Merhaba hanimlar... 27 temmuzda basladigim mAceram sonucu da tam 3 kilo vermis bulunuyorum.
Simdi gelelim neler yapiyorum.
1- gunde mutlaka en az bir saat eliptik bisiklete biniyorum ve bu sekilde en az 10000 adim atmis oluyorum ki kilo vermeme en onemli etken bu.
2- normal yediklerimi azaltarak ve saat 6-7 den sonra birsey yemiyorum.
3- gunde en az 2 bucuk lt su iciyorum ki bunun 1.5 litresi bir cay kasigi karbonatli sudur.
4- iki bardak yesilcay iciyorum
5- yatmadan yogurt pulbiber yarim limon karisimini yiyorum
6- 200-400 arasi mekik cekiyorum
7- fitwell diye bir program var onu telefonuma ve ipad e yukledim ordan bana belirledigi 1652 kalorinin altinda yemekler yiyorum ve ordaki 17 dakikalik yaglardan kurtul zayifla egzersizini yapiyorum
8- aburcubur ve kola manyagi olan beni frenledim arasira kolada iciyorum aburcuburda yiyorum ama aksamlari degil gunduzleri oluyor bu. su icmezdim dusunun kolaya saldirirdim hep. Eee kolayi birakinca ve spor yapinca gidiyormus onu ogrendim...
78.6 ile basladigim bu maceraya 75.6 ile 68 kadar devam edecegim.. Bu basariyi katlayarak gitmek istiyorum. Dualarinizi ve destekleriniZi bekliyorum.
27 agustos 73.5 yani 5.1 kilo verildi cok sukur :)))
Simdi gelelim neler yapiyorum.
1- gunde mutlaka en az bir saat eliptik bisiklete biniyorum ve bu sekilde en az 10000 adim atmis oluyorum ki kilo vermeme en onemli etken bu.
2- normal yediklerimi azaltarak ve saat 6-7 den sonra birsey yemiyorum.
3- gunde en az 2 bucuk lt su iciyorum ki bunun 1.5 litresi bir cay kasigi karbonatli sudur.
4- iki bardak yesilcay iciyorum
5- yatmadan yogurt pulbiber yarim limon karisimini yiyorum
6- 200-400 arasi mekik cekiyorum
7- fitwell diye bir program var onu telefonuma ve ipad e yukledim ordan bana belirledigi 1652 kalorinin altinda yemekler yiyorum ve ordaki 17 dakikalik yaglardan kurtul zayifla egzersizini yapiyorum
8- aburcubur ve kola manyagi olan beni frenledim arasira kolada iciyorum aburcuburda yiyorum ama aksamlari degil gunduzleri oluyor bu. su icmezdim dusunun kolaya saldirirdim hep. Eee kolayi birakinca ve spor yapinca gidiyormus onu ogrendim...
78.6 ile basladigim bu maceraya 75.6 ile 68 kadar devam edecegim.. Bu basariyi katlayarak gitmek istiyorum. Dualarinizi ve destekleriniZi bekliyorum.
27 agustos 73.5 yani 5.1 kilo verildi cok sukur :)))
Son düzenleme: