HEDEF 55 KG BAŞARACAĞIM✓

kartanesikar .!.:
Çalışıyorum canm şuan masa başı isim çok fazla hareket edemyrm bu yüzden yediklerimi de eritemyrm:))
Genişletmek için tıkla...
Anladım,peki günde 45 dk egzersiz yapmaya vaktin olmaz mı.ben ev hanimiyim malum günlük rutin işler dışında ben de çok hareketli saymiyirum şuan kendimi.her gün 45 dk leslie yürüyüş yapıyorum sadece.
Peki günlük beslenme düzenin nasıl.
Yaş ve boyun ?
Ben 43 yaşındayım ve 1.60 cm.
 
Akşamları yapmaya çalışıyorum su 3 4 gündür mekik çekmeye başladım:) günde en az 30 dk yürürüm yaş 30 1.59 boy
 
11.30 da,
Bir portakal yedim.
Birazdan 3 mil leslie yürüyüş yapacağım:)
 
13.45 öğle yemeği,
Bir tabak tarhana çorbası
Bir dilim ekmek
Bir bardak ayran içtim.
16.00 da
İki tane gün kurusu kayısı
1/2 çay bardağı leblebi
18.00 akşam yemeği,
4 kaşık kuru fasulye yemeği
3 kaşık bulgur pilavı
Bir bardak ayran
21.00 da
Bir elma
Yoğurt yada süt içerim.
 
Günaydın:KK36:
Dün akşam yemeğinde,
Bulgur pilavı yerine bir dilim ekmek
Ayran yerine salata yedim
Ara öğünde de,
Elma yerine 1/2 çay bardağı leblebi ve az kuruuzum yedim.
 
Bu sabah 8.15 te kahvaltımı yaptım.
Bir dilim ekmek
Bir dilim peynir
4 tane zeytin
İki fincan cay
Bir çay kaşığı ayva marmeladı yedim.
9.00 da 3 mil leslie yürüyüş yaptım:spor::KK9:
Birazdan bir elma yerim.
 
12.50 de öğle yemeğini yedim.
Bir tabak kurufasulye yemeği
Bir kase yoğurt
Bir dilim ekmek.
 
Hayırlı olsun yaa
Ben de açarım günlük bu gidişle
Valla Gına geldi
Yapamıyorum
Ben de 63.90 ım
Yakınız
 
15.00 ara öğün,
Bir dilim kek
Bir poğaça
Sanırım 250 kalori civarıdır.bugun ki leslie yürüyüş araya gitti.
18.00 akşam yemeği,
Bir kase kurufasulye yemeği
Bir kase yoğurt
Bir dilim ekmek
21.00 da
1/2 çay bardağı leblebi
3 tane gün kurusu kayısı
Bir fincan çay içtim.
 
Merhaba:KK36:
8.15 de kahvaltımı yaptım.
Bir dilim peynir
Bir dilim ekmek
5 tane zeytin
Bir çay kaşığı ayva marmeladı
İki fincan cay içtim.
9.00 da ,
3 mil leslie yürüyüş ve
20 dakikalık leslie egzersiz yaptım.
İki gün üst üste kuru fasulye yemenin sonucu biraz şişkinlik var.
11.30 da,
Bir portakal ve bir kase yoğurt yedim.
Öğlen yemeğinde koz Patlican ve biber
Yoğurt ve bir dilim ekmek yerim.
Akşam bir kase çorba
4 tane fırın köfte
Salata yerim.
 
Alina_ .!.:
Merhaba:KK36:
8.15 de kahvaltımı yaptım.
Bir dilim peynir
Bir dilim ekmek
5 tane zeytin
Bir çay kaşığı ayva marmeladı
İki fincan cay içtim.
9.00 da ,
3 mil leslie yürüyüş ve
20 dakikalık leslie egzersiz yaptım.
İki gün üst üste kuru fasulye yemenin sonucu biraz şişkinlik var.
11.30 da,
Bir portakal ve bir kase yoğurt yedim.
Öğlen yemeğinde koz Patlican ve biber
Yoğurt ve bir dilim ekmek yerim.
Akşam bir kase çorba
4 tane fırın köfte
Salata yerim.
Genişletmek için tıkla...
Leslie egzersizleri işe yarıyor mu?
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

lili88
Aralıklı oruç ile hedef 6 kg vermek
18 19 20
Yorumlar
396
Görüntüleme
67K
hvv smr
H
T
1 hafta önce meme ameliyatı oldum
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
41K
simca12
simca12
aazra
ARALIKLI ORUÇ (İF) İLE BERABER ZAYIFLAYALIMMMM.
2
Yorumlar
39
Görüntüleme
39K
Labratory
L
abis66
Tüp Bebek Günlüğüm..
2 3 4
Yorumlar
79
Görüntüleme
28K
gece9
G
blondeaddict
Aralıklı Oruç İle Beraber Zayıflayalım Mı?
617 618 619
Yorumlar
12K
Görüntüleme
600K
Zolax68
Z
Back
X