Kilo almak isteyenler buyrun ;)

Hafzhanm .!.:

Arkadaşlar ben aşırı zayıftım. Doktor kontrolnde kilo aldım. Almasaydım hasta olcaktım. Doktorun bana uyguladığı program çok basit sadece biraz dikkat gerektiriyor. Ve doktorumun bana dediği şey şuydu " bu listeye kilo almak için değil sağlıklı fit bir bedene sahip olmak için uycaksın." Yani kilonuzda güzel ama fiziğinizde gerçekten dediği gibi oldu. Doktora gittiğimde 41 civarıydım. Şuan boyun 1.62 ve kilom 61. Ama görenler beni 52 falan sanıyo. Ve o kadar kiloyu nerde sakladığımı soruyolar :)
Şimdi listeyi vericem. Saatlere özen gösterilmeli. Ben unutkan biri olduğum için vakitlerin 15 dk öncesi için telefonuma alarm kurmuştum.

Sabah 8.00 kahvaltı
Ara öğün 10.00 (bi meyve bisküvi vs ne seversen)
Öğle yemeği 12:30
Ara öğün 15.00 (meyve vs ne istersen ama abartmadan yenmeli doyacak kadar değil tadımlık)
Akşam 5.30 yemek

Ayrıca hergün vucüd ihtiyacına göre su tüketimi. (Bende su kaybı olduğu için 3lt ydi günlük. Ama normal kişilerde 2lt)

Ve son olarak her gün 1 saat yürüyüş. (Yürüyüşin amacı aldığımız besinlerin faydaları vücudumuza orantılı dağılması. Ve de yürüyüşü akşam yemeğinden önce yapmak en ideal. Sabah olmaz. Zira gün boyu yediklerinizi ertesi sabah yok etmiş olursunuz.

İşte dengeli kilo alma formülü. Kolay gelsin.

Bu arada sevenler için söylüyorum. Bal pekmez protein bs takviyeleri alabilirsiniz. Hangisini severseniz. Bana bal alerji yaptığı için her akşam yatarken pekmezli süt içtim

Genişletmek için tıkla...

sneylul .!.:

162 boya 61 kilo bana çok geldi. Ama dengeli dağılım var ise ve tabii vücut sıkıysa fazla durmuyor olabilir.
Tabii adınıza sevindim.

Genişletmek için tıkla...

Hafzhanm .!.:

Arkadaşlar ben aşırı zayıftım. Doktor kontrolnde kilo aldım. Almasaydım hasta olcaktım. Doktorun bana uyguladığı program çok basit sadece biraz dikkat gerektiriyor. Ve doktorumun bana dediği şey şuydu " bu listeye kilo almak için değil sağlıklı fit bir bedene sahip olmak için uycaksın." Yani kilonuzda güzel ama fiziğinizde gerçekten dediği gibi oldu. Doktora gittiğimde 41 civarıydım. Şuan boyun 1.62 ve kilom 61. Ama görenler beni 52 falan sanıyo. Ve o kadar kiloyu nerde sakladığımı soruyolar :)
Şimdi listeyi vericem. Saatlere özen gösterilmeli. Ben unutkan biri olduğum için vakitlerin 15 dk öncesi için telefonuma alarm kurmuştum.

Sabah 8.00 kahvaltı
Ara öğün 10.00 (bi meyve bisküvi vs ne seversen)
Öğle yemeği 12:30
Ara öğün 15.00 (meyve vs ne istersen ama abartmadan yenmeli doyacak kadar değil tadımlık)
Akşam 5.30 yemek

Ayrıca hergün vucüd ihtiyacına göre su tüketimi. (Bende su kaybı olduğu için 3lt ydi günlük. Ama normal kişilerde 2lt)

Ve son olarak her gün 1 saat yürüyüş. (Yürüyüşin amacı aldığımız besinlerin faydaları vücudumuza orantılı dağılması. Ve de yürüyüşü akşam yemeğinden önce yapmak en ideal. Sabah olmaz. Zira gün boyu yediklerinizi ertesi sabah yok etmiş olursunuz.

İşte dengeli kilo alma formülü. Kolay gelsin.

Bu arada sevenler için söylüyorum. Bal pekmez protein bs takviyeleri alabilirsiniz. Hangisini severseniz. Bana bal alerji yaptığı için her akşam yatarken pekmezli süt içtim

Genişletmek için tıkla...

_iz3l_ .!.:

Aksam yemegi 5.30 cok erken degil mi ? O saatten sonra hicbirsey yemiyor musun. Bi de canim ne kadar sürede aldin ?
Bir saat yürüyüsden baska spor yaptin mi ?

Genişletmek için tıkla...

Hafzhanm .!.:

Canım yavaş yavaş yediğim için bes buck altı da olablr ama altıyı gecmemesi lazm. 6da yemek yiyor olman lazm yani. Yatmadan yarım saat önceye kadar meyve yiyenilirsin. Ben bunu iki kez yaptım canım. Birincisinde hastaydım o yüzden yedi ay falan yaptım. Ama bir aydan sonra alışkanlık yapıyor. İkinci,yaptığımda iki ay yaptım ama dengeli kilo almama yetti. Ekstra bi spor sadece günde 15 kez mekik. Bi saat yürüyüş bide. Bunların dışında birşey yok. Ama ben mekik kas için yaptım. Yapmak zorunda değilsin

Genişletmek için tıkla...

blue_suede .!.:

Hayıt otu kullanıyorum 3 gündür. Kadınlık hormonunu fazlalaştırdığından yağ tutar vücut diye düşündüm enazından biraz göğüs kalça çıkartır diye. Denicem bi zararı yok nasıl olsa bişey farkederse yazarım buraya sizin için. 3günüm sanırım azıcık farklılık var ama psikolojik olarak öyle sanıyorda olabilirim oyüzden biraz daha zaman geçsin öyle öneririm

Genişletmek için tıkla...

littlelady .!.:

Hayıt otu nedir ise yaradi mi

Genişletmek için tıkla...

Hafzhanm .!.:

Kemik ve kas geliştirme üzerine spor yaptık p yüzden dengeli dağılım canım. Sağol :)

Genişletmek için tıkla...

blue_suede .!.:

Bende açlık hissini arttırdı. Kalçam ve göğsümde biraz dolma oldu 1 ay kadar kullanmak lazımmış. Kullanmaya devam edicem. Aktardan alınıyor sıcak suya atıp çay gibi demliyorsun. Büyüme hormonunu tetiklediği için kadınlarda biçok etkisi var. Nete yazarsan faydalarına bakabilirsin canım

Genişletmek için tıkla...

julesverne .!.:

Merhaba, nasıl spor yaptığını, hangi hareketleri verdiklerini öğrenebilir miyim, ben de kilo almak için ağırlık çalışmaya başlayacağım.
Yaklaşık 20 kg kadar almışsın yanılmıyorsam, ne kadar sürede aldın? Bir de iştahsızlık problemin var mıydı, varsa nasıl çözdün, çünkü ben bazen yemek istesem de artık midem almıyor, bir süre sonra da bunalıp denemeyi bırakıyorum.
Diyetin protein ağırlıklı mıydı, biraz diyetin hakkında da bilgi verirsen sevinirim.

Genişletmek için tıkla...

Hafzhanm .!.:

Geç cevap verdiğim için kusura bakmayınn

Genişletmek için tıkla...