Bu menuleri bir hafta takip edin ben boyle kilo verdim ve gercekten de cok etkili idi..
Gun 1
sabah: 2 dilim ekmek, 2 dilim peynir, bol yesil biber ve domates. Bir bardak bitki cay.
ara: 15 adet kiraz veya 1 orta buyuklukte elma
oglen: 5 yemek kasigi sebze yemegi, 1 dilim ekmek, 3 kasik suzme yogurt, 1 kase salata.
ara: 2 buyuk bardak ilik su
aksam: kofte buyuklukte tavuk veya et..4 kasik sebze yemegi..3 kasik suzme yogurt..1 kase salata. bol su
ara: herhangi meyve
ara: bitki cayi veya ilik sut
Gun 2
sabah: sutlu kornflakes ve yesil cay
ara: 1 elma veya 1 portakal
oglen: 2 dilim kepekli ekmek ve bir buyuk porsiyon salata
ara: bir bardak ayran veya sut
aksam: izgaralik tavuk veya balik yaninda bol salata ve bol su
ara: 15 adet kiraz veya bir elma.
ara: bir bitki cay
Gun 3
sabah: bir kase herhangi bir corba yaninda 1 dilim ekmek
ara: herhangi bir cay
ara:1 elma veya portakal
oglen: 1 haslanmis yumurta. 1 hastanmis patates (orta buyuklukte) ve bol salata
ara: bir dilim karpuz ve bir dilim peynir
aksam: 5 kasik sebze yemegi, bol salata ve 3 kasik yogurt
ara: 2 yemek kasigi diyet dondurma
Gun 4
sabah: 1 elma. 2 dilim peynir. maydonoz. 1 dilim ekmek. herhangi cay
ara:bir dilim kavun
oglen: kofte buyuklukte haslanmis et, 1 haslanmis patates ve salata
ara: bardak portakal suyu
aksam: 1 ufak porsiyon makarna, bol salata ve yogurt
ara: bardak sut veya ayran
__________________
Gun 5
sabah: limonlu cay. 1 ince dilim salam, 1 dilim ekmek bol salata.
ara: 15 adet kiraz
oglen: 2 yumurtayla hazırlanmıs menemen, yarim dilim ekmek, bol salata
ara: herhangi meyve ( muz haric)
aksam: 200 gram tavuk izgara, buyuk porsiyon salata
ara: bardak sut veya ayran
Gun 6
sabah: 1 bardak meyve suyu, 1 haslanmis yumurta, 1 dilim ekmek bol salata
ara : 2 kasik bal
oglen: 5 kasik sebze yemegi, 2 dilim ekmek. 3 kasik yogurt
ara:2 elma
aksam: izgarada 3 tane kofte, bol salata ve yogurt, 1 dilim ekmek
ara: 1 portakal veya elma
Gun 7
sabah: 1 bitki cay. 1 dilim peynir, bir dilim ekmek, bol salata
ara: meyve
oglen: 3 kofte buyuklugunde haslanmis tavuk ve bol salata
ara: bardak sut veya ayran
aksam: 3 kasik bulgur pilavi, 4 kasik sebze yemegi, bol salata ve yogurt
ara: bitki cay
ara: 1 elma
Gun 1
sabah: 2 dilim ekmek, 2 dilim peynir, bol yesil biber ve domates. Bir bardak bitki cay.
ara: 15 adet kiraz veya 1 orta buyuklukte elma
oglen: 5 yemek kasigi sebze yemegi, 1 dilim ekmek, 3 kasik suzme yogurt, 1 kase salata.
ara: 2 buyuk bardak ilik su
aksam: kofte buyuklukte tavuk veya et..4 kasik sebze yemegi..3 kasik suzme yogurt..1 kase salata. bol su
ara: herhangi meyve
ara: bitki cayi veya ilik sut
Gun 2
sabah: sutlu kornflakes ve yesil cay
ara: 1 elma veya 1 portakal
oglen: 2 dilim kepekli ekmek ve bir buyuk porsiyon salata
ara: bir bardak ayran veya sut
aksam: izgaralik tavuk veya balik yaninda bol salata ve bol su
ara: 15 adet kiraz veya bir elma.
ara: bir bitki cay
Gun 3
sabah: bir kase herhangi bir corba yaninda 1 dilim ekmek
ara: herhangi bir cay
ara:1 elma veya portakal
oglen: 1 haslanmis yumurta. 1 hastanmis patates (orta buyuklukte) ve bol salata
ara: bir dilim karpuz ve bir dilim peynir
aksam: 5 kasik sebze yemegi, bol salata ve 3 kasik yogurt
ara: 2 yemek kasigi diyet dondurma
Gun 4
sabah: 1 elma. 2 dilim peynir. maydonoz. 1 dilim ekmek. herhangi cay
ara:bir dilim kavun
oglen: kofte buyuklukte haslanmis et, 1 haslanmis patates ve salata
ara: bardak portakal suyu
aksam: 1 ufak porsiyon makarna, bol salata ve yogurt
ara: bardak sut veya ayran
__________________
Gun 5
sabah: limonlu cay. 1 ince dilim salam, 1 dilim ekmek bol salata.
ara: 15 adet kiraz
oglen: 2 yumurtayla hazırlanmıs menemen, yarim dilim ekmek, bol salata
ara: herhangi meyve ( muz haric)
aksam: 200 gram tavuk izgara, buyuk porsiyon salata
ara: bardak sut veya ayran
Gun 6
sabah: 1 bardak meyve suyu, 1 haslanmis yumurta, 1 dilim ekmek bol salata
ara : 2 kasik bal
oglen: 5 kasik sebze yemegi, 2 dilim ekmek. 3 kasik yogurt
ara:2 elma
aksam: izgarada 3 tane kofte, bol salata ve yogurt, 1 dilim ekmek
ara: 1 portakal veya elma
Gun 7
sabah: 1 bitki cay. 1 dilim peynir, bir dilim ekmek, bol salata
ara: meyve
oglen: 3 kofte buyuklugunde haslanmis tavuk ve bol salata
ara: bardak sut veya ayran
aksam: 3 kasik bulgur pilavi, 4 kasik sebze yemegi, bol salata ve yogurt
ara: bitki cay
ara: 1 elma
