Merhaba Arkadaşlar 7 Temmuz Günü artık yeter dedim ve denediğim tüm şok diyetlerin başarısızlığından sonra kendi yöntemlerimle zayıflamaya karar verdim.
Buradan paylaşıyorum ki hem sizlerle paylaşarak güç alayım hem de belki birilerine ilham olurum.
Öncelikle 7 Temmuzda tartıldığımda tam 63 kilogramdım. Boyum 168 ve hedef ağustos 2 ye kadar kilom 54.
Aşağıya bir göz attığınızda ne çok şey yemiş diyebilirsiniz ama resmen hepsini sadece tattım. ufak ufak minnacıklar yiyorum . sağlıklı yada değil tartışmasına hiç girmek istemiyorum ben gayet doyuyorum beyin gücümle vitamin mineralde alıyorum sizde aynısını yapın demiyorum zaten ben evdeki malzemelerle kafama göre yapıyorum. sadece derdim hep beraber zayıflayalım herkes paylaşsın.
iHTİYACIMIZ OLAN BİR ADET MUTFAK TARTISI YEMEDEN ÖNCE HERRRRRŞEYİ TARTMAK İÇİN VE KALORİ DEĞERLERİNİ ÖĞRENMEK İÇİN VE KAYDETMEK İÇİN MY FITNESS PAL PROGRAMI. BENZERLERİNİDE KULLANABİLİRSİNİZ HEM PAKETLİ YİYECEKLERİN BARKODUNU TELEFONUNUZA YADA TABLETİNİZE NEYDE KULLANIYORSANIZ OKUTUP ARAMAK ZORUNDA DA KALMIYORSUNUZ.. VE TABİİ BU YÜRÜŞLER İÇİN OLMAZSA OLMAZ LESLİE SANSONE 5 MİL VİDEOSU Kİ YOUTUBE DA VAR!...
VE ARKADAŞLAR BU SABAH 59.1 KG GÖRDÜ TARTIM :) :) :) yaniii 6 günde 3kilo 900 gram
ölçülerimse :
belim : 70 cm dennnn ---> 68,5 cm ye
karnım : 89 cm dennn----> 84,5 cm ye
basen : 99 cm dennn ----> 94.5 cm ye indiiiii :))
göğsümdeyse hiçbir değişiklik yok :) hala 87 cm
biraz büyüse fena olmaz aslında ...
Not : her sabah kalktığımda önce at kılı fırçayla fırçalanıp belime ve basenime selülit giderici krem sürüp strechle sarıp yürüyüşümü yapmaptıktan sonra duşa girmeden evde toz şeker kakao yağı portakal yağı ve zeytinyağıyla hazırladığım peelingi yapıp üstüne keselenip duştan sonrada hindistan cevizi yağı sürüyorum. (sabah derken cidden sabah çünkü 7 temmuzdan beri sabah 5 buçukta kalkıyorum ve 7 buçuğa kadar benim vaktim benim zamanım :)
7 Temmuz 2015
Kahvaltı :
1 adet haşlanmış yumurta : 78 cal
5 i bir yerde zayıflama çayı
şekersiz türk kahvesi
bir avuç ceviz : 190 cal
Öğle Yemeği :
10 gr kereviz : 4 cal
26 gr zeytinyağlı bezelye : 18 cal
1 tatlı kaşığı madımak : 2 cal
Akşam Yemeği:
1 dilim greyfurt : 6 cal
24 gr şeftali :10 cal
nane limon yeşilçay (ev yapımı) : 13 cal
chocodans 1 adet (kaçamak) : 48 cal
Gün içinde atıştırmalarım :
30 gr k flakes : 112 cal
150 gram yoğurt : 108 cal
100 ml yarım yağlı süt :46 cal
VE 10 BARDAK SU SONUÇ : 647 CAL
8 Temmuz Çarşamba
Kahvaltı:
1 adet haşlanmış yumurta : 78 cal
Öğle Yemeği :
30 gr k flakes : 112 cal
100 ml yarım yağlı süt
8 gr ceviz : 50 cal
Akşam Yemeği :
30 gr k flakes :112 cal
100 ml yarım yağlı süt : 46 cal
123 gr kırmızı erik :81 cal
156 gr Zeytinyağlı Bezelye : 105 cal
Atıştırmalıklar :
türk kahvesi
nane karanfil çayı
1 orta boy greyfurt : 45 cal
80 gr şeftali : 33 cal
2 adet eti form pirinç patlağı : 52 cal
63 gr salatalık : 9 cal
100 gr kiraz : 50 cal
VE 10 BARDAK SU SONUÇ :821 CAL
9 Temmuz Perşembe :
Kahvaltı :
1 adet haşlanmış yumurta : 84 cal
50 gr kiraz : 25 cal
9 gr ceviz :57 cal
Şekersiz türk kahvesi
Öğle Yemeği :
100 ml yarım yağlı süt :46 cal
30 gr k flakes : 112 cal
Akşam Yemeği :
20 adet fındık : 120 cal
208 gr zeytinyağlı bezelye : 140 cal
50 gr kırmızı erik : 33 cal
2 gr blueberry : 1 cal
Atıştırmalar :
197 gr salatalık : 24 cal
3 bardak yeşil çay
VE 10 BARDAK SU ve de 8 dk da 1 km hızla 40 dk yürüyüş : 247 cal gider :)
SONUÇ : 642 CAL
10 Temmuz Cuma
Kahvaltı :
1 adet haşlanmış yumurta : 84 cal
Öğle Yemeği :
100 ml yarım yağlı süt : 46 cal
30 gr k flakes : 112 cal
Akşam Yemeği :
100 gr zeytinyağlı bezelye : 67 cal
30 gr k flakes : 112 cal
100 ml yarım yağlı süt :46 cal
Atıştırmalıklar:
Şekersiz türk kahvesi
1 litre maden suyu
7 gram ceviz : 44 cal
24 gr kavrulmamış fındık : 154 cal
Ne yazıkki 80 gr lokum : 248 cal
VE 10 BARDAK SU veee 52 dk , 8 dk da 1 km hızla , yürüyüş : 322 cal giderrr :)
Sonuç : 913 cal
11 Temmuz Cumartesi
Kahvaltı:
30 gr k flakes : 112 cal
100 ml yarım yağlı süt : 46 cal
5 gr ceviz : 33 cal
2 gr örgü peynir : 7 cal
Öğle Yemeği :
saa
Akşam yemeği :
1 tabak madımak yemeği : 20 cal
40 gr ızgara tavuk göğsü : 40 cal
20 gr bulgur pilavı : 23 cal
10 gr zeytinyağlı kabak : 8 cal
20 gr eti hoşbeş : 98 cal
Atıştırmalıklar :
Şekersiz türk kahvesi
28 gr tatlı kırmızı biber : 7 cal
yarım paket karışık meyveli eti form : 81 cal
145 gr domates : 25 cal
80 gr ızgara tavuk göğsü : 81 cal
VE 10 BARDAK SU veee 80dk , 8 dk da 1 km hızla , yürüyüş : 495 cal giderrr :)
SONUÇ : 818 CAL
12 Temmuz Pazar
Kahvaltı :
97 gr domates : 16 cal
Öğle Yemeği :
5 gr Ceviz
Akşam Yemeği :
81 gr domates : 14 cal
200 gr salatalık : 24 cal
83 gr kiraz : 42 cal
290 gr yağsız ızgara tavuk göğsü : 334 cal
Atıştırmalıklar :
Şekersiz Türk Kahvesi
1 bardak yeşil çay
2 bardak şekersiz nescafe gold : 4 cal
1 bardak şekersiz nescafe clasics : 2 cal
15 gr domates : 3 cal
23 gr köy peyniri : 51 cal
47 gr tekrar domates :) : 8 cal
63 gr salatalık : 8 cal
VE 10 BARDAK SU veee 71dk , 8 dk da 1 km hızla , yürüyüş : 439 cal giderrr :)
SONUÇ :536 CAL
Buradan paylaşıyorum ki hem sizlerle paylaşarak güç alayım hem de belki birilerine ilham olurum.
Öncelikle 7 Temmuzda tartıldığımda tam 63 kilogramdım. Boyum 168 ve hedef ağustos 2 ye kadar kilom 54.
Aşağıya bir göz attığınızda ne çok şey yemiş diyebilirsiniz ama resmen hepsini sadece tattım. ufak ufak minnacıklar yiyorum . sağlıklı yada değil tartışmasına hiç girmek istemiyorum ben gayet doyuyorum beyin gücümle vitamin mineralde alıyorum sizde aynısını yapın demiyorum zaten ben evdeki malzemelerle kafama göre yapıyorum. sadece derdim hep beraber zayıflayalım herkes paylaşsın.
iHTİYACIMIZ OLAN BİR ADET MUTFAK TARTISI YEMEDEN ÖNCE HERRRRRŞEYİ TARTMAK İÇİN VE KALORİ DEĞERLERİNİ ÖĞRENMEK İÇİN VE KAYDETMEK İÇİN MY FITNESS PAL PROGRAMI. BENZERLERİNİDE KULLANABİLİRSİNİZ HEM PAKETLİ YİYECEKLERİN BARKODUNU TELEFONUNUZA YADA TABLETİNİZE NEYDE KULLANIYORSANIZ OKUTUP ARAMAK ZORUNDA DA KALMIYORSUNUZ.. VE TABİİ BU YÜRÜŞLER İÇİN OLMAZSA OLMAZ LESLİE SANSONE 5 MİL VİDEOSU Kİ YOUTUBE DA VAR!...
VE ARKADAŞLAR BU SABAH 59.1 KG GÖRDÜ TARTIM :) :) :) yaniii 6 günde 3kilo 900 gram
ölçülerimse :
belim : 70 cm dennnn ---> 68,5 cm ye
karnım : 89 cm dennn----> 84,5 cm ye
basen : 99 cm dennn ----> 94.5 cm ye indiiiii :))
göğsümdeyse hiçbir değişiklik yok :) hala 87 cm
biraz büyüse fena olmaz aslında ... Not : her sabah kalktığımda önce at kılı fırçayla fırçalanıp belime ve basenime selülit giderici krem sürüp strechle sarıp yürüyüşümü yapmaptıktan sonra duşa girmeden evde toz şeker kakao yağı portakal yağı ve zeytinyağıyla hazırladığım peelingi yapıp üstüne keselenip duştan sonrada hindistan cevizi yağı sürüyorum. (sabah derken cidden sabah çünkü 7 temmuzdan beri sabah 5 buçukta kalkıyorum ve 7 buçuğa kadar benim vaktim benim zamanım :)
7 Temmuz 2015
Kahvaltı :
1 adet haşlanmış yumurta : 78 cal
5 i bir yerde zayıflama çayı
şekersiz türk kahvesi
bir avuç ceviz : 190 cal
Öğle Yemeği :
10 gr kereviz : 4 cal
26 gr zeytinyağlı bezelye : 18 cal
1 tatlı kaşığı madımak : 2 cal
Akşam Yemeği:
1 dilim greyfurt : 6 cal
24 gr şeftali :10 cal
nane limon yeşilçay (ev yapımı) : 13 cal
chocodans 1 adet (kaçamak) : 48 cal
Gün içinde atıştırmalarım :
30 gr k flakes : 112 cal
150 gram yoğurt : 108 cal
100 ml yarım yağlı süt :46 cal
VE 10 BARDAK SU SONUÇ : 647 CAL
8 Temmuz Çarşamba
Kahvaltı:
1 adet haşlanmış yumurta : 78 cal
Öğle Yemeği :
30 gr k flakes : 112 cal
100 ml yarım yağlı süt
8 gr ceviz : 50 cal
Akşam Yemeği :
30 gr k flakes :112 cal
100 ml yarım yağlı süt : 46 cal
123 gr kırmızı erik :81 cal
156 gr Zeytinyağlı Bezelye : 105 cal
Atıştırmalıklar :
türk kahvesi
nane karanfil çayı
1 orta boy greyfurt : 45 cal
80 gr şeftali : 33 cal
2 adet eti form pirinç patlağı : 52 cal
63 gr salatalık : 9 cal
100 gr kiraz : 50 cal
VE 10 BARDAK SU SONUÇ :821 CAL
9 Temmuz Perşembe :
Kahvaltı :
1 adet haşlanmış yumurta : 84 cal
50 gr kiraz : 25 cal
9 gr ceviz :57 cal
Şekersiz türk kahvesi
Öğle Yemeği :
100 ml yarım yağlı süt :46 cal
30 gr k flakes : 112 cal
Akşam Yemeği :
20 adet fındık : 120 cal
208 gr zeytinyağlı bezelye : 140 cal
50 gr kırmızı erik : 33 cal
2 gr blueberry
: 1 calAtıştırmalar :
197 gr salatalık : 24 cal
3 bardak yeşil çay
VE 10 BARDAK SU ve de 8 dk da 1 km hızla 40 dk yürüyüş : 247 cal gider :)
SONUÇ : 642 CAL
10 Temmuz Cuma
Kahvaltı :
1 adet haşlanmış yumurta : 84 cal
Öğle Yemeği :
100 ml yarım yağlı süt : 46 cal
30 gr k flakes : 112 cal
Akşam Yemeği :
100 gr zeytinyağlı bezelye : 67 cal
30 gr k flakes : 112 cal
100 ml yarım yağlı süt :46 cal
Atıştırmalıklar:
Şekersiz türk kahvesi
1 litre maden suyu
7 gram ceviz : 44 cal
24 gr kavrulmamış fındık : 154 cal
Ne yazıkki 80 gr lokum : 248 cal
VE 10 BARDAK SU veee 52 dk , 8 dk da 1 km hızla , yürüyüş : 322 cal giderrr :)
Sonuç : 913 cal
11 Temmuz Cumartesi
Kahvaltı:
30 gr k flakes : 112 cal
100 ml yarım yağlı süt : 46 cal
5 gr ceviz : 33 cal
2 gr örgü peynir : 7 cal
Öğle Yemeği :
saa
Akşam yemeği :
1 tabak madımak yemeği : 20 cal
40 gr ızgara tavuk göğsü : 40 cal
20 gr bulgur pilavı : 23 cal
10 gr zeytinyağlı kabak : 8 cal
20 gr eti hoşbeş : 98 cal
Atıştırmalıklar :
Şekersiz türk kahvesi
28 gr tatlı kırmızı biber : 7 cal
yarım paket karışık meyveli eti form : 81 cal
145 gr domates : 25 cal
80 gr ızgara tavuk göğsü : 81 cal
VE 10 BARDAK SU veee 80dk , 8 dk da 1 km hızla , yürüyüş : 495 cal giderrr :)
SONUÇ : 818 CAL
12 Temmuz Pazar
Kahvaltı :
97 gr domates : 16 cal
Öğle Yemeği :
5 gr Ceviz
Akşam Yemeği :
81 gr domates : 14 cal
200 gr salatalık : 24 cal
83 gr kiraz : 42 cal
290 gr yağsız ızgara tavuk göğsü : 334 cal
Atıştırmalıklar :
Şekersiz Türk Kahvesi
1 bardak yeşil çay
2 bardak şekersiz nescafe gold : 4 cal
1 bardak şekersiz nescafe clasics : 2 cal
15 gr domates : 3 cal
23 gr köy peyniri : 51 cal
47 gr tekrar domates :) : 8 cal
63 gr salatalık : 8 cal
VE 10 BARDAK SU veee 71dk , 8 dk da 1 km hızla , yürüyüş : 439 cal giderrr :)
SONUÇ :536 CAL
