 Günlük Beslenme Özeti

•Sabah: Limonlu zencefilli su + tarçınlı, hindistan cevizi yağlı Türk kahvesi

•Öğle: Yeşil çaylı kefir smoothie + 2 haşlanmış yumurta

•Ara: Küçük bir avuç yer fıstığı (~15 g)

•Akşam:

•~1 servis kaşığı makarna (yaklaşık 50 g pişmiş)

•2 servis kaşığı haşlanmış lahana, pul biber ve nar ekşisiyle

•1 kase yoğurt (~200 g)

Tahmini Günlük Kalori

Öğün Kalori Protein Yağ Karbonhidrat
Kahve + yağ ~80 kcal 0 g 8 g 0 g
Smoothie + yumurta ~250 kcal 17 g 10 g 15 g
Yer fıstığı ~90 kcal 4 g 7 g 2 g
Akşam yemeği ~280 kcal 12 g 8 g 35 g
Toplam ~700 kcal 33 g 33 g 52 g

Aktivite

•23 dk HIIT cardio → ~210 kcal

•40 karın egzersizi → ~70 kcal

•12.250 adım → ~350 kcal

Toplam yakım: ~630 kcal

Gün Sonu Özeti

•Alınan kalori: ~700 kcal

•Harcanan kalori: ~630 kcal

•Net: Yaklaşık -500 kcal (hafif açık, ideal aralıkta )

Chocolita espressoc

Kanka yapay zekanın hakkını vermissin

D u t · Salı 21:45

espressoc .!.:
Kanka yapay zekanın hakkını vermissin

Dibine kadar kullanırım

affetmem hiç diyetisyene gidemiyorsam o bana gelir .
Tek kötü tarafı protein eksik diyo

lan bi git etin kilosu kaç lira haberin var mı dedim var dedi

D u t · Salı 21:46

espressoc .!.:
Kanka yapay zekanın hakkını vermissin

Bi de bugün çok yemişsin kalori açığın az dedi

espressoc · Salı 22:27

D u t .!.:
Dibine kadar kullanırım affetmem hiç diyetisyene gidemiyorsam o bana gelir .
Tek kötü tarafı protein eksik diyo lan bi git etin kilosu kaç lira haberin var mı dedim var dedi

Ay hangisini kullanıyorsun chatgpt mi bende arada kullanıyorum ama sıkıyor bazen

espressoc · Salı 22:27

D u t .!.:
Bi de bugün çok yemişsin kalori açığın az dedi

Her yediğini yazıyor musun bende Claude ye başlayacağım bakayım ne diyecek

ben hep hızlı kilo vermek istiyorum planı ona göre yapıyorm ama uymuyorum

norayildiz · Salı 22:28

espressoc .!.:
Kızlar nasılsınız? Misafirlerin gitti yarın sabah rutinlerime dönüyorum

İyiyiz çiçeğim sen nasılsın

Pembe Lotus · Salı 23:04

İyi geceler

Sabah
11:15 lor peynirli yumurta yeşillik kıl biber ceri domates bir dilim tm buğday ekmeği

Ara sade türk kahvesi üç ceviz

17:30
Bi tabak beyaz lahana kavurması üç kaşık yoğurt

Spor
30dk gwjo
10dk bölgesel hareket yaptım içinde karın hareketini yaptım

espressoc

Chocolita · Salı 23:08

Sisko ama gururlu .!.:
Kahvaltı 11.20

Haşlanmış yumurta
Beyaz peynir
3 zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam
Tuvuk sote
Salata

1.5 lt su

Spor ve yürüyüş yapamadım
Ancak ev işlerini yavaş yavaş yapabildim
Kalbim o kadar hızlı atıyor ve bir anda yavaşlıyor ki
İlacımı kullanmaya başladım
Chocolita espressoc
Ben bir süre izinli olsam daha iyi olacak galiba
Dua eder dua beklerim inşallah kalbimin sakinkesmesi için

Geçmiş olsun canım Allah kalıcı şifa versin

tamamdır izinlisin o zaman.

espressoc seninde bilgin olsun

espressoc .!.:
Kızlar nasılsınız? Misafirlerin gitti yarın sabah rutinlerime dönüyorum

Çok şükür espim sen nasılsın?
Allah kavuştursun

Bu hafta denge egzersizi vardı canım tek sen kaldın

Sisko ama gururlu · Salı 23:10

Chocolita .!.:
Geçmiş olsun canım Allah kalıcı şifa versin tamamdır izinlisin o zaman. espressoc seninde bilgin olsun

Çok şükür espim sen nasılsın?
Allah kavuştursun
Bu hafta denge egzersizi vardı canım tek sen kaldın

Rabb'im razı olsun canım

Chocolita · Salı 23:13

Bugün kahvaltı yerine kıymalı patlıcan yemeği yedim küçük porsiyon. Yoksa atılacaktı
Arada ceviz helvası ve çay
1 atıştırmalık
Akşam patatesli karnabahar yemeği ve pilav
Adım 16000

espressoc

norayildiz · Salı 23:15

Selam canlar sabah granola
Akşam yine nohut yemeği ve salata
Karın egzersizim ve suyum tamam
Adım 14bin

Chocolita

espressoc

Drdentist · Salı 23:35

Dün menümü paylaşamadım

Sabah süt ve 3 yemek kaşığı granola yedim
Öğlen omlet domates salatalık be bir adet münnak poğaça ile
Akşam misafirlikteydim yarım kase çorba
4 tane islim kebabı
Ve biraz kereviz salatası
Ekmek tüketmedim

Dipnot yarım porsiyon browni yedim misafirlikte

Chocolita

espressoc

Bugün ise
Sabah : 4-5 badem yedim
Öğlen 2 haşlama yumurta ve domates salatalık yanına da zeytinyağı koydum bir yemek kaşığı kadar ( kabızlığı önlüyor çok iyi geliyor )
Akşam : zeytinyaplı taze fasulye bir kase yoğurt ve salata yedim

1 saat kadar da eşimi gaza getirdim getirdim dışarda yürüdük

ayy umarım her gün böyle yürürüz

TheDandelion · Çarşamba 00:23

Selam beybiler

Sabah iki sahanda yumurta bir dilim ekmek bir pastadan üç catal aldim

Öğlen bir küçük bazlama büyüklüğünde ekmeğe somon sikmasi yaptim

o kadar vahim durum

Aksam bir kase salata

Adım 9 K

Chocolita

espressoc

TheDandelion · Çarşamba 00:27

H M .!.:
Ben de cuma baslamayo düşünüyorum kaynanamlara gidince bilmiyorum ya işin içinden çıkamıyorum boğazı tutmak da ne zor hoşbuldum kuzu sen nasılsın

Çünkü kaynananda sıkılıyorsun . Ondan insan kendini yemeğe veriyor , güzel zaman geçirilse yenmez bu kadar , her yer için geçerli

TheDandelion · Çarşamba 00:29

Chocolita .!.:
Bugün kahvaltı yerine kıymalı patlıcan yemeği yedim küçük porsiyon. Yoksa atılacaktı
Arada ceviz helvası ve çay
1 atıştırmalık
Akşam patatesli karnabahar yemeği ve pilav
Adım 16000
espressoc

O adımlar halis mi başkanım ?

Acquaa · Çarşamba 01:00

İyi geceler kızlar

Sabah kahvaltısında 2 dilim ekmeye kaşarlı salamlı tost yaptım bir tane haşlanmış yumurta 2 tane salatalık 5 tane zeytin
Öğlen ufak bir kaçamağım var
Akşam yemeğinde de bir tabak karnabahar yemeği yedim
Su miktarı 1buçuk litre
Adım 6.1k
Egzersizlerimi tamamladım

Chocolita

espressoc
Bugün 40 dakika sporunuda yaptım

yalnız saati başlattım sanmıştım ama başlatmamışım

labellevie · Çarşamba 01:08

İyi geceler, Salı günü menüm
Kahvaltı; 1 yumurta, 5-6 zeytin, 1 dilim peynir, domates

Kahve

1 elma

Akşam; mercimekli bulgur pilavı ve etli türlü

Çayın yanında az badem

Tüm vücut egzersizi yaptım uygulamadan, baktım devam ediyor bitmiyor meğer 3 günlük yapmışım 4. Günde ne oluyor dedim öyle farkettim. Bu arada bir süre ekmek yemeyeceğim. Bakalım ne olacak.

Chocolita

espressoc

D u t · Çarşamba 06:36

espressoc .!.:
Ay hangisini kullanıyorsun chatgpt mi bende arada kullanıyorum ama sıkıyor bazen

Ben yeni başladım bakalım sıkılana kadar devam

espressoc .!.:
Her yediğini yazıyor musun bende Claude ye başlayacağım bakayım ne diyecek ben hep hızlı kilo vermek istiyorum planı ona göre yapıyorm ama uymuyorum

Evet evet günün özetini ona yazıyorum sonra ordam kopyala yapıştır buraya

D u t · Çarşamba 08:15

Günaydın

Öğün	Kalori	Protein	Yağ	Karbonhidrat
Kahve + yağ	~80 kcal	0 g	8 g	0 g
Smoothie + yumurta	~250 kcal	17 g	10 g	15 g
Yer fıstığı	~90 kcal	4 g	7 g	2 g
Akşam yemeği	~280 kcal	12 g	8 g	35 g
Toplam	~700 kcal	33 g	33 g	52 g

Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️

Popüler Üye

"Çocuklar çiçek, öğretmen bahçıvan" 🌹

Bş:80 gncl:74.9 hdf: 70

Bş:80 gncl:74.9 hdf: 70

"Çocuklar çiçek, öğretmen bahçıvan" 🌹

"Çocuklar çiçek, öğretmen bahçıvan" 🌹

Aktif Üye

Nirvana

Nirvana

Hedefe doğru adım adım 💪🫰

Nirvana

Aktif Üye

Popüler Üye

Take my advice, I don’t use it

Take my advice, I don’t use it

Take my advice, I don’t use it

Y❀

Nirvana

Bş:80 gncl:74.9 hdf: 70

Bş:80 gncl:74.9 hdf: 70

Benzer Konular