İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

beratbedirhan .!.:

Şimdi yapabildim teşekkür edrim

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim canım paylaşım için ilk sayfamızda kurallarimiza uyarsak çok mutlu oluruz

Just a perfect day .!.:

Ekledim ben de.

Genişletmek için tıkla...

Tamam canim 68.8 kabul ettim artık haftaya görselli bildirim için mutlu olurum

Merhaba canlar
-800 sporsuz bu kadar

annym .!.:

Eki Görüntüle 2759413

Genişletmek için tıkla...

kizlar geç kaldım bende bu hfta çok veremedim bu aç karnina diyetisyene tok gittim onu da atmama gerek yok 1 .10 gram yağdan vermişim ödem çıktı yarimkilo ödem çayı verdi bu hfta çok ilaç içtim biliyodum ödem olucağını ama yağdan vermk çok mutlu etti beni

Bunu içiyorum çok etkili kızlar ilk sayfada tarifi yazılı bilginize haftaya salı günune kadar içip farkı görelim



ÖDEM SUYU



Bir demet maydanozun 3 te 1 i
2 limon
3 parca fındık büyüklüğünde taze zencefil
3 poşet yeşil çay



1.5 litre suya maydonoz, limon ve zencefili kat
Kaynayınca 7 dk tut
Kapat altını
Içine yeşil çayları at
10 dk demlensin
Süz
İçmeye hazırrr



Her sabah taze hazırlanacak
Ilık bir şekilde olduğunda içmeye başlayabiliriz
Akşam kapanışa kadar içilecek ve kapanışta bitmiş olacak
Günlük 3 litre su tüketilmeye devam edilecek
Ödem suları öğünlerden önce içilir

Ikra meyra .!.:

Son hedefinizi yazın bol eksiler olsun

Genişletmek için tıkla...

Son hedefim 60 canım. Umarım hedefime ulaşabilirim

SekerMandalinasi .!.:

Son hedefim 60 canım. Umarım hedefime ulaşabilirim

Genişletmek için tıkla...

bende 60 hedefledim hepberaber ulaşırız umarımm

Günü bitirdim yediklerimi paylaşayım hemen.
12 ocak 16/8
Sabah 11.00
2 yumurta ve 50 gr kaşardan omlet,
10 zeytin, 2 parça peynir,
Bir kaç parça sosis ve çemensiz pastırma
Akşam 16.30 (çok acıktığım için bu saatte atıştırmaya başladım ve maalesef bir kaç parça abur cuburda attım ağzıma)
1 kepçe tarhana çorbası
Yarım porsiyon beşamel soslu karnabahar
4 çatal pilav
18.30 gibi yeşil çay ve 1 mandalina ile günü kapatacağım. Becerebilirsem 15 dk kardiyo ve yarım saat eliptik yapacağım. Suyu da 3 lt ye tamamlarım.

Merhabalar
18 saat açlık
10.00 bitki çayı
14.00 3 yumurta ile menemen, lor peyniri, yarım avokado, bir paket hindi füme
17.00 200 gr haşlanmış yeşil mercimek, yoğurt ve 1 parça bitter çikolata
Tahin, ceviz, pekmez karışımı ve 20 gr yer fıstığı ezmesi
2 litre su

umarım ben de kilo verebilirim karantina falan derken aldı başını gitti

Herkese iyi akşamlar bende menümü paylaşayım.
18/6
Sabah büyük bir bardak su
Saat 10 da hindibalı kahve 2 tane kayısı
13.30 da 2 haşlanmış yumurta, az lor ve 1 dilim kepekli ekmek, 1 bardak şekersiz çay
17 de sütlü türk kahvesi 3 tane hurma
18.30 da 2 kaşık tavuk, 3 kaşık pilav ve 1 kase yoğurt
3 litre su tamamlarım akşam
Akşama bitki çayı
45 dakika leslie ve 15 dakika baca egzersizi yapıldı

Sabah 9.30 kahvaltı 1 dilim ekmek 2 yumurta 1 kaşık çökelek 3 zeytin
Ara:12.00 1 sütlü nescafe 2 kuru kayısı 5 fındık
Ara:15 00 2 kaşık yogurt ayva
Aksam 17.00 4 kaşık nohutlu bamya+3 kaşık bulgur pilavı
Bugünü inşallah kaçamaksiź kapatcam

İyi akşamlar

Öğle 14:30 gibi 7 adet mercimek köftesi ve marul yedim
Akşam yemeği yemeyeceğim sıkıntı olsun istemiyorum

3 litre su içildi ve 1 saat yürüyüş yapıldı.

Azminiz bol.olsun kızlar

LisbethS .!.:

İyi akşamlar

Öğle 14:30 gibi 7 adet mercimek köftesi ve marul yedim
Akşam yemeği yemeyeceğim sıkıntı olsun istemiyorum

3 litre su içildi ve 1 saat yürüyüş yapıldı.

Genişletmek için tıkla...

Çok az değilmi yediklerini,afiyet olsun çok severim bende

Maalesef hic verememişim . Diyetisyenle görüştüm vücudun If ye cok alısmis o yuzden farkli program verdi. Ben morali bir toparlayayım tekrar başlayacağım

İyi aksamlar bugün yine çok yoğun bir gün geçirdim.

10.00 zayıflama çayı

Kahvaltı yok

16.30 5 6 kasik patates salatası lahana turşusu

17.30 orta şekerli türkkahvesi (normalde sadece içiyorum mecburen böyle oldu)

2Lt su

yarında araöğünüm kaçacak gibi mecburen hareketli bir gün olacak yine .

Meltemhz .!.:

Çok az değilmi yediklerini,afiyet olsun çok severim bende

Genişletmek için tıkla...

Gerçekten mi ? tanesi 110 kalori diye gördüm başka birşey yemeye korktum açıkçası gram gram verdiğim için tartıda artı görmek istemedim.

16/8
12 ocak
Sabah
1lt su
1 adet kayısı çayı
Öğle Saat 12de
8 adet siyah zeytin
Yarim kibrit kutusu kadar peynir
Bolca yeşillik 2 acı cin biber 3 dilim ekmek
2 bardak sekersiz çay
Ara tarçınlı turk kahvesi
Aksam 18de
2yk bulgur pilavi
Ve bezelye ve 2 dilim tam buğday ekmeği
Gün sonunda
2.5lt su
12300 adim
Ikra meyra