Heyamola'nın Diyet Günlüğü

Herkese selammm
Geçen sene biraz günlük tutmuşum ama son aylarda yine kilo alınca 1 ayda 5 kg verip 65 kg düştüm hedefim 10 kg daha vermek
Benimle beraber günlüğe devam etmek isteyenleri bekliyorum..
Yarından itibaren ne yediğimi yazacağım menülerimi paylaşacağım
Çünkü motivasyonum kaybolmaya başladı gazımızı kaybetmeden yazacağız inşallah
Herkse kolaygelsin kızlar yarın yeniden başlıyoruz)
10 kg vermek isteyenleri bekliyorumm yarın burda buluşalım..

1 ayda 5 kg nasıl verdiğimi anlatayım;

Kalori saydım ve bunu bir oyun haline getirdim

Kahvaltımı kendimi çok da kısıtlamadan yapıyorum sonra kalori hesabını yapıyorum
Öğle ve akşam evdeki menüye göre neyi ne kadar yiyeceğimi de kaç kalori hakkım kaldıysa o şekilde hesaplıyorum
Eğer kahvaltıyı çok aşırıya kaçırdıysam bazen öğle ya da akşam yemeğini bir havuçla geçirmek zorunda kalabiliyordum 2 ana öğüne kalan kalorim yetmiyordu..
Bu şekilde oyun gibi çok da zevkli gelerek verdim kilolarımı..
Böylelikle herşeyden ama çok az az yedim
Hem evdeki yemeğime göre planladım günlerimi.
Şöyle örnek vereyim:
Sabah yedim karnımı doyurdum 400 kalori aldım örneğin..
1200-1300 arası olacak şekilde
800-900 kalori hakkım kaldı diyelim. Kalan miktarı o güne yayarak bir plan yapıyorum. Öğlen yarım porsiyon bamya yemeği, 1 dilim ekmek 100 gr yoğurt(yaklaşık 3 kaşık sanırım), akşama da 2 tavuk baget, salata, 0.25 porsiyon pilav (2 kaşık felan)olarak doldurayım diyorum.. Öğünlere 1 elma ve 1 şeftali de eklersek tam olarak günlük alacağım kaloriyi dengeli bir şekilde otutturmuş oluyorum. Şu anda yaptığım örnek atmasyondur hergün bunun gibi planlar yapıp akşama kadar o planın dışına çıkmamaya çalıştım eğer 100-200 kalori aştıysam ertesi gün onu düştüm.. Böylelikle hem eğlendim hem zayıfladım arkadaşlar 1 haftada bile farketmişti ara sıra yürüyüş de yaptım tabi.. Bu yöntem bana çok etkili oldu size de öneririm o gün planıızda dışarda yemek varsa önceden neyi ne kadar yiyeceğinizin hesabını yapın lütfen. Örneğin dışardaki yemek 600 kalori olacak yaklaşık olarak.. Kalan hakkınızı gün içinde paylaştırın dengeli bir şekilde. Sabah daha hafif bir kahvaltı veya akşama süt ve meyve gibi planlar yapabilrisiniz. Böylece dışarda da insanların arasında da kendinizi sıkmadan kilo vereceksiniz.. Bu yöntemin faydası şu: dışarda yiyeceğiniz o yemeğin yanına kola içemeyeceksiniz!!) çünkü bilirsiniz ki akşama süt hakkınız bile yanacak.. Arkadaşlar bunlar örnek amma uzun yazdım yaa ama açıklayıcı olmak istedim kendinizi sıkmayın oyun gibi düşünün biraz da matematiği seviyorsaız işniz kolay açlık en fazla 2 gün hissediliyor sonra insan alışıyor..

Bir başka ipucu da vereyim
Öğün aralarında meyve yediğim zaman yarım saate çok daha fazla acıktığımı farkettim
Ben de ara öğünde değil de ana öğünde meyve yedim hem ana öğünümde
resmen doymuş oluyordum hem de meyveden mahrum kalmamış oluyordum
Bu sebeple pek ara öğün yapmadım eğer planıma dahil etmişsem belki 1 avuç leblebi ya da 2 ceviz yedim bunlar çok daha kolay iştah bastırıyor benden tavsiye arkadaşlar..

Sabah
1 dilim ekmek 1yumurta,yarım çay kaşığı tereyağı(5gram diyelim), 1 dilim peynir(30gram), yarım domates,1 salatalık,3 yeşil zeytin,1 yemek kaşığı reçel, şekersiz bitki çayı..367 kalori

Öğle ve aksam planım;

Öğle:
1 porsiyon Yeşil mercimek yemeği
1 dilim ekmek
100 gr yoğurt(3 kaşık)
1 elma

Akşam
1 porsiyon etli bamya
3 kaşık yoğurt
0.5 dilim ekmek
1 şeftali

Toplamda 1253 kalori

1 porsiyon yemek 1 tabak yemek olarak hesaplıyorum ama küçük bir tabak.. Çok doldurmuyorum tabağımı sanırım 6 kaşık felandır

tebrik ediyorum ve masallah diyorum ne kadar azimlisin, saglikli beslenmede kararlilik ve devamlilik cok önemli:) bende senin gibi tam 10 kilo vermek istiyorum fakat senin kadar azimli olamiyorum yaptigim diyetler en fazla 20 gün sürüyor sonra motivasyonum düsüyor ve pes ediyorum nasil motive oluyorsun ve yılmadan devam edebiliyorsun merak ediyorum?:)

Bu şekilde hesap yapmak zevkli geldi devam ettim ama
bir de motivasyonum düşmeye başlayınca burdan yazmaya karar verdim