Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

semiha91 .!.:

yai sürekli 30 günü bitirip tekrar baslasam bişey olur mu ?

Genişletmek için tıkla...

surekli bastan baslarsan seni kesmez bir sure sonra
bir noktadan sonra vucudun alisacak ve videonun etkisi azalacak...
seni zorlayacak bir video isteyeceksin
daha cok bastasin bir basla bakalim
2 kere 30DS yaptiktan sonra bakalim yine ayni sekilde dusunecekmisin...

ben bugün yine 30 ds level 1 yptım :) hiç bişey yapmamaktan iyidir

semiha91 .!.:

:) galiba düşünemiycem simdiden gözüm korktu :)

peki sadece 1aylık bölümünü tamamlayınca yeterli olmaz mı biraz bunlarda kafam karıstı ?

Genişletmek için tıkla...

ne kadar yeterli olacağına birazda sen karar vericeksin canım. önce bi başlicaksın işe yaradığını gördükçe bırakmicaksın diyelim 1 ayda 2 kilo verdin ve inceldin doğal olarak devam etmek isticeksin. her bünyeye göre etkileri değişiyor tabi bu birazda boğazı tutup tutamamakla alakalı güzel bi diyet ve 30 ds yaparsan güzel sonuçlar alıcaksın dahada incelip zayıflamak istersen devam ediceksin. bencede sen önce bir başla gerisi kolay zaten

w2/3 yapıldı.. ....

Bugün level 1/7 ne çabuk geçti zaman:26:

kokomel .!.:

Karbonhidratı kesersen, -sadece sebzeden az da meyveden alacaksın- eğer ki 1 haftada farkedersin. Ama ay iştahım açıldı onu da yiyim, şu da kalmasın dersen,
hiçbir anlamı yok, bir çok arkadaş gibi şişersin

Genişletmek için tıkla...

aslında öncesinde belli bi program izliyordum. baya da sıkı yapıyordum hiç aksatmadan. ama spora başlayınca birden saldım. psikolojik bi durum mudur bilemiyorum. nasıl olsa spor yapıyorum der gibi ne görsem yiyesim geliyor. diyete de bir türlü başlayamadım. jilliana başlayalı 15 gün geçti...

semiha91 .!.:

:) galiba düşünemiycem simdiden gözüm korktu :)

peki sadece 1aylık bölümünü tamamlayınca yeterli olmaz mı biraz bunlarda kafam karıstı ?

Genişletmek için tıkla...

gozun korksun diye demedim canim ya
simdi vucudun alisinca sen kendin istemeyeceksin tekrar tekrar aynisini yapmayi... (bu arada movenius'a soruyorum 30ds'in level 1'i nasil gecti, o kadar kondisyon sahibi kisisin, eminim hic zorlanmadan yapmissindir)
simdi sen bir aylik bolumu tamamlayip bu is bitsin istiyorsan, yanlis bir dusunceye kapildigini soylemem lazim...
yanilmiyorsam 15 kilo vermek istedigini yazmistin? bir ayda sporla ve saglikli beslenerek 15 kilo mumkun degil...
$ok diyetlerle vs belki mumkunde onlarda hic saglikli degil, asla onermiyor doktorlar...
en guzeli yavas yavas ve kalici bir sekilde vermek...
bu arada yaptinmi ilk leveli?

KotuKediSerafettin .!.:

Evet her level 10 gün sürüyor.
Her video aşağı yukarı ısınma ve esnemeler dahil 25-27 dk civarında.
evet her leveli başladın mı on güne tamamlaman lazım.
30 gün sürmesi lazım ama aralarda yapamayınca benim 1.5 ayı buldu mesela :))

Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim canım.

.Bubble. .!.:

en iyi örneği için bi pilates yapan hocaların bacaklarına bakın çöp gibi bide jillianın videolalrındaki kızların bacaklarına bakın hepsi roberto carlos gibi kaslı onlar yediklerine dikkat etmiyolarmı? ediyolardır tabiki. ama demekki diyet yapmak jillian yaparak kas yapmamak demek değil.
Bacaklarınız kalınlaşmadan kaslanmadan incelmek istiyosanız en iyi yol haftada 3-4 gün yürüyüş+diyet+pilates= kesin sonuç :))

Genişletmek için tıkla...

% de yüz katılıyorum
Yağlardan vermek için tempolu yürüyüs kosu gibisi yok
Üstüne plates ohh süper

İyide sarkık kasları netcez anacımm
Ben 2senedir plates yaptım yürüyüs cılgınlar gibi güzelde vermisim. Ama sarkmayı malisef engellemedi
Sarkma için jilli birebir
Tabi ben kendi adıma erken davrandım tam yağlardan kurtulmadan jilliye basladım kas artı yağ oldum duble

Bu saatten sonra jilli bırakılırsa alıskın kaslara yazık olcek kaldıki yapmadan durulmaz artık

İlk video bu bak >> Phase 1 Start It Up - YouTube

Onların da kalça büyük değil de bacım baldır bacak baya kalın ha.. Ne olmuşlar öyle anlamadım ki.. >_<



Bugün cam sildim evi sildim süpürdüm acaip yoruldum.
Canım hiç jilli yapmak istemedi
Hos aynaya bakınca totoyu o halde görünce jilli yanımda olsa yapıscem boğazına ya neyse

Annem geldi akşam yemeğinde bol bol dolma sarmıs yanındada mısır ekmeği ohhh yemisim diyeti

Valla götürdüm löpür löpür
sonrasını aldı bir pismanlık kudurdum durdum
Baktım uyuyamayacağım acaip vicdan yaptım actım slim 6 yı yavastan yavastan yapıverdim. Ben sevdim bu videoyu ama jilliana kıyasla sıkıcı geldi
İç bacaklar çok iyi çalıstı nasıl ağrıdılar, jilli epeydir unutmus oraları çalıstırmamıs belli

TTanem .!.:

gozun korksun diye demedim canim ya
simdi vucudun alisinca sen kendin istemeyeceksin tekrar tekrar aynisini yapmayi... (bu arada movenius'a soruyorum 30ds'in level 1'i nasil gecti, o kadar kondisyon sahibi kisisin, eminim hic zorlanmadan yapmissindir)
simdi sen bir aylik bolumu tamamlayip bu is bitsin istiyorsan, yanlis bir dusunceye kapildigini soylemem lazim...
yanilmiyorsam 15 kilo vermek istedigini yazmistin? bir ayda sporla ve saglikli beslenerek 15 kilo mumkun degil...
$ok diyetlerle vs belki mumkunde onlarda hic saglikli degil, asla onermiyor doktorlar...
en guzeli yavas yavas ve kalici bir sekilde vermek...
bu arada yaptinmi ilk leveli?

Genişletmek için tıkla...

merhaba Tanem söylemek istediklerini cok iyi anladım canım aslında ifade edemedim sunu söylemek istemiştim bende sadece 1 2 3 level var digerleri yok bende.. onun için bunları 1aya tamamlayıp tekrar bastan yapsam bişey olur mu die sormak istemiştim...dogru söylüyorsun 3 4 ay ugrasmam gerekecek zayıflamak için bende diyetin yanında istedigim kg gelene kadar bunları yapmak istiyorum?

birde bende kg cok oldugu için jillianı yaparsam kas yıgını olusur mu merak ettim acıklarsanız sevinirim ?

semiha91 .!.:

merhaba Tanem söylemek istediklerini cok iyi anladım canım aslında ifade edemedim sunu söylemek istemiştim bende sadece 1 2 3 level var digerleri yok bende.. onun için bunları 1aya tamamlayıp tekrar bastan yapsam bişey olur mu die sormak istemiştim...dogru söylüyorsun 3 4 ay ugrasmam gerekecek zayıflamak için bende diyetin yanında istedigim kg gelene kadar bunları yapmak istiyorum?

birde bende kg cok oldugu için jillianı yaparsam kas yıgını olusur mu merak ettim acıklarsanız sevinirim ?

Genişletmek için tıkla...

merhaba canim
bu videoyu istedigin kadar yapabilirsin... saglik sorunlarin yoksa eger butun kilolarini verdikten sonra koruma doneminde bile devam ettirebilirsin..
kas yapmakla ilgili bir yazi buldum onuda burda paylasmak istiyorum

Zayıflamak kilo vermek istiyorsunuz ama spor yaparak bunu yapınca kas yapmaktan mı korkuyorsunuz? İşin aslı, korktuğunuz kadar kaslanmak sizin zannettiğiniz kadar kolay değil, isteseniz de ciddi miktarda kas kazanmanız için bu işe büyük emek ve para harcamanız gerekir. Kaldı ki kaslı bir görünüm genelde kas kütlesinden çok düşük yağ oranına bağlıdır. Spor yaparken alacağınız kaslara gelince, o kaslardan korkmanıza gerek yok. Neden mi? aşağıdaki yazımızı okuyun.

Kadınlar, Kaslanmaktan Korkmayın!

Bayanların, fitness ve ağırlık çalışmaları açısından en büyük endişeleri, kaslanarak vücutlarının erkeksi görünüme sahip olacağı korkusudur. Oysa hafif kilolarla yapılan çalışmalarda kasların büyümediği bilimsel olarak tespit edilmiştir.

Düzenli ve bilimsel planlanmış vücut geliştirme ve fitness egzersizleri size şu avantajları kazandırır :

Biçimli Görünmenizi Sağlar

Kaslar, kendinizi ince hissetmenizi ve öyle olmanızı sağlar. Kaslar, yağlardan daha az yer kaplarlar, yani kilosu kilosuna aynı ağırlıkta olduğunuz bir diğer bayandan en azından iki beden daha küçük giyebilirsiniz.
Yağlanmadan Daha Fazla Yiyebilmenizi Sağlar

Kaslar yağlanmadan, bol bol yemek yiyebilmenizi sağlar. Çünkü kaslar, vücudun aktif olan tek kısmı olup, yirmi dört saat çalışırlar, sandalyede oturduğunuzda hatta uyuduğunuzda bile aktiflerdir. Devamlı titreşim halinde olduklarından extra kalori harcanmasını sağlarlar.

Yani bu, kaslandığınız zaman, saatte 20 - 30 kalori fazladan yakmanız anlamına gelir. Diyetinizde de ekstradan 500 - 600 kalori tüketebilmeniz oldukça iyi bir avantaj olsa gerek. Şampiyon vücutçular gibi çok iri insanlar saatte 80 - 90 kalori fazladan yakıyorlar. Aslında onların ortalama insanlardan çok daha fazla yemelerinin bir sebebi de budur.

Kısaca, kaslar daha fazla yiyebilmenizi sağlayan çok önemli bir unsurdur. Erkeklerle karşılaştıracak olursak, bayanların çok daha az yiyebildiğini görürüz. Erkekler her zaman yağlanmadan daha fazla yiyebilmişlerdir.

Yıllar önce ve bilimsel araştırmalar yapılmadan bunun sebebi hakkında hiçbir fikrimiz yoktu. Şimdi, biliyoruz ki, erkekler, kadınlardan daha kaslı vücutlarındaki testesteron seviyesinin yüksek olmasından dolayı daha fazla yağ yakarlar.

Yaşlanmayı Engeller Genç Görünmenizi Sağlar

Kaslarınızın, yaşınız ilerledikçe sizi gençleştirdiğini biliyor muydunuz? 30 yaşınızdan sonra kaslarınız her yıl biraz ufalır. Buna atrofi denir. Bu ufalma her 5 yılda ortalama % 4 oranındadır. Ve eğer bu doğal ve normal kas aşınmasını önlemek için herhangi bir şey yapmazsanız, 40 yaşınıza geldiğinizde vücut şekliniz önemli ölçüde değişmiş olur.

Kas kaybı erkeklerde daha belirgindir. Bunun iki sebebi vardır; kadınlar çoğunlukla erkeklerden daha az kaslı oluyor, ve erkeklerden daha fazla şişmanlıyor, zayıflamayı kafalarına takıyorlar. İki tane sorunları olduğunun farkına varmıyorlar - Kas aşınması ve Kilo alma, ve onlar sadece kilo alma kısmıyla ilgileniyorlar. Çoğu bayan kaslarının aşınmaya başladığının farkına varmıyor, çünkü fazla yağları, incelen kaslarının üstünü örtüyor. Böylece kadınlar, fazla yağlarını verene kadar kaybettikleri kasın farkına varmıyorlar. İşte o zaman düş kırıklığına uğratıcı sürprizle karşılaşıyorlar. Fazla kilolarını verince on sene önceki şekilli ve genç vücutlarını görmeyi bekleyerek aynaya baktıklarında, karşılarında ince fakat bayağı değişmiş bir vücut görüyorlar.

İşte o zaman, bayanların ya pes edip tekrar yağlandıkları, ya da kendilerini şekle sokacak olan vücut geliştirme ve fitness programını bulacak kadar şanslı oldukları zamandır. Ve bir taşla iki kuş da vurabilirler, diyet yaparken ağırlıklarla da çalışabilirler. Yağ yakarken yağlarının altında sıkı, belirgin ve şekilli kas yapabilirler. Ve sonra bütün yağlarını yaktıktan sonra sürpriz, rüyalarındaki vücut hatlarına kavuşabilirler.

Bir bayan antrenman yapmaya başladığında, yağlı da olsa, zayıf ta olsa, kasları büyümeye ve yapılanmaya, dolayısıyla aşınıp yaşlanma sürecine gireceğine gençleşmeye başlar.

Ağırlıklarla çalışarak 30 yaşınızdan sonra her yıl kaybettiğiniz kaslarınızı yerine koyup sonra eskiden olduğundan daha fazla kas yaparak, vücudunuzu 20'li yaşlarınızdakinden daha da gençleştirebilirsiniz.

devami var..

Güçlü ve Özgür Olmanızı Sağlar

Dördüncü olarak, kas size kuvvet ve bu da beraberinde özgürlük ve kendinize güven kazandırır. Erkeklerin size acıyıp bavullarınızı taşımalarından, kavanoz kapaklarını ve ağır kapıları açmalarından bıkmadınız mı? Yanlış anlamayın. Bu geleneklerimize bağlı olmadığımız anlamına gelmez. Yakınınızda bir adam ağır bavullarınızı taşımanıza yardım etmek istiyorsa, kavanoz kapağını veya ağır bir kapıyı açmak istiyorsa, belki bunu memnuniyetle kabul edersiniz. Peki görünürde hiç adam yoksa veya bir takım insanlarla muhatap olmak istemiyorsanız veya aceleniz varsa ne olacak. ' Ben hallederim, kimseyi beklememe gerek yok ' diyebilme hissini seviyor ve hissediyor olmalısınız.

Kas Sizi Seksi Gösterir

Kas seksidir, hem de çok seksidir. Kaslar kendinizi seksi hissetmenizi, öyle olmanızı ve mükemmel simetriye sahip olmanızı sağlar. Tam gereken yerlere gerektiği gibi kıvrımlar ve kabarıklıklar yapar. Sert ve sıkı vücuda dokunmak, yumuşak vücuda dokunmaktan çok daha hoştur.

Bu arada şunu belirtmemizde fayda var, günde üç saat çok ağır kilolarla çalışan ve profesyonel vücut geliştirme şampiyonalarına katılan ve erkek vücudunun üstüne kadın kafası yapıştırılmış gibi olan bayanlardan bahsetmiyoruz. Düzenli ve bilimsel egzersizlerden oluşan çalışmalar yaptığınız taktirde şimdiye kadar ürktüğünüz ölçüde fazla kasınız olmayacak. Önemli olan gerektiği kadar, gerektiği şekil ve ölçüde kaslara sahip olmak ve onları muhafaza etmektir.
Kemiklerinizi Korur ve Kuvvetlendirir

Otuz yaşın üstündeki bayanlar kemik yapılarını tehlike noktasına kadar kaybederler. Vücut geliştirme ve ağırlık çalışmaları, kemik yoğunluğunu arttırarak osteoporose ( kemik erimesi ) tehlikesini ortadan kaldırmaktadır. Eğer düzenli vücut geliştirme ve ağırlık çalışmaları yaparsanız, hiçbir zaman kemik erimesi ile sorununuz olmayacaktır. Ağırlıklarla çalışırken sadece kaslarınız üzerinde değil, kemikleriniz üzerinde de baskı uyguluyorsunuz ve kaslarınızı güçlendirip şekillendirirken, kemiklerinizin de gücünü ve dayanıklıklarını arttırıyorsunuz. Ama eğer kemik erimesiyle başınız zaten dertteyse ve osteoporose'un başlangıç aşamasındaysanız ne olacak? Bunun da cevabı kesin : Ağırlık çalışmak osteoporose'u tersine çeviriyor.

Ağırlık Egzersizlerine Önem Verin
Eğer spor yaparken çalışmalarınıza vücut geliştirme egzersizlerini dahil ederseniz sadece şekillenmiş kaslarınız ve güçlenmiş kemikleriniz ve mükemmel vücudunuz olmayacak. Halen yapmakta olduğunuz diğer spor branşında da sakatlanma riskiniz çok azalacak.

İster tenis, squash, basketbol, voleybol, ister golf, yüzme, bisiklet v.s.gibi başka bir sporla uğraşın, ağırlık egzersiz programı sakatlanma riskinizi çok azaltacaktır. Çünkü eklemleriniz kuvvetlenecek, böylelikle sakatlıklara yol açan dengesizlikleri ve kas güçsüzlüğünü önlemiş olacaksınız. Aynı zamanda spordaki dayanıklılığınız ve kuvvetiniz artacaktır.

Eğer bel, boyun veya omuz ağrıları ile başınız dertteyseyine ağırlık çalışmaları sizin için mucizeler yaratacaktır. Çünkü bütün büyük kas guruplarını çalıştırarak bel, boyun veya omuz ağrısını ortadan kaldıran dengeli bir duruşa sahip olacaksınız. Özellikle mide egzersizleri, belinizi destekleyecektir. Çünkü beli destekleyen mide kaslarıdır.

Ağırlık çalışmaları yaşamınızın öyle bir parçası olacak ki, onu uygulayamadığınız zamanlar, kendinizi halsiz ve güçsüz hissedeceksiniz. Daha da önemlisi çalışmanızı yapmamış olmaktan dolayı kendi kendinizle barışık olamamanın suçluluğunu duyacaksınız. Bu nedenle ilk fırsatta ihmal ettiğiniz çalışmanızı yapmak için fırsat kollayacaksınız.
Yaş Bu İşi Ne Kadar Etkiliyor ?

Geçmişte, otuz yaşından fazlaysanız kas yapmanızın daha uzun zaman alacağı söyleniyordu. Fakat şimdi son araştırmalara göre, yaşlandıkça daha zor kas yapılır diye bir belirtiye rastlanmadığı bir gerçek. Aslında son araştırmalar hangi yaşta olursa olsun ağırlık çalıştığınızda vücudunuzun kas yapma kapasitesinde hiçbir fark olmadığını göstermiştir. Hızı ve refleksleri yaş etkiler ama vücudunuzun kas yapma kapasitesini değil. Yaşla birlikte kuvvet de artar ama bu kas atrofisine bağlıdır. Hız ve refleks kaybı için bir şey yapamazsınız ama kas atrofisi için yapabilirsiniz ve aslında ağırlık çalışırken yapıyor olacaksınız da. Eğer şimdi güçsüzseniz zamanla bu güç probleminin üstesinden geleceksiniz ve sizden on yaş daha genç kadınlardan daha güçlü olacaksınız!

Yani, iyi haber; Bayanlar; ağırlıklarla çalıştığınızda her hangi genç biriyle aynı sonucu alırsınız.

Bilindiği gibi genç insanların kasları doğal olarak daha yaşlı olanlardan daha fazla (onların kasları henüz atrofiye başlamadı) yani çalışmaya başladıklarında daha da gelişiyorlar, böylece genel etki daha etkileyici görünüyor.

Genç insanların daha hızlı gelişme sağlamalarında bir etken faktör daha var o da güç ve enerji. Başta genelde gençlerin daha fazla gücü ve enerjisi oluyor, çünkü daha yaşlılar yıllardır kaslarını ihmal ettiler, kasları atrofi yaptı ve güçsüzleşti.
Olay buysa gençler işin başında daha çok enerjiyle ve doğal olarak daha iyi çalışacaklar. Daha yaşlı bir insanın eski kaslarını yerine koyması ve gençler kadar sert çalışabilmek için güçlenmesi için biraz zamana ihtiyacı vardır. Ama ağırlık çalışmalarına başladıktan bir iki ay sonra gençleri yakalamaya başlarsınız ve zamanla yakalarsınız ve bu güç ve enerji problemi de çözülmüş olur. Bazı kadınlar kendilerinden on ya da yirmi yaş genç kadınlardan daha güçlü ve enerjili. Bunun örneklerini hem günlük yaşamda ve hem de sportif aktivitelere katılan kişilerde her gün yaşamaktayız zaten.

Kısacası, kalıcı ve mükemmel bir formun mutluluğunu yaşamak için, kaslanmaktan korkmayın.

alintidir...

bayanlar 1 ay jillian yapıp kas yığını olmanız mümkün değil ben 6 aydır yapıyorum kas yığını falan olmadım hala yağlarım var şınavları diz üstünde değil normal çektiğim için kollarım kaslandı onlarıda sıkmazsam belli değiller ki eski yağlı halinden se biraz kas görünmesi kat kat daha iyi. Xxl bile giyen ben şimdi M bazen small bile giyiyorum.

ay ben de 1 aydır jillian yapıyorum geçen hafta 3e geçtim 3 hepsinden düzel totom ve alt karnımı çok güzel çalıştırıyor. sıkılana kadar 3le devam edicem daha vermem gereken 10 kilo olduğu için eğer kilo vermem daha yavaşlarsa sonra kardiyo + plates yamayı düşünüyorum.. ne deriniz?

diyet yapamadım ben kötü örnekmiyim bilmiyorumda yapmadım yapamadım :) sadece miktarları az tutmaya akşamları yememeye çalıştım. kilo vermediğim dönemlerde bile inceldim :) belki diyet yapsaydım istediğim kiloya çoktan ulaşırdım. bi kaç sayfa önce hangi programları yaptığımı yazmıştım
30 ds
6w6p
ripped in 30
şuandada body revolution