Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️

Arrietty_ · Cuma 13:45

Chocolita .!.:
Hala veriştesin maşallah. Bak hafife alma güzel adımlar bunlar. Alma da Üstüne koy yeter. Bir hafta az bir hafta çok olsun

Bende senin adına çok sevindim canım döndüğün belli oluyor

Şaha kalkmasanda yine ufaktan bir dikeldin

Gel canım beraber başlayalım. Hazır hissedersen. Devamı gelir merak etme

Bugun tartilmadim ama.
Yarin tartilayim?

D u t · Cuma 14:11

Minik Duduklu Tencere .!.:
Ben bir an önce tartilip yiyeyim diye acele ettim

Bende

labellevie · Cuma 14:18

Oğlumu dişçiye götürdüm geldim, sabah aç tartılmıştım. Geçen hafta 79,7 bugün 79,2 fark -500 yüzde 0,627

norayildiz · Cuma 14:46

Amaninnnn yetiştim yoldaydım canım yaa yazamadım

Chocolita

espressoc

norayildiz · Cuma 14:47

Kuzular sizden salıya kadar müsade istiyorum biraz kafa dinlemeye yazlığa geldik muhtemelen diyet dışı olurum bana izin verir misiniz

Chocolita

espressoc

Bonus · Cuma 15:40

D u t .!.:
1 haftafır açım aç

Seda Sayan olacak başımıza

Bonus · Cuma 15:41

Chocolita .!.:
Şaha kalkmasanda yine ufaktan bir dikeldin

Boşluğuma geldi adi bir şekilde güldüm

D u t · Cuma 15:50

Bonus .!.:
Seda Sayan olacak başımıza

Allah korusun

norayildiz · Cuma 16:06

D u t .!.:
Chocolita espressoc
Geçen hafta 75,9
Bu hafta 74,6
Fark -1,3
Yüzdem 1,7227
Toplamda 10 cm incelmişim 6 cm i göbekten

Süpersin dutum

D u t · Cuma 16:07

norayildiz .!.:
Süpersin dutum

Teşekkür ederim noram

izin almasan bu hafta birbirimizi gazlardık .

norayildiz · Cuma 16:08

Chocolita .!.:
-2,555

Maşallah canım

norayildiz · Cuma 16:09

D u t .!.:
Teşekkür ederim noram izin almasan bu hafta birbirimizi gazlardık .

Salı döncem canım el mecbur iş başı çünkü ve acayip motive bi şekilde gelcem inşallah yine sona kalırız

espressoc · Cuma 16:24

Chocolita .!.:
norayildiz espressoc labellevie tartı için son çağrı kızlar. 15.00 den önce göndermeniz gerekir
Notlarımı aldım. Ananeme temizliğe gidiyorum. Müsait olunca güncellemeleri yapacağım

Canım benim misafirler vardı hiç telefona bakamadım ya

+1400 gram

Acquaa · Cuma 17:59

Chocolita .!.:
Bende senin adına çok sevindim canım döndüğün belli oluyor

Bende canım bende

Sisko ama gururlu · Cuma 18:40

Kahvaltı 11 de
Yumurta
5 zeytin
1 2 çatal beyaz peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
Şekersiz çay

Akşam 18.00
1 kepçe kuru fasulye
3 yemek kaşığı pilav
3 yemek kaşığı irmik helvası

1.5 lt su

Chocolita

espressoc

marmelad01 · Cuma 19:23

Bugünkü menüm;
Sabah: 09:00
1 dilim tam buğday ekmeği
1 fincan az şekerli kahve
Dün akşam patlıcan salatası yapmıştım ondan çok az kaldı. Onu yedim

Öğle: 12:00
Bir küçük dilim su böreği

Ara öğün:
Bir avuç ceviz

Akşam: 18:00
4 tahta kaşığı karabuğday (greçka)
2 tane köfte
Çoban salata

1 litre dukan içeceği
1 litre su
Bugün biraz fazla kaçırdım normalde bukadar yemem ama yarın telafi etmeye çalışacağım

Chocolita

yiitee · Cuma 20:51

23 ekim perşembe
Sabah 1h.yumurta, 1/2domates, 1/2salatalık, 1avuç fındık, zeytin, 1kkb.peynir, 1/2 simit
Öğle 1/2tb izmir köfte yemeği, 1/3k.çorba, 1k.salata
Akşam 1tb kıymalı makarna
Su 2lt
Spor 9423adım.

Chocolita

espressoc

yiitee · Cuma 20:54

24 ekim cuma
Sabah 1h.yumurta, 1/2domates, 1/2salatalık, 10 fındık, zeytin, 1kkb.peynir, 1/3 simit
Öğle 1ad.karnıyarık yemeği, 1/3k.çorba, 1k.cacık
Akşam 1ad biber dolöası, 1k.cacık,
Su 2lt
Spor 10776adım.

Chocolita

espressoc

marmelad01 · Cuma 21:59

Spora reglden sonra başlayacağımı söylemiştim ama bugün yeme işini fazla kaçırınca vicdan yaptım. Elimden geldiğince yapmaya çalıştım
Yürüyüş

Koşu aletinde şöyle bir şey var titreşimli göbek bıkın bölgeleri için onu 10 dakika kadar kullandım

Bu bozuldu çalışmıyor anca 10 dakika yapabildim. Çalışmadığı için baya zordu

Chocolita

D u t · Cuma 22:12

Kahvaltı:

• 2 yumurta (yağsız veya az yağda pişmiş)

• 2–3 dilim beyaz peynir

• 1 küçük domates, ½ salatalık

• 10–12 siyah zeytin

• 3 dilim ekmek

Yaklaşık: 480–500 kcal

Protein: 25 g | Karbonhidrat: 45 g | Yağ: 20 g

Ara:

• Tarçınlı Türk kahvesi

• 300 ml kefir

Yaklaşık: 180 kcal

Akşam:

• 1 porsiyon çoban kavurma (yaklaşık 150 g dana eti, az yağlı pişmiş)

• 2 kepçe mercimek çorbası

• 1 kase yoğurt (~200 g)

• Soğanlı maydanoz salatası (yağsız/az yağlı)

Yaklaşık: 650–700 kcal

Protein: 40 g | Karbonhidrat: 30 g | Yağ: 25 g

Sıvı alımı:

• 2 lt su + 1 sade soda

Aktivite:

• 8.800 adım ≈ 350 kcal harcama

Günün toplamı:

Alınan: ≈ 1350–1400 kcal

Harcanan: ≈ 2000–2100 kcal

Günlük açık:

~700 kcal (ideal yağ yakım aralığı!)

Chocolita

espressoc

Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️

Nirvana

Bş:80 gncl:74.6 hdf: 70

Nirvana

Eklentiler

Aktif Üye

Eklentiler

Aktif Üye

🍉 ✌🏻

🍉 ✌🏻

Bş:80 gncl:74.6 hdf: 70

Aktif Üye

Bş:80 gncl:74.6 hdf: 70

Aktif Üye

Aktif Üye

"Çocuklar çiçek, öğretmen bahçıvan" 🌹

Y❀

Hedefe doğru adım adım 💪🫰

Eklentiler

Sonra Allah seni hiç üzülmemişsin gibi razı eder

Aktif Üye

Aktif Üye

Sonra Allah seni hiç üzülmemişsin gibi razı eder

Bş:80 gncl:74.6 hdf: 70

Eklentiler

Benzer Konular