kilo almak istiyorum

arkadaşlar uzun zamandır girmiyordum bir ara kilo almak için uğraşıyorum ve başardım fakat çok kilolusun filan dediler tekrar zayıfladım bu seferde çok zayıfladığımı fark ettim ne kadar denesem de bir türlü kilo alamıyorum arkadaşlar aranızda kilo alan varsa nasıl aldınız söyler misiniz? 57 kiloyken 48 e düştüm yaptığınız bir kilo almak için yemek listesi filan varsa yazar mısınız? birde spor yapıyorum acaba ondan mı yediğim yemekleri yakıyorum? yardımcı olursanız sevinirim